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腹肌女孩任六六2月前
悬垂腹，腹直肌分离专属跟练 #抖音创作者服务中心 #马甲线 #改善小腹突出 #居家锻炼 腹直肌，悬垂腹，小腹突出跟练版，
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MO-pilates普拉提5月前
泡沫轴滚腹直肌闭合了！肚子紧到哭！总觉小腹凸出？生完孩子腹肌分离收不回去？马甲线练了千百遍毫无痕迹？ 🌟泡沫轴瘦腰腹原理： ✅深层松解筋膜 释放紧绷肌肉 ✅激活核心肌群 唤醒天然束腰 ✅温和修复分离 安全不伤腰腹 #好身材要练出来 #腹部训练 #核心力量 #腹直肌分离 #练出马甲线
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MO-pilates普拉提11月前
🔥6个泡沫轴瘦腹练习｜脂肪克星｜腹直肌分离适用 “生完娃肚子松成游泳圈？平时久坐不动脂肪堆积顽固！ 腰越练越粗？ 核心难以控制无力！收藏练吧！ ⚠️腹直肌分离千万别乱卷腹！ 这6个泡沫轴动作专为「脆弱腰腹」设计！ ✅ 安全闭合腹直肌 ✅ 躺着碾压顽固脂肪 每天10分钟｜腰围肉眼可见缩水 🌟【适合人群】 ▫️产后1年以上腹直肌仍分离 ▫️腰两侧赘肉一捏一大把 ▫️久坐小肚子鼓成“米其林” #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #腰腹训练 #瘦肚子
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MO-pilates普拉提4月前
带娃空隙瘦腰腹！泡沫轴一滚＝卷腹100次｜产后肚子平了 陪玩时｜睡前5分钟｜早起锻炼 每天凑出零碎时间一个泡沫轴躺着滚 竟比疯狂卷腹更有效！ 🌟 产后修复专属懒人方案 ✅ 自重温和加压｜安全闭合腹直肌分离 ✅ 深层唤醒腹横肌｜天然束腰24小时在线 ✅ 不跑跳不压胸｜哺乳期妈妈安心跟练 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #虐腹马甲线 #产后恢复
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小梁小梁～2月前
腹部跟练来喽～一个泡沫轴就可以让你轻松改善悬垂腹和腹直肌分离#腹直肌分离 #泡沫轴跟练版 #悬垂腹 #腹部训练 #瘦肚子
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广州番禺Angel产后恢复塑形3月前
产后妈妈们必练的死虫式，腹直肌分离、悬垂腹、内脏⬇️垂、大肚腩都可练，难度较大，退阶练习可去掉泡沫轴，赶快跟练起来吧，坚持定有收获💪#产后恢复 #瘦肚子 #腹直肌分离#悬垂腹#内脏⬇️垂
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雯阿文yoga3月前
产后妈妈们必练的死虫式，#悬垂腹！#内脏下垂复位 #大肚腩 #腹直肌分离 都可练。退阶版可以去掉泡沫轴。加轴的帮助提高难度的同时也辅助脏脏复位了
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爱运动的三木🍃1月前
产后宝妈可以练的一套动作跟练版来啦｜轻松瘦肚子 剖腹产的宝妈需等伤口彻底恢复后才能练习‼️ 日常小肚子大，悬垂腹的宝子也可以练起来，练习过程中注意收核心，避免腰代偿发力！记住：任何动作，出现刺痛即错，需立即停止，调整后再进行‼️ 练习过程中出现的问题，可以评论区留言，看到就回复～#泡沫轴放松 #居家锻炼 #瘦肚子 #悬垂腹 #腹直肌分离
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想做辣妈3月前
【视频教程来源】@大嘴爱健身 《原视频标题》居家腹直肌分离，悬垂腹，小腹突出，跟练版 + [原视频链接]”居家腹直肌分离，悬垂腹，小腹突出，跟练版 http://xhslink.com/o/5prk65h3zrx ， 悬垂腹，小腹突出，腹直肌分离修复跟练版，瘦肚子太牛啦#瘦肚子 #产后恢复 #悬垂腹修复 #腹直肌分离 #泡沫轴
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大嘴爱健身4月前
骨盆前倾，产后腹直肌分离悬垂腹，下方垫泡沫轴这样练 #产后恢复 #骨盆前倾 #产后瘦肚子 #悬垂腹 #创作灵感
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小梁小梁～2月前
一个泡沫轴改善腹直肌分离、悬垂腹、紧致腹部 快快打卡收藏跟我练起来吧！#腹直肌分离 #悬垂腹 #泡沫轴 #紧致腹部
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Mora普拉提日记3周前
泡沫轴温和加压，释放腹部深层紧张，为肌肉归位创造空间腹直肌分离导致小腹突出，盆底肌松弛引发核心失稳，筋膜紧张阻碍线条显现‼️ 滚动中重建腹部与大脑的神经连接，让核心自动“上岗” 泡沫轴的自重温和加压+筋膜松解，从根源修复核心功能。 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #腹直肌修复 #核心力量
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大嘴爱健身4月前
产后瘦肚子，腹直肌分离，骨盆前倾，悬垂腹的这样练 #产后恢复身材 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹 #创作灵感
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请叫我张教练2月前
#健身打卡100天 之第八天✌小腹凸出想要马甲线的姐妹，刷到就赶紧收藏练起来吧✊#减脂塑形
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爱健身的周sir2年前
泡沫轴腹直肌#泡沫轴放松#肌肉松解
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就是珊娣噢2周前
释放腹内压 紧致盆底肌 改善腹直肌分离 改善悬垂腹 记得动作轻柔要慢 释放腹内压练习用瑜伽球相对泡沫轴更安全#瘦肚子#居家塑型
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蓝烟3周前
大肚子亲测有用！ #泡沫轴 #瘦肚子 #悬垂腹 #腹直肌分离
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芋泥卷6月前
腹直肌分离！悬垂腹！都去这样练，坚持一周可以看到效果#腹直肌分离 #悬垂腹 #产后恢复 #产后妈妈
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普拉提纪老师2月前
骨盆下方垫泡沫轴，可以让内脏在回流的情况下练核心，可以改善悬垂腹，对骨盆前倾也非常的友好。垫高可以释放掉腰部的压力，很容易启动腹部力量#改善腹直肌分离#瘦肚子 #产后恢复身材 #高效燃脂#在抖音练普拉提
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一丽瑜伽1周前
泡沫轴辅助改善骨盆前倾肚子大#瘦肚子 #骨盆前倾纠正 #平坦小腹 @抖音小助手
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康复硕士小贾Jasmine1年前
【腹直肌分离】初级跟练｜产后瘦肚！快人一步 产后瘦肚，千万不要一上来就练腹！ 今天的初级跟练适合0基础的宝宝们，每天3遍，坚持2周 P.S. 这期是产后练的！因为我现在在孕期，所以会有比较明显的小肚子，大家不要介意哈！
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靖在努力2周前
一根泡沫轴就能搞定悬垂腹 小腹突出 轻松get✅紧致平坦小腹 沙漏腰🔥#一起野个好身材 #沙漏腰 #悬垂腹 #泡沫轴
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Ashley Xu6天前
产后腹直肌修复|12步垫上完整跟练序列 很多产后妈妈急着“收肚子”，一上来就卷腹、平板支撑，结果腹直肌分离更严重了… 不如试一下这组腹直肌修复完整序列，只需要一个泡沫轴，居家就能轻松练习～ 1️⃣ 盆底放松与呼吸 修复地基。盆底和腹横肌是协同工作的，盆底紧张或无力，腹部就无法有效收缩。 2️⃣ 臀腿筋膜放松 久坐、带娃让臀腿筋膜粘连，会拉扯骨盆前倾，进一步拉开腹直肌。放松臀腿周围肌肉，有助于让骨盆回归正确位置。 3️⃣ 腹部筋膜放松 松解腹部筋膜，能改善局部循环，为肌肉收缩创造空间。 4️⃣ 胸背筋膜放松 胸背筋膜紧张会导致圆肩驼背，胸腔塌陷后腹部被动外突，腹直肌更难闭合。 5️⃣ 脊椎灵活 产后脊椎僵硬会限制呼吸和核心发力。灵活脊椎，才能让腹横肌在正确位置启动。 6️⃣ 肩关节灵活 肩紧的人容易用脖子和腰代偿发力。打开肩关节，避免训练时过度挺腰，减少腹白线张力。 7️⃣ 髋关节灵活 髋紧会限制骨盆活动，导致走路、起坐时用腰腹代偿。灵活髋部，让骨盆稳定，腹直肌才有机会合拢。 8️⃣ 核心激活 正式发力前，先唤醒腹横肌、多裂肌等深层肌群。这一步质量决定修复效率。 9️⃣ 后链激活 臀大肌、竖脊肌无力时，腰和腹会过度紧张。激活后链，前后力量平衡，腹白线压力才能降低。 🔟 核心控制与强化 抗旋转和稳定训练是真正让腹直肌“合拢”的关键阶段。 1️⃣1️⃣ 侧链激活 侧腹和腰方肌是核心的“侧壁”。侧链稳定能防止骨盆侧倾和腰腹代偿，进一步加固腹直肌修复。 1️⃣2️⃣ 肩背放松 训练后副交感神经激活，降低整体肌张力。 💡一句话总结逻辑： 先解除限制（筋膜、关节），再建立稳定（激活、控制），最后整合放松。 腹直肌不是靠“练”回去的，是靠一个协调稳定的核心“收”回去的。 #线上跟练 #自律计划挑战💪 #产后修复 #腹直肌分离 #腹直肌修复
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黄黄的普拉提时光3月前
小腹突出？悬垂腹？通通给大家消失#泡沫轴 #普拉提 #瘦肚子 #居家锻炼 #产后恢复
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MO-pilates普拉提10月前
🔥泡沫轴躺瘦攻略！修复腹直肌+骨盆回正 ✨「产后肚子松垮？久坐小腹凸出？骨盆前倾腰酸背痛？」 1根泡沫轴＝激活核心+矫正体态+缩紧腰腹 🌟【每天10分钟躺着练】 ✅ 泡沫轴不稳定训练→精准激活深层腹横肌 ✅ 骨盆动态调整→前倾自动回正 ✅ 腹直肌向中线闭合→松垮肚皮变紧致 ✔️腰围从外凸到自然内收 ✔️骨盆归位后腰酸自动消失 ✔️动作越慢修复效果越狠 ⏰ 睡前/早起碎片时间练 不跑跳不伤腰 全程垫上完成 一周3-4练 #创作者中心 #创作灵感 #腹直肌分离 #骨盆修复 #小腹凸出
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小涵流瑜伽3月前
平坦小腹紧致腰腹你很快就可以拿到 #瘦肚子 #居家锻炼 #健身 #运动 #瑜伽
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丁丁/十年健身教练&体育老师1周前
#真实生活分享计划 3个动作改善腹直肌分离和悬垂腹，练出腹肌马甲线#马甲线训练 #居家锻炼 #想要马甲线那就来跟练
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47岁的美玉带你养生1周前
用泡沫轴有利于在内脏回流的情况下锻炼小腹，增强核心力量#泡沫轴 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦腹 #产后恢复
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唯睿不方2月前
泡沫轴虐腹｜悬垂腹小腹突出深层核心训练 激活核心力量 燃烧腹部脂肪 #居家锻炼 #泡沫轴 #瘦肚子 #马甲线 #核心力量
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筷子腿的梨梨（减肥版）4月前
泡沫轴改善悬垂腹，腹高压，肚子梆硬的呼吸细节点来了～#产后恢复 #居家健身 #泡沫轴
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师兄2月前
带孕27周老婆保持身材 今天分享的是泡沫轴进阶动作 预防拜拜肉 为产后腹直肌分离打好基础 #孕期记录 #孕期普拉提 #夫妻锻炼日常 #产后修复#腹直肌分离修复
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沐寻1月前
产后恢复训练，改善悬垂腹小腹凸出腹直肌合并#悬垂腹 #泡沫轴 #产后恢复
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小梁小梁～3周前
#悬垂腹 #小肚子突出 #腹直肌分离 #滚泡沫轴 #腹内压
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38岁小鹏爱瑜伽6月前
腹直肌分离|悬垂腹这样练 快速平坦腹部#居家锻炼#瘦肚子#瑜伽#腹直肌分离
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蜡笔小新眼子1周前
家里有泡沫轴的，现在开始，拿出来，练起来，保证你夏天可以穿上露脐小短衣#居家运动 #悬垂腹 #腹直肌强化训练 #核心力量
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大晨6天前
#泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴使用方法 #改善腹直肌分离 #瘦肚子#瘦腰腹赘肉
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尚尚爱健身2月前
#腹直肌分离#瘦肚子 #高效燃脂 #腹部训练 腹直肌分离=肚子松垮+腰酸背痛+穿啥都显胖❌ 这个动作精准减少腰部压力，直接启动腹部深层力量，高效燃脂+修复腹直肌双管齐下，练一次就有紧致感💥同时也能放松腰部压力
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阿杉运动1月前
如果你能这样在泡沫轴上完成这三个动作，一个月后会有很大的变化#身材就是这样练出来的 #腹直肌分离 #瘦肚子 #瘦腿
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小美姐姐爱健身4周前
一个泡沫轴❗️改善腹直肌分离&悬垂腹&腹内压，释放腰部压力 #潮流运动场 #运动帮帮团 #运动型人格指南 #自律遇见更好的自己 #一张图证明你在健身
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阿拉蕾3周前
腹直肌分离、悬垂腹、小腹婆、只需一个泡沫轴居家躺着就能改善。#腹直肌分离 #悬垂腹 #泡沫轴
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张清瑜2月前
有求必应‼️姐妹们要的跟练版视频来啦～一起监督打卡练习吧💪#泡沫轴练腹 #产后练腹的正确方法 #马甲线 #有求必应 #跟练
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Na娜yoga8月前
熬过泡沫轴的痛🔥才能拥有直溜溜得细长腿🦵 #居家锻炼 #直腿 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #种草激励计划
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大晨1周前
#泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴使用方法 #改善腹直肌分离 #瘦肚子#瘦腰腹
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知野要自律3月前
邪修泡沫轴 改善腹部 改善腹直肌分离#减脂大神支个招 #瘦肚子#腹直肌分离 #马甲线#居家锻炼
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静姐健身不打烊7月前
#创作灵感 别再瞎琢磨体态问题了！泡沫轴+这个动作，骨盆前倾、腹直肌分离、内脏下垂一次搞定！#改善体态 #骨盆回正 #种草激励计划 #巨量算数@DOU+小助手
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华姐爱运动（早6:30）2周前
#悬垂腹#实心泡沫轴##居家好物
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暴躁🫧8柒(好好生活)1周前
滚泡沫轴对悬垂腹真的有效 亲测有效#泡沫轴
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沐寻3月前
死虫式➕泡沫轴，改善悬垂腹、闭合腹直肌黄金动作#悬垂腹 #产后恢复 #腹直肌 #泡沫轴 #真实生活分享官
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Xiao楊1周前
腹直肌分离、悬垂腹就这样练🔥 #悬垂腹 #腹直肌分离 #居家锻炼
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桃子老师爱健身-向春山健身5月前
小腹突出难收？试试这个基础练习！ 泡沫轴垫于尾骨，双腿交替上抬 感受腹部自然收紧，呼吸保持平缓 每天两组，帮助找回核心发力感 #核心启动 #居家训练 #体态调整
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阿杉运动1月前
如果你能这样在泡沫轴上完成这三个动作那么你的 #腹直肌分离 #悬垂腹 #瘦肚子 #瘦腿#居家锻炼
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橙🍊溪2周前
每日打卡[憨笑]站在泡沫轴上练习，能强化核心、稳定骨盆，让体态更端正更稳。 泡沫轴轻滚小腹，可促进肠道蠕动，对腹直肌恢复有辅助改善作用。 躺着将屁股垫在泡沫轴上做反向卷腹，能精准收紧小肚子、强化下腹肌肉，改善小肚腩突出。#在家躺着也能瘦
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大晨1周前
#泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴使用方法 #瘦肚子#瘦腰腹 #改善腹直肌分离
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披荆斩棘的笑笑1周前
改善悬垂腹，一定不能跑跳和做卷腹#悬垂腹 #居家锻炼 #泡沫轴 #瘦腰腹 #好身材需要不断雕刻
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赣州产后康复清清3月前
邪修泡沫轴D龄产后修复操，按顺序来训练坚持4-6周看成果#产后修复#产后恢复#悬垂腹#骨盆前倾#腹式呼吸
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哈哈哈哈小毛豆4月前
泡沫轴腹部训练，骨盆前倾的可以练
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JoyeeYOGA10月前
肚子也要用泡沫轴松解按压#肚子大 #便秘 #泡沫轴
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