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正義超FLEXz6天前
来教你练股四 #股四头肌 #练腿 #健身干货 #健身教学 #肌肥大
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160娜宝（已瘦10斤）4天前
测评｜大腿前侧肌肉腿真的能靠这两个动作瘦吗？实测给你看！，大腿前侧硬、鼓包，大多是股四头肌紧张 + 代偿发力 ，不是腿粗不能练，而是要放松+拉伸+正确发力，让肌肉线条变顺、变细，坚持一个月，大腿前侧会变软、线条更顺#健身测评 #瘦腿实测 #肌肉腿改善 #创作者中心 #创作灵感
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准叭叭3天前
史密斯机臀腿｜五个动作精讲 ▪️宽距深蹲：臀外侧+股四头肌 ▪️窄距深蹲：股四头肌+臀下角 ▪️宽距早安式：腘绳肌+上臀 ▪️窄距早安式：大腿后内侧+臀中缝 ▪️分腿蹲：股四头肌+臀大肌 每个动作练哪，一次讲清楚。 #臀腿训练干货 #布达佩斯健身教练 #健身知识 #力量训练 #腿部训练
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小晗10月前
口令跟练| 股四头肌离心练习 瘦大腿前侧 #瘦大腿 #大腿前侧突出 #瘦腿 #普拉提大器械 #普拉提臀腿训练
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Heidi楠楠yoga1月前
四步，改善大腿前侧粗壮，改善骨盆前倾，瘦小肚子，稳定倒立。 释放紧张的髂腰肌和股四头肌。 #改善骨盆前倾 #创作灵感 #瘦腿 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划
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膝关节外科陈佳6月前
这样练腿，膝盖和腰都废了！股四头肌的正确练法 #抖出健康知识宝藏 #一口气讲透健康知识点 #膝关节疼痛 #膝关节康复 #膝盖疼 #方太L10包灵的
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云健身分享2月前
为什么你总是没法释放股四头肌的紧张受限？试试下面这来帮你 这个训练可以帮助你改善髋伸展的活动能力进而更好的让股四头肌放松下来#运动健身 #骨盆前倾 #体态纠正
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吕一Heyimlvyi2月前
腿部分离度训练,大腿是一坨的小伙伴快来学! 第三视角私教课EP.18 这期是股四头肌，下期就是臀和后侧，兄弟姐妹们记得来看哦！ #HEYIMLVYI #健身vlog #腿部训练 #在拍一种很新的vlog @抖音小助手
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嘿！亦菲健身了3月前
腿粗的亦菲注意了，正确打开方式就是这三个动作#大腿粗 #大腿前侧突出 #瘦腿 #健身干货 #女生力量训练
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RPE115天前
John Jewitt亲授股四头肌完整训练体系 ✅ 纠正腿屈伸/深蹲/腿举常见错误，告别膝关节疼痛 ✅ 4个黄金动作全面刺激股四头肌所有肌头，练出大腿分离度 #健身 #健美 #股四头肌 #腿部训练 #深蹲
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断叉阿伟3月前
新版直抬腿 爱练的老伙计快来挑战 一组硬，两组痛，三组通！#钢铁膝盖 #股四头肌 #直抬腿
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阿肯运动健身3月前
大腿前侧紧张如何松解（原因，做法，好处） #大腿前侧突出 #瘦大腿 #筋膜放松 #筋膜松解 #股四头肌
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木多减脂塑形6月前
27-大腿+小腿训练 #居家锻炼 #腿部力量 #股四头肌 #瘦小腿 #dou来运动吧
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李小饕1周前
#骑行 #腿粗 #股四头肌 #筋膜放松 #体态调整
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小火箭普拉提6月前
动作精讲｜股四头肌拉伸 #拉伸 #健身干货 #普拉提 #动作精讲 #运动
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leeeeee2周前
讨厌练腿一练腿我就生气生气了我就狠狠练腿#健身干货 #练腿 #股四头肌 #科学训练 #减脂
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康复找婧婧8月前
股四头肌进阶训练
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德仙应手1月前
久坐办公必练！股四头肌等长收缩，坐着就能练，强膝稳腿、消肿胀、防卡顿，简单高效护关节。🌹#久坐 #办公室 #膝关节疼痛 #膝关节 #运动康复
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下肢运动康复班长（济南小琢）1月前
下肢术后，股四头肌怎么练回来？ #济南运动康复 #前叉术后 #股四头肌 #肌肉萎缩
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零度氧气3天前
大腿前侧鼓包、越练越壮？先放松再训练！ 泡沫轴滚股四头肌，缓解紧张，改善粗壮感。 坚持下来，腿真的会变顺变细。 #改善肌肉腿 #居家塑形 #健身干货#瘦腿动作 #泡沫轴瘦腿
