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芹菜因子4天前
足弓跟练❗️❗️只需4分钟，足弓有力腿越来越直 重塑足弓还你漂亮腿型。无论小腿外翻，还是x型腿o型腿的姐妹，每天跟练4分钟，直腿又细腿，码住直接跟！#创作者中心 #创作灵感 #足弓训练 #直腿瘦腿 #腿型矫正
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dino6月前
邪修大法解决足弓塌陷 功能性扁平足 往往大拇指外翻 足内侧无力导致 通过分离大拇指 用足内侧支撑站立 每天坚持站三组 轻松建立足弓的功能#健身干货 #干货分享 #足弓塌陷 #扁平足 #体态纠正
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孟小亮1月前
强化足弓，改善扁平足、膝内扣、小腿外翻 #足弓塌陷 #小腿外翻 #膝内扣 #扁平足 #体态矫正
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大攀运动健康笔记4月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单，首先要恢复足弓支撑，同时还要改善髋外旋能力。3个动作激活足底肌肉，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。下期教你纠正髋内旋，把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻  #直腿  #瘦腿  #腿型矫正 #我的电子健身教练
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蛋妈➕陪娃扁平足训练日常1天前
提踵（垫脚）能改善足弓、矫正扁平足，核心是通过肌肉-筋膜-骨骼的协同发力，重建足弓的主动支撑能力，而非依赖鞋垫等被动支撑，从需要扶墙到现在用核心力量完成，又是一个大的飞跃。今天发一个原视频，每组10个，做4-5组。 #扁平足矫正 #足弓塌陷训练 #足外翻康复训练 #足部训练 @抖音小助手
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McFeely迈克不费力2天前
激活足弓回正脚踝｜直腿瘦腿 激活足弓回正脚踝｜直腿瘦腿 利用一块瑜伽砖就可以做训练 #足弓训练 #足踝训练 #回正脚踝 #直腿训练 #纠正腿型 @DOU+上热门
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冯冯宝藏屋5天前
#纠正腿型 #腿型 #足弓塌陷 #扁平足
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刘芷伊2月前
足底无力，脚趾不够灵活，不经历拉伸哪来的细腿和直腿#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #足弓塌陷 #足弓支撑
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体态修复 大项老师2月前
足弓塌陷毁腿型！三个动作把足弓“托”起来 足弓塌陷不仅走路累、站不久，还会导致小腿外翻，膝内扣，骨盆前倾，三个动作帮你激活足底肌肉，重建足弓支撑，从根源改善腿型与体态#足弓塌陷 #扁平足 #腿型矫正 #足弓训练 #居家锻炼
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足踝&肢体矫形专家~游木荣1月前
扁平足不用愁！坚持这两个锻炼动作，有效改善足弓 #扁平足
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Harry Liu | 物理治疗研究生3周前
扁平足＝无力的脚 — 用这套简单训练改善它 ✅ 扁平足不仅仅是“脚的问题”。 它会改变你在踝关节、膝盖，甚至下背部的受力方式。 久而久之，足弓控制不足会导致疼痛、动作变差，以及运动表现下降。 解决方法不只是鞋垫——而是从根本建立力量和控制能力。 下面是一套7个练习，帮助你重建足弓、提升踝关节稳定性，让你动作更流畅： 1️⃣ 靠墙单腿提踵（屈膝 / 比目鱼肌重点） 3 × 10–12 次｜慢速控制 强化比目鱼肌——在走路和跑步时对支撑足弓非常关键。 2️⃣ 弹力带踝关节内翻 3 × 12–15 次 强化胫后肌——支撑足弓的关键肌肉之一。 3️⃣ 双腿提踵 3 × 15 次｜顶端停1秒 建立小腿基础力量，改善足部受力传导。 4️⃣ 胫骨前肌抬脚 3 × 15–20 次 强化小腿前侧肌群，平衡前后肌力（常被忽略）。 5️⃣ 脚尖行走（向前） 3 × 20–30 秒 在移动中训练足部承重能力，同时维持足弓高度。 6️⃣ 脚尖侧向行走 每个方向 3 × 20 秒 提升侧向稳定性，而不仅仅是直线控制。 7️⃣ 单腿罗马尼亚硬拉（三个方向） 每侧 2–3 轮 改善髋部控制——因为髋部无力会导致足弓塌陷。 扁平足不会自己改善——但通过正确训练是可以提升的。 每周练习 3–4 次，坚持才会看到效果。 如果你有疼痛或长期没有改善，建议找物理治疗师进行评估。 #扁平足 #足部力量 #踝关节稳定 #物理治疗 #下肢训练
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氧气姐姐的(运动养生塑形)记2周前
0成本🔥一个动作改善拇外翻，提高足弓支撑#踝关节 #拇外翻 #足弓塌陷 #居家锻炼 #运动
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K小狸2天前
足弓一有力，腿自然就直了✨ #在家运动一下 #直腿秘籍 #足弓训练 #小腿外翻 #改善xo型腿 真的别再瞎练腿了！ 腿不直、XO型腿、小腿外翻 根源很多都在足弓没力气 今天这个足弓发力训练 私教300一节才教的核心细节 在家找个墙/椅子就能练
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运动康复马大腿（已有证）2周前
扁平足不要盲目训练，大多数人的足弓肌群都是控制减弱的，想要很好地控制足弓肌群，先学会激活！#足弓塌陷 #扁平足 #居家锻炼 #运动 #拇外翻
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婷婷 理疗塑形工作室5天前
想要直腿，先练足弓！很多腿不直、XO型腿、小腿外翻，根源都在足弓塌陷。足底发力不对，力线歪斜，腿自然越走越弯。每天强化足弓训练，改善足底支撑，让下肢力线归位，小腿线条更顺，腿型悄悄变直变好看。#直腿 #普拉提#瑜伽 #同城瑜伽#灵跃瑜伽普拉提
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莹姐的马甲线2天前
足底无力，脚趾不够灵活，不经历拉伸哪来细腿!#一起来锻炼#瘦腿#直腿#足弓塌陷#健身干货
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小骨老师（悦方药璞）4天前
足部训练吗。 #足弓训练#创作者中心 #创作灵感 #体态矫正
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开心肖肖乐4月前
原来足弓塌陷会影响发力、显腿粗？体育生 健身党必看！ 4个动作帮你改善#健身 #体育#健身光速成长计划
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奶糖yoga6天前
练足弓很久小腿还是外翻 根源在足踝不稳 #小腿外翻 #足弓塌陷 #小腿外翻改善#足踝稳定 #瑜伽
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大海运动表现2天前
什么是你最需要的“足弓力量训练”？ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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萌萌好物～优选1周前
垫足弓被支撑起来了真的很舒服 #足弓塌陷 #扁平足 #好物推荐🔥
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橙橙好物精选集4天前
能够轻松直腿的秘密被我找到了！ 这款直腿神器，轻松改善足弓塌陷，调整走路姿势，腿不歪不弯，走路都显腿长。#懒人必备 #足弓支撑鞋垫 #矫正腿型 #直腿神器#好物推荐
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正人之本-刘老师1天前
如何构建三点核心支撑力的桥梁，居家足弓训练，让青少年步态更稳体态更正！#扁平足 #足弓塌陷 #居家训练 #体态纠正 #足外翻
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雨宁甄选～好物推荐3天前
足弓这被顶起来了走路也不累脚 #扁平足 #足弓训练 #直腿 #好物推荐🔥#足弓支撑鞋垫
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品昕健身运动1天前
足弓肌肉无力，赶紧来和我一样把足弓支撑起来！#足部护理 #足弓垫 #足弓支撑 #足弓鞋垫 #腿型
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雨宁甄选～好物推荐6天前
足弓这被顶起来了走路也不累脚 #扁平足 #足弓训练 #直腿 #好物推荐🔥#足弓支撑鞋垫
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郑州大学第五附属医院康复医学工程科2月前
重塑足弓，这样做就对了！ #足弓 #足弓塌陷 #足弓训练 #足弓支撑
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萌萌好物～优选1周前
垫足弓被支撑起来了真的很舒服 #足弓塌陷 #扁平足 #好物推荐🔥
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Mandy运动教练2周前
想要改善拇外翻，提高足弓支撑，可以试试这个动作#踝关节#拇外翻 #足弓塌陷 #居家锻炼#在家健身系列 仅为个案效果，如有不适建议线下就医
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明白谭1天前
小腿不知不仅影响小腿外翻，腿不直，更多的整个体态都有关系，每天垫上走路悄悄就能改变#足弓垫 #足弓塌陷#足弓支撑
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小猴师父2周前
视频仅分享健康知识 不涉及医疗 创作者不承担责任与风险 如有不适请线下就医 本视频为个案效果 不保证适合所有人#运动康复 #足弓 #脚踝 #扁平足 #功能性训练
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运动康复马大腿（已有证）3周前
一个动作提升足弓，改善扁平足#扁平足 #足弓塌陷 #居家锻炼 #运动 #拇外翻
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运动康复马大腿（已有证）3周前
一个动作改善拇外翻，提高足弓支撑，操作有风险，请咨询专业人士#踝关节 #拇外翻 #足弓塌陷 #居家锻炼 #运动
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元媛好物精选3天前
足弓没支撑的宝子千万别硬撑！走路累脚不说，腿型也会越来越丑，需要的宝子赶紧试试#足弓支撑鞋垫 #运动鞋垫推荐 #好物推荐🔥
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品昕健身运动3天前
足弓平平没有支撑，那就用这个足弓垫来支撑足弓，改善足弓肌肉无力的问题！#足部护理 #足弓垫 #足弓支撑 #足弓鞋垫 #平足
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3%体育-吴教练1周前
足弓，是田径运动员最容易被忽视的核心。 发力传导、落地缓冲、稳定支撑，全靠它。 练好足弓，跑得更弹、跳得更远！#田径#体育生#足弓能力#3%体育俱乐部
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健身乔哥(收徒)6天前
每天坚持100下，足弓就有力支撑，下肢力线就会回正，自然而然就好#足弓塌陷#直腿#腿部锻炼
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鉴汇好物推荐3周前
这个足弓训练赶紧练起来，让足弓越练越有力量！#足弓训练器 #足弓训练 #足部护理 #足弓支撑 #一起来锻炼
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品昕健身运动5天前
足弓这里平平的，走路不能正常支撑，这是足底肌肉无力，足弓就需要额外的支撑！#足部护理 #足弓支撑 #足弓鞋垫 #走路姿势 #足弓垫
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晴子酱体态3月前
3分钟足外翻调整足弓塌陷 视频里是单腿支撑，所以垫高足跟外侧双腿站立需要垫高足跟内侧认真看完，不要搞混了哟 足外翻足弓塌陷更多受力是在内侧，我们需要让脚有外侧受力得能力。所以单脚支撑的时候垫高外侧，身体会往里倒，这个时候身体为了让你站稳，就会让足跟外侧发力压地看不懂多看几遍，或者直接开练，身体会告诉你答案 #足外翻矫正 #小腿弯怎么办 #力线调整 #小腿变直 #懒人直腿
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琦殿QDIIAN服饰配件旗舰店1天前
都知道腿型好看，和足弓支撑分不开，日常除了练腿，还得好好的锻炼足弓！#鳞鱼垫 #腿型 #足弓支撑 #腿不直 #改善腿型
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娜萌甄选～好物推荐4天前
垫足弓被支撑起来了真的很舒服 #足弓塌陷 #扁平足 #好物推荐🔥#足弓支撑鞋垫#鞋垫
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漫澧笃行2周前
足弓不好的人，你需要的是可以锻炼足弓的足弓垫!#乐善乔足弓垫 #乐善乔安步足弓垫 #横弓垫 #三弓支撑足弓垫
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哟小可爱呀1周前
足弓是美腿的关键，激活教程来了#足底按摩#足弓支撑#消水肿#XO型腿#筋膜球
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淑莉～好物优选4天前
懒人必备！走路就能改善腿型的直腿神器~ 足弓强力支撑，矫正不良步态，让腿从根上变直变顺~#直腿神器 #矫正腿型 #足弓支撑鞋垫 #懒人必备好物#好物推荐🔥
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品昕健身运动4天前
足弓肌肉无力，那就像这样去支撑足弓，改善足弓问题！#足部护理 #足弓垫 #足弓支撑 #足弓鞋垫 #平足
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漫澧笃行2周前
足弓不好的人，你需要的是可以锻炼足弓的足弓垫!#乐善乔足弓垫 #乐善乔安步足弓垫 #横弓垫 #三弓支撑足弓垫
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娜烽甄选～好物推荐1天前
足弓塌又爱穿洞洞鞋，凉拖的。这个神器一定要安排上，贴上后走路再不累脚了#足弓垫 #好物推荐🔥
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飘香在家练瑜伽1周前
信息来源于《功能性瑜伽解剖学》， 想要练好体态，先从足底开始#瑜伽#居家锻炼#女性成长#宝妈 #强化足弓力量
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qiao臀大爷肖恩4月前
改善足弓塌陷训练技巧 足弓训练试试这个 #体态纠正 #足弓塌陷 #扁平足 #足弓支撑 #力线纠正
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薇薇好物优选*～*1周前
能够轻松直腿的秘密被我找到了！ 这款直腿神器，轻松改善足弓塌陷，调整走路姿势，腿不歪不弯，走路都显腿长。#懒人必备 #足弓支撑鞋垫 #矫正腿型 #直腿神器
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樊樊好物分享5天前
懒人直腿神器！强力支撑足弓，调整受力，矫正腿型！ XO 型腿、小腿外翻、扁平足都能穿，走路就能改善腿型！#足弓支撑 #腿型矫正 #直腿神器 #懒人必备#好物推荐🔥
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娜钰甄选～好物推荐4天前
垫足弓被支撑起来了真的很舒服 #足弓塌陷 #扁平足 #好物推荐🔥#足弓支撑鞋垫#鞋垫
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跟尚体育-郭征强跑姿技术6天前
扁平足训练脚趾足弓训练 关注@跟尚体育-跑姿技术 直播跑姿技术
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娜萌甄选～好物推荐4天前
垫足弓被支撑起来了真的很舒服 #足弓塌陷 #扁平足 #好物推荐🔥#足弓支撑鞋垫#鞋垫
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真企优品汇5天前
足弓训练器多功能足弓锻炼家用健身美腿塑形足弓矫正训练神器#足弓训练器 #足弓锻炼 #健身美腿#好物推荐🔥
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漫澧笃行2周前
足弓不好的人，你需要的是可以锻炼足弓的足弓垫!#乐善乔足弓垫 #乐善乔安步足弓垫 #横弓垫 #三弓支撑足弓垫
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漫澧笃行2周前
足弓不好的人，你需要的是可以锻炼足弓的足弓垫!#乐善乔足弓垫 #乐善乔安步足弓垫 #横弓垫 #三弓支撑足弓垫
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琉璃好物分享4天前
能够轻松直腿的秘密被我找到了！ 这款直腿神器，轻松改善足弓塌陷，调整走路姿势，腿不歪不弯，走路都显腿长。#懒人必备 #足弓支撑鞋垫 #矫正腿型 #直腿神器
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膝盖君（畅聊版）2周前
训练外侧足弓支撑能力，提高膝关节稳定性。#膝盖保护 #膝盖锻炼
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大雄健身工作室2天前
足弓有支撑，力线调整好，腿型直了，夏天你也可以穿裙子 #腿型矫正 #足弓训练 #居家锻炼
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踝关节训练讲解2周前
足弓塌陷别忽视！它不仅影响体态，还会引发步态异常、局部疼痛甚至损伤。快跟练这个足弓针对性训练，每次100下，坚持两个月，让足底力量up up，足踝回正，稳稳支撑身体，走路跑跳更稳健，还能改善腿型！足弓训练刻不容缓，坚持就有用！#足弓塌陷 #扁平足 #足弓矫正训练 #足弓训练器 # #体态矫正
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