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我就是命好7月前
重点：注意力全部放在鼻子前的气流上！！！#冥想 #失眠 #改善睡眠 #提高睡眠质量 #睡得香
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小康不吃糖1月前
睡不着觉很烦人🔥，呼吸之间有方法🔑 #睡眠 #睡不着 #熬夜 #养生 #健康
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青慈说道德经7月前
#睡眠#呼吸#失眠#快速入睡
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睡出好生活1月前
#正念呼吸法 #助眠小技巧 #失眠自愈方法 #睡眠管理
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麻醉疼痛罗博士8月前
478睡眠呼吸法 调控情绪 改善睡眠 教大家一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，平时、睡前或夜间醒来时练习让你入睡和呼吸一样简单，它叫做“4-7-8睡眠呼吸法”--哈佛大学，安德鲁·韦尔(Andrew Weil)提出。#478呼吸法 #失眠 #焦虑 #睡眠治疗 #消化不良
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悠雅Yoya5月前
助眠冥想 | 20分钟深度放空身心，安抚神经系统，一夜好眠 今晚，让我们暂时放下一切，好好地照顾自己~ 这是一段20分钟的睡前放空冥想，我将陪你从脚趾到头顶，温柔地放松每一寸紧绷的身体，抚平纷扰的思绪。 无论你今天经历了什么，此刻都可以全部放下，把时间和专注力交还给自己的身体。 你只需要舒服地躺好，跟随我的声音引导，慢慢地扫描并释放身体的压力。 这个过程能帮助你深度放松神经系统，为身心充电，从而更安稳地进入梦乡。 愿你今夜，好梦🌙 #助眠冥想 #正念 #失眠 #自我疗愈 #焦虑
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心光念舍2月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）/放松减压，适合睡前练习，帮助入睡，每次建议练习3-5分钟左右。
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晋毅说睡眠3周前
道家听息入睡法：消融所有杂念，让你倒头就睡！ 注意事项：1.不要用力去控制呼吸，是顺其自然地放轻呼吸；2。不要像雷达一样紧绷着神经去听，而是保持一种放松的“觉知”，也就是心神始终似有似无地关注着呼吸；3.如果走神了，不要懊恼，只需要平静地把注意力重新拉回到“听呼吸”上就可以了。 #助眠 #深度睡眠
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自在云汐1月前
睡前3分钟蜂鸣式呼吸 安神、减压、助眠 让心安静下来，一夜好眠🌙 #瑜伽疗愈#瑜伽呼吸法#助眠#蜂鸣是呼吸法
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赵永久心理 线下课：北京5月2-4日1月前
两步呼吸法进阶 ：帮你快速入眠 #失眠 #快速入眠#心理学
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晋毅说睡眠2月前
学会这三个动作，让你倒头就睡！ #呼吸 #身体扫描 #观察念头 #正念 #助眠
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余香5月前
#睡眠 入睡难，睡前三呼吸坚持做，很快会进入梦乡
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明道若昧1周前
426呼吸法跟练 缓解焦虑与压力，一分钟跟练快速入睡，提升睡眠质量，平静身心 。426呼吸法指令，426呼吸法教程 #426呼吸法 #呼吸训练 #放松解压 #迷走神经 #缓解焦虑
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悠雅Yoya5月前
晚安·助眠冥想｜用30分钟感恩练习，抚平焦虑，拥抱深度睡眠 睡前带着一份感恩和善意入眠，是对自己最好的呵护~ 今天的练习，将用一个安稳的呼吸节奏，带你一步步放松紧绷的身体，并温柔地引导你去回顾一天中那些微小而确切的温暖 希望这段引导，不仅能帮助你收获一夜好眠，更能让你在闭眼的那一刻，感受到自己正被这个世界温柔地爱着，并学会如何温柔地爱自己🌸 #助眠冥想 #感恩 #失眠 #自我疗愈 #焦虑
