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Miss陳🌻(减肥版）8月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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徐来减肥日记1年前
爬楼梯后一定要拉伸，爬楼拉伸讲解！#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #空腹有氧 #大基数减肥 #自律遇见更好的自己
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Miss陳🌻(减肥版）8月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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柠檬-健身3周前
爬楼有氧后腿不想变粗 一定要拉伸#健身干货 #健身技巧教学 #拉伸 #细腿
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赵蕊 Tsp运动康复4天前
来自康复师的“保姆级”下肢拉伸动作 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#拉伸#康复师
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略微暴躁的小敖2月前
新手版爬楼教程（附热身，爬楼，拉伸全流程）#居家锻炼健身 #一般人不告诉他 #空腹爬楼梯 #爬楼 #你有多自律就有多美
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岚姐的自律生活6月前
爬楼后的拉伸动作，爬山后也一样适用呦！#上热门话题🔥🔥🔥 #居家锻炼 #运动 #运动女孩 #爬楼梯
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小文陪你练1年前
空腹爬楼梯后的拉伸教程【跟练纯享版】！ 全程4分钟包括拉伸动作详解！所有运动之后都可以用，不仅简单而且会让你拥有更好的运动状态！#空腹爬楼梯 #拉伸 #健身 #减脂 #自律
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西西要瘦50斤7月前
5个爬楼后瘦腿拉伸动作分享，运动后一定要还好拉伸哦 #瘦下来做最美的自己 #拉伸#爬楼#減肥
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小文陪你练2天前
超爽的爬楼机40分钟跟练，包含详细热身和拉伸！ 在家就能暴💦 🔥脂，不信你可以试试，佑美爬楼机和日常爬楼都可以用，在家就能爬楼真的是太香了！好坚持而且对新手和大基数更友好！#空腹爬楼梯 #爬楼机 #居家锻炼 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身
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小飞家1年前
爬楼或者其他运动后的有效拉伸，缓解因为肌肉紧张带来的酸痛感，减少运动损伤#科学运动 #运动拉伸 #空腹爬楼梯 #运动后怎么拉伸
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小文陪你练4天前
爬楼后的有效拉伸教学来了，运动后不想粗腿的一定不能省略！ #空腹爬楼梯 #减脂 #健身 #空腹有氧 #拉伸
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大兵教健身(教学版)9月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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李豆豆2月前
爬楼梯后腿疼到哭？3招轻松缓解！爬楼梯后肌肉酸痛？教你正确的拉伸方法！学会这三招，轻松缓解肌肉酸痛！#真实生活分享计划 #爬楼梯减脂 #拉伸方法 #居家减肥 #上热门
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小文陪你练1年前
爬楼后的有效拉伸才是不粗腿的关键！ 赶紧学会这套拉伸动作，每个动作都有详细讲解！#自律 #空腹爬楼梯 #减脂 #健身 #空腹有氧
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八喜欧尼～8月前
爬楼不粗腿秘籍，六个动作让你的腿越拉越细～#爬楼梯 #居家健身 #拉伸 #瘦腿 #减肥
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白日梦想官7月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿❗️4个爬楼后拉伸动作，缓解肌肉酸痛 #小基数减脂 #爬楼后拉伸 #运动穿搭 #改善体态 #缓解肌肉酸痛
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i8月前
一个动作教会大家放松我们的小腿肌肉#爬楼梯 #拉伸动作
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二丹在健身8月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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欢喜的减肥日记11月前
你们要的空腹爬楼梯后拉伸来咯，五个动作你们看一看，爬楼前热身，爬楼后拉伸，假期也不忘记给你们出拉伸教程，一定要做好。#一起减肥打卡 #发疯减肥 #胖子都是潜力股 #空腹爬楼梯 @DOU+小助手
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大芳真的很努力7月前
❗️❗️姐妹们催更很久的高效燃脂爬楼教程来了，空腹爬楼三个月掉了30个，这期视频包含爬楼前的热身，爬楼的正确姿势以及爬楼后的拉伸，如果你也正在减脂期，不妨来试试吧！后期我也会继续分享减脂期的饮食和经验，有需要的进群一起打卡吧💪#空腹爬楼梯 #居家锻炼 #减脂 #空腹有氧 #爬楼梯的正确姿势
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略微暴躁的小敖4月前
打工人晚上下班爬楼教程➕拉伸全过程，码住🔥 #爬楼梯燃脂挑战🏃‍♀️#爬楼梯 #居家训练 #减肥vlog #爬楼梯挑战
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廷（婷）姐9月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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罐罐有个万万5月前
