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勤奋的小李哥2月前
#马步 如何将身体恢复到完美状态之筋骨篇！#功夫 #武术 #习武之人 #肩部训练
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武当郑师和1年前
59秒教会你正确的扎马步 #武当武术 #让习武改变人生 #中华武术博大精深
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予乐古法健身3天前
经常久坐人群运动，每天3分钟马步绕肩，放松颈肩，增强腰背，臀腿力量，#肩颈放松 #古法
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武当十三1周前
春季养生多扎马步 马步金刚杵，每天坚持，拉伸筋骨，腎气十足#青年创作者成长计划 #马步 #春季养生正当时 #拉伸 #八段锦养生操
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武当十二5月前
秋季就扎马步 马步桩是最好的桩功，今天跟我360度无死角学习扎马步 两脚平行站好，两膝弯屈半蹲，大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中。同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀#马步 #一起来锻炼 #道家养生 #居家锻炼 #教学示范
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师妹小花3月前
一个视频，教你学会正确的马步桩 #居家运动 #道家养生 #马步 #锻炼
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志勇少年-章载老师4月前
肩胛累，这也拉伸放松-燕子抄水 #小动作大作用 #马步 #习武之人 #中华武术 #青少年身心健康
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武当十二11月前
很多朋友问马步怎么扎，今天胡道长带大家完整版马步教程，快收藏起来吧#马步#基本功#武当武术#教学#玄门十二师姐
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科科看世界5天前
吕良伟亮相搜狐新闻香港马拉松，示范扎马步！屏幕前的朋友们跟着一起操练起来吧#马拉松 #搜狐马拉松 #搜狐香港马拉松 #香港马拉松 #吕良伟
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黔南铁骨·吉师傅3周前
#粉丝一千万 #自创健身 #电工日常（50年电工生活） #马步拉颈#颈椎放松
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大喜老师的爵士舞教学6月前
为什么你扎马步腰疼？零基础小白一定要听完～#舞蹈零基础 #爵士舞基本功 #爵士舞 #爵士舞教学 #成人零基础舞蹈
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蓬丘8月前
培养精气神 扎马步教学 扎马步通过静态发力促进气血下行运动，改善上热下寒，脏腑调理，培养精气神，脾主肌肉，长期练习对脾胃很有帮助。#养生 #气血 #脾胃 #教学 #马步
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雨安居7月前
扎马步之前要做哪些热身运动？答应粉丝朋友出一期热身教学，说到做到！有一种伤病是不热身带来的，所以任何运动都得重视热身。#热身 #马步 #马步教学#马步热身教学
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富有6天前
发现扎马步好难 大腿好酸
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上海康复4月前
保护半月板，教你如何科学扎马步！ #半月板康复 #保护膝盖的方法 #扎马步 #半月板二级损伤 #蹲马步
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八极灵子养生田老师4月前
怎样正确扎马步#马步 #站桩 #养生 #传统文化 #田忠明
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橙新闻6天前
吕良伟亮相马拉松，台上示范扎马步 #吕良伟 #马拉松 #扎马步 #示范 #健身
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武当十三7月前
秋老虎最适合马步桩 每天扎10分钟马步，寒湿走，腎气足，强小腰，还等什么练起来 #道家养生 #八段锦 #拉伸 #马步 #百young非遗计划
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中新文娱6天前
#70岁吕良伟谈保养秘诀 谁！敢！信！这是70岁的@吕良伟 ！状态也太好了吧！他在香港马拉松上分享运动心得时说，人老腿先老，怎么把腿练好？来看他的“扎马步”详细教学~#吕良伟 #运动
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禅武修之路2月前
马步要讲究松#坚持锻炼 #马步
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知正11月前
一招教会你扎马步！ 回复 @三小的评论 #道系青年 #道家文化 #古法养生
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湉爸爱运动2月前
扎马步 #真实生活分享计划 #健身 #武术 #散打 每天学习一个小技巧，健身又防身。
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瑶瑶蹦蹦哒3周前
家人们，今天教你一个老祖宗传下来的古法养生操—— 马步绕肩，每天3分钟，肩颈舒服到飞起！ 双脚打开与肩同宽， 膝盖微弯，稳稳扎个养生小马步， 重心下沉，整个人立刻稳如泰山。 双手自然搭肩， 向前绕、向后绕， 动作慢一点、沉一点， 把僵硬的肩颈、紧绷的后背， 一点点松开、打开、放松。 很多人肩颈堵、后背沉、睡不好， 其实就是气血不通、筋络太紧。 这个动作，不跑不跳， 疏通肩颈、活气血、缓疲劳。 久坐办公、低头刷手机的朋友， 早上练一练，精神一整天； 晚上练一练，睡得更香甜。 记住：慢一点、稳一点、坚持住， 身体会悄悄告诉你，有多舒服！ 喜欢古法养生的家人， 点个赞、收藏起来， 每天跟着练，越活越年轻、越练越健康！肩颈疏通 #马步绕肩 #居家养生 #每天三分钟养生 #经络养生
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武当陈师睿6天前
马步不是蹲下就行！ 看师父带师兄们打开马步的正确方式👇 #武当功夫 #武术 #非遗传承 #运动 #中华武术博大精深
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80后养生局长2周前
坚持扎马步像换了一个人#马步 #扎马步
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武当闻道-明夷于飞7月前
教老年人扎马步 #老年 #大家学馆 #站桩
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阙巧生少林内劲一指禅1周前
沉肩坠肘时放松两肘的重要性 #热点 #养生 #站桩 #马步站桩 #少林内劲一指禅
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师妹小花3天前
扎马步膝盖疼？不是你不行，是少了这个关键细节。大腿外侧一热，腰就自然挺起来了。#马步教学 #站桩入门 #养生干货 #膝盖保护 #传统养生
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我有一匹马3天前
适量是锻炼！过量是消耗气血！适合刚刚开始接触想扎马步的朋友练习！每天3到5组就好！以身体舒适为准！贵在坚持！#马步 #新手教程 #自律 #每天进步一点点
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六艺研习社8月前
马步教学#居家锻炼 #养生 #马步 @DOU+小助手
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行武陈诗4月前
四平八马教学版本#武术 #马步 #养生 #站桩
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從一1月前
马步作为传统武术的基本功，能强身健体，每次扎3组，隔天1练或者隔2天一练。马步属于强度极大的训练，注意循序渐进，感觉身体明显不适时立刻中止训练。大家快练起来吧 #百young非遗计划 #非遗祈福百景图
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潭水水(运动养生版)4月前
四个动作，让你轻松扎四平马步。#上热门 #马步 #养生 #流量 #拉伸 @DOU+小助手
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道友小春儿1周前
坚持，才是良药#在家修练 #古法健身#八段锦#马步#拉伸
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聚赛JUSAI运动健身旗舰店4月前
别再乱扎马步了，姿势正确的话好处多多，姿势不对的话对你的膝盖伤害很大的！#扎马步 #四平马步
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王屿川的日常1周前
#扎马步#扎马步挑战#扎马步的好处#扎马步顶胯 别问 问了我也不知道。
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王屿川的日常1周前
#居家练习生 #居家活力男孩 #扎马步#扎马步挑战 今天第七天 能坚持个分40秒左右
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少林内劲一指禅4周前
练完功后觉得劳累、酸痛 #站桩养生 #站桩教学 #少林内劲一指禅 #功法
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半生故事老朱健身4天前
久坐党、上班族必看！马步摆臂，强腿、护膝、活肩颈，全身都轻松～ #古法养生操#古法健身#马步摆臂 #居家健身
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武当 刘师玄4月前
马步练习教学#基本功 #马步 #功夫 #武术 #太极
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武当十三1月前
古法养生操 扎马步太累了？来试试这几个简单动作，每天10分钟，轻松一整天#青年创作者成长计划 #古法养生操 #拉伸 #八段锦养生操 #百young非遗计划
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武汉黄老头4天前
春季养生多扎马步，马步金刚杵。每天坚持拉伸筋骨，肾气十足。#春季养生正当时 #古法养生
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小晓古法健身1周前
一个动作：马步摆臂。每天练几分钟，浑身轻松。点头像进直播间一起动起来！#古法健身 #居家锻炼#久坐必练#简单有效 #直播健身
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扎男傻强6月前
教大家一招，扎马步变年轻的方法（千万不要看到最后）。#马步 #古法养生 #打卡 #抗抑郁 #抗衰
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王屿川的日常4天前
#扎马步#扎马步练习 #扎马步的正确姿势 初学者 先这样开跨 以免身体前倾膝盖疼。
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中式轻养指南-开心晨练团6天前
马步扎不下去，三个动作，帮你把基本功练好，轻松扎马步~#小动作大作用 #古法健身 #开心晨练团 #居家锻炼 #传统文化
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太玄道长1周前
扎马步废膝盖？那是你扎错了，教你2个细节保护膝盖，正确扎马步 #马步#膝盖保护 #运动健身
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养生阿K1周前
