您是不是在找：

脊柱健康王肖虎4月前
腰背功能锻炼方法——平板支撑 #医疗健康创作训练营 #脊柱外科科普知识 #腰背部疼痛 #腰背肌功能锻炼 #平板支撑
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
脊柱健康王肖虎3月前
腰背肌功能锻炼方法——平板支撑、拱桥运动、小燕飞 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #脊柱外科科普知识 #腰背部疼痛 #腰背肌功能锻炼
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
探骨论经 陈克冰1年前
腰椎间盘突出可以做平板支撑吗？ #医学科普 #健康锻炼 #腰椎间盘突出 #平板支撑 #陈克冰医生
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
衣洋健康6月前
腰背肌锻炼增强腰背支撑力，每天80下，整个上身都舒服了！
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
腰突的花朵姐姐1月前
腰突腰痛，试试平板支撑，坚持三个月，腰不疼，腿不麻了，现在已经没有任何症状了。#腰突#核心力量#腰椎间盘突出#平板支撑
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
细胞自白书6天前
平板支撑为什么可以改变身体#健身 #科普 #平板支撑 #知识分享 #抖音精选
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞901
21记1月前
已康复95%｜7个动作缓解腰背不适（进阶版） 本期内容分享的7个动作，适合有些基础力量，能够支撑身体将动作做标准，且不那么勉强，让核心收紧，保证脊柱的稳定性，以此为前提下可以增加核心的稳定性！从而更好的保护脊柱！ #腰突 #腰背疼痛 #核心力量训练 #这也能开播 #徒手健身
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大迈收藏家3天前
试过很多椅子 还是第一次体验可以追着腰支撑的人体工学椅#西昊人体工学椅#西昊C300#撑腰护背久坐不累#家装分享
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞996
邦畅全福康3月前
腰背舒服，坐骨畅，3组运动，内外兼修练腰。
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞565
战突少女Sue7月前
腰椎间盘突出 一定要增强腰背肌力量 五点支撑的效果非常有效 本人亲测有效 #五点支撑 #腰椎间盘突出 #五点支撑法 #康复运动 #懒人必备
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
骨科郝健明医生1月前
比小燕飞更靠谱的腰背锻炼方法#骨科 #俯卧位 #平卧位 #五点支撑 #腰背肌锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
突然后仰的人生1月前
很多朋友问我：腰老是不得劲，除了少坐着，还能做点什么？ 答案是：提升肌肉力量。 很多腰部不适的感觉，是因为核心和腰背力量不够，没法给身体提供好的支撑。今天的视频是一期完整的跟练，动作时长有删减，开始不要追求量，倾听身体的声音， 大家跟着我的节奏来，收紧核心，感受发力。 可以从每天10分钟，循序渐进，坚持一个月，你会发现腰背更有劲儿了，走路都感觉更稳。 好的状态没有捷径，但正确的坚持就是最快的路。 收藏这个视频，我们开始吧。#康复运动 #腰椎间盘突出 #髓核脱出 #腰背肌锻炼 #居家锻炼
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
腰突的花朵姐姐5月前
平板支撑～腰突人的“核心维稳神器”#核心力量 #腰突#腰椎间盘突出
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
腰突的花朵姐姐4月前
腰突腰疼，多练核心力量！来试试平板支撑吧#腰突#腰间盘突出#核心
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
董秋霞2周前
每天平板支撑1分钟，有什么好处？ 💪每天1分钟平板支撑！你的身体会感谢你~ 🔥核心悄悄变紧致，腰背都挺拔了！ 😱别再躺着啦，跟我一起动起来！ #全民健身#拉伸#平板支撑#核心力量 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
蒋Sir1月前
缓解腰背酸胀 用简单实用的动作来缓解腰背的酸胀和紧张，需要特别注意的点是动作执行的过程中尽量以玩具的手臂去进行支撑，释放压力，在逐渐的进阶到直臂支撑 #力量训练 #健身日常 #居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
薇娅好物~好物分享5天前
安踏腰椎舒缓器腰背牵引拉伸器驼背脊椎矫正锻炼支撑顶腰板拉腰#每天锻炼身体好 #拉伸器 #矫正驼背 #拉伸腰椎 #好物推荐🔥
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
王川博士 运动康复4天前
晨起腰背紧张僵硬 除了要有个支撑性的枕头，起床前的训练也是必不可少的，简单高效可以试一试~#腰背疼痛 #弯腰困难 #腰 #王川博士 #运动康复
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
💕破茧而出好物推荐💕4天前
久坐腰酸？加高腰靠！腰背全支撑，久坐不累！#护腰神器
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
康复师郭大侠4月前
当你的腰撑不住时，请给它一点支撑再练死虫 #腰疼 #腰疼怎么办 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #核心力量
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
白雪姐4天前
平板支撑3组×2分钟，感受腰腹发力感越来越明显，坚持真的有用！运动打卡#平板支撑#核心腰腹 #居家健身 #虐腹马甲线
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
欧洛乐1周前
减压腰靠开车载护腰舒适人体工学男女神器支撑腰背垫办公送礼 开车久坐，抱娃喂奶有这个人体工学腰靠真的解决腰酸腰累的大问题#腰靠 #孕妇 #司机
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
财宝儿3天前
每天久坐超过8小时，你的腰椎其实早已在默默承压了吧？ 别再硬扛忍耐！这款护腰靠垫，帮你轻松远离久坐带来的腰背酸痛与僵硬😣 🎯 精准托举腰背，从根源缓解僵硬酸胀 高弹支撑结构贴合腰背轮廓，均匀分散久坐压力，放松紧绷腰腹，越坐越舒展放松☁️ ☁️ 透气不闷汗，久坐也能保持清爽 轻薄透气网面不贴身闷汗，长时间坐着依旧干爽，再也不用忍受闷热黏身的难受🔥 🏃 小巧轻便不占地，多场景随心使用 通用版型适配多数座椅，简约颜值低调实用，办公室、家里、书房都能用，全天候呵护腰椎✨ 和久坐酸痛说再见，给腰椎一个可靠的守护者！ #好物推荐 #护腰神器 #改善坐姿 #居家必备
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
哈湖传媒-雨点儿5天前
护腰带春夏透气支撑护腰腰撑神器保暖男女专用缓解腰部矫形神器#爆款热卖中 #钢板护腰带#护腰带#四季通用护腰带 推荐
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
腰腿科学运动3693周前
激活腰肌活力，腰椎有支撑。#舒展腰肌#腰部锻炼#腰椎
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
Cyy健身3月前
平板支撑不但改善你的身体状态，还有这么多好处。 #健身 #健身干货 #平板支撑 #Cyy健身小课堂
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1918
讲腰突的廖老师3周前
康复不是比谁动作酷炫，而是比谁对身体更精准。在脊柱康复圣经《腰背维修师》里，麦吉尔教授明确指出：康复初期，我们要的是‘刚性（Stiffness）’，而不是‘长杠杆耐力’。平板支撑最大的问题，是当你核心耐力不足时，重力会转换成向前的滑移力（剪切力），直接挤压你的椎间盘。这视频我冒着被同行喷的风险拍的，只为告诉你想自救的朋友：停止无效对抗，换成更安全的麦吉尔三部曲。来看我主页合集，带你重启系统。#腰椎间盘突出科普 #麦吉尔教授 #生物力学 #科学健身 #廖教练
00:00 / 06:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4406
晓丹·（腰椎康复版）3周前
骨折保守治疗满60天，从能出门活动到今天加练五点支撑、靠墙站立，慢慢练腰背力量。康复路虽长，但坚持就有希望，一起加油💪 #腰椎压缩性骨折 #骨折保守治疗 #腰骨折康复 #腰椎康复 #五点支撑
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
@大白带你健身（教学版）3天前
平板支撑不要塌着腰做，而是要腰背挺直腹部收紧去做！#平板支撑 #腹肌 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞8046
陈陈爱讲话4天前
腰椎压缩性骨折保守治疗第94天 你们还在锻炼吗#康复之路 #腰椎压缩性骨折 #健康 #康复训练 #五点支撑
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
大米兜3天前
撑腰减压，久坐不累 每天久坐超过8小时，腰部悬空、腰背酸僵是否已成为你的困扰？别再将就，这款护腰座垫专为久坐的你设计。 · 动态贴合，精准承托 搭载自适应弹性腰靠，主动顺应腰椎曲线，提供恰到好处的支撑，有效分散久坐压力。 · 透气舒爽，告别闷热 表面采用大面积透气网布，空气自由流通，即便夏日久坐也能保持背部干爽。 · 简约百搭，轻松融入 设计简洁，适配办公椅、家用椅等多种场景，无缝融入工作与生活。 让它成为你的久坐伴侣，为腰部提供全天候的温柔守护。从此，久坐也能轻松舒适。 #好物推荐#护腰神器#护腰靠垫#护腰坐姿椅
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
瑞奥健身私教范鑫5月前
你真的会做平板支撑吗？别让无效训练毁了你的腰椎#居家锻炼 #健身 #健身干货 #核心力量 #平板支撑
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
艳梅百货推荐3天前
腰部不舒服的看过来 护腰座椅可以支撑我们的腰部，能让我们久坐不累。放松我们腰部的压力​ #护腰座椅垫 ​ #护腰神器 ​ #久坐护腰神器
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
大雯别偷懒1周前
腰背容易酸累？试试这款支撑型床垫
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
大米兜4天前
撑腰减压，久坐不累 每天久坐超过8小时，是否总感觉腰部悬空、下班时腰背酸僵难忍？别再忍耐，这款护腰座垫专为久坐的你设计。 核心支撑，动态贴合 搭载自适应弹性腰靠，能主动顺应腰椎自然曲线，提供恰到好处的承托，有效分散久坐压力，助你回归舒适坐姿。 透气舒爽，告别闷热 表面采用大面积透气网布，空气自由流通，即便夏日久坐也能保持背部干爽不黏腻。 简约百搭，轻松融入 设计简洁，适配办公椅、家用椅等多种场景，无缝融入你的工作与生活。 让它成为你的久坐伴侣，为腰部提供全天候的温柔守护。从此，久坐也能轻松舒适。 #好物推荐#护腰神器#护腰靠垫#护腰坐姿椅
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
颈椎微创张宇宸5月前
五点支撑很多人都不会！快跟视频练起来吧。#五点支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
大米兜2天前
撑腰减压，久坐不累 每天久坐超过8小时，腰部悬空、腰背酸僵是否已成为你的困扰？别再将就，这款护腰座垫为你提供改变。 · 动态贴合，精准支撑 搭载自适应弹性腰靠，能主动顺应腰椎自然曲线，提供恰到好处的承托，有效分散久坐压力。 · 透气舒爽，告别闷热 表面采用大面积透气网布，空气自由流通，即便夏日久坐也能保持背部干爽。 · 简约百搭，轻松融入 设计简洁，适配办公椅、家用椅等多种场景，无缝融入你的工作与生活。 让它成为你的久坐伴侣，为腰部提供全天候的温柔守护。从此，久坐也能轻松舒适。 #好物推荐#护腰神器#护腰靠垫#护腰坐姿椅
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
苏苏来了4天前
#透气座椅靠背 #人体工学腰靠 四叶分区调节稳稳支撑，减轻上班久坐长时间开车久坐的腰背负担#护腰靠垫
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
恺祺3周前
适合久坐办公人群的加高护腰坐垫，提供腰部支撑缓解腰背疲劳 #护腰坐垫 #久坐腰酸 #办公室护腰 #加高护腰 #腰背支撑神器
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
腰不好的小牛马2周前
真的别乱买背背佳，对比太明显了…… 1️⃣背背佳up💰149，塑料板子支撑后背，质感看着很好，适合当个提醒用 2️⃣熊猫茜茜💰88，双纤维板支撑后背，确实做到了改善坐姿不端习惯，直背效果绝了！ 3️⃣背背佳S1💰281，面料透气高弹，紧紧贴身，夏天穿好看显瘦！ 4️⃣左点💰79，靠肩带的弹力拉伸肩膀，可以微微打开肩膀，适合运动拉伸用#背背佳真的有用吗#网购需谨慎#驼背矫正#背背佳#熊猫茜茜驼背矫正器
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
木木瑜伽3天前
女生突然变得漂亮就靠这6个瑜伽动作🧘。每天10分钟，坚持下来变化真的很大！ ❶平板支撑 2分钟 核心收紧，腰背平直不塌腰，身体呈一条直线，全身绷紧。 ➜瘦全身，练出马甲线，快速收紧腹部肉肉。 ❷大猫趴式 2分钟 双手前伸到最远，小腿脚背贴地，重心后移，臀部发力上提。 ➜改善圆肩驼背，视觉上瘦肩背，还能缓解便秘。 ❸下犬式 2分钟 脚后跟尽量踩地，初期可微屈膝，感受小腿后侧拉伸。 ➜让小腿变瘦变直，促进面部血液循环，改善斑点。 ❹起跑式 左右各1分钟 髋部尽量下沉，感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸。 ➜改善假胯宽，梨形身材女孩可以多练练。 ❺天鹅式 左右各1分钟 前腿弯曲贴地，后腿伸直，双手高举过头顶。 ➜拉伸腰侧和手臂，让腰线更清晰，轻松瘦手臂。 ❻卧英雄式 2分钟 身体放平，肋骨腹部收紧，大腿肌肉下压，双脚趾朝后。 ➜伸展腹部、大腿，强健足弓，缓解痛经。 每天跟着练，身材线条越来越好看～ 今天就一起来试试吧！#改善体态 #女生必学小妙招 #dou上热门
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞380
幸运兜兜米4天前
总觉得久坐后腰发僵发酸？试试这款“靠山”护腰坐垫，贴合腰背曲线，能给腰部稳稳的支撑，坐着的时候不用刻意挺直腰板，自然就能放松。 不管是办公室座椅、家里沙发还是汽车座，往上面一放就能用，材质透气不闷汗，坐久了也舒服。日常通勤、上班办公带着也方便，每天坐它，腰的负担能轻不少~ #护腰坐垫 #久坐好物 #办公舒适神器 #居家生活小帮手
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
悠悠.6天前
这款加高护腰腰靠背靠山，专为办公室久坐设计，人体工学结构贴合腰背，加高支撑更到位，可搭配各类座椅使用，安装简单不占空间，居家办公都适配，造型简约百搭，日常久坐更舒适，是提升座椅体验的实用椅垫，有需要的朋友可以直接入手。#加高护腰 #腰靠 #办公室久坐护腰神器 #人体工学护腰坐垫 #坐姿椅垫 @DOU+好生意 @DOU+小助手
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
孙涛🏃🏻‍♂️3月前
平板支撑练的就是核心，提升身体的核心稳定性和跑步的稳定性，改善体态，减少腰背损伤的风险。#健身健身健身健身 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2963
娜娜子大姐姐3天前
鸟狗式核心稳定跟练｜第二期 核心支撑强化 #健身人是自己的女娲#核心稳定训练#腰背养护#居家核心练习#体态矫正
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
阿健在健身3天前
平板支撑不是塌着腰去做 平板支撑不是塌着腰去做，而是腰背挺直腹部收紧去做#健身知识 #健身教学 #健身干货 #平板支撑 #核心力量训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
MYFIT 江浙沪4天前
单臂支撑俯身哑铃划船是强化背部厚度的经典动作。 起始姿势：一手一膝稳固支撑于平板凳，躯干近乎平行地面。对侧腿踩实地面，形成稳定三角。收紧核心，腰背挺直，肩胛下沉后收。 动作过程：呼气，背部主动发力，将哑铃沿大腿外侧向髋部提拉，全程保持肘部贴近身体。顶点时肘尖略超躯干，用力挤压背部肌肉1秒。吸气，控制哑铃缓慢下放至手臂微屈，充分感受背阔肌拉伸。 全程保持躯干稳定不旋转，腕关节中立。#单臂哑铃划船
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
大汐小朵3天前
坐久了腰酸还不自觉驼背！这款护腰坐垫真的能帮上大忙！#lelemi #人体工学椅 #护腰坐垫靠背 #腰部支撑神器 #护腰靠垫
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
詹sir说腰痛3天前
简单有效的腰背臀肌锻炼动作 #核心力量 #腰突 #核心训练
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
美裳欣品3天前
适合久坐办公学习人群的护腰坐姿矫正椅，提供腰部支撑与坐姿引导 #护腰坐姿椅 #久坐腰酸 #办公学习撑背 #人体工学设计 #久坐矫正神器
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
悦悦好物3天前
四点支撑3D悬浮撑腰靠，汽车腰靠人体工学设计舒适承托开车减压护腰腰靠#汽车腰靠 #悬浮撑腰靠 #腰靠 #减压护腰腰靠 #人体工学腰靠
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
沐瑾～好物甄选3天前
真后悔没早点发现这个#口袋车腰靠 有了它宝宝坐车再也不会塌腰驼背了！腰背有支撑 坐姿板板正正的才不会抗拒～#口袋车配件 #推车 #溜娃神器#好物推荐🔥
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
快乐POKER派1周前
四叶分区，支撑超给力 腰背靠垫#实物分享 #舒适百搭 #车载好物
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
阿杰健身2周前
30天你能改变什么？每天3分钟平板支撑，真的有用吗？#健身 #平板支撑 #健身科普 #核心力量
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
淄博运动康复谢汝建3周前
谁还在傻傻平板支撑？试试这个！ 告别枯燥平板撑！四点跪撑才是隐藏的“核心杀手”，专治腹部无力、腰背酸痛。每天坚持几分钟，腰围悄悄缩，体态悄悄美，力量感飙升！今天你“跪”了吗？#淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #核心训练 #居家锻炼 #核心无力
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
健身搞肌（身材管理）3月前
改善腰背痛的真相，真正该做的是这个 #腰背痛康复训练 #改善背痛 #腰背力量 #腰大肌训练
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
丁立祥2周前
#腰背肌锻炼 #腰痛缓解 #小燕飞 #五点支撑 #猫牛式
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
阿强哥宝藏好物屋3天前
车用夏天冰丝腰靠垫垫腰部夏季护腰开车透气靠背支撑腰垫汽车腰托 #冰丝腰靠垫 #夏季护腰 #开车透气 #靠背支撑 #汽车腰托
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
陈三妮3天前
#今天你运动了吗
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
红儿的运动碎碎念3周前
第96天｜练了这么久，我把平板支撑的正确发力总结成四个词：✅ 核心收紧✅ 腰背挺直✅ 肩颈放松✅ 屁股别翘。好记又好用，照着练不受伤。#平板支撑打卡 #正确发力#平板支撑第96天 #核心训练 #正确发力
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1417
波波不想啵啵1周前
已康复95%经验分享|8个进阶动作，有效缓解腰背不适！ 本期精心整理的8个动作，专为有一定基础力量的人群设计。要求练习者能够稳定支撑身体，将每个动作都做到标准规范，不勉强、不敷衍。在练习过程中，需时刻保持核心收紧，确保脊柱处于稳定状态。在此基础上，进一步强化核心稳定性，为脊柱提供更坚实的保护！#腰突 #腰背疼痛 #核心力量训练 #运动康复 #徒手健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
一分钟懂科学（纯干货）3月前
耗时72小时，深度解析平板支撑对健身的影响 #健身 #平板支撑
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
适青春旋律·心弦共鸣社2周前
维德护腰带测评：不空背贴合腰背，8点支撑超实用 维德护腰带14版aktiv腰部矫形器突出护腰神器腰椎测评办公家减压#护腰带 #护腰神器 #维德护腰带 #维德腰部矫形器 #护腰带推荐
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞0

简介:

您在查找“支撑腰背有用吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-10 05:57

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: