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丹宝想减肥1天前
科普 | 如何才能正确又快速的减减减，这期视频告诉你！ #自律#健身#运动#锻炼#减肥
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小猫在哪^1天前
160—96斤 已瘦64斤饮食分享！ 160到96斤我是如何吃瘦的！ 一、饮食篇 1️⃣ 关于自身的基础代谢 什么叫基础代谢 基础代谢就是我们一天不做任何运动的情况下，身体所消耗的能量，大家可以直接带着自己的身高体重去问ai，就可以得到一个大概值，要注意基础代谢最重要的影响因素就是体重，比如胖的人的基础代谢就是会比瘦子高！不要相信任何说可以提高你基础代谢的黑咖等等 2️⃣ 得到自己的基础代谢后怎么吃 用自身的基础代谢减去每天所摄入的热量，差值大概在500左右，我们就可以稳定的掉秤，要注意这个差值不是越大越好，我们的身体维持正常生理活动是需要一定的营养的，过度节食长期营养不足可能会导致我们身体亏空，掉头发激素紊乱，女孩子姨妈出走都是很严重的，所以不是吃的越少掉的越快哦。如果你日常有做运动，就需要吃够你的基础代谢，因为运动也会增加我们的能量消耗，我们只要保证每天500左右的热量缺口就可以了。少吃少动多吃多动 多喝水每天喝够1500ml 3️⃣ 平台期 大概每十斤左右都会进入平台期！身体觉得你闹饥荒会自动进入保护期 大家不要着急 少吃一定会掉的 可以适当改变饮食结构增加蛋白质等等 吃对比少吃更重要（核心！） 1. 戒掉奶茶饮料、油炸零食、高糖糕点，这三样是脂肪元凶，替换成白开水、黑咖啡、无糖茶、无糖豆浆。 2. 三餐公式： ◦ 早餐：优质蛋白+碳水（鸡蛋+牛奶+全麦/玉米） ◦ 午餐：一拳主食+一拳蛋白+两拳蔬菜（主食别不吃！） ◦ 晚餐：少碳水/无碳水+蛋白+蔬菜（早吃、吃清淡） 3. 小习惯必做：细嚼慢咽，7分饱就停；先喝水再吃饭，减少食量；少油少盐，清淡饮食；不要吃超基础代谢！ 二、运动篇 不用天天泡健身房，每天30分钟就够 • 优先：快走、慢跑、跳绳、居家帕梅拉、欧阳春晓沙漏腰 • 能站不坐，日常多动就赢一半 • 配合一点简单拉伸，线条会更好看 四、我一路坚持的真心心得 大家可以找一个精神支柱 比如瘦下来买很多小裙子之类的 关于减下来眼睛会不会变大 鼻子会不会变小等等问题 会的！脸会立体不少！ 希望以上方法能帮助到大家 希望各位都能早日瘦下来！有问题大家可以评论区讨论以及私信我！ #160的逆袭 #减肥 #减肥逆袭 #减肥心得 #饮食分享
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晴气球7月前
别再说我偷偷#减肥 啦，把方法告诉你们了，替你们试过啦，很好坚持#瘦腰 #邪修 #健康减肥 #抖舞减肥
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夏园的减脂逆袭日记1天前
感觉我要瘦啦姐妹们，天气热起来果然食欲也下降好多！ #减肥日常打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 #日常唠嗑#日常分享@DOU+小助手 @DOU+上热门
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大坤（刷脂中）1天前
俩月前我是250斤，靠饮食我瘦了很多 #苹果型身材如何减肥 #健身减肥 #减脂餐 #三分练七分吃
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美美不美5天前
女孩子一定要瘦一次，瘦下来才知道自己有多美#减肥 #酒鬼 #美食
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打拳和读书3天前
同样热量缺口的情况下，少吃不运动和多吃一点加运动减肥效果是不是应该一样？#老实人说老实话 #减肥#刷脂#塑型#健身
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周证易（坚持读书锻炼）1天前
减脂100斤，我穿越到生化危机了？#减肥 #减脂 #脂肪 #减重 #生化危机
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小吴又双叒瘦啦1周前
打工人有自己的减肥方法，别听网上胡说！ #上班 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #职场 #无痛减肥
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李义亮医生(疝和腹壁外科,胃食管反流）2月前
你知道什么情况下才能做减重手术吗#减重 #减肥 #减肥手术 #知识科普 #抖出健康知识宝藏
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内分泌减重李博士2天前
这5个变瘦真相你知道吗？ #减肥 #减重 #变瘦变美变好看 #健康科普 #我的年度健康盘点
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屁股冒火别惹我（减肥版）2天前
减肥第一步，不是少吃多动，而是去了解自己的身体状况，再去想用什么减肥法、怎么减肥，是根据身体情况去调整减肥法，而不是强行调整自己去适应减肥法#脾胃虚弱怎么调理 #脾虚 #养生 #减肥 #减肥逆袭
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满级伤心玩家4天前
懒人减肥思路分享｜我都可以 你也一定行！ #减肥经验分享 #减肥动力 #懒人 #自律 #逆袭
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仙女颜究所1月前
4个特征看看你是不是天选瘦子美女，瘦下来绝对美爆！ #变美 #减肥逆袭 #胖子都是潜力股 #女生必看 #变美变瘦变好看
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老狗od4天前
我减肥期间是怎么靠喝水做到双倍速的#减肥 #减肥经验分享 #快速瘦身 #大师兄减肥经验分享
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玉皇大地雷1月前
关于我纯饮食无运动版放纵大餐后极限身材管理4天掉6斤恢复到过年前体重怎么吃来了 居家上班都可以用无脑且简单 #减肥 #小基数减脂 #过年后 #过年vlog #食谱分享
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阿杰的健康说2天前
一旦发现自己胖了的时候，赶紧开始减！这就是最佳时间！#减肥 #身材管理 #自律 #体重管理 #减肥经验分享
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Joanna慢跑慢读5天前
三个小方法，减重35斤，分享给你#减重 #更好的自己 #减肥 #逆袭 #自律遇见更好的自己
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美尺Kira2天前
减肥这点小事姐能胜任💪！#减肥 #变美变瘦变好看
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蟹蟹piia3天前
原来减肥可以又简单又轻松 其实减肥方法大家都知道为啥还是瘦不下来 关键在于心态跟执行力 我的减肥全周期真实心态分享 帮大家扫掉减肥中最难坚持的事 一直减肥失败的宝宝都来试！ #减肥 #小基数减脂 #逆袭
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姜群5天前
彻底讲清楚减肥的原理和底层逻辑 我的减肥之路应该就是从对这段话的清醒理解和认知开始的，只有搞清楚了事物运行的本质，遵循科学的方法减肥才能事半功倍。并且不容易反弹。 #减肥 #减肥原理 #如何减肥 #亲身经历 #胰岛素
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自言自语的鱼3天前
☕️撒👗上了#减肥 #暴饮暴食 #身材焦虑容貌焦虑 #情绪性进食 #抖音运动班
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营养师大暖暖4天前
#健康瘦身指南 #科学健康瘦身计划分享 #晒太阳 #养生 #减肥
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🥔马铃薯小女1天前
184斤女生｜TX减肥初尝试，减重实测记录#减肥 #减肥打卡 #减肥小知识 #大基数减肥 #梨型身材
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大屁阿铛记3周前
你问我最近在忙什么？！忙着变瘦变美变好#减肥
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胖子阿豪的逆袭路8月前
没人会告诉你的减肥真相！真正能瘦下来的的逻辑我放在视频最后了一定要看完。#减肥 #减肥小知识 #减肥真相 #吃什么可以瘦 #怎样才能瘦二十斤
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李祥JasonLee2月前
减肥一定得知道的事 那么你属于哪种情况呢？ #减脂 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #健身 #减肥
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王重阳2周前
真正减脂的两个条件 #减肥
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努力雅雅洢2天前
4月份将是你彻底蜕变的开始，行动起来吧，我陪你一起加油
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内科专家吴教授1天前
减肥一定要知道的事情 #减肥#内分泌科#体重#亚健康养生我来帮#抖出健康知识宝藏
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吉米要变美💃🏻8月前
不仅是减肥这件事，想在任何方面做出改变都是需要做好长期准备和强有力的执行力的！一定要先根据自己的情况行动起来呀！#内容过于真实 #减肥 #减脂 #变美 #girlstalk女性成长
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柚莉1天前
体重短期内的上下浮动都是正常的，宝宝不要担心，而且减肥都是有滞后性的，所以要好好坚持下去才可以喔。#减肥 #平台期 #生活化减脂 #经验分享 #小知识
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麦穗陪你变美2天前
春天#减肥 一定要知道这4个时间点#减肥必看 #减肥干货常识分享 #女性成长 #瘦身小知识
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汤小胖的减肥日记2天前
减肥路上才知道的9个真相。#减肥真相 #减肥知识科普 #身材管理 #创作灵感 @抖加小助手
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阿博二手车1天前
一起减肥吧！到了夏天，我要穿短裤，穿拖鞋去收车！#内容太过真实 #吐真言 #这是个真实的事情 #二手车 #减肥
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阿帅的健身日记4月前
开始减肥到底应该做什么 #减肥#减肥小知识#减肥小白必看经验 #女生减肥 #减脂
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大师兄DSX4月前
瘦下来的几个阶段 怎么在不掉秤的情况下判断自己是不是瘦了#减肥 #减脂 #抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #大师兄减肥分享
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安安超级努力1周前
开始变瘦的5个信号#自律#衣服大了#减肥#健康饮食#提高代谢
