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小鱼怪3月前
亲测有效的，羽毛球女生居家训练动作~ 想要快速进步就这么练！#打羽毛球女生 #羽毛球 #羽毛球教学 #羽球人 #居家训练
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悦动国际运动康复中心2月前
有效放松小腿胫骨后肌 深层肌肉#拉伸 #小腿放松手法 #肌肉拉伸 #足球 #拉伸放松
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每天一招野球技10月前
1分钟找到脚步动作，最适合你的投篮姿势，练就有效！ #投篮 #投篮训练 #野球场 #篮球 #抖音体育
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面部抗衰WEn雯1天前
一学就会的邪修 | 3招教你改善大小脸！ 🔥比你do脸还有效的动作 1.如果你下颌向下打开的时候不受控制的向一侧偏移还伴随着弹响，要注意了 2.骨性结构和颅骶系统是两套不同的框架 3.训练要点：保持身体中正，自然呼吸 训练：00:37 秒 #面部瑜伽 #大小脸 #下颌歪斜 #面部瑜伽培训 #新中式骨相美学
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Robin 爱健身11月前
女生练胸丨帮你找到胸部发力感！5个练胸黄金动作！新手友好～ 妹崽们练胸找不到发力感的快来看！ 胸部发力小技巧分享给你～ #女生练胸防止下垂 #胸部训练 #健身小白必看经验 #新手健身 #好身材练起来
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赵可粒（练背版）1年前
练背先沉肩，新手很难找到沉肩的感觉，这两个方法可以正确找到沉肩的感觉！#圆肩驼背 #改善体态 #沉肩 #练背
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Adi阿弟1月前
练臀最有效的动作 一秒找到上臀发力感 #臀部训练 #蜜桃臀 #上臀训练 #臀腰比 #壶铃
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珠珠7月前
手背不过去的，教你一个非常有效的动作#润肺汤水 #传统节庆 #专列旅行 #养老政策
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徐姐生活小妙招2天前
晚上别着急钻被窝睡觉，跟我一起练下面这个动作 #体重管理 #小动作大作用 #减肥打卡
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张驰INGU（居家健身减脂）1天前
央妈教你改善脖颈前伸 每天三分钟，三个小动作让你改善脖颈前伸，远离不良体态！ #改善体态 #头前倾 #央妈推荐
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只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
#臀凹陷 阿新动作之揉胯，小白一学就会的方法，这个动作适合所有臀型，改善假胯宽 妈妈臀 臀凹陷 练上臀特别有效，很多姐妹说不会揉胯，这个方法简单明了 包会的#揉胯 #假胯宽 #妈妈臀 #改善假胯宽 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新
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精神科医生赵婷1天前
睡前做3个动作，就可能多睡半小时 #失眠 #睡眠障碍 #抖出健康知识宝藏 #抗阻运动 #睡眠
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嘟跑嘟练2天前
小小动作大大改变，只要在家就能做 适合长期低头族，肩颈僵硬的人， 坚持就能感受到变化#颈椎#强直#居家锻炼#肩颈
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芋头很好（自律）10月前
一个动作可以打通身上十二经络，改善淤堵，养出好气色。快去练吧。#居家锻炼 #经络疏通 #小动作大作用 #瘦全身 #养生
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北京云棋舞蹈工作室2天前
邪门，但有效的一些练胯动作 #零基础 #软度 #青蛙趴 #胯 #髋关节
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胜男养瘦1天前
被姐妹们催更啦，上个视频，上万人想要的悬垂腹刷腹跟练视频来了，分享我的超有效的悬垂腹刷腹方法，每个部位刷5-10分钟，每天坚持刷，轻松疏通经络，跟悬垂腹说拜拜～#居家锻炼 #瘦肚子 #揉腹操 #经络疏通 #身材管理 @DOU+小助手
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十三变美日记3天前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线
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阿柚的蜕变日记2天前
5分钟瘦腿/跟腱➕足弓➕小腿全练到！ 已经瘦到 90 斤的瘦腿跟练来啦～全程 5 分钟，专门针对跖肌跟腱、足弓、小腿内侧，不粗腿、不结块，越练腿越直越细。 动作顺序： 跖肌跟腱激活 固定式强化足弓 强化小腿内侧 垫脚跪姿 金刚跪姿 最后拉伸放松 久坐水肿、小腿外翻、腿不直的姐妹，每天跟一遍，腿型真的会变好看！#跟练瘦腿 #小基数减肥 #瘦腿 #亲身实践 #逆袭
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锦熙妈瘦了42个4天前
肩背训练 姐妹们，听我一句劝，全身上下想要穿衣好看来得最直接有效的方式就是练背，并且不需要去健身房也不需要去跑跳，就一根拉力器，把这4个动作每天来几遍就可以了，不要羡慕别人，给自己一个月的时间，行动起来让别人羡慕你#美背训练 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #肩背训练 #体态纠正