爬楼人请集合！🏃♀️ 别再膝盖咔咔响才后悔没热身！ 这套3分钟跟练版爬楼热身，是我私教课里的压箱底宝贝🔥 ✅ 激活臀腿，膝盖压力小一半 ✅ 快速提升心率，燃脂效率翻倍 ✅ 关节灵活了，受伤风险说拜拜 3分钟，换一次安全高效的暴汗爬楼，这买卖太值了！ 视频跟练已就位，点开就能练👇 💡 记得码住！不然刷着刷着就找不到了～ 🙋🏻♀️ 今日互动：你爬楼最多爬过多少层？评论区PK一下！ #爬楼减脂 #热身运动 #膝盖保护 #暴汗燃脂 #減肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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略微暴躁的小敖7月前
姐妹们，超详细新手爬楼全过程➕爬后拉伸攻略，赶紧学起来🔥#减脂教程与经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯
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略微暴躁的小敖5月前
姐妹们，爬楼不粗腿的拉伸教程来喽，码住🔥#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #爬楼
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达不刘9月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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向上的泉子2月前
三个月爆改60斤！空腹爬楼练后该如何拉伸运动“保姆级”教学#空腹爬楼梯 #减肥 #大基数减肥 #拉伸 #在拍一种很新的vlog
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罐罐有个万万4月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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是朱叫瘦8月前
爬楼梯前“热身”和爬楼梯后“拉伸”（省流版）安排起来！快收藏 #空腹爬楼梯 #爬楼梯 #减肥 #体重管理 #居家锻炼
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i7月前
爬楼梯结束后的肌肉拉伸动作#爬楼梯 #拉伸
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曹俊凯与功能性训练团课4月24号成都站4天前
最伟大拉伸 #最伟大拉伸 #功能性训练 #动态热身 #新手健身 #曹俊凯 功能性动态热身教学 最伟大拉伸
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略微暴躁的小敖4月前
关于我瘦了10斤的新手爬楼全过程，附拉伸教程🔥 #暴汗后的快乐😌#vlog日常 #空腹爬楼梯 #减肥vlog #爬楼
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86年辣妈爱健身10月前
姐妹们，爬楼梯之后一定要拉伸！有效放松，拒绝粗腿！#运动拉伸 #爬楼梯 #高效燃脂 #居家锻炼 #拉伸
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西米大姐姐9月前
出差回来第一个运动就是爬楼！一条视频聊清楚怎么热身，屈髋，怎么爬楼减少膝盖损伤，拉伸，建议收藏，随时动起来！#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #空腹爬楼梯减肥效果好吗 #爬楼梯减脂
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是朱叫瘦6天前
沉浸式爬楼梯34分钟！10首魔力歌！含热身&拉伸【赶紧收藏】 #空腹爬楼梯 #沉浸式爬楼梯 #爬楼梯 #一起减肥打卡 #空腹有氧
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略微暴躁的小敖3月前
打工人晚上下班爬楼全过程＋爬后拉伸教程跟练，码住🔥#我的减肥日记 #爬楼梯 #减肥vlog #爬楼梯挑战 #居家健身有新招
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成诺了1周前
5MIN下肢拉伸跟练版｜有氧爬坡后必练！缓解腿酸发胀，优化腿部线条#拉伸放松肌肉 #腿部放松 #练后拉伸 #健身塑型 #跟练系列
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成诺了1周前
爬楼梯燃脂天花板！进阶冲刺版+新手提示✅精准发力不伤膝，附热身拉伸训练+科学心率区间，高效燃脂不白费！#爬楼梯减脂 #爬楼梯正确姿势 #居家锻炼 #新手健身指南 #臀部训练
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易胖体质3年前
分享5个爬楼后的拉伸动作，运动后的拉伸可是使肌肉线条更好看 #爬楼梯 #拉伸 #居家锻炼
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赵妮妮1周前
爬楼瘦全身，爬楼梯后的拉伸一定不能少！四个动作，让你爬楼不粗腿！#爬楼梯 #拉伸 #运动打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 @抖音作者助手 @创作灵感小助手 @创作者流量扶持 @DOU+上热门
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呦呦瘦了6月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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i9月前
运动后的放松拉伸篇#健身减肥
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鱼仔爱健身11月前
爬楼后害怕粗腿的姐妹 必须的5个拉伸动作来了 健身干货、点赞收藏 #爬楼梯 #拉伸 #瘦腿 #健身干货 #减脂 @抖音小助手
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九九在哪7月前
分享5个爬楼梯不粗腿必备拉伸动作#健身 #爬楼梯 #腿部拉伸 #减脂 #拉伸 @抖音小助手
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略微暴躁的小敖3月前
