您是不是在找：

就叫天天5月前
臀凹陷改善思路｜以及细节讲解和动作分享❗️ 臀凹陷其实每个人都有，是一种正常的生理结构。但是如果由于久坐办公，长期不运动，加上各种不良体态导致的臀凹陷加重，那是可以被改善的。不光是为了美观，臀凹陷还伴随下肢不稳定，膝盖内扣等问题。 改善思路分以下这几个步骤： 1⃣️松解凹陷以及臀中小肌 2⃣️拉伸臀部 3⃣️髋关节灵活训练 4⃣️恢复骨盆内收功能 5⃣️安排单腿动作，激活臀中小肌 #改善臀凹陷 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身教学
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2501
李好健身（线上指导）1年前
#臀凹陷 盲目焦虑的你，该提升认知了！
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蹦蹦财4月前
臀凹陷为什么前面也能看出来？练这块肌肉就好了 #臀凹陷 #假胯宽 #体态纠正 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞4660
776晨琪4月前
臀型分析：臀凹陷是因为你没练到这个部位！ #臀部训练 #臀型改善 #臀凹陷 #女性力量训练方法 #臀部两侧凹陷
00:00 / 06:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3273
Lara殿8月前
“臀凹陷”有救了 误区/方法，职业运动员给你一篇讲透#臀凹陷 #健身小白别瞎整活 #臀凹陷训练 #唯有足球不可辜负 #蜜桃臀
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
丰臀院长朱晓浩2月前
专业运动员为什么也会出现臀部凹陷，看起来像缺了两块 #医学科普 #改善臀凹陷 #臀凹陷 #健身 #假体丰臀
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞567
郑州乐颜产后体态3月前
臀凹陷/单纯肌肉型成因及改善动作 #臀凹陷 #练臀 #臀型 #蜜桃臀 #女子塑形
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
Selina XU2月前
臀凹陷真的能“消除”吗？ 🍑 臀凹陷是一种很常见的身体结构 主要和骨盆形态、脂肪分布有关 ❌ 并不存在某个动作可以“直接消除” 💪 视频里分享 4个经典练臀动作 👉 覆盖上臀 / 中臀 / 下臀 👉 帮助臀部更饱满、更有力量 💡 不被一个“凹陷”定义身材 强壮、健康，才是真的好看 #抖音生活观察计划 #臀部训练 #臀凹陷 #蜜桃臀 #健身干货
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞896
阿武MAX3月前
臀凹陷两种类型 #我的电子健身教练 #臀凹陷 #抖音生活观察计划 #臀部训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
棉花学姐🍑爱练臀4月前
90%人踩坑！臀凹陷不是缺肉，是骨盆不正💥#蜜桃臀#臀凹陷 #体态矫正 #妈妈臀
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞5099
就叫天天3月前
臀凹陷需要松解的位置❗️ 臀凹陷的姐妹先别着急练臀，大部分的臀凹陷都是因为久坐不运动，加上平时不正确的体态导致的。筋膜粘连关节灵活度低，这个时候如果直接去练臀，大概率你的臀部发力不会太好，反而腰和腿酸。其实可以先做一下松解，提升关节灵活度，让臀部发力最大化。 00:26 1.腰骶 00:42 2.臀部 01:00 3.大腿前侧 01:16 4.大腿后侧 01:29 5.小腿后侧 01:46 6.小腿前侧 01:58 7.大腿外侧 02:15 8.大腿内侧 02:30 9.侧腰 02:51 10.膕肌 03:10 11.足底 #健身教学 #见人不如健身 #肌肉松解 #臀凹陷
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2798
荷包双蛋4天前
一个动作快速填臀凹陷，再严重的臀在家也能练 #臀凹陷 #臀部训练 #妈妈臀 #练臀 #居家训练 #居家练臀
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2229
江教练3周前
方形臀凹陷改善 你是什么臀型呢 #臀部训练 #臀凹陷 #方形臀 #练臀 #减脂塑形
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
超级圆圆2月前
你们要的运动分享来了，臀凹陷的底层逻辑思维就是髋关节内旋，找对方法，训练才能事半功倍#臀部训练 #臀凹陷 #足弓 #髋关节内旋 #瘦腿提臀
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
776晨琪5月前
臀凹陷必做！ #臀凹陷 #臀腿训练 #髋外展练臀 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿武MAX6月前
臀凹陷不可怕，可怕的是你没有臀大肌#臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀腿训练 #翘臀
