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薄肌水饺ing8月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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绿豆沙1天前
帕梅拉15分钟瘦大腿内外侧训练 讲解版完结篇来咯～刷到且想瘦腿的姐妹真心建议你去试一下 坚持就会有效果！#帕梅拉#帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内外侧
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海绵饱饱1天前
跟练视频都在收藏里，下个月就天热了，动起来💃🏻💃🏻#瘦腿 #泡沫轴放松 #普拉提内外侧100次 #足弓训练器
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瑶瘦了2月前
26:所有练普拉提瘦大腿内外侧100次没效果的姐妹都来按这个顺序练：10分钟帕梅拉热身➕内外侧100次➕韩小四泡沫轴➕帕梅拉拉伸#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #减肥打卡vlog
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小梨的生活日记3月前
打卡了一个多月帕梅拉和欧阳春晓腿围细了6.5厘米之后，再给大家分享5个泡沫轴瘦小腿的方法，快去收藏打卡试试吧，看看你能做到第几个！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #减肥逆袭
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榴莲千层（已瘦20斤）1天前
泡沫轴放松完整版跟练 练后泡沫轴松解很有必要#滚泡沫轴 #泡沫轴放松 #韩小四瘦腿 #泡沫轴 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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减肥的小兔5月前
Day 4 死磕帕梅拉大腿内侧收紧 #脂包骨#减脂 #瘦腿 #減肥
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阿拉蕾3月前
假胯宽+脂包肌梨形姐妹，这条视频直接焊死！我腿围狂减5cm，终于摆脱短粗腿魔咒。#普拉提#泡沫轴#帕梅拉#瘦腿
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薄肌水饺ing9月前
刷腿➕帕梅拉瘦腿➕泡沫轴实测跟练瘦腿效果怎么样DAY4 今天是拉伸放松为主#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作灵感
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榴莲千层（已瘦20斤）2周前
泡沫轴松解跟练 运动后一定要做好拉伸放松，让瘦腿事半功倍#泡沫轴 #泡沫轴放松 #腿部放松 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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奥利奥唐1月前
大家可以参考一下，跟练视频都在收藏夹了 #帕梅拉下腹部#普拉提内外侧100次 #瘦手臂#臀凹陷#泡沫轴放松
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🌙是悦哥啊1天前
第三集｜超详细的松解拉伸教程来喽#泡沫轴放松 #松解 #拉伸 #瘦腿
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薄肌水饺ing8月前
梨形瘦腿跟练实测刷腿➕帕梅拉瘦腿➕泡沫轴滚腿瘦腿效果怎么样 DAY6#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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叫我小玉（已瘦23斤5月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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黎黎的减脂日常2天前
来打卡啦 减脂第二天#居家运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓
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奥利奥唐5月前
一套瘦大腿的动作和我一起练起来吧！ 如果像我一样体脂比较高的可以每天配合帕梅拉三部曲燃脂或者去爬坡、跳绳#減肥 #瘦身 #瘦腿#瘦大腿#泡沫滚轴
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是金子要发光2月前
瘦腿！三件套都安排了么，快打卡吧#普拉提100次瘦大腿内侧 #帕梅拉拉伸 #泡沫轴肌肉放松
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羊崽的健身薄4天前
爬坡后别直接躺平！泡沫轴瘦腿放松跟练来啦✨ 00:07 大腿前侧 00:37 大腿外侧 左 01:09 大腿外侧 右 01:42 臀部 左 02:15 臀部 右 02:45 大腿后侧 03:18 小腿后侧 想要瘦腿直腿的姐妹们 赶快一起练起来吧～ #潮流运动场 #交出你的健身作业 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #爬坡
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阁僚的亮1天前
锻炼后拿泡沫轴好好放松肌肉效果大幅度上涨 #瘦腿逆袭 #泡沫轴
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榴莲千层（已瘦20斤）3周前
泡沫轴放松 练完普拉提内外侧，滚泡沫轴放松，最后多拉伸，滚泡沫轴熬过第一周，后面你会爱上他的，滚完超舒服～#泡沫轴 #滚泡沫轴瘦腿 #练后放松 #泡沫轴使用方法 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小程要变美～2月前
坚持17天了，真棒👍#帕梅拉瘦腿 #普拉提内侧100次 #泡沫轴
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！7月前
帕梅拉瘦腿8min跟练🔥躺着就能瘦 一天两组，姐妹们顶起来，快来一起打卡 做完瘦腿记得拉伸，滚泡沫轴呀 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #跟练 #瘦 #瘦腿打卡
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榴莲千层（已瘦20斤）4周前
普拉提做完用泡沫轴放松 #泡沫轴滚腿 #瘦腿 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小程要变美～2周前
我要瘦我要瘦我要瘦#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉内啡肽 #欧阳春晓根本性瘦小腿 #泡沫轴放松 #小基数减脂
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阿拉蕾3月前
假胯宽55分？脂包肌小腿难瘦？梨形身材姐妹的变美干货来了。#泡沫轴#普拉提内外侧100次 #帕梅拉#瘦腿
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顺风车1月前
帕梅拉 12 分钟+普拉提外侧 1000 下+泡沫轴+大腿前侧拉伸#瘦腿动作 #瘦腿打卡
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）3月前
想在年前瘦下来的姐妹，7⃣️天3-4cm 手拿把掐 一普拉提内外100次 二韩小四泡沫轴 三：泡沫轴放松和拉伸 四：晚上泡脚！ #瘦#梨形身材 #普拉提 #帕梅拉 #瘦腿
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超级圆圆1周前
大腿围从52到43，小腿围32到29，想要腿瘦离不开泡沫轴的放松，泡沫轴腿部放松跟练版，一起拥有又细又直的腿#泡沫轴放松 #居家运动 #瘦腿 #直腿
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小梁小梁～1月前
泡沫轴的兵🙋‍♀️ 姐妹们想要瘦腿一定要多滚泡沫轴！#泡沫轴瘦腿 #滚泡沫轴 #瘦腿 #居家锻炼
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小程要变美～1月前
明天休息嘿嘿嘿#帕梅拉瘦腿 #欧阳春晓根本性瘦小腿 #有氧操 #内啡肽#泡沫轴放松
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阳羊羊（瘦腿版）2周前
#泡沫轴使用教程 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴跟练版 运动结束后一定要用泡沫轴深度按摩松解！点赞收藏跟练起来@DOU+小助手
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我是小晶子（直播跟练2天前
泡沫轴啥作用什么时候使用#泡沫轴 #放松 #运动
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周希纯4月前
宝宝们要的泡沫轴九个使用方法详细跟练版来啦～运动完这样做瘦腿事半功倍 快点收藏练起来吧#瘦腿 #泡沫轴 #干货分享 #瘦 #运动
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小程要变美～1月前
#帕梅拉瘦腿 #韩小四瘦腿 #泡沫轴放松 #帕梅拉拉伸
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月亮起床了5月前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵🏻 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。 一开始可能会很疼 但是那种酸疼之后的酸爽 你一定会爱上的 还有非常重要的，就是坚持啦 每天2-3遍 运动前后都很适用#瑜伽运动 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽锻炼 #居家瑜伽
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Na娜yoga2天前
熬过泡沫轴的痛，你就会拥美美的腿！#居家健身 #泡沫轴 #瘦腿 #泡沫轴放松 #居家运动
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阿拉蕾4月前
如果你也有假胯宽、脂包肌小腿，梨型身材的姐妹看过来 #普拉提内外侧100次 #泡沫轴#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 @帕梅拉PamelaReif
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小程要变美～1周前
不知不觉坚持快两个月了，变化虽然不大，但是还是有变化滴#帕梅拉瘦腿#欧阳春晓根本性瘦小腿 #帕梅拉 #内啡肽#泡沫轴放松
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野生朝田椒4天前
运动减肥后一定要用泡沫轴拉伸啊，不然会导致肌肉僵硬，小腿粗壮 #实心泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴放松小腿 #多功能泡沫轴 #泡沫轴瘦腿
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脏脏的减肥日记🥦1周前
泡沫轴瘦腿简直是邪修❗❗想要瘦腿直腿就一定不要怕疼，泡沫轴嘎嘎滚，那感觉真的很酸爽❗越滚只会越轻松！#泡沫轴瘦腿 #滚泡沫轴 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #创作者中心 #创作灵感
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小程要变美～4周前
今天的你动了吗#帕梅拉瘦腿#帕梅拉内啡肽 #帕梅拉 #欧阳春晓根本性瘦小腿#泡沫轴放松
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毛毛和瑜伽1天前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿2 7个部位，一起跟练想要不太累，又见效快的瘦腿就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸效果更好，只滚泡沫轴也是很有用的。 #瘦腿 #泡沫轴滚腿 #肌肉放松法 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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美丽鲨鱼3天前
158 53kg/瘦小腿的松解方法 有姐妹让我出一个视频 我就简单录了一个 大家有需要的可以在评论区留言 #纠正腿型 #泡沫轴 #健身 #小腿外翻
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小程要变美～3周前
打卡打卡啦，今天的你动力吗#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #内啡肽 #泡沫轴放松
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小梁小梁～2周前
拉伸➕泡沫轴瘦腿跟练来喽 #泡沫轴 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #泡沫轴瘦腿
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小程要变美～2周前
今日份瘦腿训练来咯#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #内啡肽 #泡沫轴放松 #小基数减脂
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蟹黄堡堡堡3月前
瘦腿 Day 20 | 冲啊！！！‼️‼️ 💫跟练清单： 1️⃣帕梅拉10分钟臀腿轰炸（暴汗塑形） 2️⃣欧阳春晓20分钟骨盆矫正（直腿关键） 3️⃣泡沫轴全方位拉伸（防肌肉腿） 🌟动作要点： ✔️骨盆矫正时腰部必须贴地 ✔️臀腿训练全程收紧核心 ✔️拉伸时在大腿前侧多停留30秒 #体态矫正 #居家锻炼 #健身 #瘦腿 #在家健身系列
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阿拉蕾1周前
腿围已掉8cm，脂包肌的梨形，绕不过去的泡沫轴跟练来了。#瘦腿#泡沫轴#脂包肌小腿 #梨形身材
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陈大冰要努力1周前
每天5分钟泡沫轴使用跟练 爬坡后或臀腿训练结束都可以用它 #拉伸 #泡沫轴瘦腿 #爬坡后拉伸 #瘦腿 #大象腿
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大力青5天前
腿酸紧绷？泡沫轴滚一滚，放松肌肉超舒服～练后放松必备，缓解酸胀不僵硬！ #泡沫轴放松 #腿部放松 #肌肉放松 #创作者中心 #创作灵感
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榴莲千层（已瘦20斤）3周前
普拉提内外侧100次 宝宝们瘦腿直接练普拉提内外侧100次，练完滚泡沫轴，虽然疼，但滚完真的很舒服，最后不要忘记拉伸，一定一定要拉伸，非常重要，不然容易粗腿！#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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都市梨人🍐(塑形ing)5月前
泡沫轴松解 姐妹们泡沫轴对梨形身材真的管用❗️❗️它对瘦腿直腿的杀伤力真的很大，先给我通，在想着练，痛则不通，通则不痛#创作灵感 #滚泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小程要变美～2月前
#普拉提内侧100次 #帕梅拉瘦腿 #韩小四瘦腿 #泡沫轴
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大丽爱运动6天前
泡沫轴分享，瘦过腿的都知道不可能没有泡沫轴的参与 #泡沫轴 #瘦腿 #居家锻炼 #泡沫轴瘦腿
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阿拉蕾2周前
腿细了8厘米的铁梨，期间都做了这些运动。#普拉提内外侧#泡沫轴#拉伸#瘦腿
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无敌大蛋挞1周前
瘦过腿的都知道，不可能没有泡沫轴的参与～#泡沫轴瘦腿 #泡沫轴 #瘦腿 #自律 #健身干货
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昭昭大王（跟练完整版）1周前
泡沫轴跟练完整版 滚多了果然会对泡沫轴免疫现在能完整跟一套动作下来，泡沫轴滚小腿真的很明显变直了！#减肥vlog #高效燃脂 #在家健身系列
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小梨的生活日记3月前
今天分享邪修边拉伸边用泡沫轴放松的方法！快去试试你能完成多少个吧！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿提臀 #假胯宽 #减肥
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夏夏十四1天前
姐妹们要的泡沫轴滚腿跟练来啦，快收藏起来一起打卡吧～#泡沫轴滚腿 #腿部塑形 #瘦腿 #居家锻炼 #直腿
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周希纯4月前
泡沫滚轴九个使用方法 运动完这样做瘦腿事半功倍 快点收藏练起来吧#瘦腿 #泡沫滚轴 #干货分享 #瘦 #运动
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狮子猫6天前
6分钟完整版瘦小腿➕直腿跟练！小腿粗，脂包肌腿型不好的姐妹一起来打卡#瘦腿逆袭 #泡沫轴 #瘦小腿 #瘦腿动作 #改善腿型
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自律奶黄包1周前
运动后的拉伸和放松很重要，每次滚背滚腿10～20分钟#泡沫轴 #居家锻炼 #肩颈酸痛 #富贵包 #泡沫轴放松
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iou3月前
梨形瘦腿不要练腿 不要做会让大腿前侧发力的动作 要做的是：泡沫轴滚腿、加强核心力量、增强髋关节灵活性、练足弓、练髋。以及日常养成好习惯，不要翘二郎腿。#梨形身材 #瘦腿 #减脂 #健身 #减肥前后对比图
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运动养生冯老师6天前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴，一开始可能会很痛，但是那种酸痛之后的酸爽，你一定会爱上的，最重要的是，就是要坚持，每天2-3遍，运动前后都很适用#居家锻炼 #泡沫轴放松 #泡沫轴
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球球大王（减肥中）1天前
梨形努力细腿 打卡第1天：地里的牛都没有我勤奋，jo姐，普拉提，练髋，还有泡沫轴拉伸，希望100天后不要辜负自己，一起加油变美#减肥 #普拉提内外侧100次 #泡沫轴 #逆袭 @抖音小助手 #瘦腿
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