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卓叔增重2年前
【增重科普218】健身时乱憋气，到底有多危险？#健身干货 #增肌 #瘦子增肌增重 #增重 #干货分享
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加伍磅健身小玥（每月开班）4年前
为什么训练时候推荐发力吐气，还原吸气？反过来甚至憋气可以么？ #健身 #呼吸 #憋气
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Gandy__2月前
这个健身误区，很多健身小白都有，今天我们来聊一下训练节奏和呼吸 #健身 #健身干货
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费肯铁馆张教练5月前
80％健身者都不会科学呼吸 #健身房 #健身小白必看经验 #健身干货
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睡觉自由呼吸法2年前
屏息和憋气有什么不一样？#居家锻炼 #腹式呼吸 #呼吸法 #
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飞特那斯6月前
“运动”呼吸的“实战”应用 “运动”呼吸的“实战”应用#呼吸 #呼吸决定 #健身教学 #健身干货 #男生必看
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杨不练腿（干货分享）3月前
呼吸方法最主要的作用就这一点 #自然健身知识分享#自然健身#瓦式呼吸 #同步呼吸 #憋气
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自强不息归来1年前
憋气 气的走向区别对力量训练的影响也不同，可以参考卧推那篇
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卓叔增重4年前
【增重科普152】健身房最危险的五种练法（三）#增肌 #瘦子增肌 #增重 #健身 #健身干货 #健康 #健身房 #健身房日常
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呼吸哥健身11月前
胸腔充气≠憋气#侧平举
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北体黑皮11月前
不同的呼吸方式到底运用在哪些不同场景下呢#呼吸方式 #运动 #氧气感穿搭 #抖音风格实验室
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诺亚第~运动康复8月前
减脂的黄金法则——呼吸减脂#苗振 #诺亚第 #健身 #运动康复
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晶晶健身运动(力量塑形)8月前
只练呼吸能瘦肚子么？ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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爱眨眼的王教1月前
别憋气！别憋气！千万别憋气！ 我听到你们憋得满脸通红了。 记住这个口诀： 发力时呼气（嘶——），还原时吸气（呼——）。 呼气的那一刻，想象你在吹走面前的蜡烛，感受你的核心像穿了隐形束腰一样自动收紧。 #新手健身必看 #训练呼吸的正确方法 #健身干货 #健身 #新年快乐马年吉祥
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西安市名中医白丽君7月前
憋气=锻炼肺活量？错！伤肺更伤身 #憋气练习 #锻炼肺活量 #伤肺的行为有哪些 #中医肺病专家白丽君 #健康科普不基础
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独奏 健身（无赛道up）1月前
憋气还是呼吸
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dino7月前
遇到训练中的呼吸问题 关于深蹲等一系列训练的呼吸问题 呼吸的方式跟训练的内容和强度相关联 在多次数高容量的训练中 憋气去练动作 不仅做组难度更高 越到后面动作质量越容易因为氧气摄取不足导致动作变形 所以合理选择呼吸的方式 让训练事半功倍#健身 #健身干货 #干货分享 #呼吸 #深蹲
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陈教练呀9月前
什么方式呼吸最好 基本上所有的体态调整都优先处理呼吸模式，到底如何正确呼吸#呼吸 #膈式呼吸 #腹式呼吸#体态纠正
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玄医门归真苑4月前
您可能会说呼吸还用练吗？每个人生下来就会啊。也许，我的讲解颠覆您的认知。#知识分享 #呼吸吐纳#炼气#胎息#道家养生
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低碳日健身1月前
1. 为什么呼吸这么重要 - 发力更猛：吐气时核心收紧、腹压稳定，能举起更重重量 - 保护腰椎：正确呼吸=天然护腰，减少塌腰、闪腰 - 动作更稳：不会憋气乱晃，动作标准度大幅提升 - 不头晕不缺氧：持续供氧，耐力和状态都在线 2. 最通用黄金呼吸法（90%动作适用） 发力时吐气，还原时吸气 - 推、拉、起、蹲起 → 吐气 - 下放、回位、放松 → 吸气 3. 大忌 - 全程憋气 → 血压飙升、头晕、容易受伤 - 乱呼吸 → 核心散掉、动作变形 4. 简单3秒口诀（你要的短版） 起吐气，下吸气，不憋气，力更聚 #健身干货#呼吸#健身#干货分享#健身呼吸技巧
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一命速通地球Online1周前
静态闭气实践经验分享｜肺活量提升｜游泳基础｜自由潜必看 给大家介绍一下我的专属私教@豆包 ，全程一对一耐心指导有问必答，而且还零收费🌚着你受得了吗？ 从闭气训练前的准备、肺活量的提升、腹式呼吸加合理泵气、全身心的放松、水下意识调整、呼吸渴望、二氧化碳耐受、横膈膜抽动，全给你讲的明明白白，帮新手小白打基础不要太友好！直接帮我把闭气时长从一分钟提升到两分半🤩 持国际证/资深且靠谱的自由潜教练1小时教学指导，收费通常在400至800元，新手小白想达到闭气入门水平120秒大约需要花费2500-4000元； #豆包 #AI教学 #憋气挑战 #自由潜水 #肺活量训练
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宁姐.女性塑形3月前
1分钟力量训，呼吸法指南，新手必看！#创作灵感上热门 #一分钟干货教学
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胡旭民医生那儿5月前
锻炼时的气到底是啥？ #呼吸方式 #腹式呼吸 #瓦式呼吸
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苗振诺亚第创始人10月前
减脂的核心其实是呼吸，苗老师在现场几个动作就可以提升500#苗振 #呼吸 #肺活量挑战 #锻炼 #知识分享
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韩老师无痛筋膜刀教学4月前
你是不是一练呼吸就憋气、耸肩、浑身紧绷？ 明明在“努力”，却越练越难受——肩膀疼、气短、胸口发闷…… 其实，呼吸练不对，反而伤身体。 很多人误以为“用力＝有效”，结果： ❌ 拼命憋气 ❌ 用肩膀大力吸气 ❌ 肚子乱收紧 ❌ 呼吸变得又短又急 - 这不是在练呼吸，这是在练“紧张”！ 真正有效的呼吸，是从“放松”开始的： ✅ 先吐尽余气，让肋骨自然下降闭合 ✅ 吸气时让胸腔打开、气往里走，而不是吸到肚子鼓胀 ✅ 使用“逆腹式呼吸”，吸气时腹部微收，呼气时自然放松 ✅ 保持呼吸平稳、深长，不憋不扛 - 呼吸不是用力的艺术，是放松的智慧#筋膜 #筋膜松解韩老师 #轻手法教学 #实操技巧 #正和康美 @正和康美
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鞍山健身康复倪倪10月前
#健身干货 #呼吸训练法 #健身先健脑 健身无效的隐形杀手！3个呼吸错误让你白练半年！
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周哥-污妖王5年前
无氧和有氧本质就是呼吸方式的不同，极限重量的时候憋气才是真正科学的方法#健美 #肌肉 #健身 #减肥
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青松健身7月前
呼吸是呼重要 还是吸重要？#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #核心收紧 #呼吸训练
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游泳滑雪的独巴猴1年前
游泳需要憋气吗？ #游泳技巧 #游泳培训 #游泳 #学游泳 在游泳的过程当中是否需要憋气？总的来说游泳的呼吸只要保证顺畅且充分就可以！至于憋气与否，完全看个人的习惯和能力！
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微术盗家有效健身1年前
健身的最高境界#创作灵感 #居家锻炼 #健身 #运动
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工程师Wang8月前
健身 呼吸的运用，吸气 闭气 腹部发力，就是瓦氏呼吸。#日常撸铁
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刘姥姥(🌟孕中)10月前
憋气慢跑是有氧还是无氧？ 特此提醒，无专业人士指导陪同不建议尝试，听听就行了#有氧运动 #无氧运动 #教练培训
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内劲站桩1年前
呼吸运动好还是有氧运动好，他们的区别是什么？#圣谛文化 #健康 #运动#
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紫阳4月前
炼炁不是练呼吸 现在很多人把呼吸当作功来炼，其实这是错误的认知，因为练炁不是练呼吸，更不是刻意控制呼吸。 有些人一上来就强行导引，反而导致憋气伤身，如果你长时间的吸气吐气，看似在调息，实则是在搬运体内真气，不仅没有先天能量增长，久而久之还会气机上头，头晕脑胀，越练越虚。 真正的练炁，并不是执着于呼吸的长短快慢，当功夫深入，内炁充盈，呼吸自然变得绵长、深入，周天自然通畅。 #高维智慧 #练炁#呼吸
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宁姐.女性塑形4月前
健身呼吸一分钟讲明白#新手健身干货 #健身呼吸
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要哈哈哈哈哈哈哈哈哈5月前
大家做俯卧撑是憋气做，还是规律呼吸呢？昨天听取了评论区兄弟们的建议，今天尝试做了发现真的好难。100天俯卧撑挑战！day21/100。#居家锻炼 #听劝改造 #俯卧撑 #精神氮泵 #创作灵感
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MANA GYM何师3天前
HYROX的科学训练 #健身 #健身干货 #hyrox
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义乌上门体能训练郭教练（招生）10月前
运动中正确使用憋气的办法
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保靖李先森（吃货版）5月前
为什么健身前一定要先练习呼吸？首先呼吸是健身的入门，没有呼吸就没有核心可言，所有动作训练，都要依靠稳定的呼吸节奏来控制身体的动作节奏。 通过呼吸调整和呼吸训练，可以更快的稳定腹压，激活核心，让身体充满力量。#健身 #呼吸训练 #干货分享 #在保靖教健身的李先森
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瑜伽老师 姣琳7月前
轻呼吸 屏息正是科学减脂秘籍！#减肥#减脂#科学减脂#体重管理#屏息训练 知识来源 《学会呼吸》
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陈皮皮3天前
绝对对你很有帮助。给主播一点耐心，给自己一点耐心 看完它。#健身
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运动表现恢复 Coach Jason3天前
🩵 比赛前一天到底该不该重训？ 这是太多人问我的问题：「赛前去重训，隔天比赛脚不就没力了吗？」 听好，如果你所谓的健身是做到力竭、肌肉会酸痛，那确实会毁了你的比赛。但如果你是一名竞技运动员，你绝对需要在赛前进行真正的「神经启动训练（Primer Session）」 1｜投投篮、流点汗，那不叫热身 很多篮球员到场后，投几颗三分、简单拉伸一下、流一点汗，就以为自己准备好了。但那通常只代表你的肌肉开始动了，完全不代表你的身体进入了比赛模式。真正影响你第一节表现的，是你的神经系统有没有被唤醒。你的大脑能不能把最强的讯号瞬间送出去，决定了你的第一步够不够快、起跳够不够干脆、变向能不能果断。这也是为什么很多球员不是体能差，而是每次都要打到第二节，身体才终于醒过来 2｜什么是 Primer Session？ Primer 不是要把你操爆，它是一段短时间、低疲劳、但极高品质的唤醒流程。目的不是累积乳酸，而是把你等等要用到的爆发力、反应时间、变向与触地效率先练习一下 通常 15 到 30 分钟就够。内容不用多，但要极度精准： 重点是：做少、做快、做准，然后给予充足的休息。 你要的是神经兴奋，不是肌肉疲劳。 3｜启动的黄金时间 这种唤醒不一定只能放在开赛前 10 分钟。高阶运动员甚至会在比赛前 24 到 36 小时，进行一次低量、大重量或高爆发的 Primer 训练。神经系统的亢奋感可以延续到隔天，帮助你开赛瞬间就拥有极佳的状态。 当然，最佳时间点取决于你的恢复能力与赛程，这需要客制化微调。 所以，别再把投投篮、拉拉筋当成完整的赛前准备了。 真正准备好上场的人，不是比较有天赋，而是他们在比赛开始前，就先把身体强制切换到了最强输出模式。 你不是第一节特别慢，你只是还没真正「开机」 #赛前热身 #神经启动 #篮球训练 #运动表现 #体能教练
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游泳科学训练刘老师1周前
低氧训练让肌肉更强了，技术没跟上成绩也上不去，这才是关键 #游泳 #游泳技术 #北体游泳刘老师 @北体游泳刘老师 #游泳科训
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乡愁李国福11月前
箱式呼吸法是一种呼吸练习技巧，也被称为方型呼吸法，具体如下： - 吸气：闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样逐渐膨胀，持续4秒钟。 - 屏气：吸气结束后，屏住呼吸，保持4秒钟，让身体充分感受空气在体内的存在。 - 呼气：接着，用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，将体内的空气完全呼出，同样持续4秒钟。 - 停顿：呼气结束后，停顿4秒钟，再开始下一轮呼吸。 作用 - 缓解压力和焦虑：能调节神经系统，使身体从应激状态恢复到平静状态，减轻紧张感。 - 改善呼吸功能：有助于增加肺活量，提高呼吸效率，让呼吸更顺畅、深沉。 - 集中注意力：专注于呼吸的节奏和感觉，能帮助排除杂念，让思维更清晰，注意力更集中。 肺活量：是指在最大吸气后尽力呼气的气量，它是衡量人体呼吸系统功能的一项重要指标。以下是关于肺活量的一些信息： 正常肺活量的范围 - 成年人：正常成年男性的肺活量一般在3500 - 4000毫升左右，成年女性的肺活量通常在2500 - 3000毫升左右。 - 青少年：随着年龄增长，青少年的肺活量逐渐增加。12 - 13岁的男孩肺活量约为2000 - 2500毫升，女孩约为1800 - 2000毫升。到17 - 18岁时，男孩可达到3000 - 3500毫升，女孩可达到2500 - 2800毫升。 - 老年人：肺活量会随着年龄的增长而逐渐下降，一般60岁以上的男性肺活量可能降至2500 - 3000毫升，女性可能降至1800 - 2000毫升。 肺活量的意义 - 反映呼吸功能：肺活量越大，说明呼吸系统的功能越强，能够吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，为身体各器官提供充足的氧气供应，维持正常的生理功能。 - 评估身体健康状况：是评估身体健康状况的重要指标之一。长期吸烟、患有慢性阻塞性肺疾病、哮喘等呼吸系统疾病，或缺乏运动、身体肥胖等，都可能导致肺活量下降。通过检测肺活量，可早期发现呼吸系统疾病或身体潜在的健康问题。 - 衡量运动能力：与运动能力密切相关。在进行有氧运动时，如跑步、游泳、骑自行车等，需要大量的氧气供应。肺活量较大的人，能够更好地适应运动时的氧气需求，运动耐力和运动表现相对较好。#乡愁李国福健康守护 #健康管理 #健康科普 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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呼吸大斌11月前
呼吸不会 系统练功看我所有视频联系我
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金水健身日记（新手）4天前
健身博主进抢救室？小白必看科学健身底层逻 健身是为了身体健康和心理健康，不是为了克制自己享受人生！#晒晒我的健身日常 #青年创作者成长计划#健身信息差 #普通人健身#健身打卡
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厦门运动康复·叶志伟5月前
#呼吸#健身 #创作人计划 生命就在于一呼一吸之间 那么你懂呼吸吗？
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我就说1周前
请所有男生都把自己当爱豆来养#男生必看 #张凌赫 #男生变帅成本有多低 #变帅真的很简单 #男生变帅小技巧
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篮球新视角🏀6天前
为什么篮球运动员没有发达的胸肌？ #健身 #功能性训练
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袁傲东5天前
像MVPsga一样训练 从运动员的训练可以看得出来他们的训练的专业性 每天如此高强度的比赛和训练 都可以保持不受伤 那是一套非常完整的科学训练体系 一、赛前：筑牢第一道防线（动态热身+激活） 二、训练：针对性强化，从根源降低风险 三、科技：实时监测，把风险掐灭在萌芽 四、恢复：比训练更重要的“修复工程” 五、负荷管理：科学轮休，拒绝硬扛 六、动作规范：细节决定不受伤 科学训练打底，科技监测护航，高效恢复兜底，理性管理收尾，这就是他们能长期征战顶级赛场的核心秘密。 普通人也要更加重视锻炼的科学性 特别是目前大家都是久坐人群 屈髋伸髋肌 长期处于不平衡状态 ，如何突然去锻炼很容易增加受伤风险 视频里有几个关于屈髋肌激活的动作大家可以试试 。#练髋#练背#练臀#sga #无锡
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津门小李哥2周前
价值百万的健康真相忘掉呼吸#健康#健身
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好吃一点3天前
变帅有条通天路，你走不走？？#内容过于真实#男生变帅成本有多低#男生变帅小技巧#男生必看#蜕变过程
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宿舍健身王5天前
健身还在抽烟？你的肌肉全被它毁了！ 今天我跟兄弟们说句实在的： 健身时抽烟，等于白练！ 如果你总觉得训练没力气、喘得厉害、肌肉恢复慢， 别总怪动作不到位，尼古丁早把你的心肺彻底锁住了。 烟雾会阻碍身体营养输送，让你练得再狠，线条也出不来。 想练出好身材，掐灭烟头，就是你最硬核的一次训练。 这不是矫情，是自律的开始。 实在戒不掉，也记住： 至少练完2小时再抽，多喝温水，帮身体减轻负担。 想要理想身材，从掐掉第一根烟开始， 戒掉它，你的蜕变才真正开始#健身戒烟 #戒烟自律 #健身别抽烟 #健身干货 #自律改变自己
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