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体育老师(心雨)1年前
跑步如何正确后撩#跑姿 #跑步知识
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Duan小段.2月前
跑步常出现的错误看看你占几个吧#体育生 #田径训练
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方驰体育--涛教4月前
很多基层体育生的共性（过渡后蹬）下期教你怎么改。很多人拿着盖伊这趟放松跑顺腿来教别人说这是传统后蹬技术，着这科学吗？别人比赛根本不这样跑#田径 #短跑 #泰森盖伊
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多康体育高考训练营1月前
途中跑不抬大腿、后撩、触地时间长？这些可能都不是途中跑引起的恶性循环！在加速跑阶段就应为途中跑奠定良好的速度和垂直力基础，只有这样才能充分做好折叠、前摆、下压！#途中跑 #田径训练 #体育生#后撩腿 #短跑
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大个爱跑步1年前
高后撩腿能充分利用弹性势能#跑步姿势
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）3月前
你跑步的后撩腿你知道为什么一直做不到么，一条视频讲清楚 #跑步 #马拉松 #跑步打卡 #跑步知识 #跑步技巧
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强风吹拂的文振3年前
#跑姿分析 #跑步 跑步后撩你能撩到哪？（上集）#跑姿 #步幅
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这里是吕教练3月前
途中跑后撩太大了怎么办，接着上一个视频进行改善！#田径训练 #体育老师日常#翎速体育#弹射者 #后撩腿
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强叔科学跑8月前
为什么折叠=抬腿+撩腿 一镜到底讲清楚#折叠 #抬腿 #撩腿 的区别#提拉 #折叠跑
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马拉松解黄桥3年前
跑步时到底要不要刻意后撩腿?@UnderArmour #有我就没完#燃脂的一百种方式
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步技巧折叠腿和后撩腿区别。 #创作灵感 #折叠腿 #马拉松 #纠正跑姿 #跑步知识技巧教学
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鐘满Sprinter5月前
起跑后撩？枪一响就比别人落后半个身位？#短跑 #田径训练 #辽宁恒跃体育
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）7月前
省力跑姿 用更小得动作，跑出更快更持久的配速，才是省力#老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #省力跑姿 #后撩腿 #正确跑姿
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司1年前
跑步后撩大？注意这一点轻松改善跑步小腿后撩#专项训练 #百米短跑 #高水平运动员 #日常训练 #跑步知识技巧教学
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劲越田径1年前
途中跑后撩大，动作紧张？合理的落脚位置和摆腿意识是提高动作效率的关键#体育生#短跑#劲越田径
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Duan小段.1月前
途中跑怎样跑更快 跑步过程中你容易出现哪些错误姿势 快来看看看吧#田径 #体育训练 #体育生#海尔斯km5
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校长爱跑步1月前
#跑步 #体育 #体测 #中长跑 跑步到底要不要刻意后撩？
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TJ田径（俄罗斯体育留学）4年前
途中跑后撩怎么纠正？#田径 #短跑 #山东体考 #体育生 #技术动作
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维佳快跑🏃🏼‍♂️11月前
从7分30到3分30！真实跑姿全曝光｜新手必看的防坑指南 「✨真实到窒息！10档配速肉身实测✨ 7'30"🐢：散步式养生跑👉手臂摆动？不存在！ 6'00"🦊：日常轻松跑👉呼吸微乱但能哼歌🎵 5'00"🐎：进阶燃脂跑👉表情管理逐渐失控😤 4'30"🔥：严肃训练跑👉汗珠飞溅+脚步砸地预警🚨 4'00"⚡：竞速模式👉面目狰狞警告！别学网红假笑🙅 3'30"🐆：大神冲刺👉跑完直接跪地（非专业请勿模仿） 💡干货总结｜新手必存‼️ ✅ 落地声轻≠静音！有声响才正常👂 ✅ 晃动的镜头=真实发力轨迹📸 ✅ 喘成狗≠丢人！我4分配也在大喘气💨 🎯记住三字诀：小步幅/轻触地/向前倾 🙋♀️互动时间：敢晒你最真实的跑步表情包吗？ #跑步 #跑姿 #跑步配速 #马拉松训练 #抖音送你去跑马
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精准田径辛教（长期招生中）10月前
千万不要艾特你的队友，偷偷收藏卷他吧！ #体育生 #田径 #百米
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阿步健康跑（教中老年跑步）3周前
后撩腿帅？普通人跑步有必要练后撩腿吗？ #跑步 #阿步健康跑 #后撩腿 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持
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慢慢蒋1月前
后撩越大就意味着跑的越快吗？ “把脚后跟踢到屁股，就能跑得更快？这是中长跑圈最大的谣言！#创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步那些事儿 #跑步知识
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家晖10月前
真实的跑者训练并非你在网上看到的那样！ #跑步不落单 #秀出我的夏日户外穿搭 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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张小雨-杭州柏木体育5月前
短跑追求的是“蹬地-前摆”的快速循环，过度后撩就像给跑步“踩刹车”，既费力气又跑不快，还容易受伤。#田径 #田径训练 #体育生
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）11月前
跑姿 这四种跑姿你见过吗#跑姿纠正 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #跑步 #马拉松
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窦兆波9月前
为什么会产生后撩？怎么去改善它？#跑步 #运动员 #田径 #训练
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易能堂·体重管理训练营·记录蜕变1年前
360度无死角· 史上最细讲解与演示：跑步送髋、落脚、后撩腿等要素，收藏跟着每天练·跑的又快又帅又无伤。 直播号@易能堂酷跑团｜全程直播·无伤酷跑无伤跑马 每周一至周五晚上6:30分，直播跑步、运动； 每周六、周日深聊中华文化，文化大牛的一面 【易能堂·酷跑团】是纯公益性质的酷跑团，不收任何费用。无保留、纯公益分享，自练全套无伤跑步方法。 【易能堂·跑者训练营】纯公益性质，面向全国跑友，不收任何费用。欢迎组团来合肥健康奔跑
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正方形体育-陈教练1月前
跑步常见错误，几个动作帮你改正#中考体育 #跑步#体测#体育生
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卓越体育人-柯培琪1年前
百米起跑总是慢一步？先解决后撩腿的问题 #体育生#训练日常#百米
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画跑-画小仙2年前
你跑步会不会后撩？四个动作轻松改善后撩和不抬腿！#跑步 #后撩腿 #运动 #跑步知识 #跑姿
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北京（会飞的王教练） 公安体测3月前
跑步想要快？短跑靠抬、长跑靠撩 · 短跑的“抬腿”：关注 “动力来源” ，核心是 髋部驱动，追求每一步的 最大功率。 · 长跑的“撩腿”：关注 “效率优化” ，核心是 摆动效率，追求千万步的 最低能耗。 #跑步#长跑#跑姿#公安体测1000米 #沃兰迪
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劲越劲贤1周前
后撩大只跟意识有关，所谓的折叠动作只是正确动作模式下放松的产物#体育生#短跑#劲越田径
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武体跑者（训练营）4年前
认真看完 你的后撩和不抬腿就一定能解决#短跑 #后撩 #体育生
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3月前
折叠腿 髋带腿，膝放松，腿跟随#跑姿解析#折叠腿#老董讲跑步 #广州马拉松 #省力跑姿
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广东省体育术科专业技术动作指导11月前
途中跑后撩严重这样练可以改善后撩#体育生#短跑
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北体田径邵老师2年前
跑步撩起来了？后撩腿是不能跑的更快的所以我们要改掉它！#百米短跑 #后撩腿 #北体田径邵老师
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四川跃速达体考训练营（全年集训）5年前
起跑后撩如何改正？关于改善的方法，#体育生
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）11月前
跑姿 后撩腿幅度变化最大#跑姿 #跑姿对比 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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精准田径辛教（长期招生中）10月前
这些小技巧你千万别知道！#教学 #体育 #知识分享
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精准田径辛教（长期招生中）10月前
在百米短跑的途中跑阶段出现“后撩”（即脚后跟过度向后上方摆动的动作）可能带来以下危害： 一、运动效率降低 1.步频与步幅失衡 后撩会导致小腿过度折叠，延长摆动腿的恢复时间，降低步频（每秒步数），影响短跑节奏和速度。 2.能量浪费 过度后撩会增加下肢的摆动幅度，消耗更多能量在垂直方向的摆动上，而非水平推进，降低跑步经济性。 二、运动损伤风险 1. 胭绳肌拉伤 后撩动作可能使大腿后侧胭绳肌被动拉伸过度，尤其在高速冲刺中，容易引发急性拉伤。 2. 膝关节压力增大 小腿过度折叠可能导致膝关节在落地时承受更大冲击力，长期可能引发髌腱炎或半月板磨损。 3.腰部代偿性紧张 后撩可能破坏核心稳定性，导致跑步时腰部过度发力，增加腰肌劳损风险。 三、技术缺陷影响成绩 1.触地时间延长 后撩可能导致脚跟着地而非前脚掌着地，延长触地时间，削弱蹬地爆发力。 2. 动作连贯性差 后撩破坏了“折叠-前摆-扒地”的高效动作链，影响途中跑的流畅性和加速能力。 总结：后撩在短跑中属于技术误区，既影响速度又增加受伤风险。及时通过技术修正、力量强化和柔韧性训练调整动作模式，才能提升表现并避免长期损伤。#途中跑 #百米 #田径
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大个爱跑步1年前
跑步夸张的后撩腿消耗会变大#跑步知识
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朱建华10月前
5个常见错误跑姿，看看你有没有相同情况，正确的跑姿不仅会提升跑步成绩还会避免运动中产生的伤病 #跑步 #跑姿 #一级运动员 #马拉松 #跑步不落单
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精准田径辛教（长期招生中）2月前
短跑专项技术训练手段 后撩？支撑差？坐着跑？一个动作改善以上所有动作细节！#体育生 #田径 #短跑
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王树川3年前
跑步究竟要不要后撩腿？#跑步 #北京体育大学 #后撩腿
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X-run小然（shuffle）3天前
新手向，奔跑教学与错误示范 下几期教学奔跑结合上身以及侧滑延伸。 关于“勾脚”，看一下视频中的“非勾脚”和“勾脚”的对比，真正的勾脚，用后撩脚来形容更贴切，其本质就是核心稳定性差，重心偏移，后腿过于松弛。#曳步舞教学 #鬼步舞教学 #shuffle
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维佳快跑🏃🏼‍♂️10月前
🚨 别被网红跑姿骗了！真实路跑长这样 👉 7分30→4分配速全记录｜普通人也能跑得帅！ 🔥 你是不是被网hong“后撩腿摆拍”吓到不敢跑步？ 💔 曾被“网红悬浮跑姿”劝退？这次给你吃定心丸！ ✅ 本期实测9档真实配速全演示（无特效！无演技！）： ⏱️ 7:30｜7:00｜6:30｜6:00｜5:30｜5:00｜4:30｜4:13｜4:00 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #科学跑步 #健康跑
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上体老朱4年前
老朱带你学起跑④如何纠正起跑后撩腿#短跑 #起跑 #体育生 #田径 #体育生日常 #运动 #田径训练
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大个爱跑步1周前
收后腿的速度#跑步知识
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强叔科学跑6月前
踏步为什么要直上直下 #折叠跑 简易教程：踏步-加快-原地跑-前倾-向前跑#直上直下 矫正#抬腿 #后撩
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鹭翔田径俱乐部1周前
百米修正跑姿，破局提速｜告别低效奔跑，每一步都精准发力 告别错误发力、后撩过大、折叠不足，从根源优化跑姿结构； #体育生的训练日常 #创作者中心 #创作灵感 #田径那点事儿 #练体育的点点滴滴
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田径短跨教练🏃‍♂️8月前
跑起来总是后撩？来试试这几个动作，找到正确的发力点，步幅不要太大，合适就好。#创作灵感 #田径训练 #日常训练 #体育生 #运动员
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姿势跑法龙井教练3月前
跑步时大腿后侧如何发力？ 原地点地上拉这个动作是为了加强你腘绳肌的发力感受，从而在跑步时能够准确调动肌群，而不是过度抬腿或向后撩。 #跑步大神支个招
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）4年前
中长跑的后撩折叠跟配速有关系，5/6分配速，不需要太大后撩，专业的320配速都没有明显后撩的，不能被一些自创跑法带偏了#跑姿 #后撩腿
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大个爱跑步1年前
后撩腿过高说明此时步幅过大#跑姿欣赏
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强竞体能10月前
《跑圈名词解释第二期》——“后撩” 后撩是一种不好的结果，说明你的折叠抬腿能力欠缺，并不能让你跑得更快！ #跑圈名词解释 #后撩腿 #马拉松 #田径 #科学锻炼
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
十分钟学会车轮跑折叠跑后撩腿、跟着做。两个小时跑姿即可入门。动作、外型、发力点非洲运动员基本上一致。入门跑者练肩背；初级跑者练核心；中级跑者练膝盖；高级跑者练脚踝；顶级跑者练脚趾。 易能堂无伤车轮跑训练营，跑姿、动作、外型、发力点非洲运动员及顶尖马拉松运动员基本上一致。健康无伤、美感舒展、省功省力！跑法基于对非洲运动员天然跑姿、及顶尖马拉松运动员跑姿及运动生理学、人体形态结构学、人体力学等深度研究与实战，无伤车轮跑：享受跑步的本质、力量和美感
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孙英杰马拉松世界冠军1年前
新手如何开启0基础健康跑？#跑步 #孙英杰 #新手跑步 #马拉松
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田径短跨教练🏃‍♂️8月前
五个动作带你改善途中跑后撩的问题，后撩还会影响步频和步幅。#创作灵感 #田径训练 #爆发力训练 #体育生 #后撩腿
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体育老师(心雨)1年前
跑步后撩和折叠的区别，如何选择？#跑步知识分享#视频来源网络
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易林Mirror4月前
《外卖小哥13》百米短跑：小腿后撩。 它会消耗我们更多能量，浪费更多时间，导致步频变慢。这个练习方便好用，随便哪里都可以练，找到感觉以后再逐渐用力。加油！宝子们#大神支个招 #百米短跑 #百米短跑训练 #外卖小哥 #音速猫
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老谭不会跑步11月前
短跑为什么不需要后撩#体育生 #体考 #训练日常 #短跑 #田径
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姿势跑法龙井教练1年前
错误跑姿训练：后撩腿纠正小技巧 跑步的时候，你到底是在撩腿、抬腿，还是正确的上拉脚？示范讲解：龙井教练，姿势跑法出品 #爱跑步爱生活 #跑步 #姿势跑法
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DAL王（诺辉田径）4月前
你是不是也在途中跑的时候抬不起腿还有大后撩#田径 #短跑
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