00:00 / 11:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
00:00 / 06:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
顾博士陪你读《空腹力》 日本医学博士石原结实的《空腹力》 #三分钟读一本书 #书籍分享 #读书 #个人成长 #认知提升 @顾博士读书 轻断食抗老:空腹力 饥饿的馈赠 人类三百万年历史中,食物短缺是常态,身体进化出高效应对饥饿的机制。当血糖降低时,身体会动用肾上腺素、皮质醇等十多种激素提升血糖;而血糖升高时,仅靠胰岛素降低血糖。这说明身体耐饥饿能力强,不擅长处理营养过剩。古埃及金字塔碑文提到 “人吃下的食物,四分之一养活自己,三分之一养活医生”,指出了现代人的健康困境。 万病之源 现代人普遍能量和营养过剩,消化器官负担过重。过食导致血液污浊,脂肪、糖分及未消化蛋白质残渣使血液黏稠,成为万病之源。过食还会降低体温,体温每下降一度,代谢能力下降 12%,免疫力骤降超 30%,低体温环境利于癌细胞滋生。自然界动物生病时会停止进食,集中能量修复,而人类生病时往往强行进食,导致病情迁延。 空腹启动身体的自愈之神 空腹能启动身体内在疗愈程序,重新分配能量,修复细胞、加速代谢、排出毒素、提升免疫力。空腹状态下白细胞战斗力增强,还能启动细胞自噬,分解老化或病变的蛋白质和细胞器。空腹可激活长寿基因(Sirtuin 基因),提高免疫力、激活大脑、促进排泄、提升体温,带来精神安宁。 高效抗老重塑身心的轻断食 石原结实提倡温和的轻断食方案,核心是改造早餐。早晨是身体排泄净化黄金时间,可用生姜红茶(温热红茶加生姜末、红糖 / 蜂蜜)或胡萝卜苹果汁(两根胡萝卜和一颗苹果榨汁)代替固体早餐。这样从前一天晚餐到次日午餐可获得 16-18 小时空腹时间,启动身体清理修复工作。午餐和晚餐正常进食,遵循八分饱原则,选择荞麦面、糙米饭等温性主食,多吃蔬菜根茎类和发酵食品,晚餐在睡前 3-4 小时完成。 结语 空腹力是给身体留白,能改善体质、清理身体,带来纯净透明的生命状态。书中提到 “空腹是身体赐予我们最温柔的良药”。
00:00 / 11:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞16