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kisskiss1周前
不知道啊 一坐上去bgm 就响了#一起野个好身材 #髋外展 #emergency #健身 #臀腿训练
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沈阳赵梓乔（杉上）1年前
舞者禅柔普拉提对于舞者外开｜中段｜旋转能力的完美补充 提升舞者功能性和表现力的90分钟课程编排 @杉上婵柔普拉提(雅颂店) #舞者普拉提 #舞者禅柔 #舞蹈生 #芭蕾 #赵梓乔运动
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金舞门小艺考姜老师3月前
#金舞门小艺考 髋部的热身训练非常重要～ ✅髋关节的灵活性✅力量及内侧肌 ✅髋外展及脊柱灵活性✅臀中肌 看看你忽略了哪些动作哦😜 #上海小艺考 #上戏附中 #小艺考 #科学训练
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小黑马洛桑普拉提4周前
芭蕾舞中的胯跟力量，是髋外展➕髋屈➕骨盆稳定。胯跟力量就是3块能力:髂腰肌控制腿的高度，臀中肌保证不掀胯，内收肌和腹横肌保持骨盆的稳定。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提 #胯跟力量
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番茄炒鸡蛋2天前
维秘塑形臀腿唤醒训练 8个动作激活久坐沉睡的臀肌 #改善体态 #体态调整 #臀腿塑形 #蜜桃臀养成记
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成都锦秀前程黄老师4年前
髋关节的外展外旋训练真的很重要，但是训练真的很难很难，不搬不压的训练让孩子安全进步⛽️#舞蹈基本功 #附中 #舞蹈附中 #北舞附中 #小艺考 @抖音小助手
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DMS·杜+熊（直）2天前
膝内扣的人该怎么做髋外展，也许应该外展的时候加入外旋@宇龙 #健身干货 #健身教学 #髋外展 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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黑黑！（减肥版）2月前
Day19练臀日有没有大佬老师可以帮我看看臀推和绳索后踢侧踢的动作 感觉发力点有点找不到 大腿更酸!!!#每个动作都是用汗水换来的#臀部训练#臀推#龙门架绳索侧踢腿#爬坡
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LA三🥩3天前
组合髋外展#髋外展练臀
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小白白白1年前
【髋外展纯跟练版】细节视频往前翻。#专项训练 #女子塑形 #居家锻炼
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赵劳斯吖1年前
髋外展外旋训练！ 通过不同动作的练习，提升髋外展和外旋肌群的主动活动度……#少儿基本功 #基本功 #髋关节 #髋外展 #少儿舞蹈
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Jeje爵士舞细节处理｜南羽1周前
摆胯超细节动作拆解 #零基础学舞蹈基本功 #爵士舞基本功 #摆胯 #胯部基本功 #细节教学
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周队长1周前
「坐姿髋外展」坐姿髋外展详细教程 #臀腿训练 #坐姿髋外展
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馒头ok3天前
髋外展动作细节⬇️ 角度不同参与的肌群目标不同 没有绝对的对错 找到适合自己的方法 没有条件去创造条件#臀腿训练🏋 #健身房虐臀 #私教模式开启
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康复大刘1周前
髋关节功能训练系列—侧卧髋外展（Side- Lying Hip Abduction 这是一个经典的动作，不需要任何设备你就可以在家进行训练，髋外展功能的训练能够帮助你提高髋关节的稳定性，在你走路、跑步时身体更加稳定，逛街时你能走、站更久了[doge] ⚠️保持上半身稳定，减少晃动。#跑步 #核心力量
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PT胡老师1年前
髋外展肌群pnf牵伸（2） #运动康复#运动康复培训#运动损伤#舞蹈#髋外展
