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尼基塔带你自律🥦🥚4年前
用哑铃练大腿后侧，在家也可以#腿弯举 #腿部训练 #健身 #撸铁 #减肥 #减脂
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努努张张努8月前
为啥只用哑铃做腿弯举#练腿
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娜娜子大姐姐2月前
哑铃后侧腿弯举｜精准轰炸腘绳肌，打造丝滑腿部后侧线 #健身大神支个招 #健身训练支个招 #抖音生活观察计划 #健身教学 #腿部训练
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瓜牛健身教学7年前
哑铃俯卧腿弯举，锻炼:股二头肌#健身 #健身教学 #健身动力 #全民健身 #抖音小助手
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跟练健身计划9月前
腿后侧没线条？这个动作专治臀塌腿粗｜哑铃俯卧腿弯举全解析✨ #哑铃健身 #哑铃练腿 #腘绳肌训练#腿弯举 #居家锻炼
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Dawei健身3年前
针对健身房小白大腿后侧股二头肌训练动作 #健身 #自律
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凯伦健身4年前
臀腿训练，哑铃俯身腿弯举#你的坚持终将美好 #健身教学 #居家健身有新招
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）1年前
这放松小腿也没用啊，得减少它的工作量#健身干货 #小腿粗 #胸曲变直 #股二头肌
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FE 6412年前
全面发展大腿的动作，但很少有人会练！@FE健身百科书 #练腿 #腿弯举
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X-ray1年前
哑铃集中弯举详细教程✅ | 想要夏天撑爆袖口？快练起来！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肱二头肌 #麒麟臂
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零尚健身学院1年前
坐姿腿弯举示范（股二头肌）#专业私教课程 #健身教练培训 #健身教练考证
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罗教练带你学健身2月前
坐姿腿弯举细节详解，这样去做，发力感直接拉满#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #腿部训练
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FE 6411年前
强化女性后侧曲线，丰富臀腿美感 #唯有训练不可辜负 #臀腿训练 #女子塑形 #菜就多练 #健身干货
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庄神10月前
大腿后侧肌肉-器械腿弯举#健身 #健身教练考证 #减肥 #塑形 #日常训练
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几时健身咨询6年前
IFBB PRO @陈能哥哥 教你器械腿弯举 #一个动作暖身又甩膘 #节后甩肉大作战 #新年健身知
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越雷健身小课堂2月前
俯身腿弯举 #越雷健身 #健身器械
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冰肌淋3周前
谭成义腿部训练2 在动态拉伸开髋关节之后，是腿部的第一个训练动作：俯身腿弯举。用器械的话，它是一个比较简单的单关节动作，追求股二的收缩感；后面谭教练介绍了两种变式，追求腿部形态上上极致发展的兄弟可以考虑将这两种变式加入自己自己的训练计划。欢迎大家讨论/留言 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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全民健身小课堂1年前
🔥一起解锁腿弯举的正确姿势！ 【问题】腿弯举腿部肌肉没感觉，反而腰酸背痛？那是因为你的动作细节没到位！ 🏋️‍♂️【细节教学】 1️⃣ 脚的位置很关键，脚踝要在轴垫正下方，这样才能更好地发力。 2️⃣ 脚踝保持中立，别歪歪扭扭的，这样你的稳定性才能满分。 3️⃣ 腰部挺直，别撅屁股，这样才能保护你的腰椎，同时让臀部更稳定。 4️⃣ 重量不是关键，动作标准才是王道。别用身体借力，减轻负重，专注于腘绳肌的收缩。 💪 掌握了这些技巧，你的腿弯举效果会翻倍，腿部线条更加分明，力量感爆棚！ 🔚 别让你的健身计划停留在收藏夹里吃灰，跟着我，一起把每个动作做好细节！如果你觉得有用，别忘了点赞、收藏、转发，让更多的小伙伴受益。关注我，下次练腿，我们一起变得更强！💥🏃‍♂️🏃‍♀️#新手健身教程 #健身避坑指南 #腿弯举纠错
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咸鱼教健身(教学版)3月前
大腿后侧股二头肌首选动作，俯卧腿弯举，动作细节很重要！#腿部训练 #大腿后侧 #股二头肌 #健身干货 #我的电子健身教练
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龙77.fitness💡11月前
健身房臀腿器械｜俯身腿弯举🍑解锁2种用法！ #臀部训练 #练臀 #新手健身 #健身房器械使用大全 #因为热爱所以坚持
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健身教练刘远5年前
坐姿腿弯举使用技巧，动作细节讲解 @抖音小助手
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健助师_小珂6年前
酷炫俯身腿弯举全方位解析! #练腿练腿 #健身 @抖音小助手
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呼吸哥健身10月前
俯身腿弯举 10%手推的力，臀夹紧，脚踝放松，不用爆发力，呼吸卷起#俯身腿弯举
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保靖李先森（吃货版）4月前
健身房常用器械使用指南#俯身腿弯举 #健身教学 #股二头肌 #保靖健身
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健身搞肌（身材管理）2周前
腿部训练哑铃入门动作 #腿部训练 #哑铃腿部训练 #健身入门动作教学 #腘绳肌训练
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FE 6415年前
大腿粗？赘肉多？想要优化大腿曲线，这个部位不可不练！ #健身#臀腿训练 #fe健身@FE健身百科书
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健身—张旭4月前
坐姿腿弯举 训练大腿后侧肌肉#腘绳肌 #健身干货 #健身器械教学 #健身器材讲解 #坐姿腿弯举
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星悦健身官方2年前
新手器械使用指南之俯身腿弯举来啦！练腿受欢迎器械之一！超多细节赶紧一起练 #健身房 #健身干货 #健身房器械使用攻略 @抖音小助手
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娜娜子大姐姐8月前
俯身腿弯举｜紧致大腿后侧，稳定膝关节 #健身教学 #俯身腿弯举 #大腿后侧 #健身干货 #臀腿训练
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舜（接线上指导）7月前
#腿弯举#腘绳肌 腿弯举在一般健身房首选 要么坐姿腿弯举（稳定优势），要么哑铃腿弯举（阻力曲线优势）
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R4年前
练🦵🦵——哑铃俯身腿弯举
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英雄力量器械7月前
最好用的俯身腿弯举 #铁馆#腿弯举
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Vicky姐3月前
新手每天学一个器械——坐姿腿弯举#健身 #新手健身 #健身教学 #健身干货 #练腿
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卢家俊Jun2年前
刻画臀腿分界线的哑铃腿弯举，在家或者健身房都能做，大腿后侧练好才能支撑起臀部哦。#练臀 #蜜桃臀 #臀部训练
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深圳私教陈林3月前
坐姿腿弯举正确教程，练对腿型更好看#臀腿训练 #健身#塑形#深圳私教#健身干货
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时刻健身24H自助3周前
教学视频第三期，练大腿后侧之单腿弯举#咸宁健身房 #咸宁私教 #健身
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Growth健身4年前
奥赛212健美冠军德里克腿部训练#健美 #腿部训练
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柯基没有腿9月前
你真的会做二头哑铃弯举吗？ #健身 #健身干货 #二头弯举 #手臂训练 #臂围
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涛涛健身（备赛版）8月前
坐姿腿弯举-直腿神器，膝超伸、骨盆前倾的克星#健身 #健身干货 #健身教学 #腿部训练 #新手健身
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自律汤姆10月前
这个动作算不算百里挑一#哑铃弯举
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）4月前
俯身腿弯举你不知道的练法#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #腿部训练
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晶健身-张教练1周前
坐姿腿弯举#成都#私教 #私教一对一#奥园广场 #网红健身
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梁颖💕2周前
练腿动作跟练—坐姿腿弯举/抬髋#谭成义 #焚决 #练腿
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陕西进化肌地健身有限公司3年前
#腿部训练 健身干货满满系列之俯卧哑铃腿弯举#健身干货
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）11月前
腿后侧一定要多练！看完你知道这个动作最容易被忽略也是最重要的细节是什么了吗？#健身干货 #俯卧腿弯举 #臀腿训练
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薄肌小莫1年前
【俯身腿弯举】主要锻炼腘绳肌群，即大腿后侧的肌肉。除此之外，它还会刺激小腿的腓肠肌。这个动作的好处包括： 1.腘绳肌在跑步、跳跃和下蹲等动作中起到重要作用，强健这块肌肉可以提高下肢力量和运动表现。 2. 强壮的腘绳肌可以为膝关节提供支撑，减少膝盖在运动中受伤的风险。 3. 通过伸展和收缩腘绳肌，可以提高腿部的灵活性和柔韧性，有助于改进运动表现。 4. 很多人会过度训练股四头肌（大腿前侧），忽视了大腿后侧的肌群，俯身腿弯举有助于平衡腿部肌肉的发展。 这个动作在跑步、跳高、踢腿等运动中都非常重要，#腿部训练#健身小白必看经验 #主打的就是一个真实
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赵赵健身3年前
哑铃腿弯举，有效刻画臀腿分界线，在家就能练#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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健身教练老燕子4月前
老教练带你练哑铃弯举！#健身 #健体 #居家锻炼
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睿致4月前
你真的会做哑铃弯举吗#哑铃弯举 #练二头 #健身小白必看经验 #健身日常
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专顾健身（教学版）4月前
坐姿腿弯举 训练股二头肌王牌动作#健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #我最喜欢的健身动作
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大林和小魚1月前
居家练臀腿 轻松学会《卧姿腿弯举》 臀腿黄金动作拆解，一看就会，零基础也可以搞定。掌握原理，让家🏠➡️健身房🏋️，强者从不抱怨环境！#运动训练 #居家锻炼 #弹力带 #弹力带健身 #大林和小魚
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爱撸铁健身11月前
哑铃地板腿弯举#健身房 #哑铃健身 #哑铃弯举 #健身日常
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乌鲁木齐悟空健身10月前
腘绳肌训练之坐姿腿弯举#健身教学 #坐姿腿弯举 #腘绳肌训练 #乌鲁木齐健身 #乌鲁木齐悟空健身
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健哥的健身笔记6月前
新手每天一个健身器械🔥俯卧腿弯举✅这个可以练到大腿后侧和臀部，坚持练你的臀会更加翘#新手健身 #臀腿训练#健身干货 #健身房
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PGBB1年前
#坐姿腿弯举 #腿弯举 #腘绳肌训练 #练腿 #健身干货
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陈老师讲运动1年前
俯身腿弯举，你不知道的真相#腿弯举 #运动康复 #健身 #腿部训练
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小黎带中老年练肌肉1年前
腿弯举教学#健身#增肌#中老年
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爱健身的杨教练5月前
健身房教程：站姿哑铃弯举 教练@杨教练 #哑铃弯举 #健身房 #健身教程 #自然健身 #健美运动员
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