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前叉闭月不练臀腿5天前
膝友必学打造超强股四 #居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #股四头肌 #臀腿训练
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小何同学（🏃🏻‍♂️康复在读）3周前
运动康复生带你正确进行股四头肌松解 #田径 #中长跑 #肌肉放松 #青年创作者成长计划 #体育
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文瑜姐姐2月前
直腿抬高先暂停！跟我练练股四头肌，感受一下精准肌肉发力！#居家锻炼 #髋撞击 #膝关节疼痛 #髋关节镜 #健身教学
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知悦yoga1周前
一字马其实没那么难，每天跟我练这3个动作，轻松解锁不是梦✨ 动作1｜骑马式 开髋拉伸髂腰肌，保持1分钟 动作2｜矛式 脚后跟贴臀拉伸大腿前侧股四头肌，保持1分钟 动作3｜半神猴式 拉伸大腿后侧腘绳肌，保持1分钟 坚持练，你也能稳稳下一字马～ #运动型人格指南 #零基础一字马 #居家瑜伽 #变美变瘦#让健身成为一个习惯
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菜菜儿5月前
主动拉伸——股四头肌#居家锻炼 #拉伸 #健身教练 #好身材练起来
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平安福1月前
股四头肌静力收缩（平躺版） 1. 姿势 平躺，腿伸直 2. 怎么做 大腿前侧用力绷紧 膝盖用力往下压床面 整条腿不动、不弯、不抬 保持膝盖完全伸直 3. 感受 大腿前侧变硬、紧绷 膝盖有往下压的力量 不痛、不抖、不憋劲 4. 训练量 每次绷紧 10 秒 放松 5 秒 一组 10～15 次 每天 2～3 组 #膝关节疼痛 #半月板损伤#骨折恢复记录 #前叉康复 #膝关节康复   一句话总结： 大腿使劲绷直、膝盖往下压、腿不动 = 股四头肌静力收缩 #半月板损伤
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爱宝3天前
仰卧英雄式🧘🏻‍♀️深度拉伸大腿前侧（股四头肌）、腹股沟，打开胸腔、改善含胸驼背，缓解久坐后的腰背僵硬，还能放松身心、改善睡眠。快去试试吧🤗#瑜伽体式分享 #瑜伽 #我的瑜伽生活 #拉伸 #健身
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康复师陈真真-在惠州5月前
股四头萎缩邪修训练来啦#惠州 #运动康复 #肌肉萎缩 #前叉康复 #半月板康复
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自由奔跑的石头10月前
股四头肌的正确拉伸方法#跑步 #跑后拉伸 #拉伸 #股四头肌 #跑步治愈一切
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北京体育大学培训中心2周前
大腿前侧紧绷伸不直？筋膜刀+延展位精准松解 #股四头肌 #股四头肌放松 #筋膜放松 #筋膜刀 #运动康复
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保膝专家张辉5天前
再来一个，坐位股四头肌锻炼 再来一个，坐位股四头肌锻炼#医学科普 #保膝 #股四头肌锻炼
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杨智斌 FitHub3月前
七天弹跳计划启动！第一天，练爆你的“弹跳发动机”🔥 你敢跟吗？#弹跳 #股四头肌 #腿部训练 #居家锻炼 #大腿粗
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小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）3天前
大腿前侧肌肉萎缩无力，怎么锻炼❓6个基础抗阻训练➡️提升股四头肌、屈髋肌肌肉力量。让抬腿有力、迈步轻松、上楼爬坡不费力。#运动康复 #康复训练 #肌肉萎缩 #弹力带健身 #腿部训练
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小路的运动康复4天前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #运动康复训练 #股四头肌训练 膝前侧不适，股四头肌肌肉力量萎缩，快来看看这个简单不伤膝的高效动作
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王寒明-康复4月前
如何降低股四头肌肌张力 #创作者中心 #创作灵感 #运动康复 @薛亚峰 @沧州任丘康复刘一手
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骨科何继业10月前
办公室居家就可以做的3个股四头肌锻炼动作！ #居家办公 #大腿锻炼 #康复锻炼 #骨科
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清清练瑜伽🧘‍♀️4周前
听劝 🔥熬过泡沫轴的痛才有 细 直 腿‼️ 想要瘦腿，但不想太累！？泡沫轴就是你的选择！ 躺着也能瘦！！ 七个关键部位跟练（附简易教程）： 1：大腿前侧（股四头肌） 缓解久坐僵硬 2：大腿外侧（髂束） Gai善假胯宽 3：大腿内侧 紧致松垮赘肉 4：臀中肌•Gai善妈妈臀 提高臀线 5：大腿后侧 告别大腿后侧凸出 6：小腿后侧（腓肠肌） 告别“萝卜腿” 7：小腿前侧（比目鱼肌）👉瘦小腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿
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正姿老师讲康复9月前
分享四个动作，让股四头肌为你的膝盖保驾护航 #运动康复 #居家锻炼 #股四头肌 #前叉康复 #半月板损伤
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小辛老师（骨折康复中）1周前
股四头肌收缩教学，两个动作轻松学会，随时随地都可以练，肌肉不会萎缩，提升大腿神经控制能力！#骨折恢复记录 #骨折 #康复运动 #康复训练 #居家锻炼
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运动康复秦老师3天前
运动康复小知识之松解股四头肌#股四头肌松解#运动康复
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永成居家锻炼7月前
三个腿部锻炼黄金动作，收藏起来每天练习#腿部锻炼 #中老年锻炼 #膝盖#股四头肌
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信念星球FaithPlanet1月前
4个提高股四头肌力量与灵活性的自重训练 #股四头肌 #大腿前侧突出 #腿型 #腿型改善 #腿部训练
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济南小琢（奥体店）8月前
股四头肌萎缩，两个黄金动作 #康复训练 #济南运动康复 #股四头肌 #肌肉萎缩
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正姿老师讲康复11月前
股四头肌内侧头是最容易萎缩的肌肉，3个动作来改善 #股四头肌 #膝关节 #康复运动 #正姿老师讲康复
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木屿普拉提私教馆1周前
三个动作改善膝盖疼痛！#屈髋肌训练#股四头肌训练#疼痛调理#体态调整#瘦大腿前侧
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唛吉可翰导师王佩4月前
赶走大腿僵硬，两个动作松解拉伸股四头肌#健身#体态调整#居家锻炼#肌肉放松#瑜伽
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老张的膝关节7月前
股四头肌萎缩怎么锻炼 #半月板撕裂 #膝关节康复 #居家锻炼 #肌肉萎缩
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🍋李赛柠Sailing！4月前
三分钟快速缓解大腿疲劳🦵学会这一招，小心把地板杀穿❗️#运动康复 #羽毛球 #松解肌肉 #股四头肌
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天秤瘦瘦酱🍓3天前
这个新的10min全身拉伸非常适合运动后的舒缓和拉伸♥️ 帮助我们有效放松训练后紧绷酸痛的肌肉 我们将对全身肌肉进行拉伸：包括腿部肌肉(股四头肌，腘绳肌，小腿肌肉，臀大肌｜髋部｜腹部｜背&胸部｜脊椎 训练后的拉伸不仅可以帮助我们缓解紧张酸痛的身体，同时还可以增强全身灵活性 希望我一直更新的拉伸训练能增强你们运动后拉伸的动力，养成好习惯♥️ 跟练:帕梅拉#100天健身挑战 #见人不如健身 #全身拉伸 #帕梅拉 #dou+上热门
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帮你减脂的阿福教练4天前
核心强化下腹部、髋屈肌、股四头肌。#励志健身 #免费跟练视频 #50天训练计划
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沐川4天前
以前体重小，后来体重大的球友打完球后膝盖疼、髌骨疼、膝盖韧带周边不舒服的。都可以试试这个方法，亲测有效。坚持3天就能发现有所改善了。#篮球 #股四头肌
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小区健身区教练3天前
箭步蹲，下肢训练黄金动作。 高效激活臀大肌、股四头肌、腘绳肌，强化腿部线条与臀部翘度，同时锻炼核心稳定，改善双腿力量不平衡，提升日常行走、蹲起、运动爆发力，练腿提臀一步到位。 它不只是练腿，更是练臀、练核心、练平衡的全能动作。 单边发力更聚焦，塑形效果拉满，坚持练，腿更直、臀更翘、走路都更有力量！ #每天坚持运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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小任专注腰臀腿训练1周前
远离一蹬一蹬 告别一甩一甩 #腘绳肌 #腘肌 #锻炼 #股四头肌 #胫骨前肌
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坚强姐（寻健康）2周前
每天就做这一个动作，股四头肌等长收缩股四头肌饱满有力，每天500-1000个#股四头肌#肌肉力量#下肢力量 #居家锻炼 #膝关节康复
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下肢运动康复班长（济南小琢）9月前
三个黄金动作，改善股四头肌肌肉萎缩 #运动康复 #前叉术后 #股四头肌 #肌肉萎缩
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西安冠赫运动RMC2周前
股四头肌萎缩❓3个动作，躺在床上就能练❗️ 动作1股四头肌等长收缩 动作2压毛巾训练 动作3直腿抬高 #股四头肌 #膝关节 #股四头肌训练 #西安 #西安冠赫运动康复
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简介:

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