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TeFuir1周前
#髋外展练臀 #天蝎座
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辣不加香菜7月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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YAO不动5月前
控旁腿专项训练，提升舞蹈控腿质感！ 核心在于建立“髋部发力-核心稳定”的联动机制。 长期练习可显著提升旁腿控腿稳定性，拓展髋关节活动范围，解決舞蹈中旁腿“晃、散、控时短”的问题，为转体、跳跃等复合动作打下扎实的发力基础，助力舞蹈表现更具张力与精准度。#舞蹈基本功 #提高柔韧性#基本功 #零基础学舞蹈 #日常练功
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今日舞蹈剧场4天前
舞蹈生的“胯部救星”，开髋开胯不疼还高效 #珠海首家舞蹈艺考基地#小班制#舞蹈附中#大艺考#珠海舞蹈可约
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智慧育儿两姐妹10月前
宝宝腿纹臀纹不对称？！可以在家多做这套髋关节外展操~#腿纹不对称#髋关节外展操#新生儿#育儿经验分享
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糕糕（健身穿搭版）5月前
髋外展有口诀✅ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展 #健身小白必看经验 #健身干货
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晨雨舞蹈学校—实验小学校区4月前
小胯训练组合可以训练髋关节外旋能力，前屈与外展能力， 可以改善以下问题： 1下叉前腿膝盖内扣 2下叉后腿膝盖转不开 3踢旁腿膝盖朝斜前 4o型腿x型腿（有可能会得到改善）#课堂实录 #衡水舞蹈#衡水晨雨舞蹈学校
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羊崽的健身薄1周前
一个器械搞定🍑！新手邪修翘臀瘦腿必练！ 坐姿髋外展侧重练臀，分别练到：上臀、下臀和侧臀 臀部扁平、下垂、凹陷、假胯宽的宝子要多练！ 坐姿髋内收侧重练腿，可以锻炼大腿内收肌，矫正骨盆修复盆底肌改善腿型 大腿内侧赘肉多、大象腿XO型腿的宝子可以多练！ #好身材练起来 #健身房撸铁 #女性训练器械 #健身塑型 #外展机
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氚気-怪力少女🐰卷卷3天前
装装就行 别真练了 #bgm #上才艺 #浅浅健身 #氮泵女孩 #髋外展练臀
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暴打宁萌🍋（健身版）3月前
臀腿｜髋外展有口诀✅ #臀腿 #练臀 #练臀不粗腿 #健身小白必看经验 #健身干货
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罗教练健身教学3天前
想要全方位练臀腿，学会坐姿髋外展就可以了 #坐姿髋外展 #臀部训练 #健身教学 #新手健身 #健身
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苗振案例动作分享站6天前
坐姿髋外展实操练蜜桃臀！ 坐姿髋外展练蜜桃臀，坐姿髋外展实操练蜜桃臀！#苗振#蜜桃臀#凯格尔#瑜伽
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妞麻3天前
舞蹈进阶～从“向外展”到“向内求” 以前觉得学舞蹈，是为了展示，为了被看见。 但这一路陪着妞成长、走进专业训练之后， 才明白： 舞蹈的意义，不只是为了展示， 而是从向外展示自己，慢慢过渡到向内丰盈自己。 每一个慢动作，都是在打磨身体； 每一次专注，都在滋养内心。 舞蹈不只是跳给别人看， 更是跳给自己，让自己变得更完整。 陪她在沉心里长大， 在慢时光里，悄悄开花，慢慢发光。#舞蹈 #舞蹈基本功 #每日一练 #成长
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Miya1周前
把臀练翘其实很简单 #减脂 #练臀 #188
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大笨象大大3天前
髋外展是版本最多的动作。。腰是不是要这样？？ 没有瑜伽砖，感觉上重量轨迹就好短
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小路教你健身1周前
#髋外展教学
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艾登教练 | 减脂塑型4天前