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3556
全国健美健身冠军-孙瑞芬8月前
臀凹陷妈妈臀，跟这孙老师连这几个动作#运动 #健身 #锻炼
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
郑州乐颜产后体态2月前
臀凹陷不要练肌肉先这样调骨性结构 #臀凹陷 #体态纠正 #蜜桃臀 #骨盆修复 #功能性训练
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
嘿！亦菲健身了10月前
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
776晨琪2月前
臀部越练越方？真正的问题根本不在于方！ #方形臀 #臀凹陷 #臀型改善 #臀部两侧凹陷 #臀部训练
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3888
若拉深化塑形6月前
凹陷、收髋、夹坐骨一次性讲完！ #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #体态调整 #体态纠正
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4625
橘子体态矫正7月前
这种臀凹陷不用练臀❗❗❗ #臀凹陷 #臀凹陷训练 #臀凹陷改善 #橘子体态矫正
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
江教练3月前
改善臀凹陷，告别假胯宽 先恢复位置再精进训练，告别臀凹陷，事半功倍 #运动 #蜜桃臀 #臀凹陷 #假胯宽 #臀腿训练
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2872
不认输6天前
臀部肌肉解剖 带你看懂影响臀型的关键因素，少走弯路，找到更适合自己的训练方法。#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #健身教学 #臀型
00:00 / 12:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李好健身（线上指导）10月前
说实话就是容易被抨击#臀凹陷
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞4392
老胡居家健身7月前
臀凹陷动作详细教学 根据臀解剖结构，翻转运动是能让整个臀大肌都收缩的，所以翻转运动是塑造完美臀型的必练动作，练起来！#臀部训练 #臀凹陷
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞460
大漠精准塑形1月前
方形臀臀凹陷，脸宽太阳穴凹陷，骨盆宽脸也可能变宽##体态纠正 #颧骨外扩 #太阳穴凹陷 #方形臀#创作者扶持计划
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
素人减肥实操2月前
臀凹陷本身是无解的。#臀凹陷 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）4月前
凹陷臀，臀部上侧宽，这不是骨盆上口打开 #体态矫正培训 #体态美学架构师
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
景奕整体练臀 4月25日上海1月前
用太极的视角看臀凹陷，我悟了 #景奕整体练臀 #练臀 #撸铁女孩 #臀凹陷 #臀腿训练
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
玛依拉LEVEAN2月前
臀凹陷的美女们先不要着急练臀部肌肉，先骨盆闭合再去练肌肉哦#臀凹陷 #产后恢复 #骨盆修复 #运动 #居家锻炼
00:00 / 07:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞9193
强哥带你练臀/成都4月18-19日臀训营5天前
抱歉长骨盆，我又拿你说事了！ #干货都在这 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #臀部两侧凹陷 #蜜桃臀养成记
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
杨狂人讲康复3月前
骨盆旋转诱发的假胯宽 臀凹陷#骨盆修复 #运动康复#体态纠正 #健康科普 #健身干货
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
体态大师1月前
又见“专家”说瞎话 - 这种臀凹陷，绝不是什么健康的标志。腰和髋容易不舒服 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #体态纠正
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1846
李好健身（线上指导）1年前
#臀凹陷 4种解决办法
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞5691