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肖肖~3月前
十分钟睡眠冥想 | 放下今天，守住今夜 今晚，让我用一段10分钟的睡眠冥想，为你按下大脑的‘静音键’。从呼吸开始，松绑每一寸紧绷的神经 #正念冥想 #睡眠冥想#深度放松助眠#失眠
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职场正念阿明2月前
3分钟睡前放松呼吸，带你进入甜美梦乡 #睡眠冥想 #正念训练 #深度睡眠 #快速入睡 #助眠小技巧
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老傅家三度塑形枕2周前
循环睡前呼吸法，于一呼一吸之间安然入睡 记得点循环哦 #睡眠质量 #睡觉 #改善睡眠 #睡个好觉 #枕头
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居家养生念念5月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#居家练习
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思洋中老年好眠8月前
睡前呼吸4步，被窝里的安睡秘诀。#智慧人生#中老年#老年生活#静心#睡眠
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虎哥讲康养5月前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭的，我不负责😃😃#居家锻炼 #改善睡眠 #自我疗愈 #睡眠 #睡前运动
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中年少女嘉茗1月前
别和睡眠对着干了！睡前只需做好这两步，神经放松了，觉就来了。#助眠呼吸法#睡前放松#一觉到天亮#嘉茗正念睡眠#中年少女嘉茗
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好睡眠丽姐3周前
478呼吸法，5分钟快速入眠！ #关爱中老年睡眠 #睡前放松 #助眠小技巧
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风师兄 冥想疗愈师8月前
用了多年的呼吸法，带你快速入睡 #助眠 #失眠 #呼吸法 #功法 #养生
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培训导师 妙无 金老师4月前
比数羊更管用的呼吸法 5分钟“精神关机”指南，送给睡不着、睡不好的你｜一个比数羊更管用的呼吸法 ，睡前清空所有疲惫·#助眠 #解压放松 #睡眠改善 #正念呼吸 #自我关怀
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河北发布3周前
小布医探｜失眠党必看！两个免费睡前训练帮你秒入睡 #世界睡眠日 特辑！躺在床上翻来覆去睡不着？分享两个亲测有效的睡前训练，不用吃药不花钱，男女老少都能用～ ①4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3次，快速降焦虑； ②正念冥想：轻轻闭上眼睛，专注呼吸，当杂念出现的时候再温和地将注意力拉回到呼吸上。
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悠雅Yoya3周前
10分钟·睡前冥想｜放下疲惫，安顿身心，伴你一夜好眠 晚上呀，我是悠雅Yoya 🌙 今天分享的，是一段10分钟的睡前冥想引导。运用呼吸调整和身体扫描，陪你慢慢松下来，把一天的重量轻轻放下 不需要做什么准备，找一个舒服的姿势，坐着或者躺着都是可以的，闭上眼睛，跟着我的声音走~ 适合睡前听，也适合需要短暂停下来的任何时刻~ 希望这段时光，能帮你安顿好身心，放松入睡 晚安，我们声音里见~❤️ #助眠冥想 #正念 #失眠 #自我疗愈 #焦虑
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进化式2周前
戒断熬夜快速入睡的方法和技巧： 4、睡前30分钟卧室灯光调暗。 5、睡前彻底放空大脑。 6、478呼吸法。 #熬夜 #熬夜的危害 #熬夜怎么办 #熬夜成瘾 #戒掉熬夜
