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小黎带中老年练肌肉1月前
空中自行车的错误细节❌#健身#中老年
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小黎带中老年练肌肉10月前
空中自行车动作细节#健身#增肌 #中老年
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阿策徒手练1月前
- 今日分享，空中自行车 强化腹横肌和腹斜肌，收紧腰腹、改善小腹突出 - 稳定骨盆和腰椎，缓解久坐腰酸，改善骨盆前倾 - 放松髋屈肌，优化腿型、改善假胯宽 核心强了，站姿坐姿自然更挺拔，告别含胸驼背、塌腰，整个人气质都会提升。#真实生活分享计划 #创作者扶持计划 #创作者中心 #在家健身#居家徒手健身@抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @
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木妮🦩5天前
下一个气质女神就是你啦，开始运动吧#科普冷知识 #宝妈分享 #创作灵感 #身材管理是女人一生的必修课
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王奶奶聊健康1周前
跟着王奶奶练空中蹬自行车 老娘说：蹬自行车，我每天都做。 你们刚开始别贪多，先做10下、20下，慢慢加。 腿上有劲儿，走路就稳当，不摔跤。 每个人身体不一样，量力而行，别硬来。#93岁奶奶 #练腿 #空中蹬自行车 #王奶奶 #老年健身
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跑的最远的康复教练安娜5月前
如何瘦腰减肚子？试一下这样练 如何瘦腰减肚子？试一下这样练 核心训练 核心稳定性训练 核心力量 #核心力量 #核心力量训练 #核心 #瘦肚子 #瘦腰
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琪琪bb（瘦15斤版）5月前
躺着练出女团idol同款🥢筷子腿 大学上课翻山越岭，腿水肿成萝卜？别担心，跟着我一起练习，一周就能看到效果！#像韩女一样自律 #瘦腿打卡 #躺着瘦腿 #瘦身 #大学生
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余教练形体健身8月前
想要瘦腿的又不想太累，练起来，特别是第三个空中自行车，试一试#全民健身 #居家锻炼 #瘦腿
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关节医生刘强4月前
空蹬自行车训练靠谱吗？ #膝关节 #髋关节 #康复运动 #空蹬腿 #空蹬自行车
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每日爆汗·羽格瑜伽普拉提(东湾半岛店)3年前
睡前必练瘦腿经典动作之一空中蹬自行车 双手放于身体两侧压住地面/床面 保持腹部收紧 腰椎完全贴于地面/床上 跟随呼吸节奏均匀的蹬双腿30个为一组做一组记得做反方向哦 #瑜伽 #这样练你会越来越瘦 #好身材练起来
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刘琮（cong）保膝，保髋11月前
空中蹬自行车，还你健康膝关节 #膝关节疼痛 #空中蹬自行车 #骨关节炎 #保膝刘琮 #自然奇境科普季
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孙铁铁抗腰突2周前
这组动作有时间的话可以早，中，晚，各做一次。这些动作最好是无症状了再开始锻炼，根据自己情况疼了就不要练！ 最好能坚持锻炼，锻炼的好处有以下几点: 1. 强化核心肌群 腹肌、背肌、臀肌变强，能帮腰椎分担压力，减少椎间盘受力。 2. 增加腰椎稳定性 肌肉像“天然护腰”，减少腰部晃动、扭伤，降低复发。 3. 改善腰部血液循环 减轻僵硬、酸胀，缓解神经根水肿和疼痛。 4. 维持腰椎活动度 避免长期不动导致肌肉萎缩、关节僵硬，防止越躺越废。 5. 减轻疼痛、改善姿势 纠正驼背、骨盆前倾，从根源减少腰椎压迫。 6. 预防再次突出 肌肉有力、姿势正确，复发概率会大大降低#腰椎间盘突出改善方法 #腰椎疼痛的自我锻炼方法 #腰椎间盘突出怎么保养 #腰突康复
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Qian 瑜伽1年前
空蹬自行车，盘活腰臀腿#居家锻炼 #小动作大作用 #腰臀比 #我要变瘦变好看
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保膝袁博后3月前
教你保膝锻炼1：空蹬自行车！ 教你保膝锻炼1：空蹬自行车！如果你上下楼膝盖发软、发酸，发困，腿上没劲！这说明你的腿部肌肉力量不够了！得赶紧练起来！今天教大家一组简单的动作，空蹬自行车！坚持练习半年以上，你再来谢我！#保膝 #膝关节康复 #膝关节锻炼 #保膝医生袁启令 #抖出健康知识宝藏
