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快乐搬运工5天前
大小s教你扭屁股的舞#明星故事每日更新 #创作者中心 #创作灵感 #大小s #娱乐百分百
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豁达的鳗鱼3天前
是你们喜欢的S型身材吗？#打造完美蜜桃臀 #练臀打卡 #健身 #好身材练起来
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蜜桃袁子9月前
五五开身材臀部扁塌、下垂、臀线低都好好去练，臀翘了视觉比例真的就很好‼️
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微微爱运动5月前
大小S不愧为健身博主的鼻祖，她们每天都会运动，而不是一时#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #健身是我的快乐源泉 #居家健身
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小火儿（日常版1天前
单腿动作能更好刺激到目标肌群，解决大小臀的问题，还能帮助提升身体核心稳定性！ 我每周一次的单腿练臀训练 今天分享三个我常做的动作 大家快一起练起来！ #单腿臀桥 #保加利亚蹲 #后踢腿 #臀腿训练 #练臀
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江江姜酱！6月前
大小S变美变瘦干货🔥谁练谁美丽‼️公主请练～ #大小S #快来围观 #运动 #马甲线养成记 #瘦腿提臀
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就叫天天5天前
大小臀｜左右发力不平衡必练 如果你在练臀的时候出现了一侧发力好一侧发力感偏弱的情况，那你的臀部训练不应该只有双腿动作，更应该加入单腿动作。今天这个单腿组合可以放在每次臀部训练的结尾，加强臀部的发力感，也可以让左右更平衡#臀部训练 #健身教学
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阿静同学Jean1天前
每天认识一个新动作——保加利亚（练臀王牌） #蜜桃臀打造
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米倪Minnie2天前
新手友好臀腿训练计划！那健身房的“大玩具”都玩一遍！ #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀
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胡萝卜豆沙包1天前
健身房练臀教程！（动作详细版）新手超友好，从扁塌臀到饱满臀型，练臀不粗腿，赶紧收藏跟练！有问题可以在评论区反馈哟#臀腿训练 #练臀 #新手健身 #练臀不粗腿动作 #蜜桃臀
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爱薇宝2天前
女生练臀思路🔥新手进阶跟练版✅翘臀不粗腿 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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不爱练身材的小SU2天前
所有女生都给我去练臀，你一定会来感谢我！ #蜜桃臀 #臀部训练 #女子塑形 #s型身材 #荆州
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健身教练小孟1天前
一节完整的臀部训练计划，练完记得拉伸，放松#身材管理打造s型身材 #力量训练计划分享 #上热门健身vlog #力量训练计划💪 #零基础健身小白
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丰丰5月前
小s太权威了！#居家锻炼 #小s #臀腿训练 #身材管理
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木荃孕产1天前
屈髋只能练下臀❌练不到上臀！一个视频让你搞清练臀腿粗臀扁原因 后附练臀上束的动作！解剖➕动作训练，超级干货！教练看过来！#练臀 #撸铁 @抖音小助手 所以你“懂”去练！和“不懂”瞎练是🈶本质区别的！讲原理的视频太少了，关注少走弯路！
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刘希芳维秘CC1周前
这个动作练起来，你的臀凹陷有救了#线上瑜伽居家锻炼 #姐妹们赶紧练起来 #一秒提臀
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卫教练的健身课1天前
坐姿外展练臀的细节，发力全在臀上改善臀凹陷！ 细节注意1.骨盆不能在后倾位。2.骨盆不能晃动。3.行程不能短。4.不要用爆发力。 5.不要上来就直接做，先感受到臀发力，才能开始！#臀部训练 #臀凹陷 #坐姿髋外展 #健身干货 #新手健身
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Powerhouse1天前
🔥拯救扁平臀！健身房蜜桃臀养成计划 想要S型曲线、Q弹蜜桃臀吗？快把这个健身房练臀计划加入你的课表！🍑 ✨这套动作亲测有效，专注于雕刻臀部线条，让臀部更饱满圆润。每个动作3组，每组10-12次。快拉上好姐妹一起打卡吧！ 💪动作精讲： 1️⃣ 史密斯臀冲 动作重点：上半身靠在长凳上，杠铃置于髋部。双脚踩实地面，用臀部的力量将杠铃向上推起。 Tips：顶点稍作停顿，挤压臀部。 2️⃣ 直腿硬拉 动作重点：双脚与肩同宽，微屈膝。保持背部挺直，髋部向后推，感受股二头肌和臀部的拉伸感。 Tips：膝盖不要过度弯曲，依靠臀大肌发力拉起。 3️⃣ 保加利亚深蹲 动作重点：一脚向后搭在长凳上。前脚向前跨出一大步。下蹲至前大腿与地面平行。 Tips：上半身微微前倾，更多刺激臀部。 4️⃣ 龙门架绳索后踢 动作重点：面对龙门架，绳索固定在一侧脚踝。保持核心收紧，单腿向后上方踢出。 Tips：动作要慢，控制身体不要过度晃动。 #健身 #蜜桃臀 #健身房 #臀部训练 #运动打卡
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柠檬体态矫正11月前
一周带你改善大小臀 100个人都在练的矫正序列 #体态调整 #体态改善 #长短腿 #大小臀
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健友圈2天前
在家都可以练的两个高效塑臀训练 #健身 #居家训练 #臀部训练 #健康 #增肌
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Adi阿弟1天前
新手练臀｜女生练臀的正确顺序全流程。#翘臀不粗腿 #改善臀凹陷 #新手健身 #健身房练臀动作 #蜜桃臀
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我是花梓啊1天前
好久没给你们安排臀部训练计划啦 今天这套磨洋工 去试试看 不要太爽 #臀部训练计划 #练臀计划 #一对一线上 #正念健身 #健身动作示范
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郑京-体雕创始人1天前
你的臀能这样坐下去/坐到这个角度/你的练臀比别人高效十倍 #郑京原创气血体雕 #气血臀 #大转子归位 #髋功能
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郑京体雕塑形3天前
臀凹陷假胯宽，轻松拥有蜜桃臀 #塑性 #臀凹陷 #假胯宽 #脚 #居家锻炼
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体态矫正啊颖3天前
大小臀骨盆旋转训练 #居家锻炼 #线上私教#体态纠正#蜜桃臀#翘臀
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筋膜塑形小艾导师2天前
臀下垂？专攻妈妈臀就对了！#见人不如健身#好身材练起来#妈妈臀#臀凹陷#假胯宽
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肌本主义1天前
完整版臀部训练日｜精准翘臀不粗腿🍑 60-90分钟高效练臀计划 强度适中偏大，新手老手都能跟 调重量改次数，不腰酸不粗腿 1. 10min泡沫轴全腿放松 大腿前后侧+小腿+臀部，每处30s 2. 15min开髋激活 9090转髋+单腿环绕+青蛙趴 3. 正式训练 坐姿髋外展 15-20次×3组 杠铃硬拉 12-15次×4组 杠铃臀推 12-15次×4组 保加利亚单腿蹲 12次×4组（重量是12kg的哑铃，不是80kg喔）） 相扑深蹲 15次×4组 练后拉伸，坚持练出饱满蜜桃臀～ #臀部训练 #虐臀 #练臀不粗腿 #健身计划#臀部训练日常
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认知觉醒站1天前
拒绝扁平，打造完美蜜桃臀的终极训练指南#健身干货 #练蜜桃臀 #怎么练蜜桃臀
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揭揭爱健身1周前
最近猛练的动作，拯救大小臀、臀凹陷✅亲测有效‼️ 练臀的姐妹不要小瞧单腿动作，一练一个不吱声#一张图证明我在健身 #女生练臀 #练完不发等于白练 #苦gym甘来
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纸包鸡大王2天前
蜜桃臀养成｜把线条练进骨子里 练臀没有捷径，重量、次数、坚持，缺一不可。慢一点、稳一点、专注一点，感受臀肌的收缩与发力，慢慢打磨，就能拥有饱满又立体的蜜桃曲线。#练出蜜桃臀 #练蜜桃臀 #蜜桃臀 #臀腿训练 #下肢训练
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Na娜yoga2天前
居家练出圆翘臀，松解➡️髋关节灵活➡️练臀动作！#瘦腿提臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #练臀
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小姨肌本论2天前
居家练臀4min跟练版，趴在沙发/床边就能健身谁能不爱呢 #女性健身 #居家锻炼 #臀部训练 #沙发练臀
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小艾女子筋膜塑形S1天前
不跑不跳，身体越来越紧致！#居家锻炼#女子塑形#翘臀不粗腿 #好身材练起来#健身
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美嘉宅家塑形1天前
只需要家里有一把椅子，就可以让你轻松练出优美曲线#自己在家怎么改善体态 #居家锻炼 #臀腿训练 #新手小白必看 #宝妈产后恢复好身材
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Girls Who Lift ✨3天前
只需要四个动作，即可矫正扁平臀#健身 #女生健身 #臀部两侧凹陷 #蜜桃臀养成记 #健身干货分享减肥塑形
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体态优化师-何历1月前
大小臀练臀=白练？可能因为骨盆旋转🔥一条视频讲清楚 #大小臀 #骨盆旋转 #健身教练培训#体态纠正训练#居家训练
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美嘉宅家塑形2天前
不用久练，一首歌也能练出好看臀型！新手小白都能练，还在等什么？赶紧收藏练起来吧！#零基础小白轻松塑型 #跟练课程 #臀腿训练 #居家锻炼 #居家健身有新招
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小艾筋膜塑形1天前
#居家训练#女子塑形#一起运动一起变美#好身材练起来#蜜桃臀训练
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程教练10月前
臀型纠正 大小臀 一边臀高一边臀低 #臀部训练 #臀#大小臀 #臀部两侧凹陷 #体态纠正
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Susan1天前
女生练臀做好这个动作改善臀型问题易如反掌 侧臀凹陷、方形臀，练臀没有感觉可以试试这个动作 #见人还不如健身 #减脂小白必看经验 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #练臀不粗腿
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Girls Who Lift ✨6天前
女生练臀最科学高效的四组动作 无论你是健身新手还是经验丰富的健身老炮，这些动作都已被证实能够最大限度地激活臀部肌肉，快速增加臀部肌肉体积并提升力量。如有任何疑问，请在下方评论区留言。感谢观看！#健身#臀部训练 #女生健身 #健身知识视频讲解 #臀部训练动作
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郑京说塑形9242天前
教你一个动作，高效练臀#居家锻炼 #女子塑形 #臀腿训练 #改善体态 #练臀
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小肥然🐑2天前
下臀训练｜4个动作提升下臀线，真的显腿长❗ 把下臀练翘，视觉上能显腿长3-5公分！今天分享4个精准提升臀腿分界线，改善扁塌臀部的动作💡 #臀部训练 #提高臀线 #蜜桃臀 #健身干货 #健身
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小艾身材塑形2天前
臀凹陷，妈妈臀的姐妹们赶紧练起来吧！#居家锻炼 #健身#好身材练起来#自律#臀腿训练
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小艾-女子塑形导师2天前
翘臀不粗腿！练出蜜桃臀！#女子塑形 #居家锻练 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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荷包双蛋3天前
一个动作快速填臀凹陷，再严重的臀在家也能练 #臀凹陷 #臀部训练 #妈妈臀 #练臀 #居家训练 #居家练臀
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佐教练减脂塑形6天前
大小臀 骨盆旋转调整的底层逻辑与动作细节！小调整大收获～在动态中找平衡，再撸铁中找对位#臀部训练 #体态调整 #薄肌#蜜桃臀 #塑形
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刘希芳维秘CC2周前
改善高低骨盆，大小臀！居家这样做#大小臀#骨盆高低#居家训练#产后恢复#臀腿训练
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小艾筋膜塑形助理-夏夏1天前
臀凹陷到底怎么才能饱满？学会这个动作分分钟找回蜜桃臀！#臀凹陷#女子塑形#体态纠正
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老邢带你吃练养3天前
想要蜜桃臀又不想腿粗！可能吗？#热门 #健身 #蜜桃臀 #女生必看 #邢哥健身
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小艾专业女子筋膜塑型1天前
臀扁塌，凹陷这个动作一定要练！#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #臀腿训练 #自律
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珊珊塑形体态2天前
骨盆立马变窄，臀凹坑填充起来了‼️巨有用 #收骨盆 #居家锻炼 #臀凹陷 #妈妈臀 #普拉提
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Robin 爱健身2天前
新手练臀丨私教级讲解！掌握练臀全流程！练出饱满蜜桃臀～ 热身激活+正式训练+练后拉伸全流程讲解版～ #臀腿训练🏋 #蜜桃臀腿训练 #专业臀部训练 #健身人是自己的女娲 #提臀瘦腿
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小马的健身日记4天前
改善臀部凹陷，让你穿搭有更多选择，让你的同龄人都羡慕你的好身材#居家锻炼 #蜜桃臀#好身材练起来 #S型身材
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宇田瑜伽1天前
#蜜桃臀 睡前都可以练的短圆翘臀型跟练来啦#练臀 重新录了一个 塞髋塞髋啊姐妹们，腰不舒服停留青蛙趴#宇田教瑜伽
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斯诺普拉提健身2天前
臀部两侧有凹陷，不够饱满的可以跟着练起来啦 妈妈臀，两侧有臀凹陷的宝子，可以跟着视频动作，一个动作4步进阶可一鱼多吃#妈妈臀 #改善体态 #私教开单
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郑京新中式女子塑形3天前
臀凹陷假胯宽你就这样练 假胯宽，臀凹陷的，教大家一个简单又高效的动作#居家锻炼 #减脂塑形 #臀部训练 #假胯宽 #臀凹陷
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小艾筋膜塑形-122天前
每天十分钟，臀真的越走越高了！#改善体态 #居家锻炼#女子塑型 #臀部训练 #好身材练起来
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李發發燃起来🔥2天前
改善假胯宽跟练版来啦~ 假胯宽、大腿粗的姐妹们，快快行动起来#假胯宽 #大腿粗 #臀凹陷 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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爱运动的安安7月前
大小S变瘦干货🔥 #居家锻炼 #健身 #瘦身 #好身材练起来 #运动
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带亦菲去健身（李教练）2天前
女生解决臀凹陷，这三个易学易懂的的三个动作可以经常去练。 #健身 #臀凹陷 #臀部训练 #女生力量训练 #健身干货
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小蓝的健身日记2天前
瘦腿 改善臀凹陷！ 邪修练臀 每天200个 坚持一个月 改善臀凹陷#提臀瘦腿 #蜜桃臀#臀凹陷训练 #居家锻炼
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