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我就要跑有氧3月前
19岁在操场跑完首全马 成功破三！ #中长跑 #马拉松 #坚持 #跑步
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友权Running9月前
全马跑进4小时是什么水平？你的全马成绩是多少呢？#马拉松 #马拉松训练 #全马破四 #全马破三 #跑步
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爱跑步滴跑渣2周前
全马破三，就是42.195公里跑进3小时，平均配速4分15秒，国内完赛选手中只有不到2%能做到，堪称跑圈的“清北门槛”🔥。 它难在：全程必须极致匀速，30公里后撞墙期极度煎熬，还要稳定月跑量300公里以上，兼顾速度、耐力、力量，任何一环失误都可能功亏一篑。 想冲破三，抓住核心： 1. 80%练有氧，月跑量稳步堆到300-400公里 2. 每周加间歇、乳酸阈跑，适应比赛配速 3. 必练核心与下肢力量，防伤提效 4. 16-20周系统备赛，多跑30+公里长距离 5. 睡够、吃对、认真恢复 ⚠️ 别踩坑：不盲目堆跑量、前半程不超速、补给装备提前磨合、不急于求成。 破三不靠热血，靠自律+科学训练，一步一步来，你也能圆梦！#全马破三 #马拉松破三 #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松
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Mr.胡达裕3月前
全程马拉松破四在跑圈是什么水平#创作灵感 #全马破四 #全程马拉松 #马拉松 #跑步治愈一切
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虎哥要天天开心1年前
20岁，我在操场完成了人生第一个全马。 18岁埋下的孤独种子，终于在操场开花了。 #全马 #马拉松 #跑步 #狠人 #运动女孩 #春日疯长行动
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丿叨叨10月前
20岁，我在操场上完成了人生第一个全马。 18岁埋下的孤独种子，终于在操场开了花。 #全马 #中长跑#强风吹拂#大学生校园#康比特能量胶
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粥粽饱🏸🏃‍♀️10月前
19岁在操场跑完的第一个全马！！！#马拉松 #vlog日常 #跑步🏃 #因为热爱所以坚持 #康比特能量胶
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Smell 闻10月前
怪不得网上都说独自在操场上跑全马的都是狠人。400米的操场干刷106圈不单单是体力，如此枯燥乏味，加上没有对手，没有应援，且零补给，从下午四点跑到晚上八点，真正体会到了全马与半马完全不是1+1=2那么简单，在操场上比路跑更是难度要上升好几层。很难想象那些体能还不如我的跑友是需要多强大的意志力才能坚持完成全马的啊。没人会嘲笑你的配速，只要能够坚持下来，就是胜利！
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友权Running1年前
全马跑进四小时是什么水平？你的全马成绩是多少呢？#马拉松 #成都马拉松 #上海马拉松 #北京马拉松 #跑步
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跑者郭松1年前
3小时全马完赛 到底是什么水平 30秒告诉你#跑步 #运动 #马拉松 #健身
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赵安迪Andy5天前
那些全马跑进3小时的人，后来怎么样了？ #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #运动帮帮团 #马拉松破3
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谭雅跑呀1周前
2025马拉松蓝皮书：全马太卷？半马是主力！你的坐标在哪 2025中国马拉松蓝皮书正式发布！全中国到底有多少人在跑马拉松？半马凭什么是绝对主力？35-39岁的跑者为何统治赛道？本期为你深度拆解男女全马、半马成绩真相，看看你在全国大数据中处于什么位置？#马拉松 #半马 #半程马拉松 #蓝皮书 #中国马拉松
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渲渲跑步去9月前
25岁，在操场一个人跑了105圈，完成了全马。你应该尝试更多的东西，不留遗憾！#运动 #马拉松 #运动女孩 #因为热爱所以坚持#跑步
