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青濑灰二（推广全民健康跑步）10月前
一期视频带你了解各个区间的配速 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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大🦁子3天前
小技巧学会跑步稳定4分配‼️ 跑步配速稳定在4分配速，这大部分的大众跑者都很难企及。咱先要有深厚的有氧基础，力量训练也不能落下。而最容易被忽视的，就是间歇训练，光有耐力，没有速度也是没用的。这期温师傅就简单分享一下稳定4分配的几个小技巧！#实用冷知识 #跑步配速 #跑步教学
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邮差爱跑步1月前
你跑步4分配？#跑步4分配 #四分配速 #跑步 #马拉松
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慢慢蒋5月前
你的慢跑，可能一点都不慢！90%的跑者都搞错了配速。 #大正爱跑步 #轻松跑 #有氧慢跑 #跑步那些事儿 #跑步治愈一切
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小锋锋2天前
刷新个人4km最佳 4公里PB达成！汗水不骗人，每一步都在超越昨天的自己。继续冲！把你们4公里最佳打到评论区看看谁更快 #坚持跑步的日常 #4公里跑 #刷新最快配速 #跑步最快配速 #跑步
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爱跑步的康康3月前
最健康的跑步配速是多少 #跑步#跑步配速#健康#中长跑 #田径训练
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阿明爱跑步5月前
初跑者健康跑 配速多少最佳 #跑步 #健康跑 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿伟-上海跑步教练2周前
作为教练员，我比任何人都希望你们能够在跑步这条路上得到提高和进步，专项节奏训练课，4k节奏跑（要求415配速），休息5分钟后，跑3个1.2k，小组间歇120s，大组结束，休息5分钟，跑4组200米专项速度跑#上海跑步 #马拉松训练 #上海跑步教练 #跑步日常 @勉强还会潜水的DING尧
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跑者王真真1月前
跑步干货知识 | 轻松跑不是随便跑，3个标准锁定黄金配速，心率60%-70%稳稳提升有氧 #跑步 #跑步知识 #跑步干货 #轻松跑 #轻松跑配速多少合适
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王子日记爱跑步5天前
中老年跑步别瞎跑！安全心率、配速、跑量，一套标准直接照做 #中老年跑步安全 #跑步心率 #跑步配速 #健康跑步 #两年半跑步计划
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宜兴市宜城街道活力健身工作室1周前
#跑步#步频 多少步频算标准
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活力董教练-跑姿技术1周前
#跑步#步频 跑步步频多少算标准
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小狮子啊啊啊啊2周前
三招教会你｜你的五区配速怎么定❕ 节奏跑、有氧跑、间歇跑 是不是经常搞不懂自己该跑什么配速？ 今天用三招带你直接搞定 丹尼尔斯经典跑步法中的五区配速 下次训练直接“抄作业”就好了 #运动型人格指南 #运动帮帮团 #丹尼尔斯跑步训练法
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电话坏了4月前
5km配速多少才合格？ #爱生活爱跑步 #今天你跑步了吗 #跑步自律 #冬天跑步 #人生经验分享
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霖曦爱跑步1周前
今天的配速你跑对了吗？#跑步#跑步燃脂 #坚持运动减肥 #跑步减脂 #跑向更好的自己
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小李跑不动（偶像大正）8月前
跑步日记丨Day 73：4km慢跑配速432➕4组1km间歇 状态还是比较好的 #中长跑 #训练
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听风的蝉1月前
跑圈数字代表，1314km，520配速是个什么水平？😂 #跑步 #跑步治愈一切
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强强同学4月前
4km跑完了 平均配速11分20秒#先跑再说 #中长跑 #跑步 #因为热爱所以坚持 #自律
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霖曦爱跑步4天前
很多人卡在这不是能力不够，是强度练错了。 有氧打底+阈值提速，一套精准配速方案，帮你突破瓶颈、稳步上50#跑步#跑步干货 #跑力值50 #健康科普 #跑步大神支个招
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冬哥不跑步1周前
