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是如不是茹（🍠同名）10月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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小黑子健身3周前
如果接下来30天坚持每天做平板支撑，你的身材会发生什么变化？ #健身#居家锻炼 #平板支撑 #挑战 #腹肌
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苗苗减脂塑形3年前
每天趴3分钟 肚子平坦了 腰围也缩小了#健身干货 #健身塑型 #居家锻炼
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快乐小财星（变美版3月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成版【狂瘦2.0#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #居家运动
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小章鱼要逆袭10月前
睡前趴3分钟，瘦腰提臀效果绝了🔥🔥 #瘦腰 #提臀 #金刚趴 @DOU+小助手
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小胡不自律7月前
一个动作瘦全身#健身干货 #居家锻炼 #变瘦 #瘦腰腹
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铭汐3年前
没有理由不锻炼 睡前静趴10分钟 面部红润 脸蛋越来越干净 身材越来越好#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #拉伸
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小汪大人（打工版）9月前
张予曦同款躺瘦法#瘦身 #躺瘦 #居家锻炼
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刘刘形体健身4年前
每天睡前静趴10分钟 排毒养颜 趴出好身材#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #居家锻炼
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里尔的瑜伽5月前
瘦肚子瘦腿瘦手臂🔥每天睡前床上趴一会儿‼️ 简单的动作坚持练，每天10分钟，改善体态！ #瑜伽 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦手臂 #改善体态
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姝君吖5年前
第一天打卡瘦肚子来咯 我都在坚持 带着你们变成仙女🧚‍♀️#减肥
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甜妈是辣妈5月前
顺产后瘦了30斤！为了恢复身材的一天都干啥❓ 是妈妈，更是自己！当妈后有这毅力，做什么都会成功的！姐妹们快来一起行动！ #产后恢复身材 #居家锻炼 #辣妈 #产后妈妈 #变美变瘦变好看 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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三胎宝妈🧘‍♀️瑜伽1周前
||懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 🛏️ 全程床上完成 | 经期友好 | 新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✔️穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔️姨妈期避开腹部动作 ✔️坚持7天腰围就有惊喜！ ✔️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😍😍😍 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉#改善形体提升气质#不跑不跳轻松瘦
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飞燕有氧运动健身3年前
睡前趴一趴，养成这个好习惯，每天5分钟，大肚腩不见了，身材好了，睡眠香了！#健康 #居家锻炼 #产后修复 #逆袭 #运动
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最懂脾胃的胡文医生6月前
#健康 #医学科普 #脾胃 #科普一下 #抖出健康知识宝藏
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天. 儿4年前
这样每天床上趴4分钟，收腰塑形，这么好的动作我现在才知道
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西奇i健身4年前
没有任何理由不锻炼 睡前静趴10分钟 排毒养颜 脸蛋越来越干净 身材越来越好#瘦肚子 #瘦腰 #瘦 #居家锻炼
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瑜伽老师Anne10月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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lumi一直瘦1月前
西梅汁我喝的是#盒界西梅汁 #拉屎大王 #拉不出来怎么办 #内容过于真实 #噗噗
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氧气姐姐的(运动养生塑形)记1天前
继续带大家低成本甩悬垂腹，不跑不跳，两个动作做5组，全程大约5分钟，有床就能练#瘦肚子 #腹部训练 #悬垂腹#盆底肌#产后修复
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@朱哥教健身3年前
每天睡前静趴5分钟，紧致腰腹不知不觉🐻挺了 背薄了 腰好了 肩舒服了 肚子平了 全身紧致了#健身#瑜伽#瘦肚子#居家锻炼
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小陳不甜o3天前
夏天逆袭倒计时🔥一月瘦10斤运动直接抄！！！ 夏天想快速瘦下来的 直接抄我这套一月进阶运动方案就行✅ 从零基础新手→进阶燃脂塑形 全程居家就能练，不用瞎折腾复杂动作 新手先靠低强度有氧稳底子 大基数、怕累、膝盖弱也能跟上 适应之后再加燃脂训练 最后精修背腰臀线条，循序渐进不反弹 #身材管理前后变化 #身材塑形记录 #减肥逆袭 #有氧跟练 #新手健身
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薇姐爱瑜伽1年前
每天睡前在床上这样#瑜伽#拉伸#居家锻炼 #睡前瑜伽#床上瑜伽
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37 岁梦雨练瑜伽1月前
据说这四个动作，可以躺瘦！ 那我赶紧行动起来！ 每天抽个半小时，躺着就能练，专门瘦肚子、练马甲线。 这几个动作，无论你躺在床上、瑜伽垫上都能练，每一个精准发力腹部，帮我们收紧核心、平坦小腹、向马甲线进军！ 虽然有点累，但动作不难，强度不大，新手、产后、没有运动基础的都能跟。 哪怕每天只有 10 分钟，坚持下去，你会明显发现：肚子紧了、腰细了、人也更挺拔更有精气神。 想瘦肚子、练马甲线的 从今天开始，别再只收藏不行动， 跟着我一起，躺着也能悄悄变美、越练越自信！ #居家运动#坚持的力量#马甲线#紧致腹部#核心练习
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二丫瑜伽1月前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟练出马甲线女团腿每天10分钟刷着手机的时间，居然能同时瘦身‼️ 这6个动作我都要焊床上了！ 一遍追剧一边变瘦真香 全程床上完成/姨妈期友好/新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣下犬式 3️⃣大猫趴 4️⃣鸽子式 5️⃣龙式 6️⃣人面狮身式 ✅穿瑜伽服或宽松睡衣做更舒服 ✅姨妈期避开腹部动作 ✅坚持七天腰围就有惊喜 ✅每天10分钟，赶紧跟练起来吧，让你拥有s线条，少女脸 #居家锻炼#零基础瑜伽入门#练出好身材#见人不如健身#一起来瑜伽 #居家锻炼
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洪涛（专注中式骨相驻颜）10月前
#懒人锻炼 #肚子大 #收小腹 #肚子 #肚子圆滚滚
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三胎宝妈🧘‍♀️瑜伽2天前
||懒人躺瘦绝了！ 每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 🛏️ 全程床上完成 | 经期友好 | 新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✔️穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔️姨妈期避开腹部动作 ✔️坚持7天腰围就有惊喜！ ✔️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😍😍😍 #零基础瑜伽入门#练出好身材#强化核心肌肉#改善形体提升气质#不跑不跳轻松瘦
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小英老师9月前
懒人瑜伽，趴够5分钟直接睡觉！一个动作矫正不良体态，赶紧收藏起来💪 #懒人 #开肩美背 #健身干货 #居家锻炼
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哔哩哔哩蹦6年前
趴在床上就能轻松#瘦 掉大肚腩，我用了20天瘦了15斤。我决定年前争口气再瘦10斤，你想瘦多少？留言告诉你方法
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轻盈计划2周前
第四天 #减肥 #好身材练起来 #居家锻炼 #帕梅拉
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倩澜～Yoga2月前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿每天10分刷着手机的时间居然能同时瘦全身！！ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1平板支撑 2人面狮身式（3 天鹅式拉伸 4 蜥蜴式 5下犬式 6大猫趴式 ✅穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✅姨妈期避开腹部动作 ✅坚持7天腰围就有惊喜！ ✅赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材[色][色][色] #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质＃不跑不跳轻松瘦
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爱瑜伽的潘潘3周前
睡前4个瑜伽动作🔥瘦全身 瘦腰瘦腿、改善体态，睡前穿着睡衣玩着手机就 能练，坚持1个月效果明显，姐妹们快来练起来 #线上瑜伽#床上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #拉伸#真实生活分享计划
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张宁养生日记1月前
每天醒来被窝#揉腹，再#金刚跪，#金刚趴，共30-40分钟，养好脾宝宝和胃宝宝，是重中之重，无论是想#廋 还是#健康养生
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大连羽毛球曹教练2周前
不想跑、不想跳，躺着就能瘦肚子、收紧核心 这套超温和的居家腹部塑形跟练，新手、产后、久坐党都能轻松上手～ 全程躺姿，床上/瑜伽垫都可以练 四个精准激活腰腹的简单动作 低强度不伤腰，每天10-20分钟，贵在坚持 慢慢解锁：平坦小腹、纤细腰线、挺拔体态，元气满满💃 别只收藏不行动，碎片时间动起来 躺着悄悄变紧致，越练越舒展自信～ #居家零门槛运动 #懒人收腹神器 #核心轻塑形 #新手友好健身 #躺出好身材
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86年春天的瑜伽日记1周前
金刚趴，逆龄杀🔥睡前10分钟🟰多睡2小时 新手必练✅ #金刚趴 #瑜伽#零基础线上学瑜伽 #居家锻炼 #逆龄抗衰
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奶黄包宝贝的舞蹈日常9月前
加砖趴大青蛙胯动作要领 趴在地上 上身放松 肚子贴地 双手可自然放在身体两侧或向前伸展 双腿向两侧打开 屈膝贴地 大腿和小腿成90度直角 膝盖 胯部和脚尖在一条直线上 脚背记得要绷直 每天坚持几分钟 #提高柔韧性 #日常练功
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铭汐4年前
没有任何理由不练，睡前静趴10分钟，胜过多睡2小时，排毒养颜，脸蛋越来越干净，身材越来越好#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #瘦瘦瘦
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铭汐3年前
静态燃脂 睡前静趴10分钟 身材紧致线条好看#瘦肚子 #瘦全身 #居家健身有新招 @DOU+小助手
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@格格居家健身2天前
懒人居家躺练瘦肚子，腰膝不好，不跑不跳，全程躺练，每天100下，甩掉大肚腩，闭合腹直肌，床上太软发力不均匀，想要塑形效果更好，可用一张防滑喻咖垫地上躺练，发力更均匀，锻练更到位#居家锻炼 #居家躺练塑形#腹直肌闭合 #不跑不跳瘦肚子 #好身材练起来
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迈迈无敌4年前
#床上瑜伽 #睡前瑜伽 #懒人瑜伽 #瑜伽教学 #变美 #瑜伽 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿提臀 #女团腿 床上阴瑜伽～练习一周还你美丽容颜，GET明星同款下颌线，我不允许美女没做过！
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小胡不自律8月前
10天瘦全身，一定要试一下#健身 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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小珍❤️2月前
每天2分钟 坚持一周 瘦肚子瘦腿瘦手臂🔥 每天睡前床上趴一会！ 简单的动作坚持练 每天10分钟改善体态！ #瑜伽#睡前瑜伽#瘦腹#瘦腿#瘦手臂
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妙曼瑜伽3年前
床上阴瑜伽，坚持练习轻松拥有易瘦体质！#床上瑜伽#阴瑜伽
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翠丽的逆袭1月前
从躺平到动起来，38岁在家带三娃的我重新找回了发光的自己，犹豫和纠结都是你变美路上的绊脚石，看我57岁妈妈就知道，不用专门腾1小时，不用准备一堆装备，每天转30分钟呼啦圈，新手也能轻松上手，做菜顺手减点糖，没几周就感觉身子轻盈、体态舒展~ 原来居家也能轻松开启“轻盈模式”。#懒人福音 #呼啦圈推荐 #居家锻炼
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圆脸东涵1月前
春节吃多了，三步教你拉出3斤巨无霸💩 #拉屎大王 #拉不出来怎么办 #居家锻炼 #春节变美计划
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妙曼瑜伽3年前
床上阴瑜伽，坚持练习轻松拥有易瘦体质！#床上瑜伽#阴瑜伽 #身材管理
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云敬瑜伽（懒人版）1天前
1-10姐妹们，今天教你一个简单的动作，不用那么多的花里胡哨的，每天睡前坚持做，用不了几天，身边的人就会发现你的变化。#骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子
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小璐老师运动养生3天前
古法金刚趴逆龄杀，每天趴十分钟，等于多睡两个小时。#养生 #运动康复 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #拉伸
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艾米在成长1天前
🔥【睡前10分钟偷懒暴瘦法】躺着玩手机=瘦出马甲线？这波血赚！ 🔥跟练动作拆解（每个2分钟）： ✅【肘板式】手机放胸前 → 大小臂90°，小臂压实床上，双腿向后蹬 → 重点：小腹核心收！ ✅【狮子式】 → 趴在床上，大小臂呈90° → 专攻侧腰赘肉 ✅【龙式】 → 感受腹肌燃烧 ，解决假胯宽 → 注意脖子放松！ ✅【蜥蜴式】 → 改善驼背 → 注意脖子放松！ ✅【青蛙趴】 → 开髋开胯 → 注意核心收紧 🌙 小技巧：调暗屏幕蓝光，配上白噪音更助眠~ ⚠️ 警告：颈椎病患者请改用语音听手机内容！ 📌效果加成：每天睡前3组，两周腰围减少2-3cm（实测有效！）#瑜伽课堂实录 #瑜伽 #开罐即高活 #瘦腹 #瑜伽打卡
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今天要开心1天前
坚持自我练习，每天给自己一个小时锻炼时间吧，放空一下自己，驱除一天的疲惫，出出汗放松一下#居家锻炼有新招 #居家练习 #大数据推荐给有需要的人
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米老师4年前
锻炼不需要理由也没有借口，睡前趴10分钟，排毒养颜，脸蛋越来越干净，身材越来越好#瘦肚子#瘦腰#居家锻炼#瘦@抖音小助手
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徐徐努力版1年前
懒人居家运动#瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿内侧赘肉 #自律 #高效瘦腿攻路
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MRs李瑜伽7月前
金刚趴逆龄杀！每天趴十分钟，等于多睡两小时不是梦#瑜伽 #金刚趴 #逆龄
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呆就不ᗜ ˰ ᗜ4天前
171cm 43.93kg｜十天能瘦多少斤（冰露饱腹版）
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米酒Yoga1月前
懒人躺瘦真的绝了！每天10分钟，刷剧的功夫就能练出马甲线和女团腿，这6个动作我真的想焊在床上！ 全程床上就能做，新手闭眼跟，经期也友好👇 1️⃣ 平板支撑 2️⃣ 下犬式 3️⃣ 大猫趴 4️⃣ 天鹅式 5️⃣ 起跑式 6️⃣ 人面狮身式 坚持7天腰围就有惊喜，每天10分钟，轻松拥有S曲线身材～ #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #瑜伽体式分享 #不跑不跳轻松瘦 #居家健身
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云敬瑜伽老师带你瘦1周前
1-2姐妹们，今天教你一个简单的动作，不用那么多的花里胡哨的，每天睡前坚持做，用不了几天，身边的人就会发现你的变化。#骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子
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栗子聊体态1月前
Day3 一起动起来！！ #减肥 #瘦 #变美 #自律 #减肥打卡
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铭汐4年前
静态拉伸 睡前静趴10分钟 身材越来越好#瘦肚子#瘦腰 #瘦 #居家锻炼
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小小苹果4月前
#居家锻炼 #瘦身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #好身材
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爱瑜伽的雅2月前
懒人躺瘦绝了!🔥每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间居然能同时瘦全身!! 这6个动作我真的要焊在床上!! (边追剧边做真的香) 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服姨妈期避开腹部动作坚持7天腰围就有惊喜! V赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸， S曲线身材 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质 #不跑不跳轻松瘦
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居家练瑜伽的多米3周前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 🛏️ 全程床上完成 | 经期友好 | 新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✔️穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔️姨妈期避开腹部动作 ✔️坚持7天腰围就有惊喜！ ✔️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😍😍😍 #零基础瑜伽入门#练出好身材#改善形体提升气质#不跑不跳轻松瘦 #因为热爱所以坚持
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瑜伽老师安娅2年前
趴在床上也能瘦肚子！空腹100个＝慢跑一小时。#瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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铭汐4年前
没有任何理由不锻炼，每天睡前静趴10分钟，胜过多睡两小时，排毒养颜，脸蛋越来越干净，身材也越来越好#瘦 #瘦肚子 #瘦腰
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运动养生农老师1月前
睡前必练的瑜伽动作#居家锻炼 #睡前瑜伽
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