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轻松冥想8月前
21天睡眠冥想跟练|失眠焦虑专享 如果你也常常失眠，不如和我一起做一段放松引导练习。 这段被无数人反复听过的音频，希望也能帮你放下焦虑，慢慢安静下来。 放下手机，感受呼吸，观察念头，带着意识一点点沉静下来。 缓解压力，放松身体，进入深层睡眠。🌙 喜欢的话记得收藏，后续还会更新更多助眠内容～ #疗愈音乐 #睡眠 #深度睡眠 #睡眠冥想 #冥想
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云云3月前
#睡眠 #运动#呼吸#瑜伽#普拉提 睡眠不好每天晚上睡前练练呼吸可以很好放松收回心神
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肖老师说营养1周前
#世界睡眠日好好睡觉 #创作者中心 #入睡困难 #科学睡眠管理 #睡个好觉 失眠救星✨6个亲测有效入睡法 看书催眠｜对焦眉心｜还阳卧 478呼吸｜重力被｜穿袜子睡 心率降18%，入睡快12.6分钟 今晚就试，沾床就睡不是梦！
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倾听疗愈3月前
用呼吸让身体进入睡眠模式！#倾听疗愈 #原创视频 #女性觉醒 #自我成长
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悠雅Yoya3月前
15分钟·睡前冥想 | 告别失眠，放空身心，让你一觉到天亮 晚上好呀！今天的分享送给你，也送给我自己。 这个助眠冥想融合了身体扫描技术，特别适合睡前紧张、焦虑的朋友。 它能帮助你放松紧绷的身心，平复我们纷乱的思绪。 不需要任何技巧和门槛哦，只要找一个舒服的姿势，闭上眼睛，跟着我的声音慢慢来。 这15分钟，就是属于我们和自己身体的安静相处时间~ 试试看，期待听到你的感受~ 好眠，晚安。✨ 你听完后，有没有感觉到什么变化？欢迎留言告诉我，我会继续为录制更多专业的实用冥想和放松技巧🌸 #助眠冥想 #正念 #失眠 #自我疗愈 #焦虑
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满世界冥想Suの陈兰3月前
激活你身上的睡眠开关，每天坚持478呼吸法 睡前坚持"478呼吸法"，一键激活睡眠开 关！ 睡不着的时候别再数羊啦！ 试试哈佛医学博士发明的【478呼吸法】 轻松缓解焦虑，放松身心，快速入眠 具体步骤： 舒服躺好，闭眼，用嘴巴缓缓呼气 闭上嘴，用鼻子吸气4秒 屏住呼吸7秒 慢慢用嘴呼气8秒 重复几次，感受呼吸带来的平静～ 睡前跟练3分钟，助你整夜好眠 #睡眠技巧 #改善睡眠478呼吸法 #睡眠质量 #健康生活
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满世界冥想的一语安2月前
睡眠冥想是通过引导注意力、调节呼吸和放松身体，来帮助大脑和身体从紧张状态切换到放松状态，从而更容易入睡。它不是玄学，而是被科学证实能有效改善睡眠质量的方法#正念冥想 #唯我专注解压睡眠 #舒缓压力与焦虑 #冥想 #助眠解压伴你入睡
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悠雅Yoya1周前
6分钟睡前·静坐冥想｜放下杂念，回归平静，安心入眠 HI，我是悠雅Yoya 今天的睡前静坐冥想，将通过觉察呼吸、身体、声音与念头，将白天驰骋在外的注意力与能量，缓缓收回到自己身上~ 有助于帮我们卸下一整天的紧绷与疲惫，清理脑海中过载的信息与杂念，滋养身心，回归内在的安宁与静谧 你可以在准备入睡前的任何时候，开始这个练习。尤其是在感觉思绪纷乱、身体紧绷、难以放松时~ 冥想，不需要高深的修炼，只是坐下来，好好呼吸，好好感受自己 一起开始吧~🌙 #冥想 #正念 #焦虑 #自我疗愈 #打坐
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江心·正念呼吸康养2月前
闭眼睛 找鼻尖 观呼吸 #睡眠#专注#精力管理 #观呼吸
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民哥好睡眠4周前
2步呼吸训练，让你轻松入睡#呼吸训练 #睡眠障碍 #睡眠放松 #失眠
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小敏的身心空间4月前
月亮呼吸法，睡前调频，收获香甜睡眠 #瑜伽 #呼吸法#睡眠调理#身心健康 #睡前瑜伽
