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瑜伽课堂7年前
仰卧束角式，改善内分泌，经期可以练习#瑜伽
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正言.正念瑜伽禅教室2月前
15.仰卧束角式垫砖开心 七.乳腺理疗禅 #正念瑜伽禅教室 #乳腺理疗禅 #仰卧束角式垫砖开心 #正念正言正思维正能量正精进
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FireYoga10月前
束角式【开髋让骨盆灵活血液通畅促进生殖系统的健康】 #健康科普 #日常vlog #健身 #减肥 #穿搭
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仓库百货李姐1年前
束角式，你真的做对吗？正确的束角式，跟练起来#瑜伽 #束角式
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枣庄体态矫正减脂塑形一伽健身馆2年前
还阳卧，瑜伽当中的～仰卧束角式，睡前练练睡得香，手脚冰凉也需要练习。#调理气血的瑜伽
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绿萝（瑜伽）2年前
三个女性睡前滋养的体式：1.倒箭式：改善静脉曲张 2.束角式：滋养卵巢 3.肩倒立：改善内脏下垂 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸
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瑜儿居家练瑜珈8月前
每天睡前5分钟，利用床头倒一倒，延缓衰老，滋养全身🔥生理期的只做前面两个动作。 内容仅供参考，如有不适请线下就医。 #睡前拉伸 #睡前运动 #居家运动 #拉伸 #全身放松
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妇产科徐珺医生10月前
改善假胯宽方法之仰卧束角式#假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽跟练
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FireYoga8月前
仰卧束角式真的是躺着睡觉就能开髋【非常适合痛经及经期不规律】 #健康 #日常vlog #穿搭 #美出高级感 #瑜伽
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38岁小鹏爱瑜伽5月前
🧘‍♂️睡前瑜伽放松术，每天必练的3个动作！🔥 睡前10分钟，让你年轻10岁的秘密🌙 动作1️⃣：仰卧束角式(保持1分钟) · 脚心相对，膝盖下沉，胸腔打开 · 可在膝盖下垫瑜伽砖，彻底放松髋部 动作2️⃣：仰卧脊柱扭转（左右各保持30秒） · 仰卧屈膝倒向一侧，头转反向 · 释放腰椎压力，改善腹胀 动作3️⃣：倒箭式（保持1分钟） · 双腿靠墙，臀部贴墙，手心朝上 · 消除水肿，让大脑瞬间放松🌿 #睡前瑜伽#助眠#抗衰老#瑜伽#居家锻炼
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白鹳Yoga🌗2月前
女性瑜伽滋养骨盆，改善痛经 仰卧束角式练习可以很好改善痛经，促进骨盆血液循环，改善骨盆前倾，调整骨盆形态#瑜伽 #养生瑜伽 #产后恢复身材 #女性瑜伽 #体态纠正 @抖音创作小助手
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茂茂yoga7月前
三个动作有效缓解经期疼痛 🌟生理期瑜伽的好处 ✅ 促进血液循环，缓解腹部胀痛 ✅ 放松肌肉，减轻腰酸背痛 ✅ 调节情绪，缓解焦虑烦躁 ✅ 增强身体柔韧性 ⚠️注意 🍀一 仰卧束角式 两个枕头，一个横放一个竖放，保证头部高于骨盆，腰骶🈶支撑。屈膝脚合掌，膝盖下方垫毯子或衣服。 🍀二 坐角式 双腿打开夹角大于90度，被子或者是枕头叠放在腹部下方，下腹部有支撑，头自然的倒向一侧，完全放松。 🍀三 青蛙趴 屈双膝，大小腿90度，膝盖打开到自己能到的最大位置，上半身放到垫高的被子或者是枕头上，头部倒向一侧，闭上眼睛。 💡练习小贴士 🌸生理期前三天，避免倒立、腹部挤压和深度扭转的动作 🌸根据自己的身体状况调整强度和停留时间。 🌸练习时一定要专注于呼吸，通过深呼吸来放松身心。#缓解痛经#经期瑜伽#居家瑜伽体式推荐
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兰兰瑜伽急救站11月前
#瑜伽 特别适合睡前躺五分钟，姐妹们都来试试练起来。#经期瑜伽 #基础瑜伽分享 #睡前瑜伽 #瑜伽教学
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闲云溪月瑜伽2年前
每天一分钟跟练 仰卧束角式，调节内分泌，规律经期#改善体态 #瑜伽路上一直在坚持 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #自律遇见更好的自己 #好身材就要不断的雕刻
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瑜伽老师艾丽8月前
适合生理期练习的瑜伽体式#瑜伽#零基础学瑜伽#束角式#居家锻炼#抖音官方给流量
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朴安3月前
传统瑜伽 仰卧束角式（还阳卧）深度放松，调呼吸，助睡眠，温柔开髋
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龚老师的瑜伽1月前
如果只学1个瑜伽动作，那一定是这个动作，尤其女生必练 每天5分钟，即可感受到瑜伽的魅力！#束角式 #龚老师的瑜伽课堂 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #线上瑜伽
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青争口气7月前
【束角式】——躺着就能练的“妇女圣手”&“久坐救星”！#健康养生 #瑜伽 #健康养生 #久坐 #痛经
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一梵瑜伽服饰2年前
对女生最好的一个动作！每天睡前床上练一遍不仅#缓解痛经 、释放情绪压力、还能改善睡眠质量#瑜伽束角式 #瘦腿动作 #经期瑜伽
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ziyun953337月前
从身体与情绪的联动机制来看，束角式（Baddha Konasana）和仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）能缓解情绪，核心在于“通过身体姿势的调整，带动生理状态放松，进而影响心理感受”。 在瑜伽视角里，髋部被称作“情绪的仓库”——日常的压力、焦虑、压抑等情绪，往往会通过“身体紧绷”被悄悄储存起来：久坐时髋部肌肉持续紧张，生气时下意识收紧臀部或大腿，这些无形的紧绷会让身体长期处于“低负荷应激状态”，反过来又会加重情绪的烦躁。 束角式和仰卧束角式的核心动作是“双脚心相对，打开髋部”：这个姿势能精准拉伸髋部的内收肌、臀肌和盆底肌，像“松开拧紧的毛巾”一样，慢慢释放囤积在髋部的紧张感。当髋部肌肉从紧绷中放松，身体会接收到“危险解除”的信号，原本因紧张而活跃的交感神经（负责“战斗-逃跑”反应）会逐渐平静，情绪的焦躁感也会随之减弱。 仰卧束角式比坐姿束角式更“躺平”，身体完全贴合地面，没有对抗重力的负担，这种“无支撑压力”的姿势会让身体自动进入“休息模式”——此时更容易配合缓慢的腹式呼吸。 呼吸是连接身体与情绪的“桥梁”：当我们用腹式呼吸加深呼吸节奏时，横膈膜的上下运动能刺激迷走神经（副交感神经的核心），而副交感神经的激活会直接抑制身体的“压力反应”——降低心率、平稳血压，还能减少皮质醇（“压力激素”）的分泌。比如做仰卧束角式时，若能保持5-8次缓慢呼吸，会明显感觉到“胸口的憋闷感变轻”，这正是神经调节带来的情绪舒缓。 很多时候，情绪的焦虑源于“失控感”，而这两个体式的“低门槛”恰好能提供“可控的平静”： 束角式可以坐着做，膝盖下方垫抱枕；仰卧束角式可以在腰下垫毯子、膝盖下塞靠垫，完全不用“勉强身体”，这种“被照顾”的姿势会让人从“对抗情绪”转为“接纳情绪”。 尤其仰卧时，身体重量被地面承接，仿佛“卸下负担”，视觉上“打开的髋部”也像“打开的心房”，心理上会不自觉放松防备，原本压抑的情绪更容易自然流动、消散。 简单说，这两个体式的妙处在于：不强行“对抗情绪”，而是通过放松身体的“紧张开关”，让情绪跟着身体的“松弛”#健身 #瑜伽 #心理健康#瑜伽与心理健康 #身心平衡#每日分享 #拉伸
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慧观缘起2周前
束角式 也叫蝴蝶式，是一个经典的开髋体式，对久坐人群和女性尤其有益。 它可以促进骨盆区域血液循环，缓解生理期不适，同时能有效拉伸大腿内侧（内收肌）。 #瑜伽 #修行人 #修行之路 #实修 #觉醒开悟
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初心-体态管理10月前
瑜伽体式精讲：束角式。灵活髋关节，调理月经问题，缓解下腰背疼痛。#瑜伽 #束角式 #居家锻炼
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孕动见康1天前
滋养内膜必练🌈A Different Way晨起跟练版 ✅动作设计原理： 适配薄内膜、内膜血流差、着床困难，晨起床上就能练，每天一遍4分钟，温和促盆腔供血、暖宫助内膜生长。 1、仰卧束角式： 打开髋部，放松盆底，改善卵巢与子宫供血。 2. 桥式： 激活臀部，提升盆腔回流，助力内膜增厚。 3. 蹬自行车： 轻柔活动髋腿，促进下半身循环，暖宫活血。 4. 仰卧扭转： 松解腰背，舒缓腹腔压力，改善气血运行。 5. 膝胸卧位： 轻柔放松子宫位置，减轻盆腔压迫，利于内膜着床。 6. 骨盆卷动： 活动骨盆，放松盆底肌，稳定盆腔环境。 7. 快乐婴儿式： 深度放松髋腰盆底，缓解紧张，安神助气血。 8. 仰卧蝴蝶拍打： 轻柔震动盆腔，促进局部微循环，帮助内膜生长。 #备孕 #高龄备孕 #试管备孕 #内膜薄 #音乐种草计划
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瑜伽旗哥1年前
还阳卧，瑜伽当中的～仰卧束角式，睡前练习睡觉香，手脚冰凉更需要练习！#零基础瑜伽#居家练习瑜伽#睡前放松
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西奇i健身1周前
人民日报认证！每天4分钟，骨盆回正堪比正骨。#骨盆前倾 #假胯宽 #好身材练起来 #体态纠正
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苹果大侠3天前
#在家健身瑜伽体式分享 #在家练瑜伽的样子 #适合初学者的运动 适合零基础学的瑜伽动作哦
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昕竹|疗愈瑜伽1月前
睡前6个动作，躺着玩手机悄悄变美。 睡前拉伸，深度睡眠，悄悄变美#改善形体提升气质 #睡觉也能变美 #改善体态体型
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景丽瑜伽老师8月前
瑜伽束角式（Baddha Konasana）是一种常见的坐姿体式，对身体和心理有诸多益处，主要包括以下几个方面： 💓对身体的益处 ① 改善髋关节灵活性； ② 促进盆腔健康； ③强化下肢力量； ④ 改善血液循环； ⑤辅助调整体态。 💓对心理的益处 ①练习时能让人静下心来，缓解焦虑、紧张等情绪，带来身心的放松与平静。 ②练习时需注意保持脊柱延展，避免膝盖过度受力，根据自身情况调整幅度👍👍👍#今天你快乐吗 #成长过程 #景丽瑜伽培训学院 #景丽瑜伽#梧桐山艺术小镇
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好吧~_~好吧1周前
#瑜伽体式分享 #瑜伽 仰卧束角式是一个超温和、零压力的放松修复体式。 1. 放松髋部、打开腹股沟，缓解久坐胯紧、大腿内侧僵硬 2. 舒缓腰背，减轻下背压力，适合腰累、腰酸时躺 3. 平复情绪、放松身心，有助缓解焦虑、助眠 4. 促进盆腔血液循环，对女性经期不适有一定舒缓作用 5. 拉伸大腿内侧、膝盖内侧，改善腿部紧张
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Y+U遇瑜伽普拉提学院9月前
🔥【仰卧束角式】每天5分钟，躺着也能开髋瘦腿！💃 ✨正确解锁仰卧束角式✨ 1️⃣ 平躺后脚心相对，膝盖自然下沉 2️⃣ 腰部贴实垫子，避免拱腰 3️⃣ 双手放松置于腹部或向两侧打开 4️⃣ 保持5-8组深呼吸，感受大腿内侧拉伸 💡进阶小技巧： ✔️膝盖下垫瑜伽砖（初学者必看！） ✔️用伸展带固定双脚更省力 ✔️想加强拉伸？悄悄把脚跟靠近会阴部 🌟真人实测：连续一周后，假胯宽明显改善！生理期做这个体式超舒服~ ⚠️注意：腰部悬空的话马上垫毛巾！膝盖过高属于正常现象，不要强行下压！ 👇点击收藏跟练版视频 👉关注解锁更多「躺着瘦」系列体式 #瑜伽入门 #生理期运动 #居家锻炼#面部瑜伽 #瑜伽日常
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易昕瑜伽2年前
睡眠不好容易疲劳，瑜伽束角卧又成，“还阳卧”试一试这个动作#瑜伽#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #修身养性#女性成长
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Apple小萍2周前
女性保养必不可少的好体式： 仰卧束角式，是给身心最温柔的修复。 为盆腔、腹腔、胸腔打开内在空间，疏通气血。 对女性尤其友好：备孕、孕期、产后， 稳稳滋养盆底，安抚神经，由内而外被温柔托住。 #瑜伽 #女性瑜伽 #孕产瑜伽 #理疗瑜伽 #减压
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宛瑜瑜伽5月前
🌙 晚间30min阴瑜伽，治愈一整天的疲惫🧘‍♀️ ✨睡前简单做下伸展，能缓解疲惫，回收能量，帮助睡眠 1️⃣ 坐角式前屈 👉 对应海底轮，扎根大地，找回安全感 2️⃣ 仰卧束角式 👉 对应生殖轮，释放情绪，唤醒创造力 3️⃣ 仰卧抱膝扭转 👉 对应太阳轮，激活内在力量，提升自信 4️⃣ 眼镜蛇式 👉 对应心轮，打开胸腔，让爱与平和流动 5️⃣ 鱼式 👉 对应喉轮，释放表达欲，说出你的心声 6️⃣婴儿式 👉 对应眉心轮，平静思绪，培养专注 7️⃣ 静坐 + 休息术 👉 对应头顶轮，连接天地能量，回归内在安宁 ✨ 睡前30分钟，给自己一个温柔的仪式感，让身心回归平衡，迎接更好的明天！🌙 #睡前瑜伽 #瑜伽 #阴瑜伽 #拉伸 #居家锻炼
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亚协体育5年前
#热爱生活#健康科普 #瑜伽练习#女性健康 ，束角式的好处你知道吗？一起练习起来 @瑜伽人娇娇@一张垫子瑜伽
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乐从维姬vicky瑜伽7月前
紧腹系列，仰卧束角。#瑜伽#乐从维姬体态美学 #体重管理 #瘦肚子#疼痛 #产后修复
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小涵流瑜伽1月前
初学者每天练习这个拉伸动作，腰背肠道会越来越轻松 #瑜伽#运动#居家锻炼 #拉伸 #变美
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魔法小伽人🤸🏻‍♀️2天前
睡前这样做，安睡一整晚｜跟练版来咯🔥🔥#睡前瑜伽
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嘉嘉YOGA2月前
束角式#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #创作者扶持计划 #瑜伽 @DOU+小助手
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秋霖练瑜伽🧘‍♀️10月前
边玩手机就能让骨盆回正！亲测超级有效！骨盆回正了！小腹平坦了！ 4 min 躺着跟练版，4 个动作有效改变骨盆前倾，大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天坚持 2-3 次，连续坚持 14 天，效果非常明显！ 宝子们跟着我一起来打卡吧！#骨盆回正了#骨盆前倾#盆底肌修复#改善小腹凸出#骨盆稳定
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青青瑜伽日记4月前
正在痛经的姐妹快试试！ 一个动作缓解痛经，亲测有效！#痛经 #瑜伽 #缓解痛经 #养生 #束角式
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aking4月前
