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杨哥是我☀️广州（4.25-27）1月前
第八套广播体操就是现代版八段锦，跟练起来！#健身干货 #体态纠正 #功能性训练 #第八套广播体操
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中医于卓教授1年前
坚持八段锦老了不求人 #医学知识科普 #八段锦 #中医
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运动医学何医生2月前
关于神经肌肉练习 运动处方中的神经肌肉练习是什么？其实就是融合了抗阻、平衡、协调训练等等的一种综合性运动，尤其对于老年性防跌倒有着重要作用#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康知识盘点 #运动处方#神经肌肉练习
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小马驹儿3周前
八段锦+力量训练 气血双补 练完不虚🏋️ #健身房日常 #力量训练 #练胸 #减脂 #增肌
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揭阳市黄少源太极拳馆4月前
八段锦的特点与功效：动作简单易学，柔和连贯，注重肢体运动与呼吸调节的结合。通过八个动作的练习，可促进气血流通、调节脏腑功能、增强肌肉力量、改善关节灵活性，对缓解疲劳、调节心理压力、预防慢性疾病等均有显著效果，适合各年龄段人群练习。#揭阳太极 #揭阳黄少源太极拳馆
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苏雅拉4天前
功能性训练对健康更有益，撸铁时部分动作不可取 #功能性训练 #力量训练 #力量训练的注意事项 #蒙医 #抖出健康知识宝藏
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本源训练杜健说-线下课4月 南京济南阳朔7月前
校身运动与八段锦等养生功法的区别#新中式健身 #本源校身运动 #养生功法
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奔跑的毛毛1月前
脾胃虚弱，中焦不通，试试练习八段锦甩臂功，调理脾胃，疏肝利胆，健脾养胃，疏通经络，一起来锻炼吧！#居家跟练#八段锦#儿童运动 #育儿经验分享 #脾胃虚弱@DOU+小助手
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国术传承王老师11月前
八段锦是功夫吗？八段锦应该怎么练#八段锦 #国学文化 #传统文化 #养生 #功夫
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小崔带练八段锦3月前
八段锦，力量、柔韧的重要性。#八段锦 #健身气功 #养生
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老秦健身2年前
八段锦两手攀足固肾腰中隐藏的细节您知道吗？功能性健身界才发现 #筋膜 #八段锦 #两手攀足古肾腰 #功能性
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张三七聊武术3月前
找回你真正的力量 #弘扬中华武术 #古法健身 #传统文化 #八段锦 #知识科普
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养老服务师-张军帅11月前
《八段锦》第14节 八段锦对减肥、增肌、瘦体是否有功效？
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美丽八段锦10月前
八段锦是怎样提高肌肉力量的呢？快来看一下！ #八段锦 #八段锦养生功教学 #八段锦养生操 #健康 #八段锦教学视频完整版
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三十三讲结构10月前
结构力vs绝对力量？#八段锦 #养生 #结构力 #武术 #太极拳
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肿瘤知识小站2月前
舒筋骨、缓颈腰酸痛，调脾胃、稳心神，练完浑身通透！#八段锦养生操 #医学科普
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武当松溪-非凡9月前
跟练版的一个动作，十二经络全开的教学细节来了#道家养生 #居家锻炼 #八段锦 #小动作大作用 #原创
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海涛教八段锦11月前
为什么很多人从健身房到选择八段锦？ #居家锻炼 #古法养生 #八段锦 #海涛教八段锦 #暄朗太极
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张豪太极1年前
八段锦与太极拳的不同 三分钟告诉你两者之间的关系与不同，帮更多的学习者理清思路。#文化输出 #太极拳 #八段锦
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璟禾.5月前
八段锦不要练成体操！可惜大部分人都是！你猜为什么叫健身气功，没有内在，就没办法真正达到养生锻炼的目的。第一式就用处大了，现在人三焦不通是常态，没精神，脾胃不好，睡眠、排泄、长痘等等等等。 我带大家来调身、调息、调心。今天就告诉大家养生核心，命门，命门是督脉上的要穴，是“阳脉之海”阳气充足，充盈元气。
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冲冲冲教🧏‍♂️8月前
带学员做户外健身与八段锦的“中西结合”，功效等于＝三伏减脂塑型，又能养生养气血#健身 #健康 #八段锦 #运动 #养生
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老但说健康6月前
八段锦两手托天理三焦 调理三焦，拉伸全身，增强肌肉力量，促进气血流通，有利人体脏腑健康。
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娜一抹微笑7月前
相信坚持的力量！八段锦第三节“调理脾胃需单举”的核心功效是增强脾胃功能、促进气血运行，同时能拉伸躯干肌肉、改善肩颈及上肢活动度。#锻炼 #健身 #心态好一切都好 #情绪 @DOU+小助手
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老但说健康6月前
八段锦左右开弓似射雕 这个动作能充分活动肩部，肘部，腕部等关节，增强上肢肌肉力量，达到强身健体，修身养性的目的。
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马步大师兄3月前
四平马步泵血养肾之能，善利强筋固本之功，呼吸调息，内养肾精#马步 #四平马 #八段锦 #功能性训练 #强肾
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姚维祥（大帅）4月前
在八段锦柔缓的节奏中，第七式“攒拳怒目增气力”堪称力量与情绪的释放点。这一式看似刚猛，实则蕴含深意。#八段锦#站桩#生活方式#运动#健康
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大海运动表现3天前
8件小事-轻松抗炎，运动训练者必学！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #运动恢复 #身体机能
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郝一波太极八段锦11月前
明白了八段锦的劲力路线，就从做操，变成了“练功”🍀 #小动作大作用 #居家锻炼 #八段锦
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大海运动表现10月前
运动表现训练，必须打好“核心”基础！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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老唐养生养老2周前
八段锦到底有没有好处？ 对中年人来说，这是一项性价比很高的养生运动。它动作舒缓、占地小，却能达到“调身、调息、调心”的综合效果，尤其适合身体机能开始转变、工作生活压力大的中年阶段。 具体好处主要体现在这几点： · 改善肩颈腰背，缓解劳损：中年人常见的肩颈僵硬、腰酸背痛，多源于长期伏案和核心力量减弱。八段锦的“双手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”等动作，通过缓慢的拉伸与扭转，能有效松解肌肉筋膜，改善脊柱灵活性，相当于一种主动的康复训练。 · 调理脏腑，改善“三高”隐患：中年时期代谢变慢，腹部容易堆积脂肪。八段锦强调“以形导气”，通过“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”等动作，对腹腔脏器形成有节律的按摩，有助于促进消化吸收、改善循环系统。长期坚持，对调节血压、血糖、血脂等代谢问题有积极辅助作用。 · 增强平衡与下肢力量，预防跌倒：中年后肌肉量以每年约1%的速度流失，平衡能力下降。八段锦中有不少屈膝、重心转移的动作，如“攒拳怒目增气力”“背后七颠百病消”，能温和地锻炼大腿和核心肌群，提高身体稳定性，这是保持晚年活动能力的重要储备。 · 调节情绪，改善睡眠：中年人常面临“上有老下有小”的压力，容易焦虑、失眠。八段锦配合深长细匀的呼吸，能激活副交感神经，帮助身体从“应激模式”切换到“放松模式”。睡前练习柔和版本，对宁心安神、提升睡眠深度很有帮助。 · 门槛低，安全且可持续：相比跑步或球类运动，八段锦对关节冲击极小。动作简单，一套约12分钟，容易融入日常。它并非追求大汗淋漓，而是强调“形意相随”，这种低心理负担的模式，更容易养成长期习惯。 如果想开始练习，建议先求形对，再配合呼吸。初期跟着视频把动作做到位即可，等身体适应后再加入腹式呼吸。贵在坚持，一般每天坚持1-2遍，一到三个月左右，会逐渐感受到身体的积极变化。
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武韵养生堂6月前
腿部力量训练——锻炼腿部肌群.避免机能老化#养生 #八段锦 #健康锻炼 #养生运动 #一起来运动
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开心练了没💪4月前
冬训肯吃苦，开春猛如虎！#健身#功能性训练#主打自律
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文叔（45+轻健身）1月前
#健康觉醒#亲测有效#八段锦#第二人生 曾经我以为年轻无所谓，经常熬夜、透支身体、又不运动。 直到住院、直面生死（自己脑补的画面）那一刻我才慌了。 人只有快失去健康时，才懂它有多贵，今天分享一下我拿到结果的一个运动：八段锦。自从那次生病以后，我就开始打八段锦，因为肠胃不好，第1个月打八段锦的时，一直放屁，但是感觉就像武侠小说里练神功有点成功的感觉，第3个月的时候，刚吃完饭，胸口有口气憋着的那种感觉也就没有了。半年的时候吃一点辣椒，会再像以前一样像吃泻药一样。因为以前喝酒把胃喝坏了，酒也不能喝，现在的话还可以喝2、3两，建议大家还是少喝酒，我也是过年过节陪老爸喝一点。最少现在胃好了，开心的时候可以喝一点，能享受住这个快乐的。
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大海运动表现8月前
功能性训练，“智商税”还是“加速器”？ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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乔星火11月前
健身气功·八段锦第六式：双手攀足固肾腰 #八段锦 这个动作可以舒缓腰部疲劳，增强肾脏功能，有助于改善肾虚和腰痛等问题。同时还可以增强下肢的肌肉力量，提高身体的平衡性和稳定性。#一见爱上传统文化 #百young非遗计划 #非遗守护人 #八段锦教学
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老唐养生养老1周前
八段锦动作舒缓、圆活连贯，属于低强度有氧运动，对练习者几乎没有门槛。以下几类人格外适合： · 久坐的办公族与学生：八段锦能有效拉伸脊柱、活动肩颈腰，改善因长时间低头或久坐导致的“上交叉综合征”（圆肩驼背）、腰肌劳损及肩颈僵硬。 · 中老年人：作为低冲击运动，它能增强肌肉力量、维持关节灵活度，对预防跌倒、改善心肺功能、辅助调控“三高”有积极意义。 · 处于康复期或体质虚弱者：运动强度可控，能促进气血流通、加速身体修复，适合大病初愈或长期缺乏运动、一跑一跳就喘的人群作为恢复体能的起始运动。 · 慢性病患者：对高血压、糖尿病、骨质疏松等慢性病人群，规律练习有助于辅助控制指标、改善平衡能力。注意：急性发作期或病情不稳定时需遵医嘱。 · 压力大、睡眠不佳者：八段锦强调“意守丹田”与呼吸配合，能调节自主神经，帮助缓解焦虑、抑郁情绪，改善睡眠质量。 · 追求中医养生者：符合中医“调和气血、疏通经络”的理念，作为日常保健功法，有助于“治未病”。 不过，急性期疾病（如发烧、严重外伤）、脊柱严重病变（如腰椎滑脱不稳、急性椎间盘突出压迫神经）以及身体极度虚弱者，建议先咨询医生或专业康复师，再决定是否开始练习。
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至美（胜利10级）1周前
2026.4.1运动打卡 《八段锦》 自从跟练力量训练后，做其它运动都能轻松驾驭了😀
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朱曜.健康减肥5月前
八段锦可以改善心肺功能，促进血液循环，帮助改善睡眠质量，增强肌肉力量，更适合国人体质 #八段锦养生操 #古法健身
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神经康复谭红愉10月前
帕金森病患者居家康复训练——八段锦 八段锦可改善帕金森病患者肢体功能：#帕金森病#居家康复 1、八段锦可通过增强肌肉力量、肌肉拉伸，从而改善运动功能、活动的协调性。 2、提高平衡能力。帕金森病患者常常出现平衡问题，八段锦可以帮助提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险。 3、促进血液循环。气功练习可以帮助促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养，可能有助于缓解帕金森病的症状。 值得一提的是，八段锦不仅是一种身体锻炼，还是一种心灵放松的方式，有助于身心健康的平衡。但它不能替代药物治疗和其他治疗方法。患者在进行八段锦练习时，还应继续按照医生的建议进行治疗。
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西安市第五医院中西医适宜技术护理专科门诊3天前
#我的健康我做主 #创作者中心 #创作灵感 #医务人员的日常
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太极博轩1周前
健身气功八段锦是中国传统养生功法，历史悠久。它有八组动作，每式都有独特功效。像双手托天理三焦，能改善颈肩部供血；左右开弓似射雕，可增强上肢力量；调理脾胃须单举，有助于消化。常练八段锦能强身健体、调和气血、改善精神状态，适合各年龄段人群。#太极#和生花太极书院 现在很多人会在公园、广场集体习练，感受传统养生文化的魅力，轻松开启活力一天。
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仲养纪黄精屋泸州店6月前
八段锦是一种传统养生功法，具有多方面的健康益处，以下是其主要好处与功效： 增强体质通过全身肌肉、关节的锻炼，提升身体柔韧性、协调性和平衡能力，增强肌肉力量与耐力，提高身体抵抗力，预防肌肉骨骼疾病。#八段锦养生操
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🎀Dr.朱小猪🐷1月前
8分钟跟练壶铃基础Tabata 初学者6-8公斤，有基础进阶10-12公斤，综合性功能性全身力量及核心训练，循环4轮每轮可休息1-2分钟，每天40分钟全身力量塑形，拒绝假期身材焦虑，保持运动开心过年💦#功能训练 #好身材练起来 #运动塑形 #壶铃训练
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许广海（中华养生主理人）3天前
喜欢八段锦，安静而不失力量，打通全 身血脉，轻松同时，加快了新陈代谢!
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李运琦头很大8月前
提升发力速率提升爆发#运动表现 #爆发力 #功能性训练 #体能训练 #力量训练
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和欧阳一起更年轻2天前
如何选择合适的抗衰运动，练对能抗衰，练错会更老#抗衰老 #运动抗衰老 #养颜#力量训练 #古法拉伸#八段锦
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芳芳女子力量2周前
第52天/100天，做力量运动抗衰紧致 能量回归，不内耗，闭嘴，收心，八段锦升阳桩 练力量训练的过程中也是锻炼大脑🧠的时候 要想达到自身的要求，薄肌，翘臀，肩背出型都需要 经过反复有质量的练习，还要结合合理饮食搭配，睡眠充足，身心心态调整，这是全方位的一件事。 运动，早睡，阅读养成习惯，生活会更加健康美好。 身体永远摆在第一位。 #身心健康#健身塑形 #居家锻炼#女子力量#心力
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崇沛师兄-养生文化4周前
八段锦、太极功练完都什么好处#传统文化 #八段锦 #站桩 #认知
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何雅竹.逆龄创业奶奶5月前
八段锦第七式【攥拳怒目增气力】 握紧拳头，瞪大眼睛，增强身体的力量和精神。 握拳时全身肌肉紧张，力量得到锻炼；瞪眼时精神高度集中，意志力得到提升。 血液循环加快，新陈代谢提高，全身的肌肉都参与到运动中来，不仅锻炼了体力，还磨炼了意志。坚持练习，体质会明显增强。
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小倩古法健身运动5天前
#上热门运动 八段锦的妙用，每天12分钟，练起来。 #养生操 #八段锦 #运动减肥 #古法养生操
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茉莉三姐记2月前
八段锦第八节背后七颠百病消的原理，主要是通过颠足震动全身，疏通经络、调和气血，同时刺激足底穴位来调节脏腑功能。 这个动作能轻微震动脊柱和全身关节，放松肌肉筋膜，还能增强下肢力量、改善平衡能力，长期练习有助于提升身体的整体代谢与免疫力。#八段锦 #八段锦养生操 #八段锦运动养生 #中年养生 @抖音创作小助手 @抖音小助手 #国学智慧
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李运琦头很大9月前
功能性下肢训练组#力量训练 #运动表现 #体能训练 #功能性训练 #下肢力量
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黑馍馍8月前
#健康养生 #健康 #运动健身 八段锦的功效
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君如风1周前
一动一静皆养生，一招一式藏乾坤。于动静之间，寻回身体本真的力量。健身气功八段锦#八段锦 #健身养生 #修心
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姜子期3周前
八段锦第七式 这个动作通过握拳怒目、发力出拳，主要作用是疏肝理气、增强臂力。中医认为“肝主筋，开窍于目”，怒目有助于发泄郁结的肝火。要点是出拳时用力，回收时吸气放松，动作要有张力。
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大海运动表现11月前
想做运动表现训练，请优先做好三件事！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #灵活性训练
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道家三秋1周前
虽然今天锻炼依旧出汗，但是感觉没有之前的效果来的那么猛烈。可能是身体已经习惯了八段锦，五禽戏这些锻炼。我在考虑要不要只打五禽戏或者说八段锦其中一个，然后然后现在去增加力量训练。同时的话考虑增加，先增加1~5分钟的马步锻炼，先看看能扎多久。#五禽戏 #八段锦 #道家养生 #健康 #00后
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霞姐正能量5月前
不愧为“千年长寿的养生操”八段锦，与你分享八段锦真正的厉害之处！#八段锦#养生健身#抑郁焦虑#睡眠#身心灵
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峥·语3天前
1. 养生别傻跑、别猛练力量，现代健身多是耗气耗神，老祖宗只讲养气内壮：站桩、吐纳、采气、八部金刚功、八段锦，才是真正养身。 2. 2026丙午赤马年，火气重、人心躁，重点守元神、固本培元，少消耗、少外求。 3. 核心就按《黄帝内经》来：起居有常、饮食清淡、不妄作劳、精神内守，少熬夜少耗神，越静越安。 4. 一句话：不耗就是补，守好精气神，就是最好的养生。
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互惠太极•陈惠丽2月前
八段锦入门容易，但想练出效果，得先懂它的核心功效！这条视频把功效和作用讲透，助力大家科学养生。赶紧关注+收藏，练起来更高效！#互惠武术#弘扬中华武术#八段锦核心功法
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晟金农科3周前
左右开弓似射雕是传统健身功法（如八段锦）中的经典动作，主要通过模拟拉弓射箭的姿势，配合呼吸和肢体协调，达到调理肺气、增强肩背力量、改善体态等功效。以下从身体机能、气血循环及身心平衡……#八段锦 #太极养生
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老杨八段锦8月前
三个动作增强自身力量 #八段锦 #居家锻炼 #一起来锻炼 #小动作大作用 #跟我一起做运动
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增增6天前
“对症运动”不同体质适合不同运动。 1、面部长痘：器械，力量训练（消耗胃火） 2、气虚体乏，面色泛白暗淡：八段锦（不要出大汗） 3、睡眠不好：有氧，跳舞打球类，运动要大要剧烈要吼出来（疏肝理气） #养生 #运动 #健康 #古法健身 #古法养生
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李运琦头很大10月前
功能性上肢训练组#功能性训练 #运动表现 #体能训练 #上肢力量 #核心力量
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