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民哥好睡眠1周前
一学就会的睡眠呼吸法#沉浸式助眠 #睡不着#失眠#入睡困难
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谢凯和你谈睡眠3月前
教你如何用呼吸法调节睡前焦虑（478呼吸法）缓解睡前紧张 #抖出健康小知识 #失眠 #睡前焦虑 #星状神经节阻滞 #呼吸法
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普小安身心赋能站7月前
晚上胡思乱想睡不着？试试“478呼吸法” #改善睡眠 #入睡困难 #478呼吸法 #睡眠健康 #睡眠心理
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云边正念瑜伽2周前
先松肩背，再练呼吸。 4秒吸气，7秒屏息，8秒呼气。 跟着做一遍，让身体先软下来，脑子才肯睡。 #助眠 #提高睡眠质量 #睡前瑜伽 #478呼吸睡眠法 #焦虑情绪
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CCTV生活圈2周前
【失眠就用 478 呼吸法，放松又安神】 推荐实用的 478 呼吸助眠法：用鼻吸气 4 秒，屏息 7 秒，再用口缓慢呼气 8 秒，重复 5 至 6 次。该方法通过节律性呼吸，抑制交感神经过度兴奋，帮助身心平稳放松，简单易行，适合睡前练习。
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民哥好睡眠5天前
数羊没用试试数字呼吸法#睡眠放松 #快速入睡 #睡觉呼吸 #入睡难 #睡不着
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安楠聊睡眠2天前
静心呼吸法，两字助眠秘诀#失眠#睡不着#多梦易醒#快速入睡#失眠小方法
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如是频率1周前
睡前杂念太多？腹式呼吸法帮你一键清空 跟着节奏缓慢呼吸，调节身心，深度放松 释放一天的压力与疲惫，平稳心率与血压 让身心慢慢沉静下来，轻松拥有安稳好睡眠#腹式呼吸#睡前训练#缓解压力 #疗愈减压
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民哥好睡眠4天前
4步呼吸助你轻松入睡#呼吸放松 #睡眠#失眠#睡不着#入睡困难
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清松睡眠疗愈4天前
配合呼吸，深度睡眠#睡觉#快速入睡#深睡眠 #睡觉焦虑#睡不着怎么办
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帮你睡好觉一百纳菁英平英老师2周前
呼吸法带价快速入睡 #失眠#睡眠#睡好觉#家庭教育
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Mira姜10月前
拯救睡眠-睡前呼吸冥想的线上练习帮助大家大大改善了睡眠，呼吸的力量就是简单有效！也邀请有睡眠困扰的小伙伴加入第二期线上陪伴练习！#失眠#睡眠困扰 #改善睡眠#呼吸冥想#呼吸的力量
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李知芸～气韵塑形3天前
睡前这样呼吸比数绵羊管用一百倍#李知芸气韵塑形#睡眠
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三青声遇4月前
观察呼吸练习专注力，呼吸是我们回到当下和自己的心待在一起最快的方式。 #冥想 #睡眠冥想 #睡前冥想 #放松解压
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兰佳带你练瑜伽1月前
减压助眠冥想系列第一天：睡前呼吸练习 最近大家反馈睡眠问题，今天给大家分享一个减压助眠冥想系列的课程，愿大家都能有好睡眠#冥想 #零基础瑜伽 #瑜伽
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盈响力.幸福空间6天前
第7天｜10min 睡前冥想｜ 用呼吸当海浪，把一天的疲惫全冲干净 今天的冥想把呼吸变成温柔的海浪，每一次吸气给你补满平静，每一次呼气把一天的累、压力、烦心事全带走。全程节奏很慢，不用任何基础，躺着跟着做就行。 如果你白天脑子转不停、身心都累到透支，晚上躺床上还缓不过来，一定要试试。 让海浪把你轻轻裹住，慢慢沉入安稳的睡眠里，彻底给自己充个电～晚安 #深度放松助眠 #冥想 #正念 #呼吸疗愈 #缓解疲劳
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波萝APP3周前
失眠的人，都该学会这样呼吸 你是不是也这样—— 明明很困，但就是睡不着。 越想快点睡， 脑子反而越清醒。 最近正在试这个4-7-8呼吸法， 意外地有用。 吸气4秒 → 屏住7秒 → 呼气8秒 跟着节奏做几轮， 大脑真的会慢下来， 不知不觉就困了。 👉 夜猫子们集合，你一般几点才开始准备睡觉？ #睡前降速计划 #321睡眠日 #世界睡眠日 #专注 #助眠 #小憩 #疗愈 #好好睡觉 #失眠救星 #ASMR白噪音 #睡前放松
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梅子讲睡眠2周前
两个呼吸小技巧，助你快速入睡#睡眠#失眠#知识科普
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🌎 Eva🔮5天前
睡前3分钟｜11次呼吸法，心态稳到不像话🍃 #修心 来喽来喽！今天分享一个亲测超有用的幸福感小习惯，坚持做，生活里的美好真的藏不住✨ 方法特别简单，就跟呼吸有关👇 晚上睡前，先放下手机，试试这个呼吸释放法： 吸气时，认真回想今天所有值得开心的小事 一吸一呼算1次，一定要做满11次（少一次效果都打折） 把注意力完全放在呼吸上，别着急 先坚持3天，你会忍不住回来谢我🙏 尤其适合： 📌 快考试的你 📌 马上要签合同的你 📌 最近容易焦虑、睡不好的你 我亲测无数次，心态稳到爆，越用越顺 想一起练的，点个关注，每天带你把幸福感拉满💪 #自我提升 #解压小技巧 #睡前仪式感 #心态稳了
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旅居的催眠师-方世彬3月前
如何最快速有效的通过调节呼吸减压，这段30分钟的催眠给你答案 今晚，让自己放下忙碌与焦虑，找一个安静的角落，闭上眼睛，跟随这段 3 分钟的引导，慢慢释放身体和心里的紧绷。无需努力，只需聆听，感受温柔的声音带你进入深度放松，让身心轻盈入眠。 #助眠 #焦虑缓解 #睡眠引导 #情绪疗愈 #减压方法
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阿那谛1周前
睡前刷到这条…是身体在提醒你该休息了🌙 试试瑜伽圈私藏的448呼吸法 不用道具 躺着就能做 帮你一键切换“睡眠模式”💤 ✅4秒深吸气 ✅4秒屏住呼吸 ✅8秒缓慢呼气 重复3-5组 你就会发现 那些翻来覆去的焦虑感 都跟着呼气慢慢散掉了 像是给紧绷的神经按下了暂停键 今晚 和这个世界温柔地说晚安吧✨ #呼吸法助眠 #瑜伽呼吸 #焦虑缓解 #晚安#成都瑜伽老师Raja
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星若4天前
#478呼吸睡眠法
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盈响力.幸福空间1周前
第5天｜10min睡前冥想｜跟着呼吸，把身体稳稳沉进床里 今天的冥想超简单，就是用呼吸当 “锚”，帮你把白天绷了一天的身体、乱糟糟的念头，一点点沉到床里、彻底放松下来。 如果你经常躺床上总觉得身体还绷着、心静不下来，没真正放下白天的事，一定要试试。 给自己 10 分钟，让呼吸带着你，踏踏实实沉下来，好好睡一觉～ 晚安 #深度放松助眠 #冥想 #正念 #呼吸放松 #睡个好觉
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招财小糖豆🍬2周前
 一到晚上就煎熬 越睡越焦虑  不用吃药 轻松静下来入睡 一个呼吸法 告别熬夜失眠#失眠 #入睡困难 #助眠小技巧 #睡前放松 #失眠救星 @抖音记录美好生活 @抖音创作者 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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爱瑜伽的于玲4月前
收藏❗❗人民日报认证的快速入眠呼吸法 #睡前瑜伽 #呼吸法 #助眠 #在家练瑜伽 #改善睡眠
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周老师聊睡眠4月前
三个“接地气”的呼吸练习 #呼吸 #睡眠 #睡个好觉
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