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瑟瑟跑步5月前
北马 PB 的「活作业」来啦！赛前一周该怎么准备？ 赛后怎么快速恢复？多年实战经验分享！#北京马拉松 #dou来运动吧 #暖冬运动场 #暖系跑
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西卡卡1月前
马拉松赛前 3 周，如何测出真实水平？收好这份长距离课表 马拉松赛前的长距离自测怎么跑最有效？今天给你一套可以直接跟练的自测方法 3 月比赛季马上就来了：孝感、武汉、无锡、石家庄、仙桃……很多都是 PB 大赛。 每年赛季之前很多跑友都很纠结一个问题：经历了一个冬训周期之后，我的能力到底怎么样了，三月的比赛我能不能跑出 PB 目标 我在之前的很多视频里都讲了自测长距离的跑法，今天再展开跟大家详细讲一讲马拉松赛前的长距离自测怎么跑，也讲一讲为什么这么跑 最后会给大家一个从全马 250 到 400，每个配速段的自测表，大家跟着测就好了 #马拉松 #长距离 #无锡马拉松 #武汉马拉松 #石家庄马拉松
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马拉松冠军-魏亚楠2周前
周日比赛马拉松的跑友收好这份训练、饮食指南！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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阿步健康跑（教中老年跑步）4月前
马拉松赛前，休息几天比较好？ #跑步 #马拉松备赛 #阿步健康跑 #马拉松 #传递奔跑的力量
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被跑步耽误的陶艺师5月前
马拉松赛跑如何安排 全程马拉松42.195公里赛前1-2天攻略来了点赞收藏不迷路#天津马拉松#北京马拉松#南京马拉松#上海马拉松
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凯西RunSing6月前
马拉松指南丨保姆级教程比赛前最后一周干啥 #马拉松 #马拉松比赛 #唐山马拉松 #跑步
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Shaw的跑步计划2周前
💥超详细马拉松实操攻略指南清单🧾 明天就要跑无锡马拉松了，整理分享下保姆级跑马拉松的一些经验分享，希望对你有用，祝大家马拉松安全完赛💪 #马拉松 #无锡马拉松 #跑步 #运动装备 #马拉松装备 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿文教练3周前
马拉松赛前一周该怎么练？ 武汉马拉松赛前一周该如何训练？ 详细、客观、全面的攻略来了！ 收藏学习不后悔#武汉马拉松 #马拉松 #马拉松攻略#跑步教学#阿文教练
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拉爆小赵（恩师大正）3月前
广州马拉松赛前准备，全马214的@英才跑步日记 给出比赛策略#跑步#马拉松 #先跑再说#暖系跑#暖冬运动场
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爱跑步的郝班长6月前
第一次跑马拉松注意事项#呼和浩特马拉松#跑步治愈一切
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肖建跑步营养3周前
马拉松赛前2周，如何科学跑步实现PB?#跑步#马拉松#全程马拉松#科学跑步#跑步治愈一切
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刘跑跑喂4周前
赛前跑什么马配长距离绝对是个坑！#马拉松配速 #马拉松备赛 #跑步 #马拉松赛前准备 #马拉松
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👓少轩教练陪你跑1周前
赛前一周跑得越少，比赛成绩越好？ 赛前一周，跑得越少，比赛成绩反而越好。你敢信吗？ 这不是偷懒，是科学。 身体的超量恢复需要7-10天。赛前一周加量，等于在透支比赛当天的能量。 正确做法： 跑量缩减。 配速慢30-60秒。 多睡、多吃碳水。 你过去几个月的训练，已经决定了你的能力。 最后一周，别添乱。 #马拉松备赛 #马拉松训练 #北京半程马拉松 #科学备赛 #跑步教练
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4周前
赛前一周训练安排，借鉴下会长208的赛前调整训练计划💪 #马拉松 #跑步 #跑步知识 #宁波马拉松 #运动帮帮团
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阿明爱跑步4月前
半马前几天 该怎么训练 #跑步 #半马 #赛前训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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于文仲教练3周前
马拉松赛前避免和预防三件小事 #上热门 #马拉松赛前提示#三件事虽小关系重大#于文仲马拉松公益比赛交流平台
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慢跑者日记3周前
备赛马拉松别只堆跑量，这三个细节需提前准备！#跑步#马拉松#马拉松比赛 #迈胜#迈胜锦鲤包
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曾经是胖子5月前
下周开始很多马拉松比赛了，不会调整的赶紧看完这条视频！#马拉松比赛 #马拉松训练
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跑步教练飞豹3天前
马拉松赛前1周，恢复调整训练，饮食糖元补充，比赛日策略大全#马拉松 #马拉松饮食 #马拉松补给 #马拉松备赛 #马拉松策略
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LiSa 爱跑步5月前
马拉松比赛前一周做到以下六点 助你比赛跑出好成绩！#跑步#马拉松#潍坊马拉松#大辛河跑团#传递奔跑的力量
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爱跑步的郝班长5月前
第一次跑马拉松注意事项##先跑再说 ＋#马拉松秋季赛我来了
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只会咕岛2周前
备赛半马：复盘了4个新手小白保命技巧！幸亏在跑重庆女子半马前，先跑了个16.5公里哦，这心率短时间是降不下来了，只希望我能慢慢的安全完赛🙂‍↕️#半程马拉松 #马拉松 #重庆女子半程马拉松 #vlog十亿流量扶持计划 #青年创作者扶持计划
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吕饱饱4月前
马拉松备赛攻略｜这5点超安心！ #上海马拉松 #马拉松 #上马who怕沪 #飞比特袋鼠裤 #跑步
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强风吹拂汤教练6天前
赛前35公里，是适应还是透支？教练把话说清楚 #跑步训练 #马拉松备战 #训练误区 #跑者必看 #跑步干货
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马拉松冠军-魏亚楠1年前
天热跑马拉松比赛这三点一定要注意！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 #马拉松比赛
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王老师的运动健康观1周前
马拉松前一周，科学调整比赛规划就能pb将近20分钟，你相信吗？#睿祺运动与健康实验室 #爱跑步爱生活 #跑步治愈一切 #科学训练
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瑟瑟跑步3周前
跑马前必看：6招避坑指南！ #无锡马拉松 #跑着去见老己 #飞比特 #飞比特无感派 #飞比特袋鼠裤
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马孔多-全民跑步直播间11月前
10个注意事项，别掉以轻心 #马拉松 #抖音送你去跑马 #马拉松比赛 #中长跑 #体考
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艾石头艾石头3天前
普通人也能跑场马拉松！ 🥳第一个问题：平时不是又要上班又要带娃吗？怎么会有时间去跑马拉松呢？ 🌹周一到周五工作日，我一般是5点钟就起床跑步，大家可能会疑惑为什么要起这么早，因为我作为一个二孩职场妈妈的时间真的非常的宝贵，只有清晨的5-7点是属于我的训练时刻，这个时间点世界都没怎么醒，没任何人会来要求我。我现在生物钟就是早上5-6点，如果哪天我睡过头没起得来，那么这一天基本上找不到时间再补上训练了。 那工作日我的训练量大概是一个小时，8公里到10公里的样子。然后周末呢，我就会跑的多一点，从7点跑到9点，那一般情况下2个多小时可以跑一个半马了，也就是20公里。 在这里我要澄清一下，就是我的第一个视频呢，我说我在跑清远马拉松的之前没有好好的训练，那并不是说我没有基础的训练，我不想误导大家，马拉松是一项极限运动，任何时候我们都要对跑马拉松保持敬畏。我当时说没有好好训练，是指没有进行30公里以上的长距离训练，以及那种训练心率的间歇跑，赛前每天保持10公里的训练，我是坚持了的啊，所以呢，希望不要给大家一个误导，好像马拉松不需要训练就可以跑。 🥳第二个问题：我是从什么时候开始跑步的？什么时候就可以开始跑马了？ 🌹我大概是2024年上半年开始跑步的，当时因为身体状况非常的差，基本上每隔一个月就要感冒一次，整天病恹恹，人也非常的焦虑和烦躁，我当时心想，这样下去我就完了，职场妈妈得自救啊。于是，我就开始运动，刚开始是跟着视频做健身操，后来就坚持跑步了，跑了大概1年半的时间，我就在云南大理鹤庆县跑完了第一场半马。当前我算是一个马拉松的初级跑着，离精英跑者还差的很远很远。 🥳第三个问题：我的下一场马拉松赛在哪里跑？ 🌹说实话，我也不知道在哪里跑，原本4月中旬我也报了一场全马。但是呢，两个原因让我取消了，第一个原因是因为我听到张雪峰老师离世的消息。张老师对于我们这代人有着很深刻的影响，每次看他仿佛用生命在燃烧的讲演，我真的打心底里喜欢他，所以这个事情对我刺激比较大。第二个原因是因为我感冒了，还比较严重，这个状态绝对不合适跑马，我说过要敬畏马拉松，所以我取消了比赛。暂时我也不知道我的下一场马拉松在哪里。 最后，希望有越来越多的职场妈妈、爸爸们加入跑步的行列，让我们在奔跑中一起成为更好的自己。#普通人跑马拉松 #跑步治愈一切 #职场妈妈爸爸 #人生解药#张雪峰老师考研#职场女性
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尔滨跑步精1月前
跑者第一课~ 跑步前需要做哪些准备？穿什么衣服和鞋子？第一次跑步应该跑多远、跑多慢才安全？如何避免三分钟热度？#跑步前需要做 #跑步 #马拉松 #跑步教学 #跑步日记
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曌阁（跑步专用账号）5天前
新手首马怎么科学的补给…..什么时候吃能量胶盐丸….第一：赛前半个月用自己的马配测试一下自己补给点和撞墙期..测试好以后在赛场上提前1—2公里就开始补给！第二：比赛前三天多吃高碳水的食物，尽量不要吃肉类食物！第三：比赛当天提前2小时吃早餐（高碳容易消化的食物）7—8成就OK了！第四：比赛当天枪声前半小时吃一根能量胶，一颗盐丸，一颗酸清片！根据个人的体质在比赛中科学的去（提前）补给哦这点很重要‼️祝新手朋友们安全完赛取得好成绩！加油加油#首马 #新手马拉松#马拉松补给 #杨凌马拉松#马拉松
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每天都曜跑4天前
#跑步 #马拉松 #清明节 明天好像还放假，哈哈哈，今天跑个10km，每天都在进步，怎么办？
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起来跑步！梓旭2周前
新手参加马拉松，赛前当天准备指南#跑步 #马拉松赛前准备 ，#创作者中心 #创作灵感
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全程马拉松皮卡丘（想让逝去的跑友复活2周前
3.22超级马拉松日赛前，给大家说一些话。视频有点长，请加速观看。马拉松的重点是安全回家，终点前不要太快加速心脏容易出危险，希望大家都能安全完赛！#马拉松终点是安全回家 #安全跑步 #马拉松 #全程马拉松皮卡丘 #武汉马拉松 @武汉马拉松 @南宁马拉松 @成都世遗马拉松 @广元半程马拉松 @乐清半程马拉松
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曾经是胖子3周前
赛前最后一周调整事项，听好！#先跑再说 #备战无锡马拉松 #备战九江马拉松 #马拉松比赛
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马拉松攻略1周前
半马新手、半程马拉松、赛前准备、赛中策略、配速控制、补给技巧、赛后恢复、跑步装备、新手完赛、21公里攻略#半程马拉松 #马拉松 #新手跑步 #马拉松训练
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起来跑步！梓旭3周前
首次参加马拉松的跑者请注意～提前规划安全跑马#跑步 #马拉松 #经验分享 #创作灵感
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长江菜蛙程冶1周前
新手跑马(全马或半马)最实用最保命的常识，你知道多少？#跑步#马拉松#运动常识#长跑#全民健身
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路飞3月前
#跑步 #新手跑步 #跑步知识 #马拉松 #跑步治愈一切
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纸巾老撕跑跑步1周前
跑马拉松时我们在想什么 #君乐宝2026石家庄马拉松
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每天都曜跑6天前
#跑步 #马拉松 #通勤 #心源性猝死 前几天整得不敢跑了，这阵风过了，跑步得人又开始多了，跑步到底背不背这个锅
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Victor的跑步之路4月前
马拉松赛前一周的睡吃练 逼自己睡够8小时后发现睡眠真的太重要了！ #马拉松赛前准备 #跑步为了什么 #暖系跑 #长荡湖马拉松 #跑步恢复
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爱跑步的90后（跑友互关）拒绝连赞4天前
保定马拉松备赛攻略： 1. 装备穿旧不穿新，鞋子提前磨合 2. 赛前高碳饮食，储存能量 3. 睡眠7小时+，别熬夜 4. 控速起步，稳扎稳打 保马赛道好、氛围强，一起安全完赛！” #运动打卡 #我的运动日常 #跑步治愈
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代教练跑瘦了1周前
马拉松高温比赛注意事项#科学跑步 #跑步 #马拉松 #健康跑 #马拉松比赛
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风与跑道(赛道破风手)🏃‍♂️3天前
比赛前这三个错，犯了=白练，你犯过吗？#创作灵感 #跑步技巧#赛前注意事项#体考#马拉松
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马拉松攻略5天前
马拉松新手、首马攻略、跑步冷知识、赛前准备、补给技巧、跑步装备#马拉松 #跑步新手 #首马 #跑步技巧
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阿明爱跑步8月前
吃完饭不要马上就去运动 应该间隔几个小时 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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Moon5天前
马拉松的意义是什么？ 意外爆火？那咱们就聊聊跑步这件事吧#武汉马拉松#vlog日常#跑步#马拉松
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水萝卜涛哥2周前
出了问题，回来看看，那条没做到 #跑步#马拉松
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稳叔快跑6月前
晨跑有风险，跑步需谨慎，一定要结合自身情况及实际，切勿盲从。#跑步 #运动 #健身 #减肥 #马拉松
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路飞2月前
#跑步坦白局 你跑步的目的 是为了成绩，还是健康？#抖音开跑计划 #跑步治愈一切 #2027重马再会 #真实生活分享计划
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家晖6月前
马拉松破三到底该前快后慢还是匀速跑？ #轻装上阵 #跑步 #马拉松 #马拉松破三 #家晖陪你跑
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奔跑的小明5月前
你们报名的马拉松还在吗？ #马拉松 #半马 #跑步 #健康跑 #dou运动起来吧
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慧宝爱跑步3天前
果然运动前不要吃东西啊尤其是早上#运动女孩 #马拉松 #跑步穿搭 #运动 #运动女孩
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阿明爱跑步6月前
跑步半年多 能不能跑全马 #跑步 #马拉松 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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瑞明伦2周前
#不懂就问万能网友 #创作者中心 #创作灵感 #马拉松 我可能真的不适合跑马拉松
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阿步健康跑（教中老年跑步）1月前
马拉松赛前一天，到底跑不跑？ #跑步 #马拉松备赛 #阿步健康跑 #科学运动 #传递奔跑的力量
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新宇🏃🏻3周前
上午和昊姐跑完强度 下午恢复慢跑八公里 明天和@周昊(恩哥宫导) 出发无锡 参加#无锡马拉松 跑友们无锡马拉松偶遇#跑步 #运动帮帮团
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郭导爱跑步🇨🇳1年前
比赛想PB，赛前一周不要做这三件事#晨跑打卡 #跑步知识 #跑步知识技巧教学 #马拉松比赛 #大连听风者跑团
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马拉松技术控6月前
马拉松比赛开局黄金节奏前5公里怎么跑？ #马拉松比赛#马拉松比赛几乎制定 #跑步知识技巧分享 #传递奔跑的力量 #北京马拉松
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芜湖小马哥（全马冲击230）4天前
吉林马拉松，两个月设置个小目标全马2:50 慢慢恢复，不急不急 #吉林马拉松 #跑步 #芜湖 #体育生
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西卡卡1月前
为什么推荐跑强度之前跑休？跑五休二实战分享 为啥推荐大众跑者关键课前跑休？ 大众跑者一周休几天？具体该休哪几天？ 今天讲一讲跑休的话题 很多人觉得跑步才是训练 但我想说：跑休也是训练。 敢跑的人很多，敢休的人更少；更难的是——要休对时间。 对绝大多数备战马拉松的普通跑者来说，最稳、最容易执行的节奏就是跑 5 休 2 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑休 #干货分享
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悦哥…还可以…3周前
跑前的热身运动很重要，跑后不建议立即做拉伸恢复的运动，至少要好好休息一晚再进行！如果你有更好的建议也可以写在评论区供大家参考🤝 #跑步 #跑步治愈一切 #运动恢复 #拉伸 #马拉松
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