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你的腰椎教练（刘）1周前
久站总是后腰两侧痛 其实是这里的原因... 你是不是总是腰椎两侧不舒服 尤其是久坐办公、开车久了、或者站久了之后 腰椎两侧就会又僵又酸，稍微捶一锤有所缓解 但没多久又会出现不舒服 如果你也是这种情况，那大概率是竖脊肌出现了问题 腰后背的这两条长肌肉就是竖脊肌 他就像两根橡皮筋一样支撑脊柱，让我们能够维持直立的姿势 并协同腹部深层肌肉共同维持身体的稳定 但是当我们腹部深层肌肉不工作的时候 身体就会不自觉地向前弓腰 从而出现弯腰驼背、骨盆后倾的姿势， 而后侧的竖脊肌为了维持身体的姿势 就会一直处于被过度拉长的紧张状态，又得不到休息和放松 时间一久，就会出现不舒服 #久站腰痛 #腰肌劳损 #腰痛 #竖脊肌 #居家锻炼
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大攀运动健康笔记2月前
久坐开车腰酸腰痛🔥3招缓解腰肌劳损✅ 腰总是僵硬酸痛，久坐起身直不起来腰，或者长时间开车腰两侧又酸又胀，那你大概率是竖脊肌和腰方肌劳损了。3个动作缓解腰肌紧张。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #缓解腰部疲劳 #久坐腰疼 #我的电子健身教练
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梁主任说软外9月前
常说的腰肌劳损究竟是哪些肌肉劳损了呢？ #腰痛 #腰肌劳损 #疼痛 #肌肉酸痛
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你的腰椎教练（刘）2月前
腰肌劳损 其实是这块肌肉不工作 总是腰部这里僵硬酸痛，尤其是久坐或者降温就会加重， 有时候弯腰久了，都直不起来，如果你也是这种情况 那你大概率是竖脊肌、腰方肌劳损了 腰后背这两条长肌肉就是我们的竖脊肌， 而腰两侧这两块方形的肌肉就是我们的腰方肌。 它们最主要的作用就是维持身体的支撑，并且协同脊柱完成各种侧屈扭转的动作 但是当我们长期拱腰久坐，或者长期弯腰搬重物， 以及长期习惯性的跷二郎腿、葛优瘫和单侧盘腿坐的时候， 都会使他们一直处于被过度拉长的状态下。 而肌肉筋膜为了保护自己不被拉断， 他们就会持续的发力收紧在一起。 肌肉筋膜长期处在被两股相反作用力拉扯的高压环境下，一直得不到休息， 肌肉内部的代谢功能和营养运输就会出现紊乱，最后产生疼痛。 #腰肌劳损 #总是腰疼怎么办 #腰痛怎么办 #腰酸腰痛 #腰痛改善
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超级兔子BFC11月前
骑行训练｜腰痛｜竖脊肌、髂腰肌、腰方肌｜放松拉伸 #骑行 #公路车 #腰痛 #超级兔子 #超级兔子fitting
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去痛艺术家1月前
反复腰痛四年余，按腰突治疗无效，查体发现跟这个因素有关#腰痛 #腰突 #竖脊肌劳损#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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6号健身1年前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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47#6月前
#竖脊肌 #腹直肌
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君子康康1月前
腰常发紧？不同位置对应不同的原因！速来对照 #运动 #腰 #体态 #体态纠正 #训练
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🍋李赛柠Sailing！4月前
竖脊肌的位置功能和锻炼方法#运动康复 #健身 #腰肌劳损 #竖脊肌
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讲真的唐11月前
腰单侧酸胀，有可能是深层肌带来的腰肌劳损，可以尝试单侧拉伸，释放腰方肌和腰大肌的僵紧，要点是骨盆立起来，不要向后倒#腰肌劳损 #腰酸
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李虹霖2月前
#这是个真实的事情 #一般人不告诉他 #腰背疼痛 #门诊日常
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去痛艺术家2月前
反复背痛三年余，各种检查无明显异常，原因和这些因素相关#背痛 #肌肉筋膜炎 #竖脊肌#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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国服克里斯7月前
或许 你的腰疼问题只是因为你的束脊肌过于孱弱！分享一个增强动作，适用于所有正在经受腰痛折磨的好兄弟们，快点给你腰部上点BUFF吧！#健身干货 #腰疼 #健身小白必看经验 #增肌减脂 #抖音小助手dou上热门
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掐老师运动康复7月前
胸段竖脊肌就是保护颈椎的原神，启动#颈椎#肩颈#疼痛#运动康复
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骨关节康复朱医生9月前
经常后背疼酸痛不舒服，越躺越难受，什么原因？如何缓解和预防？ #创作灵感 #后背疼 #筋膜炎 #强直性脊柱炎 #抖出健康知识宝藏
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疼痛科刘东阳8月前
腰痛不一定是腰突了，一起来看看各部位腰痛的原因… #腰痛 #腰突 #疼痛科刘东阳 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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47#1年前
#竖脊肌 #腰方肌
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苗振~诺亚第运动3周前
呼吸与腰酸腰痛 正常呼吸主力是膈肌，它一往下沉，核心自然稳住腰椎。 但绝大多数人长期只用胸式呼吸 膈肌不干活 腰部竖脊肌、腰方肌就只能 24 小时绷紧代偿 → 越呼吸，腰越酸、越僵#苗振 #呼吸 #运动康复 #腰疼 #我要上热门🔥
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沈天的健康运动实践2周前
当腹腔周围筋膜出现紧张时，身体容易优先启动“表层肌策略”，即过度依赖腹直肌、竖脊肌等表层肌肉来维持稳定，从而更容易引发腰部酸痛。此时，若先通过手法或工具梳理筋膜、释放张力，再进行腹内压的建立与调控，往往能取得更理想的效果。#健身#腰酸#腹内压#筋膜放松#按摩
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去痛艺术家4月前
腰背痛十余年，各种检查无明显异常，原因和这些因素相关#腰背痛 #慢性疼痛 #竖脊肌 #抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划
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疼痛医生崔文瑶1周前
腰一侧疼，久坐疼，竖脊肌损伤#疼痛科崔文瑶 #健康 #医疗科普
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孙胜3月前
39岁患者因腰2椎体横突骨折保守治疗，卧床制动1个月后，久坐仍反复持续腰酸。核心原因是横突附着的竖脊肌等肌群拉伤，骨折未完全愈合，肌肉失去稳定附着点，弯腰久坐时受损部位引发肿胀不适。骨折需至少2个月才能形成稳定骨连接，疼痛症状会明显缓解。#腰2椎体横突骨折 #医学科普 #骨科
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李瑛医生8月前
腰痛位置暗藏玄机，1分钟教你对症自查 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #关节炎 #发热
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47#7月前
#竖脊肌 #菱形肌
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力线教练张文敏（5月培训）2月前
竖脊肌松解手法教学 腰背不适与竖脊肌有很大的关系，那如何精准放松呢！跟随张老师学习吧！ #竖脊肌放松 #肌肉松解 #肌肉放松教学 #线下培训 #筋膜松解手法
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李博士运动康复1月前
打羽毛球腰痛的运动康复#羽毛球 #李博士羽球康复 #羽毛球康复
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运动解剖库11月前
竖脊肌为脊柱后方纵行肌群，由髂肋肌（外侧）、最长肌（中间）和棘肌（内侧）组成。双侧收缩使脊柱后伸维持直立，单侧收缩参与侧屈，是人体易劳损的核心稳定肌#竖脊肌 #最长肌 #腰肌劳损
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哈市悦享运动-李惠老师3周前
腰疼是怎么回事#肌肉劳损#哈尔滨体态#哈尔滨体态矫正#哈尔滨运动康复
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疼痛医生崔文瑶1月前
腰部疼痛，可能是竖脊肌损伤#疼痛科崔文瑶 #健康 #医疗科普
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广安门吴皓主任1周前
后背竖脊肌天天疼，为什么医生说病根在腰上？ #中医 #小针刀 #疼痛专家吴皓 #门诊日常
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中医小崔3月前
拉伸竖脊肌，轻松缓解脊柱两侧疼痛！💪🏻专业建议，健康生活从现在开始！ #后背疼痛 #竖脊肌 #腰疼
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威海微步·运动康复5月前
打工人腰椎自救❗1个动作放松竖直肌✅ 久坐腰酸腰疼，可能是竖直肌损伤了，办公室带薪练习！#久坐腰疼 #保护腰椎 #运动康复 #威海 #威海运动康复
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去痛艺术家7月前
背痛二十余年，各种检查无明显异常，原因跟这个因素相关#背痛 #竖脊肌 #菱形肌 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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大攀运动健康笔记6月前
2招活化胸椎🔥缓解后背僵硬疼痛✅ 整个后背疼痛，很可能是不良坐姿导致竖棘肌引起的。2个动作灵活胸椎，放松竖棘肌，缓解这种背痛问题。 #后背疼 #背痛 #胸椎灵活性 #肩胛骨缝疼 #夏日减脂大作战
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哈尔滨悦享运动一李惠老师3周前
竖脊肌为什么酸跟你行为习惯有关系#竖脊肌劳损#哈尔滨体态#哈尔滨体态矫正#哈尔滨运动康复
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彩霞手艺人7月前
肩颈酸痛别硬扛，推拿师教你按压找痛点！ 按肩井穴酸痛明显？说明肩部肌肉紧张；按颈椎两侧竖脊肌僵硬疼痛？可能是肌肉痉挛；按天宗穴酸胀放射到手臂？提示经络气血不通。 自己在家轻按自查，再配合专业推拿放松，肩颈轻松更舒适！ #肩颈按压 #推拿师分享 #肩颈健康 #缓解酸痛 #经络疏通
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程教练（运动康复）1年前
腰痛之竖脊肌劳损#腰肌劳损 #腰痛 #腰部按摩
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47#3月前
#竖脊肌 #腰方肌
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潘老师（专注中老年运动）云生7月前
腰不舒服，多半是竖脊肌过于紧张了#拉伸腰部 #放松腰部 #竖脊肌 #拉伸放松 #居家放松
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康复课代表3月前
一侧的胫骨后肌无力会导致对侧的腰不舒服。一个视频讲清楚底层逻辑，希望对大家有帮助#内容太过真实 #康复训练 #运动解剖 #健康科普 #腰椎
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Shawn晓7月前
毋庸置疑的是：很多久坐上班族下背部紧绷是因为竖脊肌过于紧张，时间长了会加重骨盆前倾、腰椎过度前凸，利用这个翻滚动作，可以很好释放你紧张的竖脊肌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #上班族 #腰酸背痛
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47#3月前
#竖脊肌 #腰方肌
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47#10月前
#竖脊肌 #腰大肌
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阿康肌肉教学4年前
#竖脊肌 #背痛 #运动康复 #肌肉功能解剖
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汤米点子6月前
#硬拉干货 #腰椎保护 #竖脊肌训练 #健身误区 #动作纠正
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47#1年前
#竖脊肌 #腹直肌
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脊柱外科美小护1周前