睡前做这4个动作❗️一觉睡到自然醒❗️ 跟练版！最好的养气❄️方法就是睡好觉！睡前练一练，轻松拥有好睡眠❗️#睡觉也能变美 #睡眠充足也是养生 #提升睡眠质量#睡前瑜伽 #睡前拉伸
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予安，予以安康3月前
🔥睡前放松拉伸|睡香香 睡前给自己几分钟放松拉伸#放松拉伸动作 #女性瑜伽 #居家锻炼#睡前运动 #瑜伽健身 #爱自己爱生活
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林溪瑜伽8月前
三个女性睡前滋养的体式： 1．倒箭式：改善静脉曲张2．束角式： 滋养卵巢3．肩倒立： 改善内脏下垂#瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽打卡 #好身材练起来
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叶子—yoga9月前
不愧是人民日报（骨盆回正了！小腹平了！） ||4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出、收小腹，睡前2～3组，坚持14天，巨有用！ #改善骨盆旋转 #骨盆前倾#瘦小腹#线上瑜伽 #骨盆修复
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爱健身的海豚（已瘦33斤）11月前
不愧是人民日报骨盆回正了，小腹平了，4分钟躺练版，有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，瘦小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用#骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆前倾纠正#改善体态 #好身材练起来
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国芳恋瑜伽3月前
睡前五分钟，相当于深睡两小时 睡前躺一躺 开髋收阴，滋养暖巢 提升睡眠质量 #女性保养 #瑜伽 #子宫暖巢保养 #睡眠 #睡眠质量
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维默的瑜伽生活2年前
#健身大白话 仰卧束角式，可以静态练习，也可以动态练习，你做对了吗，动作很简单， 细节很重要#瑜伽 #适合所有人的健身动作 #床上瑜伽
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小瓶子🍀3天前
教你一个动作打通气血，你不是气血虚，而是气血不通畅。#居家瑜伽 #在家练瑜伽 #瑜伽 #束角式#原创视频
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鲫鱼摆摆1天前
调整骨盆拉伸大腿内侧腹股沟，释放整个内侧的堆积，情绪，压力。睡前做激活副交感神经，帮助睡眠。#记录真实生活
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姗姗爱瑜伽7月前
(跟练版)睡前这样做，安睡一整晚✅ 睡前瑜伽，来啦~ 1⃣️双手环抱双腿 2⃣️仰卧束角式 3⃣️快乐婴儿式 4⃣️扭转式 缓解腰部紧张、排除身体垃圾 姐妹们快一起练起来吧 #睡前瑜伽#改善睡眠 #零基础练瑜伽#居家锻炼#100天运动打卡挑战
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橙子老师7月前
睡前4个动作让你拥有更好的睡眠，缓解焦虑 ，同时可以开髋，滋养骨盆，排出du素#睡前瑜伽#居家锻炼 #滋养骨盆
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小姝要自律1周前
(跟练版)睡前4个瑜伽动作，帮你安睡一整晚💤 睡前放松瑜伽来啦，零基础也能练👇 1️⃣ 双手环抱双腿 2️⃣ 仰卧束角式 3️⃣ 快乐婴儿式 4️⃣ 脊柱扭转式 舒缓腰部紧张，给身体做个深度放松 带娃一天的疲惫，睡前练完全消散✨ 坚持下来，不仅睡得香，体态也会越来越好看～ #睡前瑜伽 #改善睡眠 #零基础瑜伽 #居家锻炼 #宝妈瑜伽
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Āloka（阿洛卡）1周前
你是不是总感觉呼吸吸不到底？胸口像压了块石头？ 睡够8小时，起来还是累？ 试试这个动作——仰卧束角式。 膝盖分开，给肚子腾出空间。 胸骨下面横着垫个抱枕，胸腔一下就撑开了。 不用发力，不用流汗。 躺3分钟，呼吸自己就顺了，像水流进来一样。 身体被支撑好，放松是自然的事。 我是Aloka，陪你慢慢练。#零基础学瑜伽 #胸闷 #生理期
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钱钱在自律（已✂30斤）10月前
睡前必练的三个动作，年轻，睡眠好，减轻腰椎压力，释放小腿紧张！ #睡前 #瑜伽 #睡眠好 #腰椎 #小腿
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恬6天前
#居家锻炼 #瑜伽 #束角式 功效：促进骨盆区域血液循环，减轻经期不适；放松髋部、腹股沟、改善久坐僵硬。#居家运动 #经期瑜伽
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溪宝儿1周前
仰卧束角式 · 打开心轮的温柔力量」 在地板上摊开身体，让骨盆自然下沉，双膝像蝴蝶翅膀一样舒展。 这个体式温柔地打开髋部、放松盆底，安抚交感神经，让紧绷的情绪随呼吸慢慢落地。 瑜伽从来不是追求极致的拉伸，而是在每一次呼吸里，和自己的身体温柔对话。#女性瑜伽 #全新揽巡硬核登场 #一起野个好身材
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小怡～1天前
生理期必做的动作，做完真的舒服❗️❗️ 女生收藏起来，每个月的那几天，就需要这几个动作#居家瑜伽 #经期瑜伽 #线上瑜伽#女性力量 #高能量社群陪伴
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深林之蛙儿🐸2天前
✨解锁睡前放松姿势！🧘‍♀️束角式超治愈，舒缓腰背超舒服~😌每天练一会助眠有帮助！💤
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女性体态改善｜牡丹老师1周前
4分钟=骨盆回正！比正骨还管用 跟练这4个动作， 给身体来场温柔的“复位”~ ❶ 仰卧抱膝：双手环抱膝盖贴向胸口，轻轻摇晃，像给五脏六腑做按摩，缓解久坐的坠胀感。 ❷ 仰卧束角式：脚心相对膝盖外展，双手自然放在腹部上，让胯部慢慢打开，和紧绷的臀腿和解。 ❸ 桥式：臀部慢慢抬离地面，肩背和脚掌稳稳发力，感受腰腹被轻轻拉伸，整个人都舒展了。 ❹ 卧英雄式：跪坐后慢慢向后躺下，膝盖分开与肩同宽，后背贴地时，仿佛所有压力都顺着地板流走了。 简单4步，睡前、晨起都能练，跟着节奏慢慢来，身体会悄悄给你反馈， 试试？ #线上瑜伽 #零基础瑜伽 #居家锻炼 #运动打卡 #真实生活分享计划
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沙曼瑜伽-教培导师｜赛拉老师2天前
束角式🧘‍♀️ 🪷【功效】 1️⃣ 可保养、增强卵巢生育功能； 2⃣️提高腹部和骨盆区域血液循环； 3⃣️减少经期疼痛； 4⃣️适合备孕期， 可纠正骨盆位置； 5⃣️增强肾脏功能； 6⃣️预防泌尿系统问题； 7⃣️增强髋关节的柔韧和灵活。 #沙曼瑜伽#瑜伽#0基础
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希芮🧘‍♀️3月前
束角式体式功效： ❶灵活髋关节 ❷激活器官，滋养骨盆，帮助调节月经不规律，舒缓生理期疼痛 ❸有助于防止静脉曲张的形成 ❹缓解腰背疼痛 #零基础学瑜伽教练 #每日分享#赣州 #赣县同城 #赣县一心瑜伽
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小瓶子36岁瑜伽成长记1月前
失眠党必看！这个动作让你一觉到天亮💤 亲测有效，昨天一觉到天亮！ #助眠 #骨盆前倾 #还阳卧 #睡前拉伸#瑜伽运动
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旭姐姐慢瑜伽4天前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #居家健身 #瑜伽治愈生活
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