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立姐爱运动1年前
瑜伽空中蹬自行车#瑜伽 #运动 #居家锻炼 #自学瑜伽 #客厅健身
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浪漫情侣健身3天前
帮助男友减掉大肚腩的健身动作 #一起野个好身材
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北北喵5月前
带娃已经很累了，所以请学会取悦自己！ #vlog日常 #新手妈妈 #产后恢复 #带娃日常 #产后运动
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孙老师教锻炼1天前
#每个动作都是用汗水换来的 #腰部锻炼
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我叫杨木木（居家塑形中）5天前
为爱付出，为己绽放#身材管理是女人一生的必修课 #vlog十亿流量扶持计划 #宝妈健身 #空腹有氧 #减脂塑形
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成都壹博（官方号）5月前
🔹【成都壹博•成人康复】 ✅【偏瘫康复——空中蹬自行车训练】 →强化核心肌群，提升双下肢协调运动能力，逐步改善动作控制，为行走等日常活动打下良好基础。 #康复 #偏瘫 #偏瘫康复 #康复路上很艰苦 #偏瘫康复训练
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我叫杨木木（居家塑形中）1周前
把时间放在有意义的事情上#真实生活分享计划 #宝妈逆袭 #居家运动 #vlog十亿流量扶持计划 #产后恢复
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一拳把地球打爆9月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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天津中医二附院康复科1月前
【每日康复一课】躺着做的“协调稳定训练”：空中蹬自行车，远比你想象得更重要 很多偏瘫朋友的下肢，常常感觉“不听使唤”——想动左腿，右腿却跟着使劲；想抬腿，身体却东倒西歪。这背后，往往是协调性与核心稳定性双重不足的问题。 空中蹬自行车是针对这两大短板的精准练习 偏瘫后，大脑控制双腿交替运动的“程序”出现紊乱。空中蹬自行车，实质上是在进行协调训练。 这个动作的隐藏核心是腹肌和腰部肌群的持续性收紧，良好的核心稳定性，能防止走路时身体歪斜。 请在康复师指导下进行，调整角度或辅助，确保训练安全有效 康复，是重新学习如何优雅、协调地使用自己的身体。空中蹬自行车，就是这堂必修课中，一个至关重要的基础训练。 #康复科 #天津中医药大学第二附属医院 #偏瘫 #康复运动 #脑梗
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国际注册营养师陈妮2年前
#健康dou起来 #抖音百分大战 想要科学瘦腿，和@Fancy 一起试试空中蹬自行车这个动作！#瘦腿 #减肥 #运动
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独行者张稳杰2月前
床上空蹬自行车，不伤关节，对锻炼下肢肌肉大有裨益，非常适合老年人，冬天居家锻炼#健康养生 #居家锻炼 #空蹬自行车 #健身运动 #我的抖音生活日记
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爱吃香菜✨10月前
太绝了！大腿小腿都瘦了！腿围已➖11cm！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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小雪腰椎康复记2月前
腰椎康复必练✅ 空中自行车 无痛激活核心，缓解久坐腰压力 练完的朋友，评论区扣“舒服了”！. #腰椎康复空中自行车#术后腰部锻炼 #躺着练的护腰动作 #腰椎友好训练
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美速达减肥训练营—天津6年前
空中自行车 瘦腿 每次蹬一分钟 休息20秒 继续 做五组为一次 一天做一到两次 注意节拍均匀 速度适中
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方伟导演1年前
陪外甥一起挑战空中自行车，勇敢的人先享受世界，感觉真不错#人生总要来一场悬崖之旅吧 #玩的就是心跳 #惊险刺激 #第一视角 #亲子游玩好去处
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大表姐瘦瘦塑形3周前