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阿豪爱健身1月前
减脂一定要知道的事，你现在属于哪种情况？#减脂 #减肥#健身干货#内容过于真实 #健身
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梓涵2天前
六种不同的身材，减肥思路攻略，要根据自己的目标选择努力方向！#身材管理 #减脂计划安排上了 #减脂教程与经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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阿升｜减脂30斤，保持6年3月前
如果你也有这种情况，说明你正在变瘦#减肥逆袭 #减肥 #减脂干货 #上热门
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我是kk2天前
减肥应该知道的#内容过于真实 #减肥#瘦#女性减肥
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烊烊8月前
这条视频告诉你普通减肥人到底该如何平衡饮食和运动方式~方向不对，努力白费！#少吃瘦得快还是运动瘦得快 #瘦 #理想身材 #马甲线 #减脂期
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大倩在成长（减肥中）1周前
我减肥路上的阻碍，我找到了，气死了#减脂餐 #减脂餐打卡 #减肥路上的绊脚石 #减肥决心 #生活化减脂
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兔子牙高高（已瘦25斤）3月前
如果你想减肥，先了解一下能成功瘦下来的人都在经历什么？了解了之后在决定是不是要真的减肥#减肥 #内容过于真实 #亲测分享
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小盛爱健身2月前
你知道如何实现体重的逆袭吗？看完这条视频让你少走弯路 #科普 #正能量 #马甲线 #减肥减脂 #热门
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瘦医张涵（医学减重）9月前
减肥减肥,你要知道你要减的是什么 #减重 #减肥 #瘦身 #医学科普
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崔子不减肥（162斤已瘦30斤）2月前
总结了减肥中经常遇到的两个情况，给大家总结了原因以及解决方法，大家可以参考#上热门 #内容过于真实 #减肥 #减肥方法 #大基数减肥
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小盛爱健身2月前
你知道如何实现体重的逆袭吗？看完这条视频让你少走弯路 #科普 #正能量 #马甲线 #减肥减脂 #热门
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李吉光还活着2天前
你不瘦下来，怎么知道自己有趣的灵魂下还有个帅气的皮囊那？#减肥 #变瘦变好看 #饥饿的好处 #减肥不难 #遇见更好的自己
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营养师李俊峰8月前
你还能瘦多少斤？你的最低体重是多少呢？ 你还能瘦多少斤？你的最低体重是多少呢？#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 #夏日减脂大作战
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喜欢练瑜伽的小李5天前
减肥小心得#减肥
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江兰style6天前
我一开始减肥就有事情阻碍我🧐，准备晚上跳绳的结果下大雨了 #上热门 #大学生减肥 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音作者助手
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软软糕muffin2天前
一个月瘦了五斤的心得 #减肥 #打卡 #记录 #抖+ #上热门
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可莹必须瘦下来！1周前
减肥真相：掉秤快=假瘦，别被体重秤数字欺骗了！ #减肥真相 #健康瘦身 #反弹 #体重焦虑 #身材管理
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张摩卡1月前
减脂与控糖，带你真正瘦下来 #减肥 #减脂 #控糖 #控糖饮食 #减肥日常
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普外科周主任2月前
你知道什么情况下需要做减重手术呢？#减重 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 #医疗科普 #医生
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萧阳教瘦（瘦身 ing…）3天前
再努力一下，看看自己的极限在哪里？#减肥 #变美变瘦变好看#女生必看#居家锻炼#科学减肥
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梁载宁4天前
想知道你的身体真实情况 #体重管理 #减脂 #退休老师 #创业
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健身大白话1周前
如何在不控制饮食的情况下减肥，结尾附赠训练及饮食计划，这个夏天让我们一起享瘦#减脂 #减脂饮食 #多吃一口长肉少吃一口又不瘦 #健身小白必看经验
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老雷瘦3月前
你会睡觉吗？#睡觉 #睡觉姿势 #睡眠
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