只要你每天坚持扎马步，不管是日常走路、爬山，还是干别的重活，底气十足，不喘不累💪贵在坚持#古法健身#马步#健身#养生#健康
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王屿川的日常5天前
#扎马步#扎马步挑战#扎马步练习 #扎马步基本功 升阳最快的功夫 没有之一。
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太湖禅武王兵国术5月前
马步这样扎，你会强的可怕 #武术 #马步 #国术 #王兵老师
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田老师灵子术养生坊4月前
怎样正确扎马步#马步 #功夫 #田忠明 #站桩 #养生
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元气金玉2周前
肩背不舒服？就练这一式！🔥 今日只讲重点！🗣️ 八段锦第二式，左右开弓似射雕。 保证你听咗就识： 马步扎稳，肩胛骨夹紧，唔好耸鸡肩！ 呢个姿势专门护肩背，强心肺！ 跟着练几日，肩背轻松晒！ 收藏住，每日练！#八段锦 #健康养生 #肩背拉伸
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养生阿K2月前
新手扎马步别硬撑，找对姿势才不伤膝，练对了会越来越精神！#古法健身#马步#中式养生
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185的哈哈教练2月前
每天10分钟站桩马步，总结以下经验，仅供参考。 通过站桩姿势（双脚平行与肩同宽，膝盖微屈），这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势（调整呼吸，可采用腹式呼吸），让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据： 此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意：每日2-3次，每次10-15分钟（根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注），每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地：安静开阔处（如公园、家中阳台），这远离车辆／水域确保安全。 天气：阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练（保持光照） 时间选择 秋冬季：上午10点﹣下午了点（北方需避开寒风，可室内进行） 春夏季：清晨7-8点或傍晚5-6点（避免地表热辐射干扰放松） #扎马步 #小动作大作用 #古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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玄林子大师兄11月前
为什么扎马步腿会抖？那肯定是你太虚了。#扎马步的正确姿势 #扎马步 #古法健身
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丫丫又瘦了5天前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟(根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注)，每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地:安静开阔处(如公园、家中阳台)，这远离车辆/水域确保安全。 天气:阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练(保持光照)时间选择 秋冬季:上午10点-下午了点(北方需避开寒风，可室内进行)春夏季:清晨7-8点或傍晚5-6点(避免地表热辐射干扰放松) #扎马步 #小动作大作用#古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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理疗孙哥1周前
🔥🔥扎马步的正确姿势需注重细节以避免损伤，以下是核心要领： 1. 脚部与腿部 双脚分开略宽于肩（或三脚半长），脚尖朝前或微外展（初学者可 45 度防髋部不适），五趾抓地，脚跟蹬地。下蹲时膝盖与脚尖方向一致，不内扣外翻，且不超过脚尖,大腿尽量平行地面，大小腿夹角约 90 度，用大腿外侧和臀部发力支撑。 2. 躯干与核心 上体正直，含胸拔背，收腹提肛，尾骨微内卷，腰部保持中立不塌不拱.虚领顶劲（头顶如线悬），沉肩坠肘，双肩放松下沉,手臂可自然下垂、叉腰或抱球。 3. 呼吸与重心 重心落两腿间，气沉丹田，自然呼吸不憋气. 常见错误与纠正 膝盖超脚尖：重心后移，想象 “坐椅子”，可靠墙练习；弯腰驼背 / 塌腰：收紧核心，保持脊柱中立； 翘臀：胯向前内收，保持圆裆，耸肩：放松肩部，沉肩坠肘。 #四平马步 #四平马步桩的正确方法#户外锻炼 🔥
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古法锻炼 李启明1周前
#锻炼身体#居家锻炼
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柚柚柚子5月前
简单三步教会你扎马步 #健身 #扎马步 #居家锻炼 #中老年锻炼 #抖音健身
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胡美6天前
马步拉伸#每天坚持锻炼身体#朋友们一起加油#热门#小助手
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太极顺哥王炳顺1周前
太极五行袋十三势第三势马步单臂大回环 久坐低头肩背僵？单臂回环轻松舒展，缓解紧绷、放松关节。#太极五行袋十三势 #久坐放松 #肩颈舒缓 #居家锻炼 #零基础运动
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馨馨运动圈4天前
马步一扎，拉伸一开，全身直接激活#古法健身 #居家锻炼有新招 #变美变瘦变好看
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