您是不是在找：

Ida.德德呀6月前
站立瘦腰腹训练🔥4min跟练甩开腰腹赘肉！ 久坐腰酸？侧腰堆肉？每天4min站立瘦腹动作精准狙击侧腹脂肪！不用躺垫子、不伤颈椎，腰线越练越明显～新手友好，跟练一周解锁小蛮腰！#站立瘦腰 #懒人瘦肚子 #腰腹塑形 #我的电子健身教练 #节后甩肉大作战
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
小虎爱健身1年前
站姿绳索转体，练出侧腹完美腹肌 站姿绳索转体优势：高效锻炼侧腹腹肌，提升核心力量，操作简便#腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货 #站姿索锁转体#核心力量
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞419
彩菊和芊玥3年前
##好身材练起来 #减脂塑形 #全民健身 站姿转体
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
美臀塑形瑜伽舞蹈•佳佳10月前
#居家跟练 #哑铃练腹 分享给姐妹们一组站姿腰腹动作，提升核心力量，瘦腰瘦肚子，坚持打卡打造小蛮腰✊
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
吾来舞往小艺考6月前
站姿收腹总僵硬？这样站超好看！ 家人们！站姿收腹真的别瞎练 —— 要么憋气僵成板，要么松垮显肚腩，小艺考气质直接垮！视频里教你「自然收腹 + 好看站姿」秘诀，不用硬凹，找准发力点，站着又挺拔又有范儿，艺考形象分拉满～想让孩子赢在细节，赶紧码住学！ #上海舞蹈小艺考推荐哪家 #陕西舞蹈小艺考费用
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
文「自律中」4周前
#瘦肚子 #高效燃脂
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
巴教练2年前
国家职业技能健身教练，中级考核动作：钢线拉力器站姿转体 #健身培训巴老师 #国家职业技能等级证书 #健身 #健身房
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
哈萝依1年前
站举哑铃转体2025-04-05 站立，双手高举哑铃过头顶，收紧核心、挺直腰背。 一侧膝盖抬起，带动上身转体，将哑铃向下靠近膝盖方向压去。 保持节奏、控制动作，左右交替进行。 手臂可略弯、核心发力，尽量左右幅度对称。 ✅ 推荐训练方案： 燃脂心肺：5 组 × 20 次（每侧 10 次），间歇 30 秒，哑铃（1–3kg） 核心塑形：4 组 × 24 次（每侧 12 次），间歇 45 秒，哑铃（3–5kg） 增强协调性：3 组 × 16 次（每侧 8 次），间歇 60 秒，哑铃（4–6kg） #哑铃转体 #站姿训练 #核心锻炼动作 #瘦腰动作教程 #动态腹部训练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
Ida.德德呀7月前
懒人站立瘦腰🔥6个动作甩开侧腰赘肉·全程无跑跳 久坐腰酸？侧腰堆肉？6个站立动作精准狙击侧腹脂肪！不用躺垫子、不伤颈椎，每天8分钟激活核心，腰线越练越明显～新手友好，跟练一周解锁小蛮腰！#站立瘦腰 #懒人瘦肚子 #马甲线 #瘦腰瘦肚子#夏日减脂大作战
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
一起深呼吸2月前
🔥60分钟全身塑形训练编排，拿去直接用！ 课程主题【全身塑形训练】 ❶站姿腿部伸展（一绿） ❷臀部伸展（一绿） ❸四足支撑（一绿） ❹手支撑拉带子（一绿） ❺侧支撑手拉带子+转体（一黄） ❻短盒子-侧支撑（一绿） ❼跪姿侧滑（一绿） ❽站姿臀腿训练组合（一绿） 每组动作完成6-12次，根据个人能力🉑调节重量、次数及组数 8个动作里包含了进退阶，动作非常充裕，一个小时的课程绰绰有余，拿去直接用！ #普拉提 #普拉提核心床 #女子塑形 #核心床训练动作
00:00 / 20:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1602
GM形体模特导师班-圆圆11月前
正确站姿是好体态的基础 #模特#体态#站姿#收腹 #矫正体态
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
释行风，铁粉2周前
@杨建平 ：夏天就要到了，天气越热，减肥效果越好，想减肥的小伙伴们，按照本视频的动作，减肥哟😊👍
00:00 / 04:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
孟真实（跳操养生版）1月前
8分钟无跑跳马甲线 专救春节综合征 过年这几天，吃得很开心，肉肉不开心😄 别慌，8分钟站立马甲线，通过转体、侧屈、提膝，把过年攒的“存货”慢慢消耗掉。 膝盖无压力，穿着睡衣就能练。 吃的时候很快乐，练的时候也别太痛苦。今天开始，慢慢来！ 跟练：韩小四AprilHan #无跑跳 #节后甩肉大作战 #大基数减肥 #有氧操 #燃脂操
00:00 / 08:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
ET跃动2月前
青少年居家科学健身指导(四） #居家锻炼 #健身 #ET跃动
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
未来健身科技5年前
#健身教学 #弹力带健身站姿转体训练#腹内外斜肌 #健身房
