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爱吃肉的丁教练7月前
腰突康复训练动作推荐 腰突康复训练尽量讲的细一些#腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #脊柱健康
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Mina筱敏7月前
练臀腰疼？仰卧抬腿讲解，不腰疼这样做！ #体态纠正 #居家健身 #每日分享 #练臀 #练臀日
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黄菲（减脂塑型中）2天前
姐妹们先找上下臀吧，先小动作让臀部上下动起来，腰椎有疾病的不要练啦，刚开始找不到感觉会腰疼的哦#在家也要运动 #创作者中心 #创作灵感 #抖臀 #每日分享
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欧阳春晓Aurora10月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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EVi4月前
学会屁股走路，老腰没烦恼 #腰肌劳损 #纠正骨盆 #瘦肚子 #居家健身有新招 #大热体育生
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坚定健康3月前
腰僵腰腿无力 带脉堵 #腰臀凉#腰僵#肚子冷#手脚冰凉#下丹田
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形气神静修11月前
跟练这个动作，腰椎脊柱一下松开！#脊柱#腰椎#居家锻炼
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简单健4月前
练臀不练腰，翘臀不伤腰，臀推该怎么做，勺式和髋铰链有什么区别 #硬拉 #练臀 #臀部训练 #女性健身 #我的电子健身教练
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
硬拉不腰疼 试试这个方法 #臀线 硬拉 提臀线 改善臀凹陷必练动作，做不好腰疼 试试这个方法 #提高臀线 #硬拉 #假胯宽#妈妈臀
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媚娘生活日记2月前
每天练一个发力细节 #爵士舞基本功
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亮金金1周前
建议腰疼的都可以试试 我就是弯腰尾椎骨有电流经过的酸疼，通过吊单杠和面 墳深蹲以及死虫式的练习，同时还有调整坐姿和站姿一周我的腰就没有电流感。 只要动起来，行动一直不动的好！ 刷到这条的宝子们，快起身活动一下，久坐起身活动一下吧 #脊柱侧弯 #腰酸背痛#蹲墙功#古法健身#dou有好身材
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啊颖全身体态纠正4月前
上臀到腰，这个动作够了#体态纠正 #居家锻炼 #线上教学 #蜜桃臀 #妈妈臀
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热血健身★阿文1月前
别再瞎练臀了！看这条就够✅ 一节课带你感受真正的臀部发力 从激活到收尾一步到位 不费腰不费腿，只费屁股 想变翘臀，赶紧跟着练！#健身干货 #练臀 #下肢训练 #女性力量 #健身教学
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人之初 🍀1周前
不会扭胯的姐妹看过来！ 记住：腰不动、腿站稳，只动胯部上下顶 慢动作跟着来，一遍就能找到感觉～” 多练习几遍，肌肉就会产生记忆力，不知不觉就会啦，加油👏 #上下胯教学 #舞蹈基本功 #零基础学跳舞 #居家练舞#蒹葭练胯
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黄小黄1月前
胯部运动太无聊？来试试魔性跟练版，边玩边瘦，根本停不下来！ #抖音二创激励计划 #好身材练起来 #日常练舞记录 #马甲线
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阿鑫塑形有氧运动3年前
深蹲如何曲髋我们来学一下哦 三个版本#居家运动 #健身 #居家锻炼 #深蹲训练
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Young10月前
当你臀推屁股没感觉而腰不舒服的时候你可以尝试一下这个#蜜桃臀 #健身房日常 #健身锻炼 #臀桥#臀推
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
提臀必练硬拉不腰疼 #改善假胯宽 臀线低 臀下垂，臀凹陷必练动作硬拉，练硬拉腰疼怎么办，来试试这样做，翘臀不腰疼不粗腿#假胯宽 不分臀型 都可以练#妈妈臀 #提臀 #臀部两侧凹陷
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太极杨景媛7月前
摇头摆尾腰胯不灵活的，跟老师一起学习起来 #养生 #八段锦 #摇头摆尾去心火 #知识分享 #太极杨景媛
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讲健身的辉太狼8月前
腰不舒服，臀型不好 你就这么练就行！#塑型 #体态纠正 #腰
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居家养生老高7月前
腰疼，腿麻，屁股疼 腰部锻炼，试试就知道 练一个好一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数＃居家锻炼＃腰疼#健身
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你们的姐夫8月前
久坐不动屁股疼？可能是梨状肌综合症惹的祸！跟着姐夫练这几套动作，从简单到难循序渐进，和疼痛说拜拜～#屁股疼 #梨状肌综合症 #健身干货 #健身vlog #健身
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阿花xxxx1年前
螃蟹步做错了不仅屁股没感觉还会导致腰痛哦 #居家锻炼 #小动作大作用 #螃蟹步 #练臀不粗腿
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一粒小西米1周前
90后宝妈减肥日记Day 27｜宝妈居家瘦全身｜摇胯正确发力教学，新手0基础跟练#在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #摇胯
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大雯别偷懒6月前
三分钟改善下半生酸胀 久坐久站后 三分钟快速改善腰、臀、腿的酸胀不适#久坐不动 #放松解压 #腰臀不舒服
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亮金金1月前
建议腰疼的都可以试试 我就是弯腰尾椎骨有电流经过的酸疼，通过吊单杠和面 墳深蹲以及死虫式的练习，同时还有调整坐姿和站姿一周我的腰就没有电流感。 只要动起来，行动总比一直不动的好！ 刷到这条的宝子们，快起身活动一下，久坐起身活动一下吧 视频里的博主是@杨哥是我☀️3🈷️上海 #脊柱侧弯 #腰酸背痛#古法健身#腰酸背痛
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亮金金1周前
建议腰疼的都可以试试 我就是弯腰尾椎骨有电流经过的酸疼，通过吊单杠和面 墳深蹲以及死虫式的练习，同时还有调整坐姿和站姿一周我的腰就没有电流感。 只要动起来，行不一直不动的好！ 刷到这条的宝子们，快起身活动一下，久坐起身活动一下吧 #脊柱侧弯 #腰酸背痛#古法健身#深蹲 #面墙蹲
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朱教头健身5月前
一分钟解决你硬拉腰酸，练出蜜桃臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #练翘臀 #健身动作示范 #蜜桃臀
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甜甜说健康1月前
单腿动作摇晃，说明臀中肌失能，骨盆无法保持水平。跟练「单腿罗马尼亚硬拉改良版」，从赤足静态平衡到动态控制，系统性强化单侧稳定链，让骶髂关节从“劳模”变回“管理者” #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #椎间盘突出
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🌈银子会发光🌈3月前
真的很神奇，我屁股后面腰窝不舒服好几天了， 一直在找练胯的动作练，一直没啥效果， 今早刷抖音看到，他说是骶髂关节上段分开导致的 这个动作是让骶髂上段归位， 就做了一次，那种抽痛感就没有了！ 评论区也好多说有效的， 行动力爆表，马上分享给有同样困扰的姐妹 但看个人情况哈，一次没好的不要打我， 练多两次看看哇～ #关节#腰窝疼 #屁股不舒服 #胯骨疼 #腰突康复训练
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台州椒江昕光健身官方号4周前
练臀不会屈髋等于吃面没有筷子！超细节教程，多练几遍，包你找到感觉。#健身教学 #练臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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黄菲（减脂塑型中）5天前
要先从0开始，到1也就差行动了加油姐妹们，一起努力💪#胯部练习 #臀腿训练 #居家锻炼 #每日分享 #胯部教学
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张美丽2周前
坐着练臀教程来了 #居家练臀#懒人练臀#臀腿训练 #居家运动
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黄老师-运动康复3月前
屁股疼，腰不得劲试试这个简单动作 #锻炼 #居家运动 #腰 #动起来
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刘姐退休有点忙2周前
#健身干货 每天转一转，腰灵活几年！💪 今天这个动作：坐姿转体 坐着就能练，转身拿东西、回头看路，都更灵活。 ⭕️ 三步走： 1️⃣ 坐椅子前三分之一，双脚踩实 2️⃣ 双手抱胸前，身体慢慢向左转 3️⃣ 回正，再向右转 每侧10-12次，每天2-3组。 关注我，一起储蓄健康❤️ #储蓄健康 #坐姿转体 #脊柱灵活 #居家锻炼
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重筑康复 ~小朱1天前
快来跟练 #运动康复 #运动 #康复 #腰 #屁股疼
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Angelina体态矫正+塑形4月前
90%的人青蛙趴都练错了，难怪只疼腰不翘臀，正确做法这一篇给你说清楚#青蛙趴#体态矫正#蜜桃臀#妈妈臀#臀凹陷
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体德智训懒羊羊2周前
硬拉腰酸 记住：屁股先动 #科普冷知识 #体德健身培训学院 #体德智训 #健身
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佛山市林菲特健身有限公司1周前
练了这么久屁股，还是腿酸腰酸，臀没感觉？ 不是你不够努力，是你的步骤没有做对！ 作为教练，我带学员解锁臀部的第一步，永远不是直接上重量，而是做好这4步激活。 做完再练，感受天差地别！ 第一步： （松解大腿前侧+阔筋膜张肌） 久坐让这两块肌肉非常紧张，会死死限制臀部发力。同时容易带到大腿前侧发力 用泡沫轴每边滚2分钟，把它们松开，臀部才能启动。 第二步：松解骶髂关节+臀肌凹陷处 臀部上缘靠近腰的位置，如果僵硬，髋关节就卡住不灵活。 用手或筋膜球按压这里，释放空间，你会发现下蹲时骨盆更听话了。 第三步：拉伸梨状肌和臀部凹陷位置 屁股深处有一块叫梨状肌的肌肉，它一紧张，你根本蹲不下去。 很多女生久坐臀肌无力紧张，需要按压激活，臀部才能更充血充氧！ 第四步：精准激活动作 前面都是热身，这个才是核心！ 做单腿支撑激活，直到屁股发热发胀。 练臀前花10分钟走一遍这个流程，你的臀会感谢你！ 再上重量做硬拉、深蹲，发力感又准又炸，真正练臀不粗腿！ #健身干货[话题] #臀部训练[话题]# #健身女孩[话题]# #佛山健身[话题]# #见
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小艾-女子筋膜塑形训练营1月前
饭后不想动试试这个动作，亲测有效！#妈妈臀#臀部两侧凹陷训练 #臀腿训练#翘臀不粗腿#翘臀
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华华练胯1月前
评论里看到的都是不会动胯，有没有不会收尾椎骨的#瘦肚子 #马甲线 #扭胯跟练
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四叔•律动1天前
#腰腿锻炼操 #不要久坐不动 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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景腾讲塑型84天前
坐久了站久了腰不舒服一个拉伸帮你搞定 #腰 #居家锻炼 #运动康复 #拉伸
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郑州妙手老张4月前
老张教大家习惯性扭腰解决方法#扭腰 #闪腰 #帮助需要帮助的人 #养生 #居家锻炼
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骨科罗俊普医生1天前
腰腿屁股疼、腿麻，练一下，轻松一下！赶紧动起来！#腰疼 #屁股疼 #腿麻#抖出健康知识宝藏 #减肥操
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亮金金1月前
建议腰疼的都可以试试 我就是弯腰尾椎骨有电流经过的酸疼，通过吊单杠和面 墳深蹲以及死虫式的练习，同时还有调整坐姿和站姿一周我的腰就没有电流感。 只要动起来，行不一直不动的好！ 刷到这条的宝子们，快起身活动一下，久坐起身活动一下吧 #脊柱侧弯 #腰酸背痛 #蹲墙功#古法健身 #深蹲
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醉靖儿（腰椎术后+硬装中）3天前
#真实生活分享计划记录 #腰椎术后 2个月 活动筋骨，只动肌肉不动腰，一切以稳定为主。#术后康复 #腰椎锻炼
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杨老头爱跳操1周前
别再久坐不动啦！每天10分钟懒人健身操，零难度不伤膝，办公室家里都能练，轻松缓解腰酸背痛，动起来就瘦#居家锻炼 #居家运动 #居家健身有新招 #健身 #运动
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小艾筋膜塑型2天前
#改善体态 #蜜桃臀打造 #好身材练起来 #提臀 #打造好身材
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古法灵锦3天前
站桩 #站桩 #站桩养生 #站桩教学
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俞教练助力中老年健身6天前
久坐不动腰腿无力这几个动作练起来 久坐不动腰腿无力这几个动作练起来#居家锻炼 #中老年锻炼 #中老年 #一起来锻炼 #坚持锻炼
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郑NINI腰腹操2天前
【一举两得】既是上半身塑形，也是卡点神技。这套干货必看！ 很多姐妹私信我：NINI，怎么才能跳出那种挺拔又高级的感觉？ ✨ 答案就在这1分钟里：提落胸腔（Chest Lift & Drop）。 这不是简单的上下晃动，而是身体的“隔离艺术”。 1️⃣ 塑形之美： 向上提时，深度激活你的后背菱形肌；向下落时，收紧上腹部。每天100次，告别含胸驼背，练出天鹅颈。 2️⃣ 乐理之魂： 配合重音 “咚（Dum）” 的提起，让你的舞蹈瞬间拥有力量感。#肚皮舞基本功
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麦克教练（体能、🎾）4天前
脊柱的灵活性至关重要，如果平时久坐不动，快跟练起来吧。此动作在增强脊柱后伸灵活度的同时还能增强上肢力量和上肢关节稳定性，难度系数⭐️#晒晒我的健身日常 #健身教学 #功能训练 #体能训练 #脊柱健康 @抖音小助手 @抖音作者助手 @DOU+小助手
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小米i运动2周前
新手必看，1:双脚与肩同宽站稳2:呼啦圈紧贴后腰，肋骨以下胯骨以上3:用力的把圈推出去，记住：圈不动你不动，圈在身体上动2圈，再去摆胯，随着惯性去摆，左右前后摆都可以，快点转不会掉，转慢了容易掉，当你能转10圈的时候，你已经学会了， 新手第一天5分钟，循序渐进的增加时间和时长不要贪多哦！#呼啦圈瘦身 #呼啦圈转起来 #不伤腰款呼啦圈 #男女收腹健身呼啦圈 #大肚子变小蛮腰
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知云在长沙调体态2天前
一个动作灵活髋关节｜用屁股走路🔥 久坐不动导致髋部僵硬？走路没劲儿？ 教你一个“用屁股走路”的神仙动作！ 💥核心点： 坐着就能练，主要靠屁股发力，膝盖尽量伸直，身体微微前倾。 每天坐那刷手机的时候，来回走几组， 既能灵活髋关节，又能激活臀中肌！ （PS：不是真的用屁股挪哦，是找屁股发力的感觉～） 评论区告诉我你做了几组？ #居家锻炼 #徒手健身 #体态纠正 #久坐 #产后恢复
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我是花梓啊1周前
唯一把屈髋讲透的视频 你们一定要收藏，点赞，转发 硬拉练臀练不到臀，屈髋受限，骨盆翻不动 腰酸，腘绳肌酸 就是臀不酸，上臀完全没发力 今天给你们破案了，期待评论区的高频反馈 我希望这一次能看到好的作品，祝你们行云流水 #练臀知识科普 #练臀细节 #科普冷知识 #练臀干货王
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师大运动康复5天前
腰肌劳损？5个动作床上就能做. #腰肌劳损#腰椎养护#腰痛缓解#运动康复#王一针
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一般不行我在二班1周前
今天康复强化锻炼了吗？每天都要坚持做不能放弃 不要相信评论卖假药的！不要相信！他们是骗子！#腰突 #腰突康复训练 #康复运动 #健身腰突
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