睡前瘦腿跟练🔥轻轻松松跟练，容易坚持✊每天2组，亲测有效 今日份跟练来了，一起跟练打卡‼️评论区集合#睡前瘦腿 #睡前瘦腿操 #瘦腿跟练 #瘦腿跟练版 #瘦腿跟练视频
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DOC 亓3月前
膝盖保养，多做这4个动作 四个膝盖保养动作：靠墙静蹲、直腿抬高、空中自行车和臀桥。这些动作有助于锻炼股四头肌、臀部肌肉、腘绳肌、核心肌群等，提高膝关节稳定性，改善走路姿势。#居家锻炼 #靠墙静蹲 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动 #抖音知识年终大赏 @DOU+小助手
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元气淇淇瘦了吗1年前
#减肥 #减肥vlog #空中脚踏车 #瘦身 #瘦身日记 每天30分钟空中脚踏车，适应了就降低难度，经常变换做不同的运动，最近半个月估计都要做这个了
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老王安全骑9月前
一分钟看懂公路车比赛-空中加油 无安全不骑行，欢迎收看老王的一分钟看懂公路车比赛系列之空中加油，还有哪些想看的，评论区或弹幕告诉我吧
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爱梦洁6年前
微胖女生的减肥方法#减肥 @抖音小助手
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武当信清2周前
膝盖养护操 空中骑自行车+腾空控腿，练出大腿肌肉，肌肉强壮便能保护关节，适合所有人#养生操 #膝盖 #女性 #健康 #夏令营
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哪哪都懂点1周前
想要在夏天来临之前练出腹肌，这期视频建议反复观看#健身 #腹肌 #健身干货 #减肥 #抖音精选
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自律一只🐷1周前
专治小肚子肉肉，就练这组❗️不出两周，肚子小一圈🔥#瘦肚子 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #夏天 #健身干货
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五四1年前
厦门空中自行车道 #上热门🔥 #记录生活 #厦门旅游攻略 全国首条、世界最长的厦门空中自行车道起点 BRT洪文站，终点BRT 县后站，全长约7.6公里，开放时间为每天06:30-22:30；沿途设置有行人和自行车上下桥通道，并且与平行的BRT城市快速公交站点相连通，快带上你的自行车来体验吧🚲🚲🚲
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米米妮🐰（产后减肥9月前
Day27｜报告！今日体重112.2斤，比昨天瘦了0.4斤！！#产后减肥 #产后妈妈 #产后恢复 #产后修复 #健身女生
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成都腿部血管外科薛春梅医生1周前
#静脉曲张 #四川 #成都 #医学科普 #热点
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一心3月前
康复锻炼是长期工程，需根据自身情况来定，不要盲目跟练，效果不会立竿见影。先从最轻柔的动作开始，感觉疼痛立即停止，坚持比强度更重要！#抖音玩法合伙人计划 #全抖音寻找玩法合伙#日常分享 #腰椎间盘突出#腰椎间盘突出康复
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Al冯 互关5天前
#公路车新手入门 #创作者中心 #北京骑行 #回龙观 #通勤神器
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爱骑行的荷花5天前
发点库存，2026年元旦跟骑友们一起骑行空中自行车道，马上要开始长达40天的沿长江骑行，又可以和骑友们一起快活骑行了#捷安特#骑行#户外骑行#老年骑行
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健身马业壮3周前
公认王牌虐腹动作：仰卧自行车，瘦腹超狠 #瘦肚子最快的动作 仰卧自行车，公认的腹部王牌动作！ 不跑不跳，精准刺激上腹、下腹、侧腹整条腹直肌+腹斜肌。 动作慢、呼吸稳、腰贴地， 每天几分钟，马甲线、小蛮腰慢慢练出来～ 简单、高效、零器械，居家虐腹就靠它！#仰卧自行车 #虐腹王牌动作 #居家瘦腹 #马甲线训练
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北北喵6天前
30岁宝妈带娃同时高强度运动能忙成什么样 #产后恢复 #产后妈妈 #产后运动 #宝妈带娃 #befe发膜
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一颗猩1周前
