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谈脊论筋杨主任
4月前
久坐久站注意!2个动作缓解腰酸痛,谁用谁知道! #久坐久站 #久坐久站腰疼 #职场运动 #办公室运动 #都出健康知识宝藏
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大攀运动健康笔记
1月前
久坐开车腰酸腰痛🔥3招缓解腰肌劳损✅ 腰总是僵硬酸痛,久坐起身直不起来腰,或者长时间开车腰两侧又酸又胀,那你大概率是竖脊肌和腰方肌劳损了。3个动作缓解腰肌紧张。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #缓解腰部疲劳 #久坐腰疼 #我的电子健身教练
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别叫老师❤️叫可心
4月前
久坐后起身腰痛,可以试一试。#久坐腰疼 #久坐危害 #办公室锻炼 #腰突康复训练 #运动康复
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张老师说康复
1年前
久坐站不直,老腰很难受,拉伸髂腰肌 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #髂腰肌 #运动康复
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周伟说针刀
7月前
久坐后站起来疼得直不起腰怎么办?#腰疼 #康复运动 #腰腿疼 #腰肌劳损 #运动
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你的腰椎教练(刘)
2月前
腰肌劳损 其实是这块肌肉不工作 总是腰部这里僵硬酸痛,尤其是久坐或者降温就会加重, 有时候弯腰久了,都直不起来,如果你也是这种情况 那你大概率是竖脊肌、腰方肌劳损了 腰后背这两条长肌肉就是我们的竖脊肌, 而腰两侧这两块方形的肌肉就是我们的腰方肌。 它们最主要的作用就是维持身体的支撑,并且协同脊柱完成各种侧屈扭转的动作 但是当我们长期拱腰久坐,或者长期弯腰搬重物, 以及长期习惯性的跷二郎腿、葛优瘫和单侧盘腿坐的时候, 都会使他们一直处于被过度拉长的状态下。 而肌肉筋膜为了保护自己不被拉断, 他们就会持续的发力收紧在一起。 肌肉筋膜长期处在被两股相反作用力拉扯的高压环境下,一直得不到休息, 肌肉内部的代谢功能和营养运输就会出现紊乱,最后产生疼痛。 #腰肌劳损 #总是腰疼怎么办 #腰痛怎么办 #腰酸腰痛 #腰痛改善
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运动进阶康复师—安老师
1月前
腰疼不得劲,赶快试试这个动作#西安小辫哥#运动#康复运动
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骨科专家柳根哲
1月前
久坐腰疼站不直,三个动作快速缓解 #医学科普 #腰疼怎么办 #柳根哲 #腰突
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老王(运动康复)
2月前
脊柱侧弯 弯腰重心偏右 起身或者久坐右侧腰不适 一个居家小妙招。 一组20 个。轻松搞定#脊柱侧弯#腰椎疼痛 #体态调整#体态纠正#久坐腰疼
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宗博士清宫正骨
5月前
久坐“直不起腰”怎么办? #久坐 #腰 #按摩放松 #中医 #疼痛
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以惠腰腿训练
10月前
久坐腰疼腰酸,直不起来,两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
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运动康复姜Dora
8月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️(原理+解决办法) 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
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哈尔滨悦享康复-李惠老师
3月前
久坐后腰又僵又硬#体态#哈尔滨体态#哈尔滨体态矫正#哈尔滨运动康复
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牛转筋骨
5月前
“直腰”反而不舒服?这里不得劲的人,存好这个练法
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何博士谈筋论骨
2月前
久坐腰痛到直不起身,3个办公党拉伸5分钟缓解 #腰痛 #腰痛腿疼 #腰疼 #腰椎 #健康科普
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朝戈体态解构
8月前
久坐党私藏!3步终结顽固久坐腰痛!! 一坐久就腰酸腰疼?怎么拉伸放松都没有用?因为腰椎曲度变直➕核心失稳才是元凶!今天教你3步科学护腰法,搭配智能黑科技,彻底告别腰酸!#久坐腰酸 #久坐腰痛#腰椎曲度变直 #夏日减脂大作战
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中医小崔
1月前
😱久坐腰快断了?试试这个!💪拉伸腰大肌超舒服,坐出来的疼痛说拜拜~✨跟着练轻松缓解! #腰痛 #腰椎间盘突出 #肌肉拉伸
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武慧-OK普拉提
11月前
也能练的骨盆时钟‼️一天5分钟改善腰痛 上班盯着电脑一整天,起身发现腰僵住痛到站不起来,想要高效办公腰部舒适,教你一个动作,会议时/午休间隙都能做,不用瑜伽垫坐着就能练!这个动作百试不爽😄试试看#康复运动 #久坐腰痛 #办公室养生 #跟练
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可乐Ben
2月前
久坐下背痛缓解方法#下背痛 #久坐 #下背部疼痛
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喜欢美食的康复推拿师
4天前
#创作灵感上热门手法干货,就怕你学不会 久坐腰痛克星
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景腾讲睡眠11
3月前
腰痛得直不起来?这个30秒动作立刻松!每天2次,腰轻松一半,别划走试试!#腰疼 #腰不舒服 #解决疼痛 #景腾 #景腾筋膜
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扛福师小刘
11月前
老教练与新教练解决直不起腰 老教练与新教练解决直不起腰#腰疼#直不起腰#科学运动#居家锻炼
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Ashtanga瑜伽—殷朝文
10月前
久坐腰不舒服,这个方法你一定要知道!
