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孟子博⚡6月前
5000米如何才能跑进18分？#田径 #跑步 #5000米 #中长跑 #3000米
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孟子博⚡4月前
5000米如何才能跑进18分30?#中长跑 #跑步 #田径 #5000米 #3000米
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赵嘉宁1年前
5000米怎么跑进18分 我教你轻轻松松跑进18分，一周这样练就对了#keep智能运动手表 #跑步 #马拉松
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⭐家林⭐ （跑步教练）4年前
5000米破18分的训练计划，当做参考就行，结合自身情况！加油！#跑步 #5000米 #五公里
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孟子博⚡1月前
5000米如何才能跑进17分30，我来教你#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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青濑灰二（推广全民健康跑步）9月前
三千米突破12分钟教程 #跑步#中长跑#马拉松#长跑#训练计划
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孟子博⚡2月前
5000米跑进20分钟保姆级教程，适用于各个阶段成绩的跑友#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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孟子博⚡10月前
5000米跑进19分的训练计划，有腿就行，跑不到找我#中长跑 #田径 #5000米 #跑步
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孟子博⚡3月前
5000米从25分跑到20分最快需要多长时间，答案是一个月#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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大迫龙2年前
5000米跑进17分的五种训练方法。记得点赞收藏多练习。#跑步 #体育生 #马拉松 #日常训练 #5公里
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阿走5月前
5km训练计划超级干货 #马拉松#中长跑#5km比赛#强风吹拂
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孟子博⚡1月前
5000米如何跑进17分，分享一下保姆级教程#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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亦文亦武1年前
五千米如何快速突破20分甚至18分？每周加入这样一节课吧. #五千米训练 #中长跑 #速度耐力
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孟子博⚡6月前
5000米如何才能跑进22分30#5000米 #中长跑 #田径 #跑步 #体育
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马拉松解黄桥4年前
5公里跑进18分训练计划#跑步训练 #跑步技术
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孟子博⚡2月前
5000米跑进18分保姆级教程#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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孟子博⚡5月前
3000米如何才能跑进10分钟？#跑步 #田径 #中长跑 #3000米 #5000米
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孟子博⚡1月前
5000米跑进20分钟保姆级教程第二期#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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孟子博⚡4月前
5000如何才能跑进19分30#中长跑 #田径 #跑步 #5000米 #3000米
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孟子博⚡5月前
5000米如何跑进20分或者19分18分，关键是提高速度耐力#中长跑 #田径 #跑步 #5000米#长跑
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孟子博⚡3月前
5000米如何跑进24分钟?#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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Yasin弟弟1周前
小屁孩13岁生日当天5000米跑进18分钟 为了给Yasin测试一个比较真实的5000米成绩 检验一下最近训练的情况，和发现训练问题 于是我们决定去这一场深圳的WSE跑一下🏃 上一次测试时，教练给他目标是19分15秒 （一年前成绩是21分34秒86） 所以他就把目标定在了19分内跑完😝 天公做美，比赛前下了两场大雨🌧️顿时气温就下来了 美中不足，在湿了的塑胶跑道上跑，鞋子相对会比较滑 全程他都很紧张，没有任何可以看到时间的工具，凭感觉盲跑的🏃‍♀️ 最后以18分16秒54冲线，不仅拿了U13第一名🥇 还是5000米全年龄段的第十名😎 这个成绩都说是他送给自己13岁最好的生日礼物🎁 想知道他怎么跑的？认真把长视频看完吧😜 #1500米 #长跑 #wse田径公开赛 #体育小健将 #黑皮体育生
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@陈科宇1月前
5000 米想跑进 16 分？先把你的‘有氧地基’垒起来！#5000米 #田径 #中长跑教练 #训练计划 #体育生 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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小破驹8月前
今天和大家分享一期:5000米如何跑进20分钟！欢迎大家点赞➕收藏！对训练感兴趣的朋友一定要点点关注不迷路！#5000米训练计划 #5000米 #中长跑慈父 #传递跑步的力量 #跑步治愈一切
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豆豆康不是豆豆慌11月前
5km 20分钟训练计划 用这个训练计划把你的5km跑进20分钟吧～#跑步训练 #跑步 #5km
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向老师9月前
5000米场地跑进18分30秒以内，间歇应该怎么练？@家晖陪你跑 #南京向老师 #胖胖班
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马拉松刘敏8月前
看到评论区有小伙伴问5公里跑进18分的教程，这就来啦～ #跑步 #配速 #训练 #坚持自律 #dou来运动吧
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孟子博⚡2月前
5000米还跑不进25分钟?我来带你跑进#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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二圣爱跑步11月前
《5公里跑进20分钟训练要点》 1. 基础跑量：每周跑量40-50公里，包含有氧（8-12公里，配速5分30-4分40）和轻松跑，提升耐力基础。 2. 强度训练： 间歇跑：每周1-2次，如400米×12组（配速3分40-4:分，间歇1分钟）或800米×7组（配速3分55-4分05），强化速度与乳酸阈值。 节奏跑：6-8公里配速跑（4分20-4分），模拟比赛强度。 3. 力量训练：每周2次下肢力量训练（深蹲、弓步跳、台阶跳）和核心训练，增强爆发力与防伤。 4. 恢复与减重：跑后拉伸，每周1天完全休息；若体重偏高（如BMI≥24），减重可显著提升速度。 5. 比赛策略：全程保持4分/公里配速，前2公里控速避免过快，后3公里稳定或逐步提速。 *（前提：当前5公里成绩接近22分钟，具备规律训练基础。）* #传递奔跑的力量
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孟子博⚡3月前
5000米两个月从20分跑进18分，我来教你#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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亦文亦武2年前
五千米如何跑进20分.#跑步 #干货分享 #五千米 #训练计划
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孟子博⚡1月前
3000米跑进10分钟保姆级教程#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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孟子博⚡5月前
5000米如何才能跑进20分钟？#跑步 #田径 #中长跑 #5000米 #五公里
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）11月前
五公里跑进20分训练方法大公开 5公里跑进20分钟得科学训练起来，能看一下你的五公里成绩么 #跑步 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步打卡 #五公里
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孟子博⚡9月前
五千米跑进17分30的力量训练，也适用于所有中长跑项目#5000米 #中长跑 #田径 #跑步 #力量训练
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孟子博⚡4月前
3000米如何才能跑进14分钟?#中长跑 #跑步 #田径 #3000米 #5000米
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
五千米专项跑步训练，青少年跑者能顶一定要顶！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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孟子博⚡10月前
5000m从25分到17分30我用了三个月，分享一下我的5000m训练计划#田径 #中长跑 #跑步 #5000米
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萌萌冲呀跑3周前
5000米跑进20分钟教程❗❗ 一周出勤四天计划 周一：轻松有氧跑（打基础，别卷速度！） 周二：休息 周三：间歇训练（提速神器，虐但超有用！） 周四：休息 周五：力量+核心（跑步不练腿，早晚得后悔） 周六：休息 周日：长距离慢跑（突破瓶颈，练耐力上限） #5000米训练计划 #中长跑 #跑步干货
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孟子博⚡2月前
3000米跑进11分钟保姆级基础，即使你是零基础，对你也适用#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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孟子博⚡3月前
5000米如何才能跑进19分?#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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孟子博⚡5月前
5000米如何才能跑进21分钟？#5000米 #五公里 #中长跑 #跑步 #田径
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）10月前
5000米跑进20分钟金字塔训练法 按照金字塔间歇训练，5公里跑进20分不是梦。 #跑步 #马拉松 #五公里 #跑步知识 #跑步打卡
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孟子博⚡1周前
3000米跑进15分钟保姆级教程#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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马孔多-全民跑步直播间6年前
5公里怎么跑进18分？
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跑不动的旺仔1年前
五千米怎么跑进二十分钟？ #跑步#运动#体育生#中长跑#五千米
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孟子博⚡2周前
一周四练5000米能跑进20分钟吗？#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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伊忘公里11月前
五千米测试第二组，挑战边跑边玩，跑进18分以内，速度有点快，视频有点晃，请大家拿稳手机观看。#消防员 #专职消防员 #五公里 #日常训练 #正能量
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孟子博⚡10月前
5000m一周跑进20分钟的训练计划，跟着我练，有腿就行#跑步 #田径 #5000米 #训练
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孟子博⚡1月前
5000米跑进22分30保姆级教程#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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孟子博⚡4月前
3000米如何才能跑进15分钟?#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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赵可3年前
5公里跑进18分钟，我的个人经验分享，供参考#中长跑 #马拉松 #跑步 #5公里#燃脂的一百种方式
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孟子博⚡3月前
5000m想要跑进20分钟以内，3000m想要跑进12分钟以内，该怎么训练?#中长跑 #田径 #跑步 #5000米 #3000米
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马拉松解黄桥2年前
你的5000米可以跑进16分10秒吗#跑步训练 #5000米
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奥蛋2天前
跟着我的第一人称带你拿下校运会五千米冠军🏆#郑州大学运动会#校运会#跑步#五千米#冠军
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）4年前
有氧耐力可以让你跑的更远，想提升速度，就要进行专项训练，节奏跑、间歇跑、速度训练缺一不可！学员5000米突破18分钟！#5000米 #跑步
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向老师9月前
胖胖班6周年场地5000米精英赛，跑进18分30秒，怎么制定战术？听听家晖教练怎么说@家晖陪你跑 #南京向老师 #胖胖班
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往哪儿跑跑跑跑.1天前
依旧曲儿比人硬！#大学运动会 #中长跑 #田径 #低水平#真实生活分享计划 黄毛@星与月泣
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兔子快跑跑跑3年前
#5000米 跑进20分怎么跑间歇#跑步 1000米得跑多少 #跟尚体育@抖音小助手
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五千不进16分40不改名🇵🇸🇨🇳1周前
欢迎收看80后中登的自律训练vlog 今天本来准备跑个混氧五千 刚出去状态还可以 就稍微顶了下 五千米18分11 #五千米 #中长跑 #汗水不会辜负你 #优秀创作者扶持计划 @DOU+上热门
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孟子博⚡4周前
3000米跑进13分30保姆级教程#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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张张的鞋（恩师老张）6月前
分享一期如何提升五千和万米成绩训练方法 #跑步 #马拉松#飞影pb5山河配色
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