肚子大才是影响时间的关键因素？！
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静脉曲张 孙国洋医生6月前
不用打针吃药，孙医生教你三个小动作缓解静脉曲张 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏#静脉曲张 #医学科普
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金领冠鹤壁本地推荐官6天前
育儿小技巧#新手宝妈
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺瘦大腿》 #懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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江小榆同学1周前
🔥邪修瘦腿法 躺着追剧腿不知不觉就瘦了‼️ 不用跑跳、不用器械，躺着就能练#生活实用小技巧 #瘦腿 #女生必看 #瘦腿动作 #居家锻炼有新招
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MD肌肉公爵健身装备店5月前
打造小蛮腰的腹肌训练✨ #腹肌训练 #腹肌训练#dou来运动吧 #减脂#核心训练#居家训练#瘦肚
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镜观医道2周前
早期股骨头坏亖，牢记这4个锻炼方法 #股骨头坏死 #健康锻炼 #热点话题
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浪漫情侣健身3周前
情侣一块儿减肥的健身动作 #健身
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大表姐瘦瘦塑形3周前
睡前瘦腿跟练‼️大腿小腿一起瘦，每天2组，亲测有效🔥 今日份的跟练来了，一起跟练打卡🔥#睡前瘦腿 #睡前瘦腿操 #瘦腿跟练 #创作者中心 #创作灵感
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敬宜辣妈重塑记3周前
想瘦肚子？就做空中自行车，躺着就能瘦！#躺着瘦 #空中自行车瘦腿
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郑无语5天前
你的游泳圈该去掉了！ #瘦肚子 #运动康复 #减肥 #瘦身 #居家锻炼
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Wanna健身7月前
#瘦肚子 #居家锻炼 #瘦腰 #小蛮腰 #沙漏腰
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丁老师的瑜伽课堂4天前
三个动作改善腰椎不适！#居家瑜伽 #居家锻炼 #腰椎间盘突出 #抖音热门
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竹子的竹2月前
永远相信长期主义的力量#产后恢复 #产后妈妈 #产后 #居家锻炼 #产后减肥
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青青瑜伽日记4月前
三个动作，让你睡前高效瘦腿。#瑜伽 #瘦腿 #拉伸 #居家锻炼 #上热搜
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徐百万(撸铁版)2周前
160/90 周二核心腰腹训练Vlog | 约你健身又不是约你偷人 你总是拒绝是几个意思#减脂塑形 #核心腰腹 #健身 #健身穿搭 #新手健身
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放飞自由3年前
空中自行车训练 减脂增肌 效果好 #燃脂 #徒手健身 #核心力量 #核心力量训练 #你的坚持终将美好 #自律
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小富不富爱骑车3天前
#真实生活分享计划 #骑行随拍 #骑车日常 #骑行vlog #骑行
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来地球玩的2周前
其实康复训练不需要多复杂，三四个动作做到标准即可，这里的核心其实是呼吸，学会了呼吸，离康复就不远了#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰椎管狭窄 #腰椎疼痛
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减重代谢外科普通外科张叶广1周前
睡前这样做，睡觉也在燃脂！#减肥方法分享 #减重代谢 #减重医生 #燃脂 #睡前燃脂
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