有氧晨跑分享 满足跑友要求分享如下：14公里 1.计划530配速，头两公里控制配速545～550左右。让身体逐渐适应，实时心率稳定在126-128左右。 2.第三公里逐渐提高到计划配速。每公里配速基本相同，波动±3以内。心率基本在132上下波动。心率一高就降速。 3.最后一公里提速，配速5分左右，拉拉心肺。瞬间最高心率150左右。但对整体平均心率影响不大。 以上就是今早晨跑的具体情况。不一定正确，只是个人跑步节奏，仅供参考。有用拿走，不喜勿喷。#晨跑 #晨跑打卡 #跑步运动 #控心率有氧跑 #跑步知识
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跑过春夏秋冬1周前
就爱听豆包夸我#运动表现分析 #跑步数据分析
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张杨跑步服务4天前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 记录陪跑工作，陪跑15km，配速643✌️
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读懂跑步6天前
有氧跑 应该怎么跑 #有氧跑 #慢跑才是跑步的精髓 #跑出更好的自己 #配速 #时间
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熙哥爱跑步3月前
中年人的慢跑，跑多少配速合适#跑步 #运动 #自律 #户外 #上热搜
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有所思3天前
别问跑多少，问就是10公里起步 4'38''的平均配速，实力说话，不玩虚的 #跑步打卡 #自律给我自由#夜晚田径场 #夜跑
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骆骆爱跑步3天前
#跑步 #体测 体测教学来咯！新鲜出炉！
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羅成陪跑健身服务3天前
晨跑篇之30公里配速414，一个人一瓶水全程控制配速410～420之间定速巡航节奏跑，每五公里拍摄视频记录沿途风景，感觉状态还不错继续努力加油💪🏃🏃#马拉松训练 #传递奔跑的力量
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小木皆子6天前
DAY 5 | 慢跑4km 汗水它不会骗人 #自律坚持跑步 #创作者中心 #创作灵感
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司泽旋2天前
能瘫患者，今天跑了一个3公里热身+一个3公里的节奏跑（配速4分01）+1200米（配速3分19）+400米（67）加油，相信自己！#跑步 #励志演讲 #一张图证明你在健身 #跑步打卡 #身强力壮才是硬道理
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汉水有声2周前
体育老师给出长跑精准配速，照着跑稳拿分！(记者、编辑：姚霖婕；通讯员：韩洪军；审核：汪海峰、王海青)
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教育跑者玺子2天前
 从3公里到半马138，我的新手跑步干货全在这 从跑不动3公里，到半马138，我把自己的新手无伤跑训练计划全部分享给你。每周跑量、配速、核心、恢复，全是踩坑后总结的干货，照着练不受伤、能坚持。#跑步新手 #无伤跑 #半马训练 #跑步干货 #跑步教程
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慢慢蒋2天前
年轻跑者最容易陷入的误区 来看这位粉丝投稿。两份3公里的数据，6分配心率是168；4分配心率也才178？#创作者扶持计划 #广告分成计划 #中长跑 #跑步知识 #大正爱跑步
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阿明爱跑步3周前
36岁健康跑 应该跑几分配速 #跑步 #健康跑 #配速 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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小白慢跑日记3天前
5分配已是很了不起！！ 你的配速度是多少呢？#慢跑 #长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #大迫杰
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柯同学跑步1月前
32 岁，全马258｜比赛配速怎么分配？前慢后快最稳！ 全马想破3小时、想不崩盘？ 配速千万别乱冲！ 前慢中稳后快，才是马拉松正确打开方式。 #马拉松配速 #晨跑 #跑步干货 #全马258 #半马122
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爱跑步的小魏1周前
#跑步六分配 #跑步感悟 #跑步治愈一切
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咖啡也3天前
不同配速选跑鞋，安踏篇 #跑鞋 #跑步鞋 #马拉松跑鞋 #2026年竞速跑鞋 #缓震跑鞋测评
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Wuliqu爱跑步的60后的我3天前
数据记录 🏃‍♀️ 今日晨跑数据：13.14km，配速[你的配速]，心率[你的心率]。爱自己，是终身浪漫的开始
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泉哥的跑步记录3天前
大神说最大摄氧量与VDOT差值，决定你的训练方向#最大摄氧量 #VDOT跑力 #跑步训练 #中年跑者 #科学跑步
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