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28468554468
3月前
起坐之际腰疼,不用腕顺穴,可以这样做 #六经辨证和脏腑辨证的区别 #腰疼最快缓解方法 #针灸学习 #每天学点中医知识 #董氏奇穴
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骨科陈永和医生
2月前
闪腰难受的要命,三个方法教你轻松缓解! 弯腰捡个动作,搬个快递,突然腰痛直不起身,难受的要命,三个方法教你轻松缓解!#酸伤肿痛科学养护攻略 #闪腰 #闪腰最快的解决方法 #急性腰扭伤 #医疗健康创作训练营
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我要吃肉肉
1年前
经常坐着的人,就这样练,腰杆子马上直起来了#居家锻炼 #久坐腰疼的缓解方法 #缓解脊柱疲劳的小动作 #健身干货 #经验分享
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推拿刘学
10月前
腰疼直不起身!三招轻松改善疼痛!#推拿 #纯手法 #腰疼
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王东伟运动康复
2月前
#运动可以治愈一切 久坐腰疼别硬扛!3个动作5分钟救腰#腰痛 #腰疼 #腰肌劳损 #骶髂关节
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李李李德明【柔派】
1月前
#腰直不起来 #腰痛怎么办 #李德明
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甄子郸是黄药师
8月前
#苗振z字坐久腰难过垫木板 坐久了腰难过,还要久坐上班的人,可以检查一下,找块合适的小硬板就可以马上保护腰,也可以找专业人士线上训练
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小平老师—运动康复
2月前
久坐腰酸背痛 #久坐腰疼 #久坐不动
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疼痛科苗羽
5月前
久坐腰酸,3个居家动作,教你拯救你的腰#腰突 #腰疼 #疼痛科 #健康科普
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悦己
1周前
10分钟腰肌劳损康复训练|缓解腰痛 保养腰椎 大家好,本期视频专为腰肌劳损、久坐腰疼的小伙伴设计。我们深度松解紧张的腰部肌群,提高腰椎灵活性,舒缓腰部酸痛感。 在跟练时,大家一定要从小幅度开始慢慢适应,停留在有拉伸放松感的位置即可,避开痛感。建议久坐族每天至少跟练一次,恢复腰椎健康。 #腰疼 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #缓解腰痛 #腰酸背痛
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国家队孙教练
4月前
腰疼别再乱揉腿软别去跑步#腰部锻炼 #腿部锻炼 #中老年 #健身
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丽丽线上瑜伽yoga
8月前
久坐腰疼❗️腰椎间盘突出‼️1个私教常用动作快速缓解✅#腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛改善
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开心的军哥
8月前
85%的腰疼都是这个原因,2个方法来缓解#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #医学科普
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木子教体态
2月前
腰痛的根源在于坐姿,7个细节告别“拱背瘫”,坐出轻松好体态 “是不是一坐下就不自觉拱背、腿叉开?这个姿势正在悄悄压垮你的腰。今天分享7个被我无数学员验证过的坐姿细节,帮你从根源调整力线,缓解久坐疲劳。坚持练习,你会发现腰部前所未有的轻松#体态纠正 #力线运动康复 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐腰疼
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欧欧线上yoga
5月前
习惯性坐不直、腰疼?髂腰肌帮你解决 #见人不如健身 #腰痛 #改善体态 #坐不直 #小肚子突出
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青鸟康复私教
2周前
#久坐腰酸腰疼#腰突基础训练
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身材管理教练
2周前
久坐、做家务腰疼?6个动作救你腰🔥 #好身材练出来 #久坐腰疼 #改善体型体态 #打工人健康自救 #居家健身新花样
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黄志国教推拿
5月前
骶髂不适跟腰疼没有关系,教你两招缓解疼痛 骶髂关节紊乱被误以为是腰疼,坐久之后腰直不起来,不是腰椎的问题,我教你两招缓解症状#骶髂关节紊乱 #骶髂关节 #推拿 #中医正骨 #中医推拿
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运动康复杨加亮
4月前
腰突发作应该怎么办?身子都直不起来了该怎么做?#腰突发作 #腰疼 #弯腰起身 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏
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康复王超人
2月前
久坐久站腰痛?3个动作稳住核心不遭罪#久坐危害 #腰疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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李武医生
2月前
腰酸背痛直不起腰,教你二个办法轻松解决 #健康科普不基础 #颈椎腰椎 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #老年人
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璐璐总
4月前