坐姿髋外展4种练法🔥新手必看❗ #女生练臀 #髋外展练臀 #健身干货 #健身人是自己的女娲 #运动型人格指南
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狮比兽更有福！1周前
侧卧旁抬腿｜课堂练习 训练目的：锻炼孩子们髋部外展肌群的力量、提升腿部外开能力与控制稳定性。 #中国舞 #少儿舞蹈基本功 #舞蹈作业 #软开度训练 #旁抬腿
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犟拐拐健身(线上指导)1月前
假胯宽星人必看‼️髋外展精准发力技巧，2周收胯饱满侧臀练出漫画臀侧线‼️@犟拐拐教练 这里#侧臀凹陷 #假胯宽改善 #臀部训练 #健身女教练 #线上私教
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一只小蜜冯🍯3周前
大腿内旋？一个动作改善下肢旋前 大腿内旋、腿不直？ 试试这个小跨端腿训练！ 激活缝匠肌，矫正髋外展发力 改善下肢旋前，腿型越练越直～ #腿型矫正 #直腿 #南宁成人零基础舞蹈 #南宁软开课 #南宁舞蹈
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犟拐拐健身(线上指导)4周前
假胯宽星人必看‼️髋外展精准发力技巧，2周收胯饱满侧臀练出漫画臀侧线‼️#侧臀凹陷 #假胯宽改善 #臀部训练 #健身女教练 #线上私教
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撸铁妮妮（减脂版）2月前
✅一台髋外展带你练完整个臀腿 细节都在视频里 点赞收藏跟练❗️#健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #新手健身 #翘臀不粗腿
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我是小扒菜呀5天前
不为炫耀，只为成为更好的自己。#健身 #健身打卡 #健身日常
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小锅健身日记（干货版）1月前
髋外展+弹力绳，简直魔鬼中的魔鬼，细节都在视频里了#跟着小锅好好吃饭好好运动 #练臀 #健身小白必看经验
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那些花儿｜舞蹈教育（基训版）1周前
三叉专项训练 初级横叉-2.1大胯·大蛙式 拉伸大腿内侧、腹股沟、髋部肌群 提升髋关节外展、外旋能力 为横叉打基础#基本功
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教练岳岳🍃5天前
髋外展练臀有口诀，翘臀不粗腿#髋外展练臀 #练臀 #鲅鱼圈健身教练岳岳
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Mr.吕教步改1年前
髋关节外展对芭蕾能力提升有哪些 #干货分享 #零基础教学 #好身材练起来 #成人舞蹈 #知识分享
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媛媛猪🐷Molly5月前
舞蹈老师身材好的秘诀就是偷偷锻炼🏋🏻‍♀️很少做站姿髋外展（找找感觉）#撸铁女孩 #健身穿搭 #毫无训练痕迹 #健身打卡#臀部训练
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自己练的阿廖1周前
坐姿髋外展练臀动作要领 看看你的练臀动作做对了吗？一个视频教会您坐姿髋外展动作细节 #健身干货 #健身教学 #练臀 #坐姿髋外展 #健身小白必看经验
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MM🫧4周前
髋外展｜坐姿髋外展✅4个训练角度上下侧臀都能练到#上热门话题🔥🔥🔥 #蜜桃臀 #干货分享 #运动#健康
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井甜5天前
去，都去试试#髋外展练臀 #髋外展 #撸铁女孩
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卷～卷1周前
髋关节外展，被低估的骨盆稳定神器！✅ 很多人练错反而伤腰，臀中肌练对了，改善假胯宽、骨盆前倾、走路不稳，久坐党、体态差的朋友必看！#髋关节灵活性
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霸点LIKE FIT健身房武夷山宠粉号3天前
每日一学《站姿髋外展》#likefit健身房 #武夷山likefit健身房 #武夷学院附近健身房 #健身房推荐 #全民健身你我同行
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摇滚蛋白粉💪🏻1周前
