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双双练瑜伽1月前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到，靠墙桥式是检测你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带，胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸，你能重复这个动作吗？ 在评论区留言说说，你觉得简单还是困难，如果感觉背部舒畅，请点赞。#拉伸#体态#居家锻炼#爱生活爱瑜伽
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短头发的喵喵6月前
桥式 所有背部不适的来温和练习 #健康 #运动康复 #居家锻炼 #拉伸 #缓解疼痛
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小骨老师（悦方药璞）6天前
POV：靠墙桥式拉伸，拯救久坐僵硬髋与脊柱 20岁的时候，我们拼的是体力，练得越狠越骄傲； 42岁才明白，健身的终极目标从来不是逞强，而是提高生活质量。你是在为当下的身材训练，还是为20年后依然健康的自己？聪明训练，比盲目努力更重要。 #协同肌肉 #活动度 #拉伸#腰背疼痛#创作者计划
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双双练瑜伽1周前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做得到，靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带，胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸，你能重复这个动作吗？#拉伸#体态#居家锻炼#爱生活爱瑜伽
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大周周瑜伽2月前
这个动作可以替代其他10个动作，但有小细节…可没有那么容易做到。 靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试，做这个动作时，从肩带、胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。 你能重复这个动作吗？ 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难！如果感觉背部舒畅，请点赞🔥 #挑战 #拉伸 #体态纠正 #开肩美背 #创作者扶持计划
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广东省健康超慢跑团1月前
三个适合中老年在家锻炼的靠墙运动 #每个动作都是用汗水换来的 #居家健身有新招 #力量训练 #靠墙训练
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健身搞肌（身材管理）3月前
50岁后必练的7个动作，不伤关节，减少肌肉流失 #抗衰老运动 #老年人健身 #靠墙俯卧撑 #靠墙静蹲
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麓尘香药局9月前
最适合气血虚体质的运动 一动不动也能减肥瘦全身的运动——靠墙站 适合于太极 八段锦 八部金刚这种非常温和还是会累或者办公室居家没有很大空间运动的小伙伴#气血虚 #减肥 #运动 #中医 #无跳跃运动
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一恋一世普拉提培训学院6月前
垫上普拉提-桥式 适合产后麻麻的训练 #普拉提培训 #垫上普拉提训练 #桥式 #一恋普拉提培训
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瑜伽老师Cissy2年前
每天坚持100个靠墙臀桥，收盆底肌效果巨好！动作简单适合新手，肚子小了，腿细了，臀翘了，全身紧致了！#居家锻炼 #好身材练起来#紧致盆底肌 #瑜伽 #自律
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雷滴哩哩～4月前
女孩子，建议多做静态发力，不必非得吭哧吭哧，累死累活✌🏻✌🏼✌🏽✌🏾✌🏿#居家健身 #核心力量 #每日分享
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54岁玲姐恋瑜伽4天前
试试这个方法🔥，靠墙练前屈很快就下去了❗ 一起来试试这个靠墙前屈练习#见人不如健身 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #自媒体创业
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一只林老师6月前
大家要的桥式悬浮体式讲解，去解锁吧，辛苦大家看字幕，我识别不来语音🙃#瑜伽体式分享#瑜伽老师日常 #坚持自律分享
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小玲自律中1月前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到，靠墙桥式是检测你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带，胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸，你能重复这个动作吗？在评论区留言说说，你觉得简单还是困难，如果感觉背部舒畅，请点赞。#拉伸 #体态 #居家锻炼 #爱生活爱瑜伽
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️6月前
居家康复训练练什么？试试这五个经典的等长运动。#居家锻炼 #抗阻力训练 #健康养生 #健身
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小婷减肥变美中(已减42斤)1月前
干货来啦，体态改善2个月的效果，很多姐妹问我怎么练的，就这3个动作，我打算坚持半年过年也不中断，现在就一起练起来吧！年后一起打卡也可以哦！#居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #体态 #体态纠正
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物理治疗李长乐6月前
偏瘫患者躯干稳定差，桥式训练是最多的选择，但不同阶段训练方案不尽相同，可以看一下你适合那个阶段！#偏瘫 #康复运动 #桥式 #躯干 #核心力量
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果妈yoga4天前
瑜伽已瘦26斤，一年墙让你拜托瑜伽小白适合所有小基数，大基数零基础的姐们，一起跟练起来吧。#初学者瑜伽基本动作 #创作者中心 #创作灵感#零基础练瑜伽#拉伸#一字马@DOU+上热门 @DOU+小助手
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李媛瑜伽养生塑形3周前
腰椎超喜欢的臀桥三组（三分钟跟练版🌹）。很适合腰不舒服的朋友。练习时，臀腿酸爽。练完后，腰背轻松，活力满满。若经常练习，可以练出蜜桃臀，打造完美腰臀比。欢迎在评论区写出的练习感受😘。#瑜伽 #腰痛 #腰臀比
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安口1周前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到！💆🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ 靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带、胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。 你能重复这个动作吗？ 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难！如果感觉背部舒畅，请点赞🔥 #挑战 #拉伸 #体态纠正 #居家锻炼 #瑜伽
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油管健康频道1年前
物理治疗师示范：骨质疏松患者专属髋部强化训练（含床上改良版） #髋部骨质疏松锻炼 #物理治疗安全锻炼 #臀部肌肉增强 #桥式锻炼 #骨质疏松症锻炼
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一阳瑜伽1周前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到，靠墙桥式是检测你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带，胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸，你能重复这个动作吗? 在评论区留言说说，你觉得简单还是困难，如果感觉背部舒畅，请点赞。#拉伸#体态#居家锻炼
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崔~Kevin身材雕刻师5天前
#体态纠正 这三个动作非常适合久坐党，每天3–5分钟就能改善圆肩驼背、骨盆前倾、含胸探颈，我给你整理成清晰、好跟练、不踩坑的版本👇 1️⃣ 靠墙骆驼式（30秒） 作用：打开胸腔、放松髋屈肌、改善含胸 做法： • 背靠墙站立，双脚离墙约一脚 • 双手扶墙，慢慢向后拱背、抬头 • 保持30秒，感受胸口打开、髋部拉伸 注意：不要塌腰，动作缓慢 2️⃣ 俯身W字伸展（20次） 作用：强化上背、改善圆肩驼背 做法： • 俯身，腰背挺直，手臂自然下垂 • 手臂向上向后夹，形成“W”形 • 肩胛骨夹紧，缓慢下放 注意：不要耸肩，感受背部发力 3️⃣ 反向桌面支撑（20次） 作用：拉伸胸肩前侧、改善体态、激活核心 做法： • 坐姿，双手撑地，手指朝后 • 臀部抬起，身体成桌面状 • 前后移动重心，感受胸肩手臂拉伸 注意：手肘微屈，不要锁死 ✅ 每天3–5分钟，坚持2周 体态会明显挺拔、气质提升、肩颈轻松！ 本视频分享的动作仅供日常体态改善与健身参考，不代表专业医疗建议。#居家锻炼 #拉伸 #久坐族 #运动表现
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ྀི星禾恋瑜伽ૐ2周前
一面墙，让你摆脱瑜伽小白，适合所有大基数，小基数、零基础、零舞蹈功底的姊妹们一起跟练起来吧。 #瑜伽 #一起来瑜伽 #前屈 #日常瑜伽 #后弯
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琳宝<居家运动>3周前
每天坚持100个靠墙（椅）臀桥，动作简单适合新手，肚子小了、腰细了、腿细了、臀翘了、全身紧致了#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#翘臀不粗腿 #居家锻炼
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小娜yoga2年前
每天坚持100个靠墙臀桥，动作简单适合新手，肚子小了、腰细了、腿细了、臀翘了、全身紧致了！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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樊少皇3月前
26年第一练，跟着我动起来！ #居家锻炼 #改善体态 #骨盆前倾 #新年有礼了#2026启动仪式
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小青～3周前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节…它可没那么容易做到，靠墙桥式是检测你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带，胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸，你能重复这个动作吗？ 在评论区留言说说，你觉得简单还是困难，如果感觉背部舒畅，请点赞#拉伸#体态#居家锻炼 #爱生活爱瑜伽
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杜振广医生3月前
想改善睡眠，学会这3招，睡眠一天比一天好#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #失眠 #睡眠障碍 @DOU+小助手 @抖音小助手
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物理治疗师旭子| 脊柱&体态康复1周前
这个动作可以代替其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到！ 靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带、胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。 你能重复这个动作吗？ 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难！如果感觉背部舒畅，请点赞🔥#挑战#拉伸 #体型体态矫正 #创作者中心 #创作灵感
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Da~琳（宅家运动）1年前
每天坚持200个靠墙臀桥，动作简单适合新手，肚子小了、腰细了、腿细了、臀翘了、全身紧致了＃瘦肚子＃大肚腩变小蛮腰＃翘臀不粗腿 ＃居家锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
靠墙前曲式方法很土，亲测有效，特别适合零基础学习零基础学前屈 靠墙前曲式方法很土，亲测有效，特别适合零基础学习 零基础学前屈看这里！找到一面墙按这土方法练习，超有用，进入前曲超快的，一起来试试吧#前曲体式#瑜伽体式#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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塘人街阿班4月前
静态动刺激深层肌肉！瘦到尖叫！#dou来运动吧 #居家锻炼 #力量训练 #新手小白健身必看经验
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普茹撒瑜伽官方号1月前
长时间久坐 内扣肩 侧睡 驼背 做这个动作试试！ #瑜伽 #塑形 #体态调整 #身材 #气质
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武医墨缘2周前
给大家分享一个功法。非常适合长期久坐办公的人。腰和脊柱最容易 给大家分享一个功法。非常适合长期久坐办公的人。腰和脊柱最容易累。 教大家一个简单的靠墙拉伸， 对肩颈、脊柱、腰椎都非常有益， 坚持做，身体舒展、走路更挺拔，少遭罪。 好动作要分享，转给家人一起健康！ #居家锻炼 #中老年健康 #护腰椎#开肩开背#开脊柱
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骨科与运动康复傅志炜9月前
膝盖养护全攻略之靠墙静蹲 这是一个保养膝盖非常好的动作，但也是个饱受争议的动作#靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节保养 #仁济医院骨关节外科 @骨往筋来
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体态管理局1月前
“过年囤的不只是年货，还有一身僵硬😭 分享3个我在家偷偷做的‘隐形运动’ 不占时间不费力，适合所有懒人体质！ 记得看到最后，第三个动作超神奇👇）” #同城好店推荐 #同城优先推荐
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200斤石矶娘娘练瑜伽5月前
瑜伽已瘦45斤 一面墙，让你摆脱瑜伽小白 适合所有大基数，小基数、零基础、零舞蹈功底的姊妹们 一起跟练起来吧。 #零基础练瑜伽 #拉伸#一字马 #一起运动起来#居家锻炼
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保膝中西医陈智1周前
中老年人必看✅ 3个超简单不伤膝走路技巧，走再久膝盖也稳稳的，看完直接能用！ 收藏起来，每天走一走，既锻炼又护膝，转发给家里长辈，一起守护膝盖健康！ #膝盖养护 #不伤膝走路 #中老年人健康 #膝盖酸痛 #日常护膝小技巧
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长征医院脊柱外科王策11月前
颈椎 胸椎 腰椎 都不好，在家靠墙这样做#医生日常 #医者仁心 #诊室日常 #医学科普 #骨科
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彪叔3月前
有没有人像我一样胸椎灵活性比较差的，久坐一天，胸口像被锁住，脖子酸到想卸下来！我每次练完，都觉得呼吸都变深了，上背瞬间轻松。 特别适合： 👉 办公室焊在椅子上的你 👉 健身时总感觉动作卡住的你 👉 肩颈像背着石头的你 几分钟时间，跟我一起把这块“钢板”揉开。 你会回来谢我的。 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #胸椎灵活性 #上背部疼痛
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星星爱瑜伽3周前
一面墙，让你摆脱瑜伽小白， 适合所有大基数，小基数、零基础、零舞蹈功底的姊妹们 一起跟练起来吧。 #零基础练瑜伽 #拉伸#一字马 #运动#真实生活分享计划
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)1月前
颈椎不好，每天坚持锻炼，颈椎越来越轻松#颈椎锻炼 #坚持锻炼#居家锻炼@DOU+小助手
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小慧居家｜Yoga记3周前
靠墙练前屈，也太香了吧❗️新手姐妹必看 #前屈 #瑜伽 #居家瑜伽 #线上瑜伽 #体态纠正
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惊鸿练瑜伽6天前
我宣布❗前屈这样练真的超快【0基础前屈】 #前屈#拉伸瑜伽#见人不如健身#零基础瑜伽 #瑜伽入门
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妮子在家练瑜伽6天前
想要腿直就练前屈吧～ 试试这个方法！！练前屈很容易就下去了 一起来试试这个靠墙练前屈#零基础瑜伽入门#见人不如健身 #瑜伽#坚持成为更好的自己
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️1周前
试试这个方法！靠墙练前屈很快就下去了！ 一起来试试这个靠墙前屈练习#见人不如健身 #瑜伽#居家锻炼 #零基础瑜伽入门#前屈
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深圳宝妈的瑜伽逆袭记2周前
一面墙，让你摆脱瑜伽小白，适合所有大基数，小基数、零基础、零舞蹈功底的姊妹们一起跟练起来吧。#瑜伽 #一起来瑜伽 #日常瑜伽 #一字马 #热门话题
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筋骨李师傅4天前
#膝关节养护 #下蹲困难 #中老年锻炼 #腿部力量 #膝盖养护
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梓梓居家练瑜伽🧘‍♀️2周前
#瑜伽自我练习 一面墙，让你摆脱瑜伽小白，适合所有大基数，小基数、零基础、零舞蹈功底的姊妹们一起跟练起来吧。 #一起来瑜伽 #前屈 #见人不如健身 #一字马
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静静的马甲线1周前
35岁+集美别错过！这个靠墙动作适合新手，练完腰腹手臂都紧致了💪#改善体态 #核心力量 #腹部训练 #居家燃脂 #靠墙跟练
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瑜伽团子6月前
🔥前屈靠墙练真香❗ #瑜伽 #瑜伽练习 #瑜伽体式分享 #前屈练习 #前屈拉伸
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44岁晓儿6月前
试试这个方法!练前屈很容易 就下去了! 一起来试试这个靠墙练前屈#瑜伽#见人不如健身#前屈#居家线上瑜伽#遇见更好的自己
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天津减重代谢外科潘立峰5月前
推荐一个简单的降低血压的辅助运动，跟着练起来 #减重 #血压 #代谢管理 #心血管
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崔继昆专注运动康复1周前
每天必练的五个抗阻力训练动作，不花钱，带你练遍全身！ #抗阻力训练 #抗阻力运动 #抗阻力力量训练 #腿部肌肉训练
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筱露3月前
“圆肩驼背”克星🔥 3个动作把气质“拉”回来 每天几分钟，轻松告别扣肩体态，让身姿更挺拔💃 1️⃣ 扶墙开肩 · 释放紧张 双手扶墙，身体缓缓向下压 感受肩胸部的舒展拉伸 保持15秒，重复3-5次 👉适合久坐后立即做，瞬间放松！ 2️⃣ 抱墙上升 · 激活背肌 双手抱头，手肘贴墙 缓慢向上延伸，想象头顶向上够 保持30秒，重复3-5次 👉重点感受背部发力，改善前倾 3️⃣ 展翅后伸 · 挺拔体态 双手交叉向后延伸，肩胛骨向内收紧 颈部自然向上看，保持呼吸顺畅 维持30秒，重复3-5次 👉做完立刻感觉肩膀“打开”了！ ✨ 小贴士： •动作要缓慢，感受拉伸而非疼痛 •每天1-2组，办公室/家里都能练 •配合日常姿势意识，效果加倍 🌟 坚持一周，你会发现不仅体态变好，整个人也显得更自信了！ #体态矫正 #圆肩驼背改善 #开肩美背 #气质修炼 #日常拉伸
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微笑带你练瑜伽10月前
这里有几个动作特别适合在办公室的你，只要有墙就能练习，收藏起来每天练习，好体态养成指南#一起练瑜伽
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蕊儿练瑜伽3周前
站立前屈真的不难啊， 零基础的姐妹可以试试。 #站立前屈 #瑜伽
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崔~Kevin身材雕刻师1月前
#热门 靠墙桥式，重置体态30秒，拉伸前表链打开胸腔与肩部#健身 #健身干货 #拉伸
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Da~琳（宅家运动）1年前
每天坚持100个靠墙臀桥，动作简单适合新手，肚子小了、腰细了、腿细了、臀翘了、全身紧致了#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#翘臀不粗腿 #居家锻炼
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56岁乐凰居家练瑜伽1周前
#瑜伽路上我们一直在坚持 年龄只是数字，一字马才是最好的状态。 #居家瑜伽#一字马#开髋拉伸
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悦儿早点睡2周前
不挑体质不挑人群的居家万能锻炼动作 非常适合饭后消食、修正体态、碎片化运动需求、抗阻运动的朋友！男女老少都可以做起来，动作简单 效果不简单！ #靠墙静蹲 #靠墙站立 #体态纠正 #消食 #真实生活分享计划
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壹瑜伽牛牛老师5月前
别让骨盆前倾悄悄影响宝贝成长！儿童瑜伽里的“动态桥式”超适合矫正：平躺屈膝，脚掌贴地，臀部匀速抬起-停留-放下，重复练习能激活臀部肌肉，把前倾的骨盆“拉”回正确位置。每天5分钟，不费力、不枯燥，帮宝贝养出直挺腰背，自信做元气小少年～#体态纠正 #骨盆前倾 #儿童体态 #儿童瑜伽 #骨盆前倾纠正
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琳宝<居家运动>1月前
每天坚持100个靠墙臀桥，动作简单适合新手，肚子小了、腰细了、腿细了、臀翘了、全身紧致了#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#翘臀不粗腿 #居家锻炼
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