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小卓超哇噻✨1月前
冷知识：跟着舞蹈生五个动作就能练成大长腿！这也太简单了！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #塑形
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小卓超哇噻✨8月前
舞蹈生姐妹的话你是真得听啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿
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小卓超哇噻✨3天前
谁懂啊！跟着舞蹈生姐妹学瘦腿是真不费劲！快让你好闺蜜练给你看！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #舞蹈生
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Lore-胡太的慢生活1年前
舞蹈演员腿细长直的㊙️密 #美白 #护肤 #漫画腿 #美妆模范生 #抗老
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小卓超哇噻✨10月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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喵话说的好3月前
模特都在练❗️逆袭漫画腿 亲测有效 #带你逆袭好身材 #练出好身材
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小卓超哇噻✨11月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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小卓超哇噻✨2月前
冷知识：跟着舞蹈生练腿是真有含金量啊！！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 快跟舞蹈生姐妹一起练起来！
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小卓超哇噻✨1月前
果然瘦腿还是得看舞蹈生的芭蕾蹲！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #塑形全身
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发光哈尼3月前
粗腿姐妹进！㊙️不外传的舞蹈生瘦腿！超管用 怪不得舞蹈生的腿又细又直 跟练一周逆袭细长直漫画腿‼ #舞蹈生 #直腿 #腿型 #美腿 #腿部拉伸
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秋秋Echo8月前
芭蕾蹲赶紧练起来！ #漫画腿 #腿长一米八 #变美 #变美小技巧
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥舞蹈生6个动作，双腿细长直❗️❗️ 学舞蹈的女生双腿又细又直又有力量，太羡慕了🥹 ✅今天跟姐妹们分享6个适合新手的基训动作，帮助双腿激活正确力线，增强足底足踝稳定性，启动深层肌肉力量，避免表层肌肉代偿～拉伸双腿线条，让腿部细长直～ ✅建议每天练习3遍左右，一起加油吧❗️ #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战 #五环足弓鞋 #五环足弓鞋垫
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傅欣恩（贝贝）2周前
不是，这细长直的腿是怎么练的！？ 冷知识：跟着模特练腿是真行！ 🤔漫画腿的密码？ 绝对是运动啊🏃🏻‍♀️ 平时再忙也会抽空练一练～ 这几个动作你们一定要试试！ （🤫真的每天只要10分钟） 开合跳 高抬腿 弓箭步～ 对腿型超有帮助！ 原地摸高跳还能帮忙长高😍😍😍 #fyp #大长腿 #瘦腿 #骗你生女儿 #我的日常
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小卓超哇噻✨4月前
热知识：跟着舞蹈生练腿真的很轻松！！#舞蹈生 #瘦腿动作 #拉伸动作
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果小果6月前
想要拥有舞蹈生又细又直的腿吗？ 今天果果给大家出了一期详细的瘦腿直腿跟练教程，想要拥有跟舞蹈生一样的细长直漫画腿，那这组动作千万码住跟练起来哦，尤其最后的拉伸是关键，一定要看到最后‼️#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #漫画腿 #跟练
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小卓超哇噻✨3月前
跟着舞蹈生邪修练腿是真有用啊！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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橘子小M豆🍊10月前
芭蕾蹲直腿太牛了‼️不仅瘦腿还直腿 #补水保湿 #教程 #韩系 #美白淡斑 #防晒隔离
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吾来舞往小艺考6月前
想有大长腿？坐姿直膝这么练！ 家人们谁懂啊！舞蹈生腿型显短、没线条，小艺考超吃亏！别愁！视频里教的坐姿直膝训练超管用 —— 不用猛练，找准发力点，既能矫正腿型，又能练出修长线条，跳舞时腿型超抢镜！想让孩子艺考赢在细节，赶紧码住跟着练！#重庆舞蹈小艺考机构 #云南舞蹈小艺考班
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天生卷4月前
舞蹈生越拉越细❗一个动作拉伸臀腿 运动前后 久坐党 睡前放松 XO腿型 都可以做☑️ 舞蹈动作在一定程度上可以很好的拉伸肌肉 更纤长 更有力量#居家健身 #腿部拉伸 #直腿 #臀部拉伸 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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果小果1月前
舞蹈生直腿秘诀分享㊙️‼️ #舞蹈生 #直腿 #训练 #练功#腿型矫正
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kitty颜究生3月前
张予曦懒人瘦腿!3个动作腿又细又直!#张予曦 #漫画腿 #减肥 #女团 #练出好身材
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晓瑜爱跳舞5月前
大腿前侧粗必看 #创作者中心 #创作灵感 #舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #一字马 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会
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果小果8月前
🔥8岁小天鹅的直腿秘密！每天10分钟芭蕾蹲+拉伸，腿型肉眼可见变好看！姨姨们带上小宝一起跟练起来吧😜💪#舞蹈生 #形体矫正#芭蕾蹲直腿 #好身材练起来 #果小果跟练
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果小果2月前
如何才能拥有舞蹈生同款的细长直腿型？㊙️ 今天果果分享几组直腿动作，帮助大家练出又细又直的修长腿型！😜#直腿 #瘦腿 #舞蹈生 #腿型 #跟练
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果小果5月前
瘦腿直腿跟练‼️ 跟着舞蹈生练这套瘦腿直腿动作，每天练习轻松get舞蹈生同款漫画腿😜 1、改善膝盖内扣 2、改善小腿外翻 3、调整力线平衡 4、提高髋关节和膝关节灵活度 #舞蹈生 #直腿 #漫画腿 #跟练
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马瘦瘦3月前
瘦腿直腿跟练版来啦～每天10分钟，快速练成细长直！这套动作每天跟练3-4遍，有效改善粗腿、肌肉腿、X/O型腿、僵硬腿……赶紧收藏打卡！#瘦腿 #直腿 #跟练
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果小果1周前
如何拥有舞蹈生同款细长直腿型？—足弓篇‼️㊙️ 结合果果前面分享的直腿训练一起练习，效果翻倍👍#舞蹈生 #腿型 #足弓训练 #直腿 #跟练
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西了个檬2月前
舞蹈腿纤细拉伸方法👏🏻 #芭蕾 #直腿瘦腿 #改善体态 #成人舞蹈
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肥喵的干饭日记3月前
懒人速学❗坐着瘦腿 3个动作腿又细又直 #瘦腿 #练出好身材 #瘦
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奶思小卷1年前
扒出来了‼️怪不得舞蹈生的腿那么瘦#变美变瘦变好看 #女生必看 #瘦腿 #漫画腿 #变美小技巧
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程雪snow6月前
亲测有效！原来舞蹈生都是这么瘦腿的 #女生必看 #瘦腿 #带你逆袭好身材 #懒人减肥 #瘦腿
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丰年🧧6月前
【7/100种瘦身】🔥原创跟练🔥不容错过，舞蹈生编创瘦腿跟练！好玩又好瘦！冲冲冲！ 🌈动作要领： 1️⃣做前活动一下 2️⃣肚子不要顶起来，可以在屁股下面垫个垫子 3️⃣做完记得拉伸大腿前侧（后几期要出） ❤️组合是丰年原创的，目的是希望大家坚持做下去，期待宝们瘦瘦瘦‼️ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿
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蓝莓喵咪酱4月前
不服不行‼️跟着舞蹈生瘦腿 太牛了！！ #女生必看 #变美思路 #瘦腿 #模特腿 #身材管理
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小卓超哇噻✨7月前
快练起来啊！别都放在收藏夹里落灰了！ #直腿 #瘦腿#舞蹈生
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李多金爱运动7月前
直腿瘦腿指南来啦！ #直腿 #瘦腿 #居家锻炼 #见人不如健身
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云归Camille1月前
芭蕾瘦腿直腿🔥巨快❗️练出细直大长腿‼️ 今天给大家带来一套7分钟芭蕾腿部塑形跟练，大腿赘肉、腿型不直、膝盖内扣都来练，全程无跑跳、不伤膝，动作简单好跟，零基础也能轻松练，每天7分钟，悄悄把腿练直练细～ #高精力人的过年安排 #高效瘦腿攻略 #直腿 #瘦大腿内侧 #小腿外翻
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晴大个儿✨7月前
一练一个不吱声！ #瘦腿 #运动健身
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果小果5月前
想拥有舞蹈生同款细长直的腿型吗？别放收藏夹里落灰了，快跟着果果一起练起来吧💪#瘦腿 #直腿 #舞蹈生 #跟练 #腿型
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凯特喵Miao3月前
独家瘦腿秘诀㊙️想练出细长直的速进❗️ #直腿 #腿部拉伸 #美化腿部线条 #减肥#筷子腿
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卡奇谷馨馨老师1月前
快来跟着一起练习瘦腿吧，让你的腿变得又细又长又直#基本功舞蹈训练 #体态矫正 #舞蹈分解教学视频 #体态纠正 #舞蹈技巧
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欢总编2月前
舞蹈生才不会告诉你的超强瘦腿法！速成漫画腿～#漫画腿 #变美 #瘦身 #学生党 #女生必看
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鸭鸭变美日记2月前
太心机了❗️原来舞蹈生的腿是这么瘦的💃🏻 #居家锻炼 #大长腿 #舞蹈生 #瘦腿 #瘦大腿
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肥喵的干饭日记4月前
爆改大粗腿🔥懒人美腿攻略✅ #漫画腿 #瘦腿 #居家锻炼 #健身喜报 #居家练腿
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马瘦瘦3月前
舞蹈生瘦腿直腿秘诀～5个动作轻松拿捏！还不快收藏起来练呀！#瘦腿 #直腿 #练腿
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小卓超哇噻✨3周前
太顶了！跟着舞蹈生学拉伸是真有含金量啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #拉伸 #塑形
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新洁爱瑜伽3天前
舞蹈生瘦腿秘不外传㊙躺着就能拥有漫画腿⚠️#变美逆袭#紧致腿部线条 #漫画腿养成记 #又细又直大长腿 #塑形腿部线 条#变美干货#变美秘籍#逆袭漫画腿#逆袭好身材#瑜伽健身
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金钱豹女士1年前
终于被我扒出来了！怪不得舞蹈生腿直成那样 #变美变瘦变好看 #一起减肥打卡 #漫画腿
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一只兔tu～5月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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晴子老师芭蕾研习社3天前
不节食不暴汗 不挑地点 练出直长腿 不卷不虐 慢慢养出干净舒展的芭蕾腿 坚持练 腿缝都出来了 肉眼可见的变化 #芭蕾 #芭蕾跟练 #瘦腿 #腿型矫正 #提升气质
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临安小丸子·妈生腰塑1月前
瘦腿直腿原来这么简单、练到过年、什么裤子你穿不上！#假胯宽#瘦腿#直腿#体态邪修#健身
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筋卫士·肌肉松解专门店3天前
舞蹈生在跳舞后腿部肌肉紧张变大？ 舞蹈生小姐姐为什么平时要用筋膜刀刮一下腿部#筋卫士 #筋膜刀 #肌肉松解 #舞蹈生 #大长腿
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小卓超哇噻✨6月前
我就说跟着舞蹈生是真能学到东西吧！！#舞蹈生 #瘦腿 #塑形 #舞蹈生系列
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喵静Kitty爱跳舞9月前
瘦腿跟练丨124斤关我腿好看什么事啊🦵🏻 直腿比细腿更有含金量！ 腿型好看才是能改变身材好看的重要因素😎 舞蹈博主每日必练的直腿训练【3分钟跟练版】 赶紧码住🤩🤩🤩 #健身 #居家锻炼 #直腿 #美腿修炼手册 #好身材练起来
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小卓超哇噻✨2周前
冷知识：跟着舞蹈生学拉伸是真能练出大长腿啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #塑型
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天生卷2月前
【年度训练合集4】舞蹈生专属🔥瘦腿直腿10min 这期以专业的角度提炼了动作 可以更准确的让肌肉线条更细长 动作要点在视频中有文字备注 喊上你的好闺闺一起练起来吧#居家健身有新招 #瘦腿 #直腿 #舞蹈生 #跟练 @抖音创作小助手
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小玲爱养生7月前
舞蹈生的瘦腿秘籍竟然这么简单❓亲测有效#减肥#腿部线条感#增强腿部力量 #健身放松小腿
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北舞周老师5天前
舞蹈生必须瘦吗？今天说清楚 关于体重、长高、饮食的5大争议，一次说清。 健康追梦，是我们的底线，看完评论区聊聊你的看法 #舞蹈生 #小艺考 #健康第一 #舞蹈答疑
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天生卷6月前
不要看完动作就瞎练❗舞蹈生讲解有效瘦大腿🔥原创 在家和办公室都能练的动作 想要腿型又直又瘦，发力点很重要！ 舞蹈生角度出发，讲解正确大腿训练 快转发给你的姐妹吧！ #瘦大腿内侧 #瘦腿 #舞蹈生 #体态 #居家健身有新招 @抖音创作小助手
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果小果6月前
跟着舞蹈生练又细又直的腿，四个简单动作，每天循环练习三组，坚持训练一定能看到效果哦！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #自律 #运动打卡
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蓝莓喵咪酱6月前
超级虐腿的4个动作❗️就没有瘦不下来的腿🦵 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #改善腿型 #高效瘦腿攻略
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kitty颜究生3月前
亲测有效!原来舞蹈生都是这么瘦腿的#女生必看#瘦腿#带你逆袭好身材 #懒人减肥 #瘦腿
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猪咪🐷不胖1月前
学到了‼️原来舞蹈生都是这么瘦大腿的🤫 #女生必看 #变美思路 #瘦腿 #模特腿 #身材管理
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阿韵韵耶6月前
芭蕾蹲太牛啦🔥国庆3个动作直腿瘦腿❗❗#变美变瘦变好看 #减肥 #国庆 #芭蕾蹲 #瘦腿
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新洁爱瑜伽3周前
我悟了 ❗️❗️原来舞蹈生都是这么瘦腿的#舞蹈生#腿部拉伸#紧致腿部线条#变美小技巧#女生必看#美腿 #漫画腿 #带你逆袭好身材 #腿部线条感 #直腿
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