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Zeal真燃人2天前
斜方肌突出、脖子短？每天10分钟，21天亲测有效#居家锻练 #健身干货 #体态纠正 #健身
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谢老师的康复笔记2天前
你是懒人体态 不要想那么多先跟我练这个动作！ 1.优先恢复站立位时的稳定 配合吐气持续收核心 2.建议按照动作要求练两天 没效果再来喷我 如果流量比较高跟着训练的人比较多 会更新后续训练方法！ #体态纠正 #懒人体态 #骨盆前倾 #居家锻炼
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藏在巷子里的猫1天前
一个动作收紧假胯髋✅姐妹们亲测有效。还可以改善腿型、收髋瘦腿#体型体态矫正 #改善妈妈臀假胯宽 #骨盆紧致 #假胯髋 #线上瑜伽
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清华田径-陈老师（长期招生）2月前
#田径 #运动员 向前性差？一招解决，简单有效
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你的体育教练2天前
世界公认可以有效增高的动作练习，每天五分钟在家就能练，赶紧练起来！#运动长高 #长高#真实生活分享计划 #贵阳同城 #贵阳上门体育
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跃哥（功能力量塑形）9月前
女性纠正溜肩、翼状肩胛骨，万金油动作 #体态纠正 #翼状肩胛骨 #溜肩 #女子塑形 #跃哥线下课
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北京奕衡体育有限公司2天前
不是跳了就能长高， 5个动作亲测有效‼️ 春天天气真的 更要牢牢抓住黄金季节 追高运动真的别停下！！ 分享5个有效的长高动作 一起加油练起来 #长高#春季#长高运动
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卿卿不熬夜8月前
亲测有效一个动作改善小肚子突出锻炼方法，我做的唯一一个训练动作，简单有效。 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #小肚子凸出如何解决 #减肥逆袭成功
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林妹妹懂康养2天前
廋肚子有效的核心燃脂法，针对大肚腩、腰腹赘肉多的姐妹，跟着练 起来#居家锻炼 #廋肚子 #大肚腩变小蛮腰 #核心腰腹 #廋腰腹
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圆圆说1月前
别再羡慕别人的少女背了！ 就这一个动作，每天10分钟，坚持7天， 跟我一起告别虎背熊腰，练出直角肩、薄背！ 亲测有效，快艾特你的闺蜜一起练～ #少女背#直角肩#薄背#开肩美背#肩颈放松解压 #跟练
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脊中生智（Dr Kang）3月前
靠墙静蹲是一个经典、安全且有效的下肢静力性训练动作。能够增强大腿肌肉力量，维持关节健康，改善日常活动。#靠墙静蹲
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宝小姐许个愿i2天前
给姐妹安利几个缓解痛经的瑜伽动作！很多痛经女孩亲测有效！简单易学基础跟练：每天睡前练一遍，助你缓解痛经腰酸，让姨妈排得更干净#瑜伽体式 #女生必练的瑜伽动作
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健身搞肌（身材管理）2天前
核心训练新思路：地面螺旋让身体真正灵活 #核心训练动作 #灵活性和协调性训练 #螺旋训练 #健身干货教学
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雅贝养生3天前
跟着锻炼起来吧！#养生操 #简单易学 #小动作大作用 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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翁翁教直腿1月前
直腿瘦腿！站砖屈髋是一个非常有效的动作，细讲这个动作，快速找到发力点！#直腿 #腿不直 #腿型矫正
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阿伟的健身日记2天前
最简单有效的宽背阔技巧2:肩内收动作 #背阔肌 #大圆肌 #肩内收
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是小小恩呀4天前
宝宝翻身晚？别瞎练！按这个来👇 每天5分钟，6个动作帮宝宝快速解锁翻身技能✅ 亲测有效，坚持一周就会翻身啦！#宝宝翻身 #5个月宝宝 #宝宝翻身训练 #人类幼崽成长记 #萌娃日常
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瑜小尹2周前
哈佛研究发现，真正有效的抗衰，从来不是靠昂贵医美，而是每天15分钟的肌肉唤醒💪 给你们整理了6个懒人友好的居家动作，不用器械、不占空间，躺着坐着都能练#女性抗衰 #懒人健身 #逆龄保养 #30+抗衰#不用器械的运动
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山药棍4天前
亲测最有效的瘦背动作，两个动作提升气质值，在夏天来临之前赶紧练起来！各位刘亦菲们！#瘦 #瘦背瘦肩动作 #体态纠正 #美女#快速燃脂瘦全身
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运动康复小龙4天前
中老年朋友居家锻炼，这几个动作就够了，坐着就能练，简单有效还轻松#中老年#健身#运动#中老年锻炼#居家锻炼
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大灰狼吃橘子1月前
如何恢复圆肩驼背！ 给他分享一个能够有效纠正肌力失衡，带来圆肩驼背问题的动作分享
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神经外科马向科1天前
被小看了的面瘫训练，一个周期就有效？ #面瘫 #面瘫训练方法 #面瘫康复 #面瘫训练 #马向科医生
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金金瑜伽空间2天前
#健身人是自己的女娲 你的情绪是否被压抑到了身体里？一个动作来打开腋窝，拯救肩背，把情绪都释放掉 #大猫趴 #肩背 #瑜伽#居家练习
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丽丽线上瑜伽yoga1天前
改善体态，圆肩驼背，试试这个简单高效的动作✅ #健身 #圆肩驼背 #体态改善 #居家锻炼 #瑜伽
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练瑜伽的左儿2天前
#热门 不愧是央妈！！真的有效，打工人都来练！ 3个动作帮你改善脖子前倾！练完脖子太舒畅了，一定要试试，真的太舒服了#脖子前倾#体态矫正#居家锻炼 #打工人养生
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徐徐自律版1天前
跟着央妈学臀腿训练，睡前一个动作100次#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #好身材练起来 #高效瘦腿攻略
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青绿青青2天前
侧睡肩内扣的姐妹！ 这个开肩动作真的巨舒服！ 亲测有效！ 张钧甯同款开肩 斜方肌都软下来了 #居家锻炼 #开肩美背
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大沈儿4天前
就这个动作睡前练三组，松筋骨助睡眠，亲测有效 #古法蹲 #中式健身 #太极内劲 #居家锻炼 #马步
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爱吃香菜✨3月前
腰围已➖11cm！巨有效！这个瘦肚子一遍酸炸！ 每天两组 每组连续两遍！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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燕儿姐姐爱健身2天前
这组瘦肚子瘦腰动作真的太牛了！每天跟练5组，真的巨巨巨有效#居家锻炼#瘦肚子瘦腰#高效燃脂 #变美变瘦变好看#瘦下来做最美的自己
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Cc_🦋（健身版）2天前
姐妹们！每天睡前仰卧英雄式10分钟 一个动作有效改善骨盆前倾和假胯宽 快来一起码住吧～#骨盆前倾 #居家锻炼 #体态矫正
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昕昕爱健身2天前
饭后跟练 变瘦变美变健康#饭后操#健身打卡
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国际健美健身孙教练2周前
晚饭后再忙再累也要跟着孙老师练好这组动作！#运动 #健身 #居家锻炼 #瘦肚子
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科普一下2天前
别再瞎练了！3个“徒手动作”才是燃脂之王，在家就能练出好身材 #健身 #减脂 #健身干货 #运动
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福气满满ᰔᩚ2天前
不用跑不用跳！居家就能练，全身塑形超有效 不要小看这个动作！只要你敢练，2周后惊艳所有人！！#居家锻炼 #懒人减肥 #好身材练起来#上热门 @抖音小助手
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忆如爱训练4周前
强烈推荐这个练习，每天100下，简单有效，快来试一试#居家锻炼 #小动作大作用 #腿脚训练#耗糖
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健哥微运动8月前
康复第06集：这几个动作，可以很好地缓解头痛偏头痛， 有需要的朋友可以试一试，点赞收藏#偏头痛 #缓解偏头痛 #头疼 #康复运动 #抖出健康知识
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明明是我5月前
这个动作建议大家天天练#体型管理 #胸部练习 #中医养生 #居家锻炼 @DOU+小助手
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柚柚（体态 塑形）2周前
#改善虎背熊腰 正确沉肩稳定肩胛骨超级有效动作，亲身实践有用#沉肩#体态纠正 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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172的阿丹教练1天前
练背治垮脸 只需要一瓶矿泉水，三个动作改善体态锻炼后背。#健身干货 #改善体态 #瘦背 #居家锻炼#女性健身
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小个子力量玩家3天前
翼状肩胛快来练习这个动作，两次就看到效果了，最好配合一个推墙的动作，推墙➕擦墙完美#改善体态 #改善含胸驼背 #瘦背 #体态纠正 #在家也能瘦
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身高管理教练2天前
公认有效的长高动作，每天坚持练习！#身高管理 #科学育儿 #长高技巧 #运动打卡
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慧子律动屋☀️1周前
姐妹们！粗腿有救了！欧阳春晓这套躺着练，酸到发抖但巨有效#瘦腿逆袭 #瘦腿#居家锻炼 #宿舍运动 #小马宝莉
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