坐不直,不是使劲挺背就能解决的#零基础瑜伽入门#髋关节灵活性 #直腿#腰痛自救 #久坐久站
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橙子线上Yoga
10月前
这里痛!!一定要重视起来😭😭😭 如果你平常总感觉腰痛,直不起腰,其实这里是骶髂关节,由于经常久坐,骨盆和腰椎的连接处有卡压,今天分享几个动作,帮你快速缓解#腰痛 #大腿粗 #骨盆前倾 #直腿 #体态改善
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中医王建才
3月前
腰疼僵硬直不起,主任手法治疗,当场轻松能站稳 #腰椎间盘突出 #腰疼怎么办 #中医 #王建才
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黄志国教推拿
5月前
久坐直不起腰,这种腰疼其实不是腰部问题 80%的腰疼都是骶髂关节紊乱导致,一直按腰是没有用的,我教你用推拿手法解决问题#腰疼 #骶髂关节 #推拿 #中医推拿 #中医正骨
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小马姐姐奇迹养腰
3月前
腰疼如何开始正确的锻炼 曲度变直跟练#腰疼康复训练 #生理曲度变直 #腰肌劳损腰间盘突出 #腰疼缓解 #腰疼康复训练
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李氏疼痛开关绝技-开关李
3月前
这么牛的手法没人会教你,一定要看到最后 #腰肌劳损 #腰痛 #腰直不起来 #腰直不起来最快缓解方法 #学习找我
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三甲康复李怡岚
2周前
久坐伤腰,1分钟拉伸缓解不适 #腰疼 #久坐 #拉伸动作 #腰部锻炼 #健康科普
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丽丽线上瑜伽yoga
8月前
久坐腰疼,腰肌劳损❗️3个动作拯救你的老腰✅#腰疼 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #腰痛 #运动健身
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固本培元话筋骨
3周前
养肾护腰小妙招,缓解腰部酸沉无力 腰部酸沉使不上劲,久坐弯腰直不起身?分享简单的养肾护腰方法,温通腰腹、濡养肾气,轻松改善腰部不适。#护腰 #久坐腰疼 #中医养生 #日常养生 #护腰小技巧
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腰部训练王教练-王Sir
2周前
久站久坐后腰喜欢这样拉伸 #腰椎 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #中老年运动
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骨科卢健秋主任
3月前
起床腰僵直不起,两个妙招唤醒,舒展腰杆不犯疼 #医学科普 #腰疼怎么办 #腰突 #卢健秋
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运动康复吴老师
2月前
你是不是也这样: 久坐站不起来,腰像一块铁板;弯腰洗个头,半天直不起来?这不是腰老了,是“腰肌”在求救!#抖出健康知识宝藏#腰肌劳损 #运动康复 #康复训练 #腰疼
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乔栋谈健康
7月前
腰痛得弯不下,直不起身?一仰一俯皆疼痛,究竟是啥问题? #按摩放松 #健康新星创作营 #腰痛怎么缓解疼痛 #腰椎病
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疼痛翻译官-何老师
1周前
“你是不是也这样:早上起床、久坐站起来、或者弯腰拿东西时,腰突然一僵、一疼?很多人拼命揉腰,但问题可能出在更深层的 ‘腰大肌’ 上! 这根肌肉从腰椎连到大腿根,是发力的‘弹簧’。当你的腹部核心‘偷懒’时,腰大肌就被迫‘加班’去稳定腰椎,时间一长,它紧张僵硬,你一弯腰发力,它就扯着腰椎疼。 两步解决: 松解紧张的腰大肌:按上述方法,呼吸配合伸腿,给它做深度放松。 训练无力的核心:学会咳嗽时收紧深层腹肌的感觉,让它重新上岗。 做完第一步,你起身弯腰的痛感当场就会减轻!长期配合第二步,才能治本。 👉 立刻试试!做完回来在评论区告诉我你的变化! 👇 比如:‘起身痛减轻了一半’ 或 ‘腰感觉松了’。 你的真实反馈能帮助无数有同样困扰的人!快去做一分钟,回来打卡!” #腰痛 #腰肌劳损 #核心训练 #同城 #康复运动
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疼痛科吴江医生
10月前
腰疼到直不起来,可能是你的间盘除了问题 #腰疼 #医学科普 #涨知识 #吴江
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炳宸太极
1周前
日常久坐腰疼到直不起来,练习太极感受一下他的魅力。 #炳宸太极 #太极养生 #炳宸太极入门体验
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刀刻特Yao
3周前
久坐直不起腰?干就完了 #骶髂关节疼痛 #腰疼 #保加利亚深蹲 #刀刻特Yao #健身
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运动养生唐伯虎
2周前
久坐久站腰肌劳损,腰酸直不起来? 一个动作放松腰背,舒服多了! #腰疼 #腰肌劳损训练 #运动康复 #居家拉伸
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苏州整骨推拿冯世华
6天前
久坐党必看!腰酸到直不起?这套自我拉伸救大命! #推拿 #缓解手法 #久坐腰疼
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百分比健身·曲东东
1周前
久坐办公党、低头族集合! 腰酸痛、僵硬、直不起来的, 这3个动作每天5分钟, 放松腰椎+缓解酸痛, 简单好做,躺着坐着都能练! 收藏起来,别等腰坏了才后悔! #腰椎放松 #久坐腰疼 #办公室养生#健身康复 #百分比健身工作室
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最新发布时间:2026-04-07 07:10
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