打工人晚上下班爬楼全过程➕拉伸跟练🔥#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼减脂 #晚上爬楼梯
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保姆级下班爬楼全过程➕爬后拉伸跟练，码住🔥#自律遇见更好的自己加油 #爬楼梯 #爬楼减脂 #我的减肥日记 #减肥vlog
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上上仟-健身日常2天前
下肢拉伸｜爬完楼，让腿松一口气 #爬楼拉伸 #拉伸 #下肢拉伸 #腿部放松 #健身
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九~月6月前
#爬楼梯 5:30早起空腹爬楼梯200层瘦了20斤食谱，以及爬楼后的拉伸分享给小伙伴们#居家训练 #健身
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二丹在健身9月前
姐妹们要的爬楼后的拉伸动作来啦 今年夏天我们一起加油#居家锻炼 #爬楼梯
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自律洋教练10月前
分享5个爬楼后的拉伸动作，运动后的拉伸可以使肌肉线条更好看#爬楼梯 #拉伸 #居家锻炼#高效燃脂 #减肥
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锤五花3年前
爬楼梯有氧之后的简单有效拉伸动作，避免运动损伤，缓解肌肉疲劳，远离肌肉腿。#干货分享 #爬楼梯 #减肥 #每天坚持一点点
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i10月前
爬楼梯后的拉伸动作#爬楼梯减脂
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陈教练居家锻炼10月前
空腹爬楼后一定要拉伸，分享爬楼后转用拉伸。#居家锻炼 #爬楼后拉伸 #空腹爬楼
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鱼礼与李2月前
#真实生活分享计划 有小伙伴叫我出期爬楼后的拉伸视频这就来啦（今天休息给膝盖放放假）#爬楼梯#自律即自由#拉伸
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小娇爱健身2年前
分享5个我爬楼后会做的拉伸动作，运动后的拉伸可使肌肉线条更好看，千万不要忽略#爬楼梯 #拉伸 #有氧 #自律
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罐罐有个万万8月前
姐妹们，保姆级爬楼细节➕热身动作➕拉伸运动来啦～#爬楼梯 #减肥逆袭 #减肥打卡 #产后恢复 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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@酥酥(已减100斤)3年前
208斤～108斤，空腹爬楼后的拉伸细节。#减肥 #减脂 #大基数减肥 #空腹有氧 #大数据推荐给有需要的人
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略微暴躁的小敖4月前
打工人保姆级爬楼全过程➕拉伸教程，已瘦10斤🔥今日份运动：爬楼60min 很多姐妹不知道如何收紧核心，还有姐妹误以为吸肚子就是收紧核心，其实收紧核心的感觉就是你咳嗽或者清嗓子时候腹部突然收紧，变硬的那种感觉，还可以想象一下有人朝你肚子打一拳，你下意识的收紧腹部保护自己的那种感觉，多尝试几次找对感觉再开始，爬楼时候收紧核心可以避免腰背酸疼，提升运动表现哦 #每日运动健身分享 #我的减肥日记 #爬楼梯减脂 #减肥vlog #空腹爬楼梯
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罐罐有个万万8月前
附新手5:30爬楼梯热身➕拉伸跟练视频，码住‼️ 今天和大家分享下我早起爬楼的流程吧 5:15-5:25床上挣扎 5:25-5:35起床洗脸清醒下 之前休产假的时候，主要任务是恢复身材，所以早上的时间都是运动，会做35-45min有氧➕1h费教练或者Anna的力量训练🏋️ 现在开始上班以后，时间变紧张了的同时，重心也只要是学习📑 但还是会固定时间运动25-50min不等 运动服会在看一天晚上就拿出来放在枕头边 一方面想到第二天又能穿好看的运动服了，心情属于是一个迫不及待的状态；再一个就是有效节省早上宝贵的时间 爬楼的时间分配：热身运动5min➕正式爬楼45min➕拉伸运动10min 饮食上，早餐🥣：两颗鸡蛋🥚➕面包🥯 其他时间都是有意识的不吃撑（我是一个嗦粉脑袋，其实只要控制住嗦粉频率，瘦的还是挺快的） #vlog日常 #爬楼 #运动女孩 #暴汗燃脂 #减肥vlog @DOU+小助手 @DOU+上热门
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略微暴躁的小敖1周前
102~92，急性子保姆级爬楼全教程，热身➕爬楼教程➕拉伸 #生活化减脂 #爬楼 #空腹爬楼梯 #见人不如健身
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年后减脂日记▶︎1月前
年后减脂日记 Day4：今天不爬楼，但比爬楼更重要！🧘‍♀️#减脂拉伸 #主动恢复 #减肥打卡记录 #减肥搭子
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
⚠️亲测有效但别乱蹲！医生认可的50次蹲起法（跟练版） #跟练 #医学科普 #深蹲 久坐腰酸❓爬楼腿软❓臀部塌陷❓ 一套专为打工人设计的50次蹲起挑战来了！ ✅ 为什么选蹲起？ 1个动作激活臀腿核心90%肌肉，比跑步更省时高效！ ✅ 跟练秘诀： ➜ 双手抱肩固定姿势→强迫脊柱直立，根治弯腰撅屁股 ➜ 全程眼睛看天花板→膝盖自然对准脚尖，关节压力减半 ➜ 节奏控制：慢下快上（下蹲3秒/起立1秒）保护半月板 ⚠️ 血泪避坑指南： ▸ 膝盖超脚尖≈软骨杀手！ ▸ 弓背借力→腰椎当场抗议！ ▸ 组间抖腿是正常现象，扶墙休息10秒再战！ 📌 跟练计划： 新手建议拆解：20次+15次+15次（间隔30秒） 老手直接冲刺50次！⏰全程仅需5分钟 👇评论区打卡战绩！晒晒你做完是腿软还是暴汗👇#运动打卡 #暴汗
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玄子瑜伽好身材官方号6月前
运动人的千面，今天是爬楼打卡，5个动作跟着老师一起来训后拉伸#爬楼#跑步#记录日常#自律#居家锻炼
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