一个髋外展虐炸你的臀#健身干货 #健身教学 #臀部训练 #髋外展#鲅鱼圈健身私教
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爱健身的维维豆奶1周前
髋外展练臀，四个训练角度，上中下侧臀都能练到！#髋外展 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练 @抖音小助手
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成哥带你练1月前
女生练坐姿髋外展时 身体不同角度刺激的臀部肌肉不一样哦#练臀 #侧臀训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
一个器械搞定全臀❗️❗️髋外展5种坐姿练臀🔥 新手去健身房练臀必冲髋外展 掌握这个器械轻松练全臀✅#健身干货 #健身小白必看经验 #练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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爱上课的明珠老师5天前
什么？你的髋关节还收不紧？今天一个视频明珠老师就教会你！#髋关节 #练髋方法 #舞蹈基本功 #体态纠正
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以杨.1周前
练臀就是很爽啊🤤🤤🤤#臀腿 #健身女 #见人不如健身 #好身材练起来 #健身
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胡月教跳舞3月前
青蛙胯趴好，把骨盆摆正，腰别塌，保持住。 吸气别动，呼气的时候，用大腿根发力，像拧毛巾一样向内旋转，带动小腿向上。髋，是在“外展”的姿势里练“内旋”。 膝盖要用力往下“怼”地板，上半身给我焊死，别乱晃！ 进阶版青蛙趴的好处三个字：开、正、强！ 髋关节开：髋关节是你身体的“万能轴承”，它活了，你走路、跳舞都带风。 腿型正：特别是X型、O型腿的宝子，它能重新分配你腿上的力量，把跑偏的膝盖慢慢拉回正道，视觉上显腿直！ 支撑强：练着练着，腿部肌肉力量上来了，骨骼就有了“金钟罩”，腿型更好保持。 髋关节灵活了，舞蹈生离轻松的一字马横叉，就不远了！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #开髋练习 #一字马练习方法 #保定舞蹈班
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柒柒吖（带娃版）1月前
宝宝出现腿纹，臀纹不对称，可以适当做做髋关节外展操，新手爸妈看过来～#腿纹不对称 #育儿知识分享 #育儿经验分享 #宝宝发育 #宝妈分享
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美臀黄建1月前
魂跳 髋外展机（含内收） 长重短轻肌肉抗阻力学，针对强化上臀！ #黄建练臀 #美臀黄建 #蜜桃臀 #上臀训练#外展机
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儿童骨科蓝国波医生6天前
担心髋关节发育不良 医生来教你做操了 #臀纹不对称 #髋关节发育不良 #髋关节外展操 #大关节运动 #抖出健康知识宝藏
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小雅健身日记3周前
髋外展训练臀部，掌握好以上四个动作细节、你的臀酸爽了。#坐姿髋外展 #髋外展 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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程倩倩6天前
坚持练髋，好处真的特别多，而且全身都跟着受益：#练髋 #妈妈臀如何改善 #臀部训练 #腿不直 #肌肉疼痛 1. 改善假胯宽、腿型更直 髋部有力、灵活后，骨盆位置正了，大腿内收外展平衡，假胯宽、X/O型腿都会慢慢改善，视觉上腿更直更长。 2. 缓解腰痛、保护腰椎 很多腰痛根源是髋太僵，腰被迫代偿发力。练开髋后，髋关节承担该有的力，腰椎压力直接减轻。 3. 提升臀线，屁股更翘更紧致 髋部激活到位，臀大肌才能真正练起来，不塌不垂，臀线一高整个人比例都变好。 4. 走路更稳、体态更挺拔 髋灵活有力，走路不拖沓、不内八外八，站姿坐姿都会自然变挺拔，整个人气质更舒展。 5. 改善下肢循环，消水肿 髋部活动开，腹股沟、大腿根部循环变好，久坐腿肿、下半身浮肿会明显缓解。 6. 对女生特别友好 有助于放松盆底肌、改善痛经和下腹坠胀，日常久坐、产后恢复都很有用。 简单说：髋是人体的“核心枢纽”，髋练好了，腿、腰、臀、体态基本都跟着好。
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