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叶子（青浪跑步）2年前
6分配完成全马，算什么水平？ #跑步 #马拉松 #全马 #6分配 #运动
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爱跑步滴跑渣1周前
Hello，兄弟们，我是跑渣!很多人觉得1km跑进3分钟是体育生专属，其实有基础的跑者，找对方法坚持练，就能摸到门槛。虽然跑渣全马破三了，但是1km还没有破过三，不过也在一直努力中。 1km破三是平均配速3分，每秒跑5.56米，是业余跑者的顶尖水平，更是有氧+无氧能力的双重考验。 多数人卡3分10秒、3分05秒，全踩这4个坑： ✅只堆跑量不练速 ✅全程猛冲后半程崩盘 ✅核心下肢力量弱 ✅呼吸混乱岔气 想破三，抓准3个核心💪： ✅高强度间歇 ✅下肢核心专项力量 ✅前稳后冲的节奏 ✅补短板远比死磕1km有用 给进阶跑者的一周训练计划： 周一:3-5km恢复跑 周二:400米×8组（1分15秒内） 周三:下肢+核心力量 周四:休息/慢走 周五:3km节奏跑 周六:1km模拟测试 周日:彻底休息 ⚠️提分保命提醒： 热身拉伸各10分钟 别过度训练 找到适合自己且稳定的呼吸节奏 穿轻量竞速鞋 及时补充蛋白质，睡眠保证睡够7-8小时 伤痛立刻停练！ 1km破三靠科学不靠天赋，坚持练，你也能冲进2分59秒🏃 评论区留下你的1km最好成绩！#中长跑 #大迫杰 #1000米 #1000米跑步技巧 #体测
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酷酷的滕爱跑步1月前
#热门话题 #全马4小时 #马拉松 全马跑4小时是什么水平呢？
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武杨是我5月前
全马破4，谁敢说有腿就行…#跑步那些事 #马拉松 #马拉松训练 #跑步 #马拉松破4 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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谭雅跑呀5月前
真实数据：全马破四是什么水平？ 真实数据：全马破四究竟是什么水平？无论已经破四还是在路上，晒晒出您的PB成绩，找到自己的位置！这里既是终点，也是下一个起点！#马拉松 #全马破三 #全马破四 #北京马拉松#抖音精选
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财经小菠萝9月前
大学生挑战在操场跑完全程马拉松 #中长跑 #马拉松 #跑步🏃 #大学生
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向老师7月前
你要的全马320训练计划来啦！全马320是什么水平呢？女子跑到这个成绩，大部分马拉松可以直通了！还等什么，赶紧练起来吧！期待你们的好消息～#跑步 #奔跑在重复的热爱里 #马拉松 #南京向老师 #夏训
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全马破三不难1月前
今天用数据来分析下全马破三到底难不难？#马拉松#跑步 #半马#全马#全马破三
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北体黑皮2月前
这个田径场没一级都进不来？来看看高水平马拉松运动员月跑量都是多少#高水平运动员 #健将 #马拉松 #运动帮帮团 #先跑再说
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苏喂苏喂7月前
全马跑进两小时什么水平？#马拉松 #全马 #全马破二 #全马破三 #慢跑
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新界视频1年前
女生在学校操场完成马公里数，途中感到孤独、想哭，但还是挺下来了。#挑战全马 #要运动 （原创采访）（来源：@虎哥要天天开心 ）
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卢湾跑团9月前
操场上的肌肉男，跑步都是什么水平？ #腹肌 #自律 #体育生 #减脂 #健身
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跑者严选6天前
全马400跑者逆袭：我跑得不快，却比330更能扛HYROX 全马400跑者真的能在HYROX里逆袭330大神？这不仅仅是配速的较量，更是抗乳酸能力与力量耐力的极限博弈。#dou来运动吧 #晒晒我的健身日常 #HYROX #体能挑战赛 #交叉训练