瑞恩RW2月前
别再臀凹陷焦虑❗️科学练臀，告别体态焦虑 很多姐妹觉得自己的臀凹陷特别明显，往往不是因为练错了，而是因为骨盆姿态的问题。比如骨盆前倾，会让整个骨盆向下向前旋转，这就会让臀部的上半部分显得更加扁平，从而在视觉上放大了那个生理凹陷。 所以，我们真正需要关注的，不是怎么去‘填满’那个正常的凹陷，而是如何拥有一个中立、健康的骨盆。当你的体态正确了，身体不疼了，臀部的线条自然就会变得流畅好看 #体态纠正训练指南 #臀凹陷 #臀凹陷怎么办 #体态矫正 #好体态
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
小艾筋膜塑形8月前
练臀越练腿越粗？90%人不知道的臀凹陷真相！⚠️你的“括号臀”其实是骨盆前移#臀凹陷#妈妈臀#骨盆前倾#假胯宽
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞7409
阿星带你调体态🔅3周前
“臀凹陷”怎么办？答案在哪里？ #臀凹陷 #假胯宽 #重心前移 #深圳私教 #居家锻炼
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
霸王花臀馆-私教健身工作室9月前
“臀肌凹陷”的底层逻辑解决思路。 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀凹陷
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞517
宋你一朵小红花7月前
为什么臀会凹？该怎么练？一个视频讲清原理#臀凹陷 #臀部训练 #体态纠正 #内容过于真实 #妈妈臀如何改善
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
罗教练（修身）4月前
#假胯宽 #臀凹陷 从结构上去解决体态问题 才能从根源上解决！
00:00 / 05:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
动作解析｜臀凹陷原因+改善动作 深度解析臀凹陷✅姐妹们不要过于焦虑 通过锻炼可以改善#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀如何改善 #体态矫正
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞513
吃不饱的程程程（线上指导）1周前
怎么解决臀凹陷？#健身科普 #臀凹陷 #力量训练 #臀部训练
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
Rosie的瑜伽乐园3月前
胯侧赘肉：不是脂肪？臀侧凹陷：才是元凶！ #臀部凹陷 #爱的把手
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
铮的笔记9月前
臀凹陷形成的原因和改善原理#瑜伽#体态调整 #臀凹陷 #臀凹陷改善 #臀部两侧凹陷 #功能性训练
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
沉雁与小月7月前
#臀部训练 #臀凹陷 #体态纠正 #抖音创作季
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2995
SMD臀提升-曲胜1周前
#臀凹陷 #臀外侧凹陷 #翘臀不粗腿 #臀线提升 #抖音健康使用计划
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
卫教练的健身课2天前
坐姿外展练臀的细节，发力全在臀上改善臀凹陷！ 细节注意1.骨盆不能在后倾位。2.骨盆不能晃动。3.行程不能短。4.不要用爆发力。 5.不要上来就直接做，先感受到臀发力，才能开始！#臀部训练 #臀凹陷 #坐姿髋外展 #健身干货 #新手健身
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞9012
讲真的唐8月前
臀凹陷不是填坑，不是正常结构（否则人人臀凹陷），不是想当然的收骨盆上口，是歪斜的力线相交，是复杂的复合结构#臀凹陷#骨盆后倾#骨盆前移#膝超伸
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
米多多6月前
#臀凹陷改善 哪边臀凹陷多哪边脚在后面！ 臀凹陷不只是外观问题或者单纯脂肪或肌肉分布问题，而可能是身体在告诉你：你的髋关节功能需要优化，是与你的股骨内旋功能受限有关。 什么是股骨内旋？ 股骨（大腿骨）的内旋是指大腿向内扭转的能力，这一动作在日常行走、深蹲、跑步中至关重要。如果内旋功能不足，身体会通过代偿模式完成动作，长期可能导致： * 臀部肌肉（尤其是臀中肌、臂小肌）被抑制或薄弱 *骨盆稳定性下降 *臀部外侧出现明显凹陷或“坑” #居家锻炼 #跟骨内翻#拒绝身材焦虑 #美臀翘臀 @抖音创作小助手
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
⑥日3月前
