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民航Z教员10月前
航空安全员体能考核，仰卧收腹举腿 挑战全网，一口气仰卧收腹举腿81个，你能做多少？#挑战 #仰卧收腹举腿 #航空安全员体能考核 #安全员 #考核
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公主请健身！🍔6月前
瘦下腹部的动作，仰卧举腿#腰腹训练 #减肥健身 #健身光速成长计划 #减脂训练 #马甲线养成记
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健身马业壮1月前
仰卧举腿下腹训练教学 #腹部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 下腹没力、小肚子突出？ 仰卧举腿练对，马甲线直接显形🔥 收紧核心，慢起慢落不甩腰 下腹燃爆，腰腹线条越来越干净 #仰卧举腿 #下腹训练
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钳钳妈阿曼达呀3天前
瘦肚子，像拉拉链一样简单！ #腹肌马甲线 #瘦肚子
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zeng jia you💫2天前
DAY 95 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第九十五天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #运动 #跟练 #腹肌 #居家运动
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奕达达2天前
悬垂举腿·卷腹·髋弹响 #悬垂举腿 #卷腹 #髋弹响 #仰卧抬腿 #健身教学
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注册营养师周教练1月前
#腹部 #腹部训练 #小肚子
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跟练健身计划1年前
仰卧举腿，主要针对您的下腹部肌肉，瘦小肚子在家里躺着就能做 每天做3~5组，每组20~30个。#新手健身 #居家健身有新招 #瘦肚子 #瘦腰 #徒手健身
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zeng jia you💫4天前
DAY 94 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第九十四天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #运动 #跟练 #马甲线 #腹肌
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村里来的托尼3天前
强化腹肌之仰卧举腿。
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zeng jia you💫1周前
DAY 91 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第九十一天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #腹肌 #跟练 #健身 #运动
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飓风体育少儿田径1周前
少儿做小力量训练的好处： 1.长得更高，体态更直 2.跑得更快，跳得更远 3.协调性，平衡感变好 4. 不容易受伤#少儿田径 #少儿体能训练 #青少年体能训练 #体育是最好的教育 #青少年身体素质
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民航Z教员1年前
一分钟带你了解航空安全员体能考核#引体向上 #仰卧收腹举腿 #杠铃快挺 #健身 #运动
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泳远肌动3天前
腹肌打卡第78天：核心有力量，下腹发力丝滑！不再髋弹响了！ 今天的仰卧举腿，让我感受到了前所未有的掌控力： ✅ 精准收缩： 彻底告别第1天膝盖弯曲、抬不起腿的窘迫。现在下腹能深度收紧，膝盖笔直，发力感极稳。 ✅ 频率飞跃： 在保证动作不变形的前提下，抬腿频率明显加快，呼吸与动作同频，节奏感拉满。 ✅ 功能进阶： 全程没有髋关节弹响，这说明深层稳定肌群已经足够强大，能完美保护关节。 练与不练，差距就在这每一次起落的从容感里。 78天的积累，让核心从“无力”变“刚强”。2026年，继续用汗水见证质变！✨ 还在纠结举腿腰酸、嘎吱响的小伙伴，评论区教你如何练透下腹！👇 #腹肌 #髋弹响 #核心力量 #居家锻炼 #自律
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zeng jia you💫1周前
DAY 90 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第九十天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #腹肌 #跟练 #运动 #马甲线
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zeng jia you💫1周前
DAY 88 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第八十八天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #高效燃脂 #跟练 #腹肌 #健身干货
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甜甜躺式有氧燃脂运动3月前
别再说练腹没效果！90度举腿+仰卧卷腹，每一次发力都在雕刻马甲线，核心稳了，体态和力量双在线，坚持下去，你会感谢现在咬牙的自己~#核心训练#仰卧卷腹#练腹打卡#腹部塑形#居家健身
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zeng jia you💫5天前
DAY 93 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第九十三天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #核心力量 #居家锻炼 #跟练 #高效燃脂
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温迪Wendy3天前
练腹日｜3个高效动作！每天10分钟就够 今天分享练腹动作，亲测有效！ 高效腹训组合（10分钟居家版） 1. 仰卧举腿+抱枕分腿起身（4组×10-15次/侧）→ 主练全腹 2. 仰卧抬腿+抱枕绕圈（4组×10次）→ 主练全腹 3.仰卧举腿（4组X10次）→ 这个动作是下腹杀手级训练，同时能激活全腹核心，是改善小腹突出、练出马甲线的经典动作！ #见人不如健身 #练腹 #瘦肚子 #腰腹训练 #马甲线
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安全员沙老师2年前
航空安全员仰卧收腹举腿标准动作#日常训练 #安全员 #航空 @航美达空乘季 @空乘孔老师 @航美达空乘强哥
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福建健身教练新国职证书培训2周前
新国职实操【仰卧举腿】动作和话术要领 #健身 #新国职健身教练证 #新国职健身教练职业能力测评 #健身教练证 #福州健身
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zeng jia you💫1周前
DAY 85 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第八十五天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #受伤后恢复训练 #腹肌 #马甲线 #健身 #运动
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zeng jia you💫1周前
DAY 86 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第八十六天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #腹肌 #腹肌马甲线 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #运动
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健美冠军王森贵9月前
仰卧腿举练腹肌 有大肚腩，体重大的收收腹可以这样练，你get到了吗#折也行折都行vivoXFold5 #无限回购的宝藏单品 #get哥直播 #消除大肚腩 #腹肌
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绝缘体9月前
第7天 仰卧举腿卷腹 #腹肌
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老仓鼠塑形记8月前
仰卧卷腹举腿能高效锻炼核心肌群（腹直肌、腹斜肌等），增强腹部力量与线条感；同时帮助减少腹部多余脂肪，对塑造平坦小腹腹肌有积极作用。
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爱撸铁的狮子座3周前
正确的仰卧举腿练腹 告别腰酸背痛#练腹 #练腹腰酸 #仰卧举腿
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泳远肌动2月前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第19天 40秒 每个动作详细解说。 今天重点聊一个“腰疼雷区”——仰卧举腿下放时，你的腰是否悄悄悬空了？😱 很多人在下放腿时，为了追求幅度，腰突然离地，压力直接转给腰椎！💥 （别问我怎么知道的…之前练完腰酸到睡不着…） ✅正确做法： ✨ 下放时，优先感受腰部始终贴紧地面！ ✨ 如果感觉腰要飘起来了，立刻停住，那就是你的“安全幅度”！ ✨ 可以微微屈膝，先保证姿势对，再追求幅度和腿直！ 🌟 记住：动作质量＞下降幅度＞数量 练核心是为了保护腰，不是伤腰哦～ 互动提问： 你练仰卧举腿时腰会酸吗？ 或者你有什么“不伤腰”的核心动作推荐？💬 #腹肌 #居家健身有新招 #健身 #核心力量 #自律
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zeng jia you💫1周前
DAY 89 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第八十九天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #腹肌 #跟练 #居家训练 #运动
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博越体育-田径训练(丰体校区)官方号1周前
田径核心训练—仰卧举腿#田径训练 #后备人才培养#体育升学
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初丁6天前
一首歌虐腹，看你能跟几次#居家锻炼 #腹肌#马甲线#核心
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积木来加片3月前
告别小肚腩，精准雕刻下腹线条！🔥 自重力量训练教学之「仰卧举腿」—— 唤醒深层腹肌的王牌动作 ✨ 平坦下腹+强化核心，一举两得！ ✅ 正确姿势详解： 1️⃣ 仰卧垫上，双手放身体两侧或臀部下侧（腰敏感者） 2️⃣ 双腿并拢伸直，脚尖绷直 3️⃣ 缓慢上抬双腿至与地面垂直，臀部离开地面，感受下腹收缩 4️⃣ 有控制地缓慢下放，在接近地面时悬停（保持张力！） ⚠️ 关键细节提醒： ▫️腰部拱起 → 全程下背紧贴垫面！ ▫️利用惯性摆动 → 速度放慢，腹肌主导！ ▫️腿未伸直 → 尽力保持膝部微屈或伸直！ 💡 效果加倍技巧： • 下放时呼气收紧，上抬时吸气控制 • 尝试双腿画小圈，激活侧腹肌群 • 在最高点稍作停顿，强化刺激 • 进阶者可尝试负重脚踝训练 🔁 每组12-15次，完成4组 🌟 坚持一周，感受腹部前所未有的收紧感！ #下腹训练 #核心训练 #马甲线 #居家健身 （需要跟练版或组合训练计划吗？评论区告诉我👇） #拍拍2024
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橙子的壶铃2周前
练废腰的仰卧举腿赶紧停下，越练越腰酸背痛？ 还在这样练仰卧举腿？腰都快被你练废了！腰部悬空，不仅肚子没感觉，还会导致严重的下背部代偿！赶紧停下！把你的下背部死死贴住地面，不要留缝隙。像这样保持骨盆后倾再去举腿，不仅保护腰椎，核心发力感瞬间炸裂！
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火星健身大山⛰️yu「日更版」3月前
谁再说悬垂举腿练腹牛？试试仰卧举腿，吊打它十条街！关键对新手太友好了！难度可调，男女通用都能练！#抖音精选计划 #练腹肌的最佳动作 #下腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身新手训练计划
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瑜伽体态师锦辰2天前
4🔥释腹内压，躺着练出平坦腹 很多人小腹鼓鼓、肚子松垮，不是胖，是腹内压过高、内脏淤滞顶出来的！ 别盲目卷腹虐肚子，越卷腹压越高，肚子反而越凸还伤腰～ 一组温和仰卧抬腿超适配： ✅ 轻柔下放骨盆，理顺腹腔空间 ✅ 高效释放堆积腹内压，排空胀气淤堵 ✅ 不挤压腰椎，温和收紧腹壁深层肌 ✅ 改善内脏下坠、悬垂腹视觉膨出 每天睡前5分钟躺着练，把腹腔压力慢慢泄干净，肚子肉眼慢慢变平整紧致，体态也跟着轻薄舒展✨ 腹鼓星人闭眼冲这套舒缓解锁！ #居家瑜伽 #改善体态 #瘦腰腹 #悬垂腹 #小腹突出
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泳远肌动2周前
腹肌第62天：下腹发力感爆棚，动作丝滑无弹响✨ 今天做仰卧举腿，这种掌控感真的让人上瘾。 回想第1天，核心根本使不上劲，膝盖伸不直，腿也抬不高。 现在的状态简直判若两人： ✅ 精准下腹发力： 每一寸腹肌都在收紧，能稳稳带起双腿。 ✅ 频率与节奏： 动作频率明显加快，而且呼吸配合极好，非常有律动感。 ✅ 功能修复： 最惊喜的是，髋关节弹响彻底消失了，动作全程顺滑无阻。 练与不练，62天的积累就在这“伸直”的细节里： 从笨拙到轻盈，从借力到精准，这种身体的正向反馈就是最好的动力。2026年的6块腹肌，正在向我招手！✨ 还在纠结抬腿时腰酸、髋响的小伙伴，评论区聊聊！👇 #腹肌马甲线 #仰卧举腿 #核心稳定性 #健身干货分享 #居家运动
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zeng jia you💫1周前
DAY 87 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第八十七天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #腹肌 #马甲线 #运动 #跟练
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运动燃脂韩教瘦5月前
#仰卧举腿#下腹 居家非常好的一个锻炼下腹部的动作，如果你小肚子赘肉多，一定要去试试 每组做20次，做四组！#居家锻炼
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甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
仰卧屈膝收腹抬腿，躺平就能瘦✨ 专攻大肚腩，每天3组，小肚子越躺越平，腰线越练越细，不跑不跳不伤膝，追剧顺手做就瘦了！#减腹塑形 #减掉大肚腩 #居家躺瘦
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画个大饼（自律）6月前
第八十三天，练腹肌，仰卧举腿抬臀你只管练，一练一个不吱声，#居家锻练 #自律 #健身 #腹部训练
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清疯3周前
身材没有捷径，汗水不会骗人。 加油，兄弟！ #自律 #健身 #徒手健身 #坚持 #逆袭
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黄豆豆6月前
#健身 #仰卧举腿#核心#腹直肌 #健身动作库
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弹力绳居家健身推广大使1年前
下腹最好的动作之一：仰卧举腿。做不了悬垂举腿的看这里。#仰卧举腿 #悬垂举腿 #下腹锻炼 #腹部训练 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手 @DOU+精训营
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谢不肉健身6月前
拜托！练腹不要这样做仰卧抬腿啦！ Damn！注意这些小细节做仰卧抬腿！做起来比悬垂举腿简单！还更好掌握发力感！ #健身干货 #健身 #核心训练 #腹部训练 #仰卧抬腿
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🔥仰卧举腿呼吸秘籍！吸气上举+呼气下落，练对效果翻倍！ ✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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汝芳优选～好物推荐2周前
仰卧起坐卷腹、举腿、练核心力量，挤掉大肚腩，练出迷人腹肌马甲线#居家锻炼 #甩掉大肚腩 #仰卧起坐辅助器 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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一千（自律版）8月前
腹肌有手有脚就行，跟我练七天包你有型#腹肌 #新手腹肌训练 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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叫啥呢(雕刻腹肌版)2周前
🔥救命！这个虐腹动作也太狠了！💥 第9个动作仰卧直举腿40秒，腹部燃脂杀手！😱 18分钟地狱级跟练版，刷到就练！💪 Day87/1#腹肌撕裂者 00，2026的马甲线就靠它！✨#腹肌 #马甲线 #腰腹#居家锻炼
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知行一4天前
第17天｜俯卧撑+仰卧举腿。 不偷懒、不中断，把坚持变成习惯。 #俯卧撑 #健身 #打卡
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Wil爱跑五公里10月前
想瘦下腹部，就要练悬停举腿#居家锻炼 #悬停举腿#瘦肚子
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
练腹腰疼、大腿酸？ 别再盲目摆动大腿了！很多人做仰卧举腿时下腹无力，导致腰椎超伸，最后腹肌没练到，腰椎间盘先告急。 试试这套“墙壁辅助法”： ✅原理：利用墙壁缩短杠杆力矩，关掉髂腰肌的“主动开关”。 ✅核心：强迫身体募集腹直肌，真正找回“卷动骨盆”的挤压感。 ✅计划：上腹、下腹、侧腹全方位覆盖，每个动作60次。 练对，比练多更重要。建议收藏，对照视频自查发力点。 #腹肌 #腹肌训练 #核心训练 #居家锻炼 #腹肌撕裂者
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励志----波哥5月前
气候温度降了，可是锻炼的热度不降，坚持吧！
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七月运动养生日记5天前
缓解腰痛的四个动作#腰痛腰酸#腰椎缓解腰痛#居家锻炼#一起来锻炼
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泳远肌动2月前
第28天8分钟跟练版，高效虐腹这8个动作🔥 Day28训练小节：仰卧举腿 | 这样练腰不酸💡 初学这个动作容易腰酸 问题往往出在这两点： ❌ 腿下放幅度过大 ❌ 核心没收紧，腰悬空 ✅ 正确方式： 全程用意念把腰“压”向地面 腿下放到腰部将离地前就收回 感受腹部发力绷紧，而不是大腿拼命抬 记住：幅度小≠效果差 控制比幅度更重要✨ 你练这个动作时，腰会感觉压力大吗？ #核心训练 #腹肌马甲线 #健身跟练 #居家锻炼 #坚持自律
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阿李来了-4月前
带女朋友学一个健身动作，今天学的是仰卧举腿✅#健身干货 #女生健身#核心训练#健身教学#腹部训练
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七月运动养生日记1周前
#腰痛腰酸#腰椎缓解腰痛#居家锻炼#一起来锻炼
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手特长的王教练4周前
练腹腰疼、大腿酸？ 别再盲目摆动大腿了！很多人做仰卧举腿时下腹无力，导致腰椎超伸，最后腹肌没练到，腰椎间盘先告急。 试试这套“墙壁辅助法”： ✅原理：利用墙壁缩短杠杆力矩，关掉髂腰肌的“主动开关”。 ✅核心：强迫身体募集腹直肌，真正找回“卷动骨盆”的挤压感。 ✅计划：上腹、下腹、侧腹全方位覆盖，每个动作60次。 练对，比练多更重要。建议收藏，对照视频自查发力点。 #腹肌 #腹肌训练 #核心训练 #居家锻炼 #腹肌撕裂者
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魔鬼龙聊健身4月前
仰卧举腿 练习下腹的好动作 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #居家健身
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大叔的叛逆期1月前
腹肌才是男人最好的保鲜剂！ #腹肌#腹肌训练 #健身 #居家锻炼#徒手健身
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彩蛋🌻1月前
#仰卧举腿的离心控制 不是练腿，不是练腰， #是训练核心在“动态中稳定骨盆” #让髋负责动，腰负责稳， #从根源解决代偿，建立真正的功能核心。
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啊聶要自律5月前
新手小基数宅家瘦肚子跟练！每天3-6组！#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线养成记
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林教练｜力量塑形3月前
所有人保持核心收紧#居家锻炼 #新手健身
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运动康复丁教练2月前
仰卧直举腿训练动作要领示范#健身干货#核心训练#健身动作示范#抖音生活观察计划
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汝芳优选～好物推荐2周前
仰卧起坐卷腹、举腿、练核心力量，挤掉大肚腩，练出迷人腹肌马甲线#居家锻炼 #甩掉大肚腩 #仰卧起坐辅助器 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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