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你的腰椎教练(刘)
1周前
久站总是后腰两侧痛 其实是这里的原因... 你是不是总是腰椎两侧不舒服 尤其是久坐办公、开车久了、或者站久了之后 腰椎两侧就会又僵又酸,稍微捶一锤有所缓解 但没多久又会出现不舒服 如果你也是这种情况,那大概率是竖脊肌出现了问题 腰后背的这两条长肌肉就是竖脊肌 他就像两根橡皮筋一样支撑脊柱,让我们能够维持直立的姿势 并协同腹部深层肌肉共同维持身体的稳定 但是当我们腹部深层肌肉不工作的时候 身体就会不自觉地向前弓腰 从而出现弯腰驼背、骨盆后倾的姿势, 而后侧的竖脊肌为了维持身体的姿势 就会一直处于被过度拉长的紧张状态,又得不到休息和放松 时间一久,就会出现不舒服 #久站腰痛 #腰肌劳损 #腰痛 #竖脊肌 #居家锻炼
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大攀运动健康笔记
2月前
久坐开车腰酸腰痛🔥3招缓解腰肌劳损✅ 腰总是僵硬酸痛,久坐起身直不起来腰,或者长时间开车腰两侧又酸又胀,那你大概率是竖脊肌和腰方肌劳损了。3个动作缓解腰肌紧张。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #缓解腰部疲劳 #久坐腰疼 #我的电子健身教练
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梁主任说软外
9月前
常说的腰肌劳损究竟是哪些肌肉劳损了呢? #腰痛 #腰肌劳损 #疼痛 #肌肉酸痛
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你的腰椎教练(刘)
2月前
腰肌劳损 其实是这块肌肉不工作 总是腰部这里僵硬酸痛,尤其是久坐或者降温就会加重, 有时候弯腰久了,都直不起来,如果你也是这种情况 那你大概率是竖脊肌、腰方肌劳损了 腰后背这两条长肌肉就是我们的竖脊肌, 而腰两侧这两块方形的肌肉就是我们的腰方肌。 它们最主要的作用就是维持身体的支撑,并且协同脊柱完成各种侧屈扭转的动作 但是当我们长期拱腰久坐,或者长期弯腰搬重物, 以及长期习惯性的跷二郎腿、葛优瘫和单侧盘腿坐的时候, 都会使他们一直处于被过度拉长的状态下。 而肌肉筋膜为了保护自己不被拉断, 他们就会持续的发力收紧在一起。 肌肉筋膜长期处在被两股相反作用力拉扯的高压环境下,一直得不到休息, 肌肉内部的代谢功能和营养运输就会出现紊乱,最后产生疼痛。 #腰肌劳损 #总是腰疼怎么办 #腰痛怎么办 #腰酸腰痛 #腰痛改善
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超级兔子BFC
11月前
骑行训练|腰痛|竖脊肌、髂腰肌、腰方肌|放松拉伸 #骑行 #公路车 #腰痛 #超级兔子 #超级兔子fitting
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去痛艺术家
1月前
反复腰痛四年余,按腰突治疗无效,查体发现跟这个因素有关#腰痛 #腰突 #竖脊肌劳损#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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6号健身
1年前
站着工作腰要废了?一招帮你解决,亲测有用 是不是站久了,腰部就酸胀得难受? • 以为是腰椎问题,拉伸不到位,按摩也只能舒服一会儿? • 其实,问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧! 💥 为什么会这样? 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良, 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态,导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作,舒缓久站腰酸! ✅ 动作步骤: 1️⃣ 双膝跪地,膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟,同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直,同时吐气,额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒,感受肋骨向两侧和后背扩张,气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒,感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸,做3组,腰部的压力会大大减轻! 📌 做完后,你会发现整个下背部都被充分拉开,久站的腰酸感一扫而空!✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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NaN
47#
6月前
#竖脊肌 #腹直肌
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君子康康
1月前
腰常发紧?不同位置对应不同的原因!速来对照 #运动 #腰 #体态 #体态纠正 #训练
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🍋李赛柠Sailing!
4月前
竖脊肌的位置功能和锻炼方法#运动康复 #健身 #腰肌劳损 #竖脊肌
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讲真的唐
11月前
腰单侧酸胀,有可能是深层肌带来的腰肌劳损,可以尝试单侧拉伸,释放腰方肌和腰大肌的僵紧,要点是骨盆立起来,不要向后倒#腰肌劳损 #腰酸
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李虹霖
2月前
#这是个真实的事情 #一般人不告诉他 #腰背疼痛 #门诊日常
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去痛艺术家
2月前
反复背痛三年余,各种检查无明显异常,原因和这些因素相关#背痛 #肌肉筋膜炎 #竖脊肌#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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国服克里斯
7月前
或许 你的腰疼问题只是因为你的束脊肌过于孱弱!分享一个增强动作,适用于所有正在经受腰痛折磨的好兄弟们,快点给你腰部上点BUFF吧!#健身干货 #腰疼 #健身小白必看经验 #增肌减脂 #抖音小助手dou上热门
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掐老师运动康复
7月前
胸段竖脊肌就是保护颈椎的原神,启动#颈椎#肩颈#疼痛#运动康复
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骨关节康复朱医生
9月前
经常后背疼酸痛不舒服,越躺越难受,什么原因?如何缓解和预防? #创作灵感 #后背疼 #筋膜炎 #强直性脊柱炎 #抖出健康知识宝藏
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NaN
疼痛科刘东阳
8月前
腰痛不一定是腰突了,一起来看看各部位腰痛的原因… #腰痛 #腰突 #疼痛科刘东阳 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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1年前
#竖脊肌 #腰方肌
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苗振~诺亚第运动
3周前
呼吸与腰酸腰痛 正常呼吸主力是膈肌,它一往下沉,核心自然稳住腰椎。 但绝大多数人长期只用胸式呼吸 膈肌不干活 腰部竖脊肌、腰方肌就只能 24 小时绷紧代偿 → 越呼吸,腰越酸、越僵#苗振 #呼吸 #运动康复 #腰疼 #我要上热门🔥
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沈天的健康运动实践
2周前
当腹腔周围筋膜出现紧张时,身体容易优先启动“表层肌策略”,即过度依赖腹直肌、竖脊肌等表层肌肉来维持稳定,从而更容易引发腰部酸痛。此时,若先通过手法或工具梳理筋膜、释放张力,再进行腹内压的建立与调控,往往能取得更理想的效果。#健身#腰酸#腹内压#筋膜放松#按摩
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去痛艺术家
4月前
腰背痛十余年,各种检查无明显异常,原因和这些因素相关#腰背痛 #慢性疼痛 #竖脊肌 #抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划
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疼痛医生崔文瑶
1周前
腰一侧疼,久坐疼,竖脊肌损伤#疼痛科崔文瑶 #健康 #医疗科普
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孙胜
3月前
39岁患者因腰2椎体横突骨折保守治疗,卧床制动1个月后,久坐仍反复持续腰酸。核心原因是横突附着的竖脊肌等肌群拉伤,骨折未完全愈合,肌肉失去稳定附着点,弯腰久坐时受损部位引发肿胀不适。骨折需至少2个月才能形成稳定骨连接,疼痛症状会明显缓解。#腰2椎体横突骨折 #医学科普 #骨科
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李瑛医生
8月前
腰痛位置暗藏玄机,1分钟教你对症自查 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #关节炎 #发热
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7月前
#竖脊肌 #菱形肌
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力线教练张文敏(5月培训)
2月前
竖脊肌松解手法教学 腰背不适与竖脊肌有很大的关系,那如何精准放松呢!跟随张老师学习吧! #竖脊肌放松 #肌肉松解 #肌肉放松教学 #线下培训 #筋膜松解手法
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李博士运动康复
1月前
打羽毛球腰痛的运动康复#羽毛球 #李博士羽球康复 #羽毛球康复
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运动解剖库
11月前
竖脊肌为脊柱后方纵行肌群,由髂肋肌(外侧)、最长肌(中间)和棘肌(内侧)组成。双侧收缩使脊柱后伸维持直立,单侧收缩参与侧屈,是人体易劳损的核心稳定肌#竖脊肌 #最长肌 #腰肌劳损
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哈市悦享运动-李惠老师
3周前
腰疼是怎么回事#肌肉劳损#哈尔滨体态#哈尔滨体态矫正#哈尔滨运动康复
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疼痛医生崔文瑶
1月前
腰部疼痛,可能是竖脊肌损伤#疼痛科崔文瑶 #健康 #医疗科普
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广安门吴皓主任
1周前
后背竖脊肌天天疼,为什么医生说病根在腰上? #中医 #小针刀 #疼痛专家吴皓 #门诊日常
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中医小崔
3月前
拉伸竖脊肌,轻松缓解脊柱两侧疼痛!💪🏻专业建议,健康生活从现在开始! #后背疼痛 #竖脊肌 #腰疼
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威海微步·运动康复
5月前
打工人腰椎自救❗1个动作放松竖直肌✅ 久坐腰酸腰疼,可能是竖直肌损伤了,办公室带薪练习!#久坐腰疼 #保护腰椎 #运动康复 #威海 #威海运动康复
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去痛艺术家
7月前
背痛二十余年,各种检查无明显异常,原因跟这个因素相关#背痛 #竖脊肌 #菱形肌 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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大攀运动健康笔记
6月前
2招活化胸椎🔥缓解后背僵硬疼痛✅ 整个后背疼痛,很可能是不良坐姿导致竖棘肌引起的。2个动作灵活胸椎,放松竖棘肌,缓解这种背痛问题。 #后背疼 #背痛 #胸椎灵活性 #肩胛骨缝疼 #夏日减脂大作战
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哈尔滨悦享运动一李惠老师
3周前
竖脊肌为什么酸跟你行为习惯有关系#竖脊肌劳损#哈尔滨体态#哈尔滨体态矫正#哈尔滨运动康复
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彩霞手艺人
7月前
肩颈酸痛别硬扛,推拿师教你按压找痛点! 按肩井穴酸痛明显?说明肩部肌肉紧张;按颈椎两侧竖脊肌僵硬疼痛?可能是肌肉痉挛;按天宗穴酸胀放射到手臂?提示经络气血不通。 自己在家轻按自查,再配合专业推拿放松,肩颈轻松更舒适! #肩颈按压 #推拿师分享 #肩颈健康 #缓解酸痛 #经络疏通
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程教练(运动康复)
1年前
腰痛之竖脊肌劳损#腰肌劳损 #腰痛 #腰部按摩
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3月前
#竖脊肌 #腰方肌
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潘老师(专注中老年运动)云生
7月前
腰不舒服,多半是竖脊肌过于紧张了#拉伸腰部 #放松腰部 #竖脊肌 #拉伸放松 #居家放松
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康复课代表
3月前
一侧的胫骨后肌无力会导致对侧的腰不舒服。一个视频讲清楚底层逻辑,希望对大家有帮助#内容太过真实 #康复训练 #运动解剖 #健康科普 #腰椎
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Shawn晓
7月前
毋庸置疑的是:很多久坐上班族下背部紧绷是因为竖脊肌过于紧张,时间长了会加重骨盆前倾、腰椎过度前凸,利用这个翻滚动作,可以很好释放你紧张的竖脊肌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #上班族 #腰酸背痛
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47#
3月前
#竖脊肌 #腰方肌
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47#
10月前
#竖脊肌 #腰大肌
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阿康肌肉教学
4年前
#竖脊肌 #背痛 #运动康复 #肌肉功能解剖
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汤米点子
6月前
#硬拉干货 #腰椎保护 #竖脊肌训练 #健身误区 #动作纠正
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1年前
#竖脊肌 #腹直肌
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脊柱外科美小护
1周前
腰背部不同位置的疼痛可能代表什么问题 #腰疼 #腰背疼痛 #脊柱健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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文山|筋膜刀小张
4天前
肩胛骨缝疼?? 肩胛骨缝老是酸胀、发紧, 抬手、低头、后背一用力就疼? 多半是肩胛内侧筋膜粘连、肌肉紧张。 今天用筋膜刀精准松解, 把深层紧张的筋膜一层层松开, 当场缓解牵扯痛、僵硬感。 长期久坐、含胸驼背、爱抱臂的朋友, 这个位置一定要定期放松~ #肩胛骨缝痛 #筋膜刀 #运动康复 #筋膜松解 #晒晒我的健身日常
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心内科姜雅秋教授
11月前
腰背部疼痛、腿疼…可能是梨状肌综合征!教你二个小技巧缓解症状 #视频仅供参考如有不适请线下就医 #腰背疼痛 #腿疼 #梨状肌综合症 #缓解疼痛
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孕产瑜伽培训导师CC(5月线下产后培训)
3月前
告别胸廓卡压:竖脊肌精准松解术 你是不是感觉呼吸总是不畅快,后背像背了一块钢板?无论怎么放松肩颈,腰背还是酸痛?这可能不是局部问题,而是胸廓后侧的“竖脊肌”发生了卡压。 作为产后康复与体态培训导师,CC老师经常在瑜伽老师、普拉提老师和产康师的教学中发现,大家容易忽视这个深层关键。它直接影响到: 1. 呼吸模式:导致代偿,呼吸短浅。 2. 代谢与循环:胸廓活动度下降,影响供氧。 3. 体态与受孕环境:增加腰椎压力,影响核心稳定与骨盆状态。 4. 产后修复效果:是腰背痛、腹直肌修复、骨盆稳定的重要关联环节。 今天,CC老师分享一个非常有效的 【竖脊肌松解练习】,专门用于: ✅ 解除胸廓后侧异常张力 ✅ 释放被卡压的神经与血管 ✅ 立即改善呼吸深度 ✅ 为腰背减压,为肩颈稳定打下基础 无论是产后妈妈、久坐人群,还是专业的教练/治疗师,都能从中获益。 #竖脊肌松解 #胸廓卡压 #体态矫正 #呼吸训练 #瑜伽老师
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森林中医笔记
2周前
后背疼痛找不到原因,拍片又没问题,多半是筋膜等问题,它不肿不红却很难受,长期忽视背部会很僵硬,含胸驼背,也会让疼痛范围越来越大。 #科普 #背部疼痛 #含胸驼背 #中医 #知识分享
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浮针四段朱好松主任
3月前
总喊腰背疼的看过来,浮针就扎这竖脊肌。#中医 #浮针 #医生日常 #我的年度健康盘点
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邦畅全福康
1周前
坐时间长了,腰部酸累,多拉伸腰大肌。站时间长了,腰背爱疲惫,多拉伸竖脊肌。
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康复师小张
2周前
#运动康复 大家有啥问题可以评论区留言哦
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Rooftree睿跑
4月前
背部疼痛?可能是背部筋膜炎,需做竖脊肌筋膜松解,ROOFTREE筋膜枪能精准定位并松解深层粘连。注意避开腰椎骨骼。#筋膜炎 #背部按摩 #背部筋膜炎 #腰椎疼痛 #按摩养生
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运动康复余秋老师
2月前
腰肌劳损必治肌肉!#腰肌劳损 #腰痛#运动康复#腰痛改善
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朱朱侠
1周前
运动康复专业在校大学生,挑战给100位粉丝做康复,第二十八期 这位粉丝左侧竖脊肌紧张 出现酸胀疼痛,导致弯腰、抬腿受限#运动康复 #十亿流量扶持计划 #在校大学生 #康复运动 #日常vlog
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针灸医生王会丽
4月前
竖脊肌劳损钙化,半夜翻身腰屁股疼 #医学科普 #科普健康知识 #创作者扶持计划 #针灸医生王会丽
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inside 曼
1月前
#内观瑜伽正位#竖脊肌#关于腰疼# 一种是肌肉酸痛 一种是骨头与骨头之间的碰撞引发痛 这两种要分清
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黄奕乐·骨态美学
2月前
肩胛骨缝痛的原因之一#有趣的知识又增长了 #肩胛骨缝痛
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最新发布时间:2026-04-08 07:44
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