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
小毅居家运动10月前
3 分钟学会呼啦圈，居家运动瘦腰好帮手！转起来很简单！#呼啦圈 #呼啦圈瘦身 #呼啦圈转起来 #呼啦圈打卡365天
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
糖豆妮妮🍬8月前
站姿瘦腰腹🔥🔥🔥15天见效 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 # 有肚子，腰腹赘肉多穿衣服不好看怎么办？？？姐妹们千万不要焦虑不要内耗自己，抓紧跟着我一起动起来，15见见效，现在开始还不晚✌🏻️ ❗瘦肚子 ❗瘦侧腰 ❗新手友好 ❗每天2-3遍 ❗跟练：MIZI #运动 #变美变瘦变好看
00:00 / 09:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
一拳把地球打爆9月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
♥️一个易🌙3天前
肚皮舞基本功之基本站姿1 第一课来啦 #肚皮舞基本功
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
孟真实（跳操养生版）1周前
8分钟站立无跑跳马甲线｜站着就能瘦 不想跪着卷腹？怕伤膝盖？这套8分钟站立马甲线就是为你准备的。 全程站着练，通过转体、侧屈、提膝，深层刺激腹部。不跑不跳，腰背压力小，新手也能轻松跟上。每天8分钟，站着就把马甲线安排明白了。 跟练：韩小四 #站立马甲线 #无跑跳运动 #膝盖友好 #抖音运动班 #运动型人格指南
00:00 / 08:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
文「自律中」2周前
#瘦肚子 #居家锻炼
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
陈老头爱跳舞10月前
女性瘦肚子最快的方法就是HIIT腹式呼吸法 谁练谁知道 一个月瘦20斤不是梦#变瘦变美变好看 #健身操 #HIIT #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1561
疯子疯了3天前
想要马甲线，小蛮腰的姐妹赶紧练起来吧！#马甲线 #小蛮腰 #腰腹部训练 #健身干货 #核心训练 @DOU+上热门
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
赵鑫_iris8月前
居家跟练｜15分钟马甲线塑造-3 动作跟练见上一条视频哦～ 动作列表： 1、座椅卷腹 2、座椅左侧对侧卷腹 3、座椅右侧对侧卷腹 4、站姿控制提膝转体 5、站姿前踢腿左 6、站姿前踢腿右 ————— 30s运动，15s休息，4个循环
00:00 / 07:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
Decy戴6天前
健身房完整的腹肌马甲线训练计划，赶紧码住！ #马甲线养成记 #马甲线腹肌 #腹肌训练 #马甲线训练 #核心训练 新手可以只练激活部分～
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞6408
登登健身（减脂&塑形）1天前
站姿减脂紧致腰身、消除侧腰赘肉 #减脂瘦腰 #侧腰赘肉 #紧致腰腹 #瘦腰 #消除赘肉
00:00 / 08:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
天台小团1周前
4分钟TABATA减肚子跟练版第一套 “居家减脂天花板，8 个高效燃脂动作，一遍就暴汗”#居家锻炼 #徒手健身 #自律 #dou上热门
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
丁丁/十年健身教练&体育老师1周前
#真实生活分享计划 #瘦腰腹赘肉 #居家锻炼 女生别瞎练！3分钟站立瘦腰腹，不跑不跳超轻松 #瘦腰腹
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
李豆豆1月前
返工胖3斤？别慌！5分钟瘦肚子！站姿收腹瘦腰法，专门针对过年吃的多、久坐、胀气、小肚腩突出。它能直接收紧你的腹横肌，把肚子从外到内往里“收回去”。#返工减脂 #初八开工 #5分钟瘦肚子 #居家减脂#真实生活分享计划
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
刘姐退休有点忙5天前
脊柱不灵活，身体就动不了了！💪 今天这个动作：站姿转体——主动拉伸，让脊柱“活”起来。 ⭕️ 标准版：左臂向后伸，右手摸左肩，骨盆稳住，匀速控制 ⭕️ 降阶版：转到舒服的位置就行，或扶一下椅背 每侧8-10次，每天2-3组。 力量储蓄存有劲，功能活化存顺滑。两个都存，身体才好用。 关注我，一起储蓄健康❤️ #储蓄健康 #站姿转体 #功能活化 #脊柱是引擎 #主动拉伸
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
文「自律中」1周前
#健腹减脂 #练腹肌瘦肚子 #瘦肚子
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
彬彬力量塑型直播回放（王钥）4天前
4.8号周三全身训练彬彬力量塑形直播回放横屏完整版减脂健身操 #全身训练 #全身力量训练 #彬彬力量回放 #彬彬力量 #彬彬力量塑形
00:00 / 01:13:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
小宗健身运动1月前
肚子大，胰岛素抵抗减脂跟练视频#每个动作都是用汗水换来的 #减脂 #胰岛素抵抗 #肚子大 #跟练
00:00 / 21:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3997
ATP健身能量站1年前
【ATP健身教练动作教学】器械仰卧卷腹转体 训练肌肉腹内外斜肌。关注ATP健身解锁更多人体、健身及运动只是。#健身 #日常训练 #健身教学 #努力训练热爱生活 #健身是生活的一部分
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
吕大拽（自律）10月前
Day7天灵灵地灵灵，马甲线快来行不行！ #居家健身 #练出马甲线 #小蛮腰马甲线 #站立瘦腰腹 #瘦肚子
00:00 / 09:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
吃恩陈PP9月前
Day10打卡瘦腰👌MIZI 9min站立瘦肚子🔥 🍃 全程站姿，刷剧也能练，⽆跑跳，动作简单，⼤基数、新⼿、经期都可以练，⾮常适合懒⼈ 的腰腹训练！ 🌷 如果你跟我⼀样⼩腹凸起、赘⾁多❗️想要瘦肚⼦但⼜不想卷腹累脖⼦的姐妹⼀定要冲✅每 天循环 2〜3 遍，两周会有明显效果 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
00:00 / 09:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
曼瑜伽 MAN YOGA4周前
站式三式跟练版 收髋提臀，减脂塑形
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
郭大宝要自律（练背版）9月前
10分钟高效有氧🔥这操掉秤绝了❗️ #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #减脂 #女子塑形
00:00 / 10:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
露露爱分享6天前
全程没有跑跳，动作简单，高效燃脂，瘦肚子瘦腰腹！#居家锻炼#核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹#宅家健身
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
大熊猫健身1周前
想要平坦小腹、燃烧腹部赘肉，试试这套10分钟居家燃脂训练 #腹部训练 #燃脂 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
00:00 / 09:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
安宇是一名教练10月前
#居家锻炼 #腹部训练 坚持隔天训练一次，收紧腹部、加强核心力量！！！
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
七七是形体老师呀～2周前
每天5分钟，跟着练站姿，改善含胸驼背、脖子前倾、骨盆前倾。 一套完整体态矫正教学，零基础也能轻松学会，坚持一周气质明显提升。 #体态矫正 #改善驼背 #骨盆前倾 #体态改善 #每天5分钟变美
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
包子瑜伽5月前
 呼吸收腹系列更新！第5期教你站着练，找准盆肌与膈底肌对位，收腹不费力、效果更持久！- #呼吸收腹教程 - #盆肌膈底肌对位练习 #站姿核心训练 #呼吸收腹系列（第5期） - #核心训练新手入门
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
在玩失踪吗4天前
#形体站姿 简单几个动作改善我们的驼背，富贵包和骨盆前倾
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
静美的健身日记1月前
《道德经》有言：“千里之行，始于足下。”目标3个月减20斤，从120斤→100斤。站姿转体，形管自律，步履不停💪✨ #形体管理 #AI自律养成#跟着豆包变美#豆包陪伴式成长#普通人逆袭 #AI自律
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
杰克爱健身1周前
您在哪里都可以让你瘦起来的运动方法，喜欢的拿走！[呲牙]#居家锻炼 #健身成果 #运动瘦身 #腰腹训练
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
笑脸y2月前
#瘦肚子 #居家锻炼 #跟练版 #马甲线
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1161
继红和小芳（居家减脂2周前
吃完饭别马上坐着或躺着， 跟着我们做3分钟， 温和瘦肚子、助消化， 不卷腹、不弯腰，不伤腰。 动作： 1. 站姿慢收腹 2. 左右慢转腰 3. 轻顶胯 4. 慢呼吸放松 #居家健身#中年夫妻#中老年健康
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
Lily老师♑️1年前
什么是五点一线站姿？应该怎样练习？ ⭐️五个点依次是：后脑勺、肩胛骨、臀、小腿肚、后脚跟、五个点连成一线。 ⭐️注意细节： 1.脚尖、脚跟、膝关节并拢 2.提臀、收腹、立腰、沉肩 3.手臂于身体两侧放松自然下垂，手型放松 4.呼吸提至胸口用鼻子呼吸（切忌为了挺胸而憋气） 5.嘴巴不要紧闭，自然放松 6.眼神水平、专注地盯住前方目标 ⭐️ 坚持锻炼可以有效地改善圆肩驼背、脖颈前伸等不良体态，在家就可以练起来 每天打卡3分钟！让你拥有挺拔着站姿！#180cm形体老师#形体矫正 #如何让体态变好看 #体姿体态改善训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
是静静呀🌸1月前
15min站立瘦肚子🔥无跑跳❗️简单高效‼️ 站立瘦肚子来啦，姐妹们👭 既能瘦肚子还能瘦腿瘦全身👍 动作简单无跑跳 大基数也可以练😎 快来打卡运动吧！加油姐妹👭 #瘦全身 #高效减脂 #站立腹肌训练 #运动日常 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 19:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
重铸健身2天前
#减肥计划教程 全身燃脂运动💪#减肥知识点总结 #减肥黄金40天
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
柯桦自律（彬彬有氧团队动作细节）6天前
#健身人是自己的女娲 ✅ • 站姿，双脚与肩同宽，收腹挺胸、沉肩收背 • 膝盖微屈不锁死，重心稳定 • 臀收紧，大腿向后，感受前侧的拉伸，脚去找臀 •肘向后拉长，感受副乳的拉伸 ✅ 屈髋微俯身（上半身向前斜约15–30°，别弯腰） ✅ 呼吸 • 踢腿时 呼气，下放时 吸气 ✅ • 支撑腿微屈、外旋，膝盖朝脚尖 • 身体稳定不晃，核心全程绷紧 • 新手幅度小一点，找发力感再加大 ✅ 作用 • 燃脂、提臀、瘦腿前侧、提升心率 • 不伤膝，大小体重都能练#po出我的训练痕迹 #抖音运动班 #彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音生活观察员 @彬彬有氧运动
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
彬彬力量塑型直播回放（王钥）4天前
95分钟彬彬力量塑形有氧燃脂横屏版全身训练居家减脂负重无氧操 #力量塑形 #有氧力量结合 #彬彬回放 #全身训练 #彬彬力量回放
00:00 / 01:34:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
桢卞传媒1月前
不夹肉，开春转起来
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
永壹帆模特点点老师9月前
这种骨盆前倾导致的小肚子最好解决了 这种骨盆前倾导致的小肚子最好解决了#骨盆前倾 #居家锻炼 #女生必看 #体态纠正 #瘦肚子
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
婧安（自律版）8月前
懒人瘦全身急救版，暑假15天打卡瘦肚子跟练版来了。#瘦肚子 #急性子瘦身 #懒人瘦身运动 #躺着瘦 #居家躺着锻炼
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1224
爱运动的熙宝妈10月前
#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰腹赘肉 #今天你锻炼了吗 全网爆火🔥mizi瘦腰腹训练！全程站立！新手友好！大基数小基数友好！一周甩掉腹部脂肪！快来一起打卡吧！
00:00 / 09:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
阿狸太想进步啦4天前
健身和矫正体态的第一步：收腹+收盆底肌 很多动作都设计到了收腹，你知道为什么吗？ #体态纠正 #骨盆前倾 #宝妈健身 #收腹 #盆底肌
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
跟朱朱学增重1天前
全套增重操！8个动作全套跟练，居家高效长肉塑形。 瘦人想要匀称体态，不用复杂器械！全套站立增重操整理好了，从热身到8个核心增重动作，最后搭配舒缓拉伸，居家就能轻松练～ 全程简单好上手，不用躺卧，轻松坚持，每天抽半个小时左右跟练，慢慢养出饱满有型身材 敢紧收藏起来，每日打卡练习，一起告别单薄身形！#瘦子增重#中老年增重操#居家锻炼 #糖友健身@DOU+小助手 @中老年
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
费教练健身直播回放5天前
4.6肩部训练 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
00:00 / 01:13:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1555
吃恩陈PP9月前
Day13打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立全身燃脂【进阶版】✅高效瘦全身#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子#瘦腿
00:00 / 08:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1510

简介:

您在查找“站姿收腹转体正确做法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-11 05:24

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: