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刘大哲（坚持减肥）2天前
今天体重终于开始往下走了！这几天卡死我了！跟大家说一下我每天的饮食！空腹有氧之后2个鸡蛋，中午鸡蛋+蔬菜+碳水，晚上1个鸡蛋+卤鸭腿（去皮#大基数减肥 #减肥的动力 #健身小白 #挑战60天瘦30斤
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salaman🦅2天前
Vlog/减脂饮食、力量训练、有氧都有涉及。看到最后，可以帮助你了解该如何去减脂#vlog日常 #健身 #健身饮食 #精神氮泵 #减脂
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杭杭要腹肌1月前
一天只吃300多大卡12天瘦10斤？别再走弯路了 力量加有氧加健康饮食，才是体脂从34%降到16%的关键#减脂干货 #减脂小知识 #节食减肥的危害
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铁夫1月前
#有氧#减肥#减重
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王斌想吃猪头肉2月前
力量加有氧 你练的越勤 效果越差 要学会合理搭配有氧以及控制好训练频率才能高效健身#减肥干货常识分享 #减脂 #健身小白必看经验
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﹎尐虎牙︶1周前
光想赢有什么意思？不怕输才硬气，直接AII in，赢了封神，输了涅槃，执硬。所有的困难都即将过去，低谷才是英雄的必经之路，秦琼卖马颜面抛，杨志也曾卖宝刀，曹操败走华容道，仲达忍辱扮妇笑，英雄总有苦难时，谁没低头弯过腰，瓦片尚有翻身日，人又岂无得运时。司马懿说“看人之短天下无一人可交，看人之长世间一切尽是吾师”。我喜欢三种人，一种是比我优秀的人，第二种是使我优秀的人，还有一种是愿意和我一起优秀的人。人的成功靠的是机遇、智慧、坚持，缺一不可。#健身#腿部锻炼#自律打卡本#自律的顶端就是享受孤独#练腿练腿练腿
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小李不吃🐷3月前
20多岁减脂，有氧➕饿会很快，但是30多岁以上一定饮食➕力量 #健身干货 #运动 #減肥 #减脂瘦身 #减肚子
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郑恺（从0开始）1周前
第三轮的训练开始，加有氧，控制饮食
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Better（逆袭版5天前
减肥就是一件你努力就有回报的事情！ #减脂#减肥#力量加有氧#控制饮食#运动
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小李不吃🐷10月前
空腹有氧，空腹运动长期坚持，很容易损伤女性气血和健康！ #减脂 #塑形 #热门 #减肥 #空腹有氧
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烊烊8月前
这条视频告诉你普通减肥人到底该如何平衡饮食和运动方式~方向不对，努力白费！#少吃瘦得快还是运动瘦得快 #瘦 #理想身材 #马甲线 #减脂期
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Achi阿奇1月前
从今天开始的运动我想以力量为主加有氧 体重估计掉的会慢一些啦 #vlog日常 #控制饮食 #减肥日常 #减肥逆袭成功 #一起减肥打卡
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爱动的晓宇1周前
力量训练不能划水不能想一出是一出的练，没有规划照样没效果，饮食一定要吃碳水，可以中碳饮食，慢慢往下降碳，有氧可做可不做，一定要量力而行哦#健身#减肥 #健身小白必看经验 #大基数减肥
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爱健身的王千源4月前
增肌期要不要做有氧和控制饮食 进来看看#我的减肥日记 #抖音生活观察计划 #真实生活分享计划 #健身 #抖音小助手我要上热门🔥
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虎叔健身2周前
分享一下我是如何做有氧和控制饮食的 哈哈#说真话 #即兴评述 #真实 #健身干货 #有氧
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小丁爱健身2天前
极端有氧与挨饿真的有用吗 #情侣健身 #燃脂 #健身饮食 #男子健体 #瘦子增肌
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眉心有颗痣的老黄健身教练1周前
控制饮食的前提下，力量训练后做有氧，不是“必须做”，是“做对了赚，做错了亏”。它不是减脂的“标配”，是“锦上添花”的优化项
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世界倒数第二牛逼人6天前
计划营养素的量为下： 一周中有3次及以上的，持续时间为1小时以上1.5小时以内的。力量训练与有氧， 碳水摄入为体重的2倍，即每kg体重摄入2g的碳水！ 蛋白质摄入为体重1.75-2倍！即每kg体重摄入1.6-2g的蛋白质！ 膳食纤维，干净蔬菜不限量，自律日中禁糖，不建议吃水煮菜，但要保证饮食低盐、低油！所以不对油脂有明确的摄入规定！ 一周中有2次及以下的力量训练与有氧，持续时间为1小时以上，1.5小时以内。 碳水摄入2不变，蛋白质摄入1.6倍！ 其余不变。 放纵日24小时，你爱吃啥吃啥，能吃多少吃多少！ 重点：这套方法中，没有明确规定油脂摄入，如果真有饿了的话以蛋白质额外补充为主，建议以鸡蛋作为补充，身体指标基本正常的话，可以不要去蛋黄，以蛋黄的额外油脂来当作油脂摄入即可！ 重点：如果力量训练占比较大以及有训练经验，蛋白质的摄入量可以略微提升，不建议超过2.5倍体重。 补充复合维生素，非常重要！非常重要！非常重要！ #饮食计划 #减脂饮食 #体重控制 #吃出好身体
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极析木（线上一对一）3天前
#减脂期#减肥减脂#有氧运动#力量训练 有氧减不了肥 力量训练也减不了肥 想瘦必须得做饮食做饮食做饮食！！
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山西天赐教练6月前
先控制饮食 在加有氧 在➕力量#天赐教练 #大基数减肥 #减肥
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王斌想吃猪头肉1月前
想要通过健身减脂瘦身练身材，力量，有氧，饮食缺一不可。合理搭配 事半功倍。#减肥干货常识分享 #健身小白必看经验 #健身
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钢结构旋转楼梯1周前
最后一次用70㎏ 不知道八十㎏的能不能打开
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张慢慢说健康1周前
减肥避坑 不是练的越多越好，而是更聪明的练 有氧、力量、饮食三位一体的减肥框架 #健康 #减肥 #有氧训练
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小李不吃🐷1月前
只要是想要体脂率更低，马甲线清晰的女生，有氧运动别太多！ #减脂冷知识 #减脂 #减肥 #塑形 #热门
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萌猫不吃芋头南瓜（已瘦20斤）2周前
有氧跑步加控制饮食减肥是1＋1大于2的结果 健健康康的减肥，不用担心反弹#减肥瘦身 #减肥逆袭 #跑步治愈一切 #户外运动 #慢跑
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沧州市中心医院营养科田雪2天前
力量训练+有氧训练+控制饮食=大量皮质醇#营养知识 #力量训练 #有氧训练 #皮质醇 #减脂
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小雨子2周前
身高160冲刺90斤，有氧运动日加控制饮食一天体重会有什么变化？今天这个有氧运动日我觉得是高强度的，因为爬山爬了两个小时，体重大概率明天会上涨，因为他会肌肉水，但是这个时候我们不要害怕，因为他不是真的长胖了，只要饮食控制住会马上回来的体重，这就和我们平时做运动是一样的运动并不减肥，但是可以让我们身体变得紧致，肌肉含量高#体重管理的正确打开方式 #我的瘦身小技巧 #一种很新的减肥方式 #有氧运动
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眉心有颗痣的老黄健身教练1周前
只做有氧训练加饮食控制 到底掉不掉代谢 老黄大带您 慢慢变好，慢慢变强
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健身塑形 韦教练4天前
#减脂瘦身 #快速减肥 过量有氧➕控制饮食 会衰老
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无辣不欢(慢热狮子女)8月前
#居家锻炼 吃完了，该还债了~有氧加控制饮食开始吧。！#费教练稳态有氧 #费教练健身教学 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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柯森健身摄影2天前
“健身冷知识” #健身打卡 #撸铁男孩 #精神氮泵
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酷爱鸡腿饭3周前
有氧是不是减脂必须的？怎样控制每周的饮食？ #有氧运动 不是必须，就我目前的#减脂 进度体重每周都在平稳下降，但每次去#健身 房只有一小时多的力量从不爬坡，当然大基数可以爬坡会快速排水减重。饮食才是关键，“三分练七分吃”，每隔七天可以在早上空腹量体重练增减#减脂餐 ，比如我在第1天第7天第14天（明天）的早上看体重变化，来做调整。#青年创作者计划
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玉米稀饭（减肥版）3周前
百日减脂三十一天：练胸日有氧加饮食#新手减肥 #减肥餐 #新手健身 #健身饮食 #真实生活分享计划
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杉杉比基尼运动员3周前
想要薄肌，怎么安排效果更快 力量有氧搭配技巧一次性说明白！超实用干货，学会了你也能拥有薄肌身材#减脂 #减脂期 #减肥 #减脂小白必看经验 #减脂小知识 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号） @大狮子（健身导师）
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拿铁包子1月前
健身饮食公式#真实生活分享计划 #健身#饮食 #运动型人格指南#健身小白必看经验
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戴戴带上你3天前
健身冷知识#健身
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老登少年（减肥版）2周前
力量训练，有氧训练，饮食控制之间的关系！#健身小白必看经验 #减肥 #塑形
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小毅2周前
练腿和有氧会上瘾#减脂冷知识 #减肥干货常识分享 #减肥冷知识 #美食小技巧 #我减肥时吃的东西
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老李爱吃练后餐1周前
有没有？#你的互联网嘴替 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #这是个真实的事情
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嘿多唐老师4月前
撸铁加少吃和撸铁有氧加少吃哪个瘦得更快！#减脂 #知识分享 #健康 #减脂 #撸铁
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王斌想吃猪头肉1周前
（线上减脂指导可接）力量 有氧 饮食打造薄肌身材，新手完整操作流程： 不要盲目实用碳循环，或者低碳高蛋白饮食……#减肥 #减脂 #力量训练 #健身
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小李不吃🐷6月前
不做有氧，只做力量➕控制饮食能减脂吗，速度有多快？ #健身 #健身 #减重 #減肥 #力量训练
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自律鸡胸肉1周前
训练和饮食该如何搭配才能让付出不白费#健身 #健身干货 #冷知识科普
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阿豪爱健身1周前
健身搭配公式分享， 我总结的到位吗？#健身#内容过于真实 #力量训练 #有氧训练#健身干货
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阿瑟ser1周前
健身人的四种结局 看看你是哪一种
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小雨停3天前
对我来说半小时有氧加控制饮食减脂轻轻松松拿捏，这种活人感拉满的感觉太爽了想做什么就做什么
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在逃五花肉4周前
188斤已瘦40斤|今天是轻轻松松居家有氧30分钟#控制饮食 #减肥打卡记录 #健身饮食 #减肥日常
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健身小峰哥2周前
健身冷知识，你属于哪一种？#健身冷知识#自律#健身
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姜师兄不养生1周前
怎样掌控完美身材 #健身 #对话 #实用小技巧
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-洛輝真真儿的（评论太多只回私信）6天前
撸铁~有氧~饮食之间的关系#健身干货 #健身教学 #减脂不反弹
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海鱼1周前
你们是那种效果呢😀 #每天分享健身小常识 #创作者中心 #创作灵感 #皮质醇 #海鱼
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李好同学1周前
针对新手不知道自己训练方向的健身冷知识#就想说点大实话 #健身 #减脂 #薄肌
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阿狸的减脂日记8月前
控制饮食加力量训练，就是最好的减肥方法，除了体重下降慢，其他全是优点。#减肥 #力量训练 #健身减肥 #抖音精选计划 #vlog十亿流量扶持计划
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教练永哥3天前
力量训练，加饮食调整，最后慢慢加有氧，永远别节食#减脂#力量训练#有氧#健身
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柯先生的健身笔记3周前
减肥 力量训练 有氧训练 饮食 #健身减肥 #力量训练 #有氧运动
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王斌想吃猪头肉2月前
有氧不要盲目乱做，合理搭配才能帮助你减脂#体重管理 #健身 #减脂冷知识 #健身小白必看经验
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吉力健身3周前
为什么你通过控制饮食和有氧运动，体重还是会 反弹？ #减肥 #体重打卡 #运动
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小陈这次一定减肥成功6天前
3个月挑战减脂50斤 已经掉了7斤，腰围小了9公分！ 这个月控制饮食，碳循环。 #碳循环减肥 #卧推 #空腹有氧 #练后有氧 #vlog十亿流量扶持计划
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River5月前
空腹有氧的建议 #健身饮食 #健身减肥 #健身减脂
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没有天赋D5天前
高碳日过于自律确实是无素材可拍的一天 但不影响持续给各位电子教练汇报两天饮食 有氧 体重#健身 #减脂 #晒晒我的健身日常 #健身打卡
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胖媛(搞笑女减脂版)3天前
#有氧 #运动女孩 #健身减肥 #出汗 暴汗公式，把心率控制在燃脂区间，心率不要太高或者太低，运动前吃点鸡胸肉，锋味派鸡胸肉还不错，中途小口少量喝水，锻炼后来根香蕉，好好睡觉，你一定会瘦！加油姐妹！#健身打卡
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迈克阿飞4天前
四十岁中年大叔分享:一个月，没饿肚子，合理饮食，适当力量+有氧运动，悄悄瘦了8斤#自律#减脂餐#脂包肌
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洋芋头4天前
减脂人群中最大比例的就是脱脂牛马#减脂#脱脂牛马
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