腰背部不同位置的疼痛可能代表什么问题 #腰疼 #腰背疼痛 #脊柱健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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文山｜筋膜刀小张4天前
肩胛骨缝疼？？ 肩胛骨缝老是酸胀、发紧， 抬手、低头、后背一用力就疼？ 多半是肩胛内侧筋膜粘连、肌肉紧张。 今天用筋膜刀精准松解， 把深层紧张的筋膜一层层松开， 当场缓解牵扯痛、僵硬感。 长期久坐、含胸驼背、爱抱臂的朋友， 这个位置一定要定期放松～ #肩胛骨缝痛 #筋膜刀 #运动康复 #筋膜松解 #晒晒我的健身日常
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心内科姜雅秋教授11月前
腰背部疼痛、腿疼…可能是梨状肌综合征！教你二个小技巧缓解症状 #视频仅供参考如有不适请线下就医 #腰背疼痛 #腿疼 #梨状肌综合症 #缓解疼痛
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孕产瑜伽培训导师CC（5月线下产后培训）3月前
告别胸廓卡压：竖脊肌精准松解术 你是不是感觉呼吸总是不畅快，后背像背了一块钢板？无论怎么放松肩颈，腰背还是酸痛？这可能不是局部问题，而是胸廓后侧的“竖脊肌”发生了卡压。 作为产后康复与体态培训导师，CC老师经常在瑜伽老师、普拉提老师和产康师的教学中发现，大家容易忽视这个深层关键。它直接影响到： 1. 呼吸模式：导致代偿，呼吸短浅。 2. 代谢与循环：胸廓活动度下降，影响供氧。 3. 体态与受孕环境：增加腰椎压力，影响核心稳定与骨盆状态。 4. 产后修复效果：是腰背痛、腹直肌修复、骨盆稳定的重要关联环节。 今天，CC老师分享一个非常有效的 【竖脊肌松解练习】，专门用于： ✅ 解除胸廓后侧异常张力 ✅ 释放被卡压的神经与血管 ✅ 立即改善呼吸深度 ✅ 为腰背减压，为肩颈稳定打下基础 无论是产后妈妈、久坐人群，还是专业的教练/治疗师，都能从中获益。 #竖脊肌松解 #胸廓卡压 #体态矫正 #呼吸训练 #瑜伽老师
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森林中医笔记2周前
后背疼痛找不到原因，拍片又没问题，多半是筋膜等问题，它不肿不红却很难受，长期忽视背部会很僵硬，含胸驼背，也会让疼痛范围越来越大。 #科普 #背部疼痛 #含胸驼背 #中医 #知识分享
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浮针四段朱好松主任3月前
总喊腰背疼的看过来，浮针就扎这竖脊肌。#中医 #浮针 #医生日常 #我的年度健康盘点
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邦畅全福康1周前
坐时间长了，腰部酸累，多拉伸腰大肌。站时间长了，腰背爱疲惫，多拉伸竖脊肌。
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康复师小张2周前
#运动康复 大家有啥问题可以评论区留言哦
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Rooftree睿跑4月前
背部疼痛？可能是背部筋膜炎，需做竖脊肌筋膜松解，ROOFTREE筋膜枪能精准定位并松解深层粘连。注意避开腰椎骨骼。#筋膜炎 #背部按摩 #背部筋膜炎 #腰椎疼痛 #按摩养生
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运动康复余秋老师2月前
腰肌劳损必治肌肉！#腰肌劳损 #腰痛#运动康复#腰痛改善
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朱朱侠1周前
运动康复专业在校大学生，挑战给100位粉丝做康复，第二十八期 这位粉丝左侧竖脊肌紧张 出现酸胀疼痛，导致弯腰、抬腿受限#运动康复 #十亿流量扶持计划 #在校大学生 #康复运动 #日常vlog
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针灸医生王会丽4月前
竖脊肌劳损钙化，半夜翻身腰屁股疼 #医学科普 #科普健康知识 #创作者扶持计划 #针灸医生王会丽
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inside 曼1月前
#内观瑜伽正位#竖脊肌#关于腰疼# 一种是肌肉酸痛 一种是骨头与骨头之间的碰撞引发痛 这两种要分清
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黄奕乐·骨态美学2月前
肩胛骨缝痛的原因之一#有趣的知识又增长了 #肩胛骨缝痛
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