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阿启1月前
练肩时上斜方发力以及酸胀，可以在正式训练前做好这几个热身激活动作。#健身干货 #肩膀训练
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体态大师的日常（6月深圳）9月前
90秒扫除：斜方肌僵硬、肩膀酸痛 #脖子酸痛 #肩颈酸痛 #斜方肌 #斜方肌肥厚
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大程子要努力6月前
消除厚斜方肌，直角肩天鹅颈（跟练版） #斜方肌 #天鹅颈 #直角肩 #居家锻炼
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yoyolanda9月前
如果你抬手臂或者拿东西，或者练背等训练上肢的时候总是喜欢上斜方肌代偿耸肩，一定要练这个动作#习惯性耸肩 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #脖子短 #练背 @抖加上热门
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泉心•肌痛指南（5月培训）2月前
斜方肌高效松解手法教学 肩颈交界处僵硬紧张，试试这样松解！ 省力 高效 精准！ #斜方肌肥厚 #肌肉筋膜放松 #筋膜松解 #线下培训 #培训教学
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训练师刘晓光（蜗牛健身）4月前
斜方肌僵硬，要多练习手腕小臂力量，减少肩颈代偿#斜方肌 #健身工作室
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赞体愈｜大小脸·体态调整9月前
圆肩驼背富贵包头颈前伸斜方肌僵硬纠正思路 #体态纠正 #圆肩驼背 #富贵包 #头前伸 #颈椎病
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6号健身8月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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阿粉改善体态3月前
肩膀内扣，斜方肌紧张可能影响肩颈酸痛，手臂发麻，呼吸变的更加短浅，单纯的拉伸，肩颈只会越来越僵。#斜方肌 #肩颈酸痛 #改善体态
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阿粉改善体态1年前
上肢酸困无力，斜方肌僵硬，试试这个动作#翼状肩胛 #斜方肌 #开肩美背 #体态矫正
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Rex要relax1月前
这么练，肩颈释放，斜方肌不紧张了 #健身#居家锻炼 #拉伸#肩颈 #体态
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运动复健师小明明7月前
驼背斜方肌紧绷到难受？收藏这套拉伸法，一练就轻松 #肩颈放松 #健身技巧 #拉伸 #圆肩驼背 #斜方肌
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你的小天哥（教学版）6月前
斜方肌高脖子僵硬 光拉伸没用的 试试这个动作，每组12次、做4组。每天坚持做 #斜方肌 #体态纠正 #健身小白必看经验
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Arjun印度瑜伽7月前
改善斜方肌肥大两个动作
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君子康康6月前
常感斜方肌紧张僵硬！其实是你的呼吸模式在搞事！ #斜方肌 #体态纠正 #呼吸 #呼吸训练 #训练
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黄师说康复3月前
黄师指南之“斜方肌僵硬”#黄师说康复 #知识科普 #斜方肌肥厚 #斜方肌僵硬 #肩颈疏通
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小新的康复笔记2月前
长时间办公久坐？肩膀僵硬？高低肩？来看看！#筋膜刀#筋膜放松 #肌肉放松#健身#大学生创业
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瓦特哥|体态美学10月前
上斜方肌 肩胛提肌紧张都和头前倾有关 #体态调整 #斜方肌 #头前倾 #驼背 #骨盆前倾
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胡老师讲体态1月前
斜方肌僵硬的根源是“张力平衡” #斜方肌 #斜方肌肥厚 #体态纠正 #体态矫正 #肩颈酸痛
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来凤县小吴塑形8月前
听说你练肩斜方肌很酸？ 一套放松拉伸激活的动作➕详细的动作讲解 帮你解决斜方肌代偿的问题！ 长视频可以关注➕收藏留着训练的时候抄作业✅#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #练肩#斜方肌代偿
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虞刚 Pilates3月前
普拉提 | 改善斜方肌突出 肩颈僵硬 你是不是也发现： 肩颈越来越僵硬、斜方肌越来越厚？ 今天用一个简单有效的普拉提动作， 舒缓肩颈紧张、放松斜方肌、 让肩线重新变得轻盈好看， 把美感和自信慢慢找回来！ #普拉提 #斜方肌 #肩颈酸痛 #普拉提私教 #宁波普拉提
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蜗牛教练9月前
理论与实践的干货#颈椎 #斜方肌 #体态纠正 #运动康复
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小李不吃🐷11月前
斜方肌高改善缩小真心容易，但是千万别拉伸，越拉越大！ #减脂 #塑形#健身 #热门 #减肥
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苗师傅11月前
#健身干货 #体态纠正 #运动康复 #斜方肌 #胸椎变直
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老铁脑科学体态功能训练5月长沙6月深圳6月前
快速放松斜方肌训练 #体态纠正 #斜方肌#斜方肌肥厚 #肩膀僵硬 #耸肩
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康复师郭大侠11月前
这里又硬又疼，学会这个立竿见影！ #斜方肌 #肩颈酸痛
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戴指导南京体态运动康复4周前
从源头改善斜方肌紧张僵硬#运动康复 #体态纠正 #体态调整 #肩颈#南京健身
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无常战术-老白的日常分享2周前
斜方肌救星！不良体态终结者！八段锦+妙界R9，双buff叠满拯救僵硬肩颈！#妙界按摩仪 #肩颈酸痛 #缓解肩背疼痛方法 #八段锦 #体态纠正
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昱安体态调整1月前
斜方肌僵硬，一个动作立刻松软#斜方肌 #体态纠正 #体态 #体态矫正
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瓦特哥|体态美学1月前
斜方肌紧张拉伸万万不行 训练才是重点！ #斜方肌紧张 #驼背 #头前倾 #骨盆前移 #体态调整
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龙老师的面部体态美学3月前
脖子变短、呼吸不顺畅，都跟我来练这套动作 上半身的体态问题大多都是来源于胸廓出的问题，斜方肌又又大又硬，呼吸不顺畅，精神状态不好，需要通过改善胸廓的扩张空间～#体态纠正 #变美 #胸廓压缩
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房超讲运动解剖9月前
一组肩胛骨训练，让斜方肌柔软又放松 #干货分享#运动解剖#普拉提 #瑜伽#改善肩颈
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华少练体态（武汉）5月前
练出轻松又好看的肩颈#健身 #瘦斜方肌#改善肩颈酸痛 #光谷私教#武汉体态矫正
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周才愉（运动康复）4月前
一个动作快速改善斜方肌紧张（第二期）肩背僵硬 久坐必备 不要再乱拉伸了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #拉伸 #肌肉放松 #肩背酸痛 #舒缓肩颈
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心身力刘在这1周前
两个动作改善斜方肌和上背部紧张#斜方肌#斜方肌放松技巧 #斜方肌肥厚 #体态纠正 #肩颈放松
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深圳运动康复体态调整2月前
斜方肌是最难练的肌肉，四个基本功教你改善斜方肌肥大僵紧！ #斜方肌 #斜方肌肥厚 #深圳私教#私教一对一 #文蔚线下训练营
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闯先生-运动康复11月前
斜方肌肥厚凸起✅试试下面这个动作。 #居家锻炼
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陈哥健身了7月前
不管你是圆肩驼背，脖子前倾或者斜方肌僵硬，一定要放松的肌肉就是胸小肌#斜方肌#纠正体态#开肩美背#改善体态
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旺仔身材管理4周前
经常喜欢侧睡，并且伴随着肩膀内扣，斜方肌紧张僵硬，那么你睡前试一下这个动作，真的一点都代偿不到斜方肌！#居家锻炼 #体态纠正 #侧睡 #肩膀内扣 #斜方肌
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乔纳森🐴塑形燃脂4月前
斜方肌僵硬，就做这两个都动作～#居家锻炼 #体态纠正 #健身干货 #健康在于运动 #健康守护计划
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徐教痩8月前
一招改善你的斜方肌紧张 肩颈酸痛 #斜方肌 #肩颈 僵硬#肩颈疏通#徐教痩
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米克凌6天前
办公人群肩颈僵硬，斜方酸痛 三个简单动作马上改善#斜方肌紧张
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derrick教练（线下私教）8月前
水一期视频，聊聊斜方肌僵硬，最近看到太多了#斜方肌 #健身
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昱安体态调整2天前
打开这里，斜方肌消失#体态纠正 #体态 #体态矫正 #斜方肌 #昱安三维体态调整
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喜Happy乐5天前
肩颈僵硬不是一天造成的，三个动作分层松解——从斜方肌到肩胛提肌。 低头、圆肩、头前伸，让斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突肌持续紧张，肩颈被“锁住”。 三个动作，从浅到深，分层释放。 ✅ 动作一：小臂交叠上举（30秒） 拉伸胸大肌、胸小肌，打开肩前侧，为肩胛骨后缩创造空间 ✅ 动作二：双手反扣侧拉伸（30秒/侧） 拉伸斜角肌、上斜方肌，缓解颈部侧面紧张 ✅ 动作三：毛巾背后上下拉伸（30秒） 激活菱形肌、中下斜方肌，拉开肩胛骨内侧，释放后背紧张 三个动作的价值： 从肩前到颈侧再到肩胛，完整覆盖 改善圆肩、头前伸、颈后大包 恢复肩胛骨正常位置 练对的人，做完感觉脖子轻松、肩膀下沉、后背舒展。 练错的，只是比划了一下。 想学完整肩颈康复方案的，评论区扣“1”，我看看多少人需要。 ⭐️ 收藏起来，练对才有用 👥 分享给你那个肩颈僵硬的朋友 💬 评论区留下你的感受 ✅ Come on，一起练。 #肩颈康复 #分层松解 #三个动作 #斜方肌放松 #肩胛激活
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苗师傅8月前
#运动康复 #体态纠正 #斜方肌 #瑜伽#久坐
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戴泽世（生活分享）9月前
肩颈斜方肌久坐僵硬的搞一下#保健#斜方肌放松技巧 #斜方肌 #远离伤病 #古法 #养生
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丽丽线上瑜伽yoga8月前
斜方肌僵硬紧张❗️先停止按摩，一本书教你如何化解✅#斜方肌 #肩颈放松 #肩颈酸痛 #肩颈 #斜方肌放松技巧
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华坤讲健身（基础）1年前
无论你是圆肩驼背，脖子前倾，还是斜方肌僵硬！必须要放松的肌肉就是胸小肌！简单易懂的放松胸小肌的方式来了#斜方肌 #体态纠正 #驼背 #开肩美背 #改善体态
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安体康运动复健——徐老师4月前
斜方僵硬颈张不要老是去放松它#安阳 #安体康运动复健 #运动康复 #斜方肌 #体态纠正
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正骨专家丁德权9月前
小伙反弓严重，脖子长期不适僵硬斜方肌紧张，影响睡眠！ #正骨 #体态纠正 #颈椎 #肩颈 #斜方肌
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以琳形体【富贵包】2月前
斜方肌僵硬【体态评估私信】 #缓解肩背疼痛方法 斜方肌僵硬，颈纹加深，肌肉堆积，脖子变短#课堂实录 #线上课程 #斜方肌
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苗师傅9月前
#运动康复 #斜方肌 #体态矫正 #肩颈 #呼吸
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安安（必发版5月前
斜方肌发达僵硬紧绷酸痛的 这样练 #斜方肌 #泡沫轴放松 #居家锻炼 #斜方肌放松技巧 #泡沫轴
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星宇ॐ瑜伽1月前
一个动作解决上背僵硬，斜方肌僵硬紧张❗️❗️ #瑜伽 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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爱健身的侯5月前
#健身 #运动康复 #办公室久坐 #斜方肌酸痛#腰痛
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低脂中登很会吃2月前
这个拉伸肩胛提肌，拉伸斜方肌，缓解久坐带来的脖子僵硬酸疼的热门网红动作还不错！简单易学，亲测有效！值得推荐！ #缓解肩颈疲劳 #脖子疼 #肩膀酸痛 #小动作大作用 #运动型人格指南
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阿龙古法锻炼9月前
斜方肌僵硬酸胀，试试这3个动作 #斜方肌 #肩颈锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #一起来锻炼
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小林颈腰椎养护1周前
肩膀僵硬圆肩内扣，一个动作打开肩膀，缓解斜方肌紧张 工作一天回家就能练，每天10分钟缓解肩膀疲劳#拉伸 #居家锻炼 #斜方肌 #圆肩驼背 #脊柱
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韩力🉑定制训练计划2周前
灵活自如的肩颈 感觉斜方肌又厚又硬，按摩、拉伸都只是暂时缓解？这可能不是你不够努力，而是忽略了一个关键：你的整个“背部肌肉功能链”需要被系统唤醒。视频将分享一套简单高效的TYW序列，从三个维度温和激活肩颈，让你告别无效绕肩，从根本上找回轻松。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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