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体坛新势力4天前
不止是速度，更是人类极限！马拉松破 2 有多难？基普乔格做到了！ #基普乔格 #马拉松 #体育精神 #充能计划 #青年创作者成长计划
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小飞家6天前
本周又要迎来一场全马，心里忐忑的很，一有时间就出来有氧训练，要不然感觉又会崩的难看，而且再次来大学操场跑感觉氛围拉满……#跑步
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用心爱跑步4天前
晨跑体育操场10公里，400米间歇干满 全程3分50多，没掉过4分配 跑完浑身通透，状态在线 10公里进38，全马破三，目标明确，干就完了💪 #跑步 #间歇训练 #全马破三 #10公里PB  
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不运动就会发胖的卡哥5月前
全马强则半马优，反之不成立 全马水平高的人，半马成绩通常不会差，但半马厉害不代表全马一定强，二者并非对等关系。关键在于顶尖水平下，二者训练体系差异显著。专攻半马者，最长训练距离多至20公里，侧重速度与中程耐力；而全马需应对42.195公里的挑战，更依赖长距离训练打磨的有氧基础、抗疲劳能力与补给策略。这类半马高手跑全马，或许能达到220左右的成绩，但想稳定跑进210，缺乏针对性全马训练则难以实现。简言之，全马能力涵盖半马所需基础，半马训练却无法覆盖全马的特殊需求，二者本质是不同维度的耐力考验。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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东哥真的很严格1周前
中乔飞影PLAID3.0百公里+全马实战体验 #飞影PLAID3 #多一层快一程 #跑鞋评测 #马拉松
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跑步新奇士5天前
深度解析全马239大神是如何练成的#跑步 #马拉松 #MAF180 #控心率有氧跑#降心率
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有意思的老宋2周前
你敢信？有人上周刚跑完人生首场全马，破了纪录，今天又站上了东亚半马领奖台！ 就在上周，无锡马拉松，毛金虎，首全马，直接创下中国男子首马最快纪录！一战成名！ 而今天，扬州半程马拉松，他又来了——1小时03分39秒，东亚半程马拉松锦标赛，男子亚军！#毛金虎 #马拉松 #2026扬州半程马拉松 #马拉松比赛 #扬州半程马拉松
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李妮儿3周前
女子全马跑到318，是什么个水平，今天有个大神说，相当于男子破三？真的吗？#安阳马拉松 #全马破三 #马拉松#创意园亭#郑州疯子跑团
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卡卡跑步日记🏃‍♂️📔4天前
中国马拉松（全马）等级标准（专业运动员 大众精英） #运动 #跑步 #因为热爱所以坚持 #自律 #马拉松
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🇨🇳 阳光如你（跑遍中国）2周前
#自律即自由即快乐 #七零后郭大姥姥 能跑下42.195公里的全马的人到底有多牛？跑完42.195公里，才懂什么叫超越自我！🏃‍♂️能跑下全马，说明我拥有了强劲心脏，强悍体魄、高效供能和极致自律！马拉松是极限，也是修行。能跑下来的你，真的很了不起！ #马拉松 #马拉松训练#人生就是一场马拉松@上热门🔥🔥🔥 @DOU+上热门
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轻衣.10月前
22岁，我在操场完成了人生第一个全马。 17岁埋下的孤独种子，终于在操场开出了花。 #跑步 #全马 #狠人 #生日快乐 #校园
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萧公子1周前
全马82%认证🆚半马41%认证，差了一倍！ 😱 这个数据太真实了！ 全马是"精英游戏"，半马是"大众体验" 你选哪个？ #马拉松 #跑步 #半马 #全马 #跑步数据
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羊羔羊1周前
煮啵第一次尝试全马 5小时完成 速度有点小慢 但是心情很很不错滴😁 如果您喜欢这个vlog的话 麻烦您动动发财的大手小手点个小赞 煮啵下次继续更新#大学生活碎片 #校园青春记忆 #马拉松
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张小妹5月前
能跑完一场全马的女生是什么水平？刚刚跑完成都马拉松的我来告诉你？看完能勾起你跑全马的欲望吗？#挑战自己突破自己 #马拉松 #成都马拉松 #传递奔跑的力量
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树23331周前
恐怖如斯，这就是女子全马选手的实力吗？第一次骑公路车竟然拿下全场第一，战地记者为您带来详细报道。#骑行 #公路车 #骑行活动 #马拉松 #迪卡侬
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营2周前
半马跑到什么成绩马拉松才能破三 半马跑到什么水平全马才能跑进三小时？半马跑到1小时25分全马能破三吗#马拉松 #中长跑 #田径 #体育 #跑步
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王老师的运动健康观6天前
全马325和416，数据到底差在哪？#运动 #科学训练 #爱跑步爱生活 #跑步治愈一切 #睿祺运动与健康实验室
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张镇3周前
女生全马2小时50分左右，在男人堆里算什么水平？能超过99%的男性跑着吧，无锡马拉松41公里处记录#无锡满街都是黄色行李箱
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叶跑跑想破三4天前
全马破三训练 乳酸阈值跑 8公里 平均配速424#跑步 #夏训进行时 #跑步训练
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佳佳跑不快（关必回）4天前
为什么马拉松大众跑者要破三。全马跑进3小时，是大众跑者公认的顶级门槛，被称作“破三”，它不只是一个数字，更是跑步生涯里标志性的里程碑。 1. 能力层面：业余跑者的天花板 • 全马42.195km，破3意味着平均配速4′15″/km，全程稳定不掉速。 • 这需要极强的有氧耐力、乳酸阈值、心肺功能、肌肉耐力，是普通健身跑者和严肃跑者的分水岭。 • 放在国内赛事里，已经能拿到不少比赛的年龄组前列、甚至总排名靠前。 2. 自律与意志的证明 破3不是靠天赋就能随便达成，通常需要： • 长期系统训练：月跑量稳定在200～300km+ • 严格控饮食、作息、体重 • 扛得住伤痛、枯燥、疲劳，坚持数年 破三，本质是极度自律的结果。 3. 圈子里的身份象征 • 跑圈公认：破三 = 大神 • 是很多跑者一生的终极目标，比拿奖牌更有分量 • 破三后，才算真正踏入精英业余跑者行列 4. 对自己的意义 • 突破自我极限，建立极强自信 • 证明“普通人也能做到极致” • 这种意志力会迁移到工作、生活中。 破3 = 业余跑者的最高荣誉之一 它代表：极强的身体能力、极致的自律、以及对马拉松真正的热爱与敬畏。#马拉松 #马拉松训练 #马拉松训练 #马拉松世界纪录 #马拉松跑鞋
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代世玉4天前
慢跑能226吗？有些人就是不相信！我的课表就是有氧慢跑为主#代世玉 #跑步 #固岳 #有氧运动 #全马靠耐力半马拼速度
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阿明爱跑步4月前
运动能力很强 如何跑全马成绩 #跑步 #全马 #运动能力 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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科神爱跑步4天前
全马过去半个月，恢复日常跑步，今日夏训第一课：操场间歇跑400米*12组，适应几组后还算轻松。#马拉松 #华科 #马拉松夏训训练计划
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CC跑研社（原CC爱跑步）5天前
全马219穿361栗峰SL 栗峰SL国产最强无板竞训跑鞋？ 只有这个配色鞋面改版了。 国产无板竞训跑鞋怎么选？#跑鞋推荐 #真实生活分享计划 #栗峰SL #李子成 #马拉松跑鞋
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果豆的爸爸（经济学视角打开跑步）5天前
本周末马拉松赛场堪称神仙打架！ 7场全马、18场半马密集开跑： 有天安门加持的北京半马，有口碑封神的淮安马拉松，有丰配友坐镇的遵义马拉松，更有流量顶流张水华出战的吐鲁番交河半马。 究竟谁能登顶热度之巅？ 会不会再度上演柳州马拉松式的黑马奇迹？ 我已全程监控各大赛事微信指数，下周一，用真实数据为你揭晓答案！#马拉松 #马拉松比赛 #北京半程马拉松 #淮安马拉松 #遵义马拉松
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西卡卡5天前
全马破四，跑不跑速度？保姆级夏训计划分享 今天这一期，我们接着来讲讲很多大众跑者全马的第一道门槛——全马破四的夏训计划 这套计划有三个友好的特点： 1、执行门槛低，它延续了我之前冬训破 4 计划的核心逻辑，训练类型极其简单，一共就三种方法，完全不用担心“跑不明白”。 2、多出两个月“缓冲期”，这次把全马破四的周期从 3 个月拉长到了 5 个月。多出来的两个月不干别的，就是让你先适应规律训练 3、新人友好，这套课表特别适合刚进入系统备赛，或者之前训练断断续续的跑友。 #马拉松 #破四 #训练计划 #跑步 #备战马拉松
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小新熊二10月前
操场全马挑战失败版，不过没关系，咱们下次再战👀#日常跑步 #大汗淋漓的感觉 #坚持的意义 #全马 #dou上热门
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潮州妹（广州卖房子的小姐姐）5天前
就这姿势，全马肯定破三🤓🤓🤓 曾经不敢想自己也能跑出4分多的配速，不知不觉跑了两年，居然也能轻松四分配，虽然只是几十米🤩🤩🤩所以，梦想必须要有，万一实现了呢？#运动的力量超乎你想象 #广州地标跑 #要相信相信的力量 #运动是一场与自己的较量
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百变小王1月前
一个人，一双鞋，丈量生命的长度 敢去想，敢去做，绽放青春的烟火 #马拉松#强风吹拂 #坚持 #男高 #中长跑
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慢慢蒋6天前
跑圈年度最黑色幽默的“全马受难记” 嫌疑人档案：38岁，身高178，体重80公斤。#康比特精英胶 #跑步知识 #大正爱跑步 #暖系跑 #中长跑
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罗帅爱跑步4天前
跑马看世界，到贵州来跑遵义马拉松，这是我人生的第4场全马42.195公里。#贵州 #遵义 #马拉松 #2026遵义马拉松
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深海（青浪跑步）5天前
马拉松越野二番战！全马229约战ITRA 860分的周考，以及800分的李海南，下周“梧桐之巅”，让我们拭目以待！#热爱无止境 #越野跑 #马拉松 #潮流运动场
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泉哥的跑步记录4天前
跑量六千公里，全马成绩却不匹配？大神这样对我说！#跑步干货#全马训练#科学跑步#跑力值 #中年跑者 #跑步不伤膝盖
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AAA^ᑍ礻阝先 生5天前
39岁，人生第一场全马顺利完赛！ 之前问豆包，我这个年纪还能不能跑全马， 它告诉我：猥琐发育，别浪，坚持住就可以。 用不到一个月的训练，挑战了42.195公里， 体验了赛道，感受了氛围，也为家乡济宁尽一份小小的宣传。 感谢连风小妹“忽悠”我入坑，也感谢老韩同学陪我一起下海，还有在终点一直等待相信我不会放弃的亲友团们🫰🏻 其实跑马就像人生这回事： 别担心自己有多慢，只要笃定前行、一点点进步、不停止、不放弃， 坚持下去，终究会走到你想要的状态，拿到你想要的结果。 初生牛犊不怕虎，乱拳打死老师傅 朋友之间一百个人，感觉有99.9%都不相信我能撑下来， 但我真的一步一步撑下来了。 只要站上跑道、坚持到最后，我们每个人，都是自己的赢家。#人生体验清单 #乐观心态
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胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）4天前
湘鄂龙凤马拉松-全马42.1975公里，我来了～ 第二个全马领取参赛包Vlog，听说来凤马拉松30公里后，就是5公里的大上坡，压力很大，不过我们可以去挑战一下😁冲，全马我来了～#马拉松 #2026来凤藤茶湘鄂龙凤马拉松 #来凤马拉松 #龙凤马拉松 #马拉松物资包 @抖音小助手 @抖音作者助手 @博润体育马拉松赛事 @云上来凤 @来凤县数字文旅
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