一分钟讲清臀凹陷 很多女生纠结臀侧面的凹陷，其实那是你身体本来的设计。 它的存在，是为了让你能顺利做出这个动作——比如侧抬腿，或者踩上高处的台阶。 我们的髋关节是一个球窝关节，你可以理解为像一个碗，大腿骨像球一样在骨盆的碗里转动，这个活动的空间，在视觉上就是臀凹陷。 如果那里真能被肌肉填满，你的腿就会被自己的肌肉卡住，反而动不了。所以，臀凹陷是人体骨骼必然，只有极少数天生骨盆结构特殊的人看起来不明显。 别再为天生结构焦虑啦！关注整体臀部的饱满和力量，才是正道。 快分享给你还在烦恼的朋友！关注我，带你科学健身，告别身材焦虑。#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #臀腿训练
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
海阳女子健身 GlutE LaB 郭教练2天前
单侧臀凹陷成因及改善方法 #骨盆旋转加侧倾 #臀凹陷
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
文蔚运动康复体态调整6月前
一招改善你的臀凹陷！ #臀凹陷改善#深圳私教#健身私教#美臀#翘臀
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
公主请健身！🍔3月前
保加利亚蹲 臀凹陷具体解析#保加利亚深蹲 #臀凹陷#臀部训练 #臀部孤立训练 #健身干货
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2246
子墨•运动康复调体态6月前
臀凹陷救星！ 臀凹陷不只是外观问题或者单纯脂肪或肌肉分布问题，而可能是身体在告诉你：你的髋关节功能需要优化，是与你的股骨内旋功能受限有关。 什么是股骨内旋？ 股骨（大腿骨）的内旋是指大腿向内扭转的能力，这一动作在日常行走、深蹲、跑步中至关重要。如果内旋功能不足，身体会通过代偿模式完成动作，长期可能导致： * 臀部肌肉（尤其是臀中肌、臀小肌）被抑制或薄弱 * 骨盆稳定性下降 * 臀部外侧出现明显凹陷或“坑”#臀凹陷#体态矫正 #身材管理 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1665
小艾-女子筋膜塑形训练营2月前
亲测有效的动作分享，搞定臀凹陷！#臀部两侧凹陷#妈妈臀#臀腿训练#翘臀不粗腿
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
强哥带你练臀/成都4月18-19日臀训营1周前
为什么长骨盆，臀大肌越大臀越凹陷？？？ #健身小白必看经验 #健身教学 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞896
776晨琪1周前
骨盆侧倾？两侧凹陷不一致？练这几个动作一次就能改善！ #骨盆侧倾 #臀凹陷 #臀型分析 #臀腿训练 #肌力失衡
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱练臀的婷子1月前
这种臀凹陷，光收骨盆上口没用！ #臀腿训练 #收骨盆上口 #臀凹陷改善 #假胯宽 #真实生活计划
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞754
吴老师体态重塑2天前
假胯宽 臀下垂 腿短 全中招？讲透原理+一招纠正。 #假胯 #臀凹陷 #涨知识 #腿粗 #体态纠正
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
瀚毅老师.面部重塑 脑体优化8月前
🔥一招教你还是臀凹陷 妈妈臀，比你去手术填充臀还好的动作，带你剖析臀凹陷 妈妈臀背后的秘密㊙️#臀凹陷 #妈妈臀 #运动康复 #假胯宽 #揭阳健身私教
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1899
大喵说干货9月前
臀凹陷是智商税吗 如何更加正确和理性的看待臀凹陷，一个视频让#大家能够更完整的去了解，🦴相决定皮相决定肉相决定皮相，那么我们同样可以通过皮相和肉相来看出🦴相的状态。关注身体的本体感受。#运动康复 #体态改善 #臀凹陷#臀部训练
00:00 / 05:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
郑州乐颜产后体态3天前
太全面了 多难的妈妈臀也有救了 这个视频深度剖析，彻底解决让你焦虑的妈妈臀难题！ ✅清晰区分妈妈臀与假胯宽的位置及专业定义 ✅ 臀型三要素 ✅不同类型的妈妈臀如何解决? ✅根源解析 ✅常见误区 ✅完整的解决思路方法#妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷 #体态纠正 #产后恢复
00:00 / 07:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
宿迁元塑体态.康复3天前
臀外侧的两个坑，是被挤出来的 #臀部凹陷怎么练 #臀部凹陷两侧凹陷是什么原因 #臀部凹陷是怎么回事 #臀部凹陷最有效锻炼 #屁股凹陷怎么练饱满
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞131

简介:

您在查找“臀凹陷结构解析”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-11 06:03

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: