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阿北1年前
哑铃箭步蹲，臀腿训练，看看你们有没有做对#健身教学 #力量训练 #臀腿训练
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注册营养师周教练3周前
箭步蹲翘臀不粗腿的㊙️ #臀部训练 #臀部塑形 #臀部两侧凹陷
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阿坤主打练臀练腿4天前
臀腿训练单腿箭步蹲必练！ #健身干货#健身教学#臀腿训练#练臀练腿#新手小白必看经验
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修行的修3月前
5种箭步蹲教程，臀腿塑形体态改善王 #箭步蹲 #保加利亚蹲 #塑形 #跟练 #臀腿
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凯圣王8月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
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分享健身的微微3月前
哑铃箭步蹲 动作详解#健身 #健身小白必看经验 #哑铃箭步蹲 #臀腿力量
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修行的修8月前
1分钟搞定箭步蹲实用技巧 无论增肌减脂 还是臀腿塑形体态改善 还是功能性训练 箭步蹲都是很棒的选择 不挑人不挑场景不限场地 在家也能跟练 #箭步蹲 #功能性训练 #练臀 #练腿 #塑形
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阿武MAX4月前
箭步蹲如何让臀发力更明显 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练#臀部训练
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修行的修1月前
不练三大项当然练箭步蹲 #箭步蹲 #保加利亚蹲 #练臀 #练腿 #塑形
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小小汐、（健身版8月前
哑铃单腿箭步蹲：练出稳准狠的下肢力量 别再说没时间练腿，在家就能解锁“臀腿+核心+平衡”的三重buff，练完镜子里的线条会告诉你：每一滴汗水都在重塑更好的你。 #臀部训练 #健身干货 #在家就能练 #力量感 #翘臀不粗腿
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霸王花臀馆-私教健身工作室2月前
杠铃后撤箭步蹲，五个细节爆虐臀部 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #力量训练
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学颖在健身（67年的羊）4月前
箭步蹲，练臀腿#居家运动健身 #健身 #练臀腿 #雕刻自己 #精神状态良好
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费教练健身教学5月前
箭步蹲动作纠正！ 今天19:05动作讲解，19:30臀腿训练#费教练健身 #臀腿训练 #箭步蹲 #臀部训练
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撸撸拿铁11月前
后撤箭步蹲-臀腿#运动无处不在 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #翘臀不粗腿 #臀部孤立训练
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爱健身的杨教练4月前
哑铃箭步蹲 教练@杨教练 #塑身 #多健身多运动 #运动快乐健康 #全身燃脂塑型 #怎么健身能让皮肤变白
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Elva（增肌期）-训练教学4月前
新手姐妹收藏好 哑铃箭步蹲 细节拆解#一起来锻炼 #抖音健身房 #健身教学 #臀腿训练 #箭步蹲
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小宗哥的快乐健身5月前
哑铃箭步蹲🔥练臀腿很棒的动作✅ 细节注意好，赶紧练起来！#臀部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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健体 赵相洁6月前
腿部训练，单腿箭步蹲小技巧#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身小白
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小鱼快快游3月前
练臀王牌动作 保加利亚箭步蹲 居家和健身房都能练的动作 #健身干货 #保加利亚 #保加利亚箭步蹲 #臀腿训练 #宝妈身材恢复
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私教-李志锋8月前
臀腿训练箭步蹲#健身 #健身教学 #臀腿训练 #箭步蹲
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撸撸拿铁2月前
箭步蹲-臀腿 #健身大神支个招 #好身材就要不断的雕 #臀腿训练 #蜜桃臀 #运动型人格指南
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爱健身的杨教练5月前
箭步蹲是一种不对称发力的力量训练动作，主要通过双腿位置与重心移动协调性锻炼大腿肌群，具有增强下肢力量、改善平衡性和塑造腿部线条等作用。 教练@杨教练 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #撸铁 #减脂
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健身指导许哲5月前
箭步蹲练臀和练腿 #箭步蹲练臀 #箭步蹲臀腿 发力逻辑分享
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马修斯基8月前
箭步蹲 箭步蹲是一个极其高效的复合下肢训练动作，无论你的目标是增肌、塑形、提升运动表现还是改善功能性力量，都可以满足！ 1. 强大的功能性力量 2. 针对下肢主要肌群（肌力发展） 股四头肌（大腿前侧）：在动作的下蹲阶段，前腿的股四头肌是主要发力肌群之一，负责伸直膝盖。 臀大肌（臀部）：在起身阶段，前腿的臀大肌是主要的原动力，负责髋关节伸展。箭步蹲对臀肌的激活度非常高。 腘绳肌（大腿后侧）：后腿的腘绳肌在动作中主要负责稳定膝关节（防止膝盖过度前移），并在起身时辅助髋关节伸展。 小腿肌群（腓肠肌和比目鱼肌）：帮助稳定脚踝，特别是在前腿蹬地起身时。 3. 改善平衡与协调性： 因为是单腿主导的不对称动作，箭步蹲对身体的平衡能力提出了更高的要求、需要调动更多的小肌群 4. 强化核心肌群： 为了在动作过程中保持躯干直立、不向两侧倾斜或过度前倾，你的腹肌、腹斜肌和下背部肌肉（竖脊肌等）需要持续发力稳定核心。这能有效增强核心力量和稳定性。 5. 增强髋关节活动度和柔韧性： 箭步蹲的动作幅度（特别是后腿）有助于伸展髋屈肌（位于大腿前侧和骨盆前部），这对于久坐人群尤为重要，可以改善髋关节的灵活性和活动范围。 6. 纠正肌肉不平衡： 与双腿同时发力的深蹲不同，箭步蹲是单腿交替进行的。这迫使每条腿独立工作，能更容易地发现左右腿在力量、稳定性和柔韧性上的差异，并有针对性地进行改善，避免因肌肉不平衡导致的代偿和潜在损伤。 7. 高效的燃脂与代谢提升： 作为复合动作，箭步蹲一次调动多块大肌肉群协同工作，需要消耗大量能量。 进行多组、多次数的箭步蹲训练能有效提升心率，燃烧可观的热量，并能在训练后产生“后燃效应”，持续提升新陈代谢率。 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #健身小白必看经验 #箭步蹲 #燃脂的一百种方式 #深圳自由教练
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硬桃小丸子7月前
保加利亚箭步蹲，丝滑 #臀部训练 #日常训练 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #健身
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吉姆熊私教俱乐部阿晶11月前
#箭步蹲 #练臀不粗腿 箭步蹲不粗腿。练臀最佳动作
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健身大书5天前
箭步蹲训练指南 及挑战 #箭步蹲 #锻炼 #臀部训练 #精神氮泵 #肌肉
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健身薄肌杨Pro2周前
哑铃箭步蹲细节教学，健身小白不知道臀腿如何练，一定要练这个动作，可以非常有效的加强大腿前侧肌肉与臀部肌肉力量。#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感
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小宗哥的快乐健身5月前
哑铃箭步蹲🔥臀腿都能练到✅ 注意细节，一看就会！#臀部训练 #出汗的感觉真好 #健身干货 #健身 #我的电子健身教练
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NP苗振11月前
哑铃箭步蹲一万元一节的私教课 #健身#健身干货#运动#苗振#痛无忧
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小陳不甜o4月前
直腿瘦腿！我真的爱S这六个动作！！！ 🌈侧箭步蹲：激活大腿内侧 🌈深蹲跳：加强下肢整体爆发力 🌈窄距深蹲：强化大腿前侧和臀部 🌈宽距深蹲：大腿内侧 🌈单腿硬拉：单侧臀肌和大腿后侧帼绳肌 🌈直腿硬拉：孤立上臀 每组20个，做四组 坚持一个月，你会回来感谢我的！ #超模瘦腿#塑形腿部线条#美腿#漫画腿#腰臀比
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叶小小5月前
史密斯单腿箭步蹲，蹲死一个是一个#臀部训练
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SG 体能训练师3月前
60s带你详细解析一个训练动作 短跑式反向箭步蹲#运动表现 #体能训练 #单腿训练 #功能性护肝片 #短跑
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健身教练老燕子11月前
箭步蹲不伤膝盖的方法 这是非常经典的练腿动作，并且教你不伤膝盖#居家锻炼 #瘦腿 #保护膝盖 #看见音乐计划
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雷子11月前
箭步蹲这个动作堪称【臀腿雕刻机】，不管你是想练蜜桃臀、强化下肢力量，还是改善腿型、都给我练好它，训练效果直接拉满 无论是在家还是健身房随时开练 细节也尤为重要 姿势要稳:膝盖不要超过脚尖，后退膝盖接近地面，重心落在双脚之间 核心收紧:别塌腰、别后倾、想象着你的头往上顶 进阶训练:加负重、交替做、跳起来！爆发力直接拉满 避坑指南:膝盖内扣、弯腰驼背、速度过快 练起来吧 关注我，解锁更多训练动作#蜜桃臀 #臀腿训练 #女子塑形 #减脂训练 #健身干货
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李爽IfbbPro8月前
哑铃箭步蹲动作详解 作为一个极具考验下肢功能性以及核心骨盆带稳定性的训练动作，不仅可以练到臀腿，提升协调性和下肢力量，塑造更好的臀腿线条，让你力形兼备，也是保加利亚分腿蹲的退阶动作，可以更好地找到臀的发力感觉，推荐你好好学习训练掌握它。#健身小白必看经验 #健身干货 #女子塑形 #臀腿训练 #练臀
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硬桃小丸子3周前
保加利亚箭步蹲 谁练虐谁#好身材练起来 #臀部训练 #健身打卡 #日常训练 #撸铁女孩
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爱健身的冯禧禧9月前
哑铃箭步蹲｜✅保姆级教程（退阶版保加利亚蹲，适合新手） #哑铃箭步蹲 #箭步蹲 #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验
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野 心10月前
翘臀不粗腿 哑铃箭步蹲 #健身技巧 #健身干货教学 #哑铃箭步蹲#杭州自由教练#杭州私教
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阿武MAX7月前
箭步蹲是练臀腿的黄金动作#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #箭步蹲#臀腿训练
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晶晶健身运动(力量塑形)10月前
做好箭步蹲的几个小窍门 #居家健身 #力量训练 #好身材练起来 #晶晶力量 #箭步蹲
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徐姐力量塑形（增肉肉中）5月前
箭步蹲还不会？一个视频秒会！ 箭步蹲还不会？一个视频秒会！#健身干货 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #臀部训练 #臀腿训练
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@Co.力量塑形6月前
#撸铁女孩 箭步蹲细节·练臀黄金动作包会的 退阶版保加利亚深蹲，更适合站不稳体质，掌握这些细节重点很难学不会，练一次疼三天。 #臀腿训练 #练臀 #箭步蹲 #弓箭步
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大海教练5月前
臀腿训练之箭步蹲 #箭步蹲 #居家锻炼 #增肌 #减脂 #健身教学
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Yo有米3月前
箭步蹲动作纠正！ #臀腿训练 #箭步蹲 #臀部训练 #健身干货
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撸撸拿铁1周前
箭步蹲-臀腿 #运动型人格指南 #抖音运动班 #苦gym甘来 #青年创作者成长计划 #臀腿训练
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芝士呀芝士9月前
一周瘦腿2cm，瘦腿跟练视频上集。#帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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赵鑫_iris8月前
今天来讲一个【箭步蹲】的错误动作模式 要点都在视频中啦~ 箭步蹲的 🔻初级形态：原地（视频后有截图，没找到原视频，就截图了😅 🔻进阶形态：后撤步、后踏板（视频中绿裤子） 🔻高阶形态：后抬脚（视频后有截图）、trx 以上形态的具体视频，在主页搜关键词【箭步蹲】都能找到哦~（想要获得更有针对性指导反馈的同学，来咨询我的线上课吧~） 😎总结：获得灵活切换的身体能力，才是我们要追求的~ #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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索索队长2月前
下肢训练的必学动作——箭步蹲！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #腿部训练
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周队长3月前
「箭步蹲」如何做出一个高效的箭步蹲 #箭步蹲 #臀部训练
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刘姥姥(🌟孕中)6月前
#箭步蹲总做错？腿粗臀凹快避雷！ #箭步蹲
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徐姐力量塑形（增肉肉中）1周前
纠错系列之箭步蹲 纠错系列之箭步蹲！新手可以先从箭步蹲开始再过渡到保加利亚蹲哦！#健身小白必看经验 #撸铁女孩#臀腿训练#哑铃健身#居家锻炼
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胜哥爱健身9月前
哑铃箭步蹲，练出臀腿线条美！#健身 #臀腿训练 #居家锻炼 #更好的自己
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爱练臀的康仔（线上指导）5天前
你的箭步蹲，练臀还是练腿⁉️ #臀部训练 #爱练臀的康仔 #健身小白必看经验 #女子塑形 #箭步蹲
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阿正吃对了没6月前
箭步蹲 练臀腿最好的动作之一！并且可以有超多的变式动作#箭步蹲练臀 #居家臀腿训练 #翘臀不粗腿 #箭步蹲教学 #居家徒手训练
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九五的健身笔记2月前
箭步蹲常见错误与纠正~ 双脚距离不要太窄，双脚距离不要太宽，下蹲时大小腿90度左右即可，下蹲时膝盖不要内扣，大腿微微外旋增加扭矩，前后脚方向一致，膝盖对准脚尖，下蹲时躯干不要过度俯身，下蹲时躯干和前小腿平行即可，下蹲时躯干不要弓腰，收紧核心 腰椎保持正常曲度。 #健身动作示范 #健身动作纠正 #健身小白必看经验 #健身动作库 #每天学习一点点就会有收获
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王灏佺教练1月前
箭步蹲也叫弓箭步，这个动作可以很好的练到身体协调能力，不同的做法发力比例也不一样，我这种是大腿前侧会受力明显一些，如果想让“臀肌”发力更多 躯干可以多向前向下俯身一点 想象后方有“凳子”往下坐！祝各位都能有个健康的身体 好的身材，祝您发财也祝您健康！🫶🏻 #教学视频 #电子教练 #美臀瘦腿
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小楠健身塑形（力量训练）1周前
别再做无用功！这些动作才能真正瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #力量训练 #晒晒我的健身日常
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眉心有颗痣的老黄健身教练2周前
箭步蹲和保加利亚分腿蹲，是“单腿训练”家族里的两兄弟——一个练“动态稳定”，一个练“静态极限”。箭步蹲是“走”，保加利亚蹲是“站
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栗子木🌿5月前
箭步蹲细节拆解，更多针对臀部，帮你实现翘臀少粗腿#健身小白必看经验 #箭步蹲#臀凹陷#健身干货
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星锐的百米梦4天前
 负重箭步蹲走路｜把臀腿练到炸的王牌动作#臀腿 #健身打卡 #居家健身#蜜桃臀养成 #健身干货
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崽崽(健身版2月前
史密斯箭步蹲 新手快速get臀部发力 #史密斯箭步蹲 #箭步蹲练臀 #新手健身 #健身小白必看经验 #抖音小助手
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佐教练减脂塑形2月前
提升臀线显腿长必练箭步蹲#臀部训练 #塑形 #健身 #翘臀不粗腿 #减脂
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CHAOFIT明星教练团1周前
Hyrox箭步蹲教你如何从小白到大神#运动表现 #hyrox体验版 #功能训练 #健身 #世纪城
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超人彭瑞锋4周前
#臀腿王牌动作～箭步蹲，细节要领#健身干货 #
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