睡不着不断反刍或闪回,如何有效自救(二) 其实很多人在做完了“分析-书写“之后,思维就已经清晰很多了,如果还不行就要动用到我们的心理经济原则:在p入侵anp带走了大量的心理能量和心理效能,心理能量是“你有没有力气计划某件事儿”,心理效能是你信不信自己能做成某件事儿?当你心理效能低下的时候,你会感觉到你更难管住你的思维,更加肆虐的乱跑,要走出这个循环的根本方法就是要减少你心理效能的支出,增加你心理效能的收入。 这里列出了会减少你心理效能的事,要尽量避免。比如身处不安全的环境,和冷漠疏离的人在一起情感上感觉不安全,做不必要的工作,把工作做到不必要的完美程度,忧虑太多事情,强迫自己照顾别人的情绪和生活,生活方式不规律,同时注意要远离那些苛刻,容易索取的人,因为这样的人际关系极难伺候,他要求启动大量的社交行动系统,依附行动系统和照顾别人的行动系统,还会激发患者的防御系统,比如说发觉别人的行为难以预测时候,常常不得不在相处中过高警觉。那么同时还要多做一些能储存储心理能量的事,每周规律的休息和休闲,足够且有益健康的睡眠方式,让你情绪舒缓,而不是让你感到焦虑的运动,健康不过度节食也不暴食的饮食,放松的训练等。 那第四就是学会探索你人格的所有部分,体谅你的解离部分,了解他们的现实需要,让他们彼此建立对话,比说如果你有一个经常强迫自己工作害怕浪费时间的ep,那么你就会发现,相应的就会有一个很渴望卸掉一切负担彻底玩耍的ep,那整合就是学着不要否定他,而是看到这部分想要玩耍的ep的需求,适度的满足他的需求,还有比如说你有一个非常害怕和人接触社恐的ep,那么你就会有一个渴望和朋友真诚信任的交流感情,说出自己内心真实所想的,想要倾诉的ep,那么你也要学会照顾到他的想法和愿望,给自己找到一些能够信任的交流的人。 最后就是学会进行过渡性的最小单元行动,这些行动是一些仅仅让你能够不再躺在床上,活动起来的事情,不要要求这件事能够给你带来多大的成就感,这是不现实的,只要能够让你暂时活动起来就可以。比如我当时就是把手机直接扣过去,然后先听了一段音乐,被带动开始做一点家务,你可以找一段你喜欢的内容无脑地跟着它念,通过这种小的”建设性事件“启动起来之后,精神面貌就会有改观。#心理学 #反刍 #入侵式思维 #侵入性想法 #焦虑
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不断反刍侵入性思维,根源是童年总同时踩下“油门”和“刹车” 侵入性思维是由于ep入侵anp造成的,之所以会入侵,是由于人格发生了解离, 那这个过程在我们大脑里究竟是怎么发生的呢? 先说结论,发生人格解离的根本原因是一个人长期要同时启动两个系统,靠近系统和远离系统,靠近系统是一个努力适应正常生活,去接触人事物的行动系统,他在感情和行动上都能够接纳发生的一切,他的指令是去做,去处理,去服从。而负责远离的系统,它是一个防御重大威胁并进行修复的系统,在感情和行动上,他都通过逃避,拒绝等方式去自我保护,他的指令是快跑,快离开这个地方或者反抗对抗这个人。 接下来有意思的事情出现了,大家想象一下,我们能不能同时靠近和远离一个东西,同时服从和反抗一个东西?不能,对不对?在两个完全相反的命令面前我们或者走一步,退一步,或者直接僵住。所以,很好理解,当一个人必须同时启动这两类行动系统,而且要持续很长一段时间,他们就必须把自己分成两部分甚至若干个部分,以便处理那些完全相反的目标和任务,这就是人格解离。那为什么这些受虐者他童年的时候要同时启动两个系统呢?举个例子就很容易明白,当一个儿童他受到语言暴力,但却没有人给他安抚,也没有给他时间过程去消化,而是马上就要求他进行正常的学习,生活,工作,甚至在自己遭到虐待的时候,还要打起精神来安慰和处理父母的情绪,那他就不得不同时启动自我保护、躲避伤害来源和靠近施虐者去安抚他们/或者服从他们(服从等于靠近)这两种系统。他的心理效能在没有成年的时候,完全没有能力同去处理两件事情,就只能在大脑层面把自己分成两个人,分化成两个系统去各自做矛盾的事情,这样才能同时完成这些复杂的任务,想象一下,让一辆车同时按下油门和刹车,他们要耗费大量的汽油,深深的陷入这种自我内耗当中,而每次ep入侵anp,都相当于是你在本来正常前进的状态下,按下了刹车,而你分化出的ep越多,相当于这个车上的刹车按钮越多,按下的频率也越高,你以为你在路上,看见了猫,但实际上路上可能只有一团稻草,一条绳子,这就是你成年之后所继承的防御性思维模式,你的无数个ep会被一些根本没有威胁性的东西激活误导,并入侵anp,这就是按下刹车键的过程。而存在向前和刹车两种状态的情况,就是ptsd和人格解离的最初标志。#心理学#情绪管理 #侵入性思维 #反刍 #焦虑
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宋涛3周前
第182集 求助者:被父母持续不断入侵边界感,从小被灌输‘要懂事、要讨好’,慢慢活成了‘在意他人想法’的敏感内耗者:怕拒绝、明明能力不差,却困在自我设限的底层思维里。#认知觉醒 #自我成长#心理学##焦虑#共鸣 2026年3月18日晚上10点,成都的夜,天气有些凉 天府的大街上,突然传来一声清亮的喊:“你应该去做直播呀!”隔着一条街,那个女生的勇气像颗小太阳,亮得让人难忘。这是今天遇到最外向的姑娘,那份坦荡,值得我向他学习,谢谢。 回来的路上,风很冷。白领、帅哥、叔叔阿姨、挽着手的情侣,还有好多同学,漂亮的女同学、爽朗的男同学,碰面时都带着信任鼓励。老师们也在其中,眼神里的关照像老茶,越品越沉。外卖小哥、快递小哥骑着车路过,也会笑着喊一句“支持你,去直播”。 吃饭时被认出来,有人小声说“该直播了”;还有很多个漂亮女生说“成都认识你的人越来越多了,真该试试”,她说等了挺久。原来这么多人都在惦记着。 从24年出圈,到25年覆盖市区,再到26年被全城托举着信任,老师们早说对了:“流量是一阵风,信任才是骨子里的东西。”刚开始爆火时,他们说“运气而已”,后来看着我一天天往前走,才笃定地讲:“时间会让信任沉淀,辨识度、公信力会跟着日子一起厚起来。” @四川大学 真的像他们说的那样。风一吹,没有城市信任的流量就散了,可成都七城区上百万各行各业的人,靠“人传人、心传心”攒下的信任,却像树一样,根越扎越深。 今天遇到两个人,冒充我的亲友给我编故事,满足自己的虚荣心。我没有办法得到全世界的喜欢。有人信任 ,就有人嫉妒。@成都中医药大学 大学 还是想对线下认识的几十万学生家长说:家里条件允许,就去读博、做研究吧。在更好的环境里长本事,遇个同频的人,躲开那些盼着你摔跤的。创业太苦了,那是背水一战的人的路;咱们多数人,四五十岁时能有份稳当的工作,或者自己的小天地,能坦然说“过得还不错”,就挺好。不然,看人脸色的日子,太难熬。 @四川大学华西医院 最后啊,祝成都七城区上百万认识我、信我的朋友们(大家都不知道我的真名,但都知道我没有公司,没有团队,没有包装,全凭真实经历,人传人心,传心传遍七城区),身体健康。也谢谢老师们、领导们这些日子的照顾“踏实学习、不停往前走”,我记着,也会一直这么走下去 这份报告是记录给自己和易某等人看的,不符合抖音平台的推流机制。医疗违规词也是众多。
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睡不着不断反刍或闪回,根本原因究竟是什么? 行动心理学第1期 上期我们讲了你睡不着的时候或者溜号的时候,为什么会发生不断的反刍和闪回?用行动心理学解释,就是不断有ep入侵你的anp, anp的意思是人格的表面正常部分,ep是人格的情绪部分,承载与创伤相关的情绪记忆。举个例子,你应邀去参加一场聚会,那么这是你的Anp在执行正常的社交功能,在聚会上,一个人对你态度很不耐烦,这种不耐烦非常像你童年父亲对你那种态度,他唤醒了你那个创伤的ep,这个ep的角色是因为恐惧父亲而僵住马上准备逃离的小孩,于是你感到非常恐慌,迅速启动了防御系统,决定以后绝不要和这个人合作,或者是归因于自己,就像小时候认为是自己不好导致父亲发脾气一样,你会觉得任何人都不欢迎你,并打算尽快离开这场聚会,甚至决定以后再不参加,那么很显然这个ep就入侵了你的anp,终止了anp正常的社交功能。但是如果是一个没有创伤记忆的人,别人就算不耐烦,对他来说只是一个微不足道的行为,不会归因于自己,也不会影响他正常社交。 那这种情况和我们开始提出的问题的有什么关系呢?我上面举的这个例子是被一个生活中的刺激调动起创伤ep,但是,那些受过严重创伤的人,即使外界没有任何刺激,他的创伤ep也可能自动运作和入侵anp,因为创伤的感受太过剧烈和深刻,尤其是在的anp你没有什么实际的日常任务,准备睡觉的时候,ep就会更加努力的入侵,比如说苛刻监督的EP会开始会开始主动检索你过去做了什么尴尬的,出丑被领导批评等等,让你的Anp重温羞耻感,回到过去去改正错误,而另一个习惯讨好,想赢得他人赞美的ep也会让你的Anp去到未来,幻想已经成功完成了项工作得到了周围人的夸赞。而有的时候,两个同不同ep 会同时限制anp,也就是你的行动系统,比如说一个ep因为童年被虐待或者霸凌,发展出喜欢报复别人的特点,但是另一个ep是道德极其苛刻严格,负责监督的,他奉行着父母让永远不允许报复别人的要求,那么这两个ep就会让你的anp不敢真正去报复别人,但是又想实现这种愿望,会演化成在幻想中去报复别人,以获得这种对自己童年受虐的补偿。 #反刍思维 #闪回 #侵入性想法 #入侵式思维 #焦虑
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不断自我谴责反刍闪回,如何有效自救(三) 案例2: 今天我们来看一个加害者,批判者和孩童EP入侵的案例 他来求助的主要原因是从高中起就有一些自我批判和诅咒的声音,一是经常被一些灾难性的想法折磨,比如认为自己或亲人发生意外或者灾难。二是经常有一些自我诅咒的想法,比如,对自己说,你竟然会想这种家人出现意外的内容,你会遭到报应的,你为什么不做正经事?三是他说从高中起,脑中的声音就会说,你再这样就考不上任何学校,到了上班之后就变成你早晚会被公司开除。那这些想法常常让他没办法正常工作。 那这是一个经典的,EP入侵ANP的案例。我们经过分析发现它有三大类EP,一类是与灾难有关的加害者EP,另一类是与自我缺陷有关的,另一类是对自我苛刻要求的,如果进一步分类,我们就会发现他精准的EP包括: 1)恐惧生病的EP,他经常会害怕自己突然得上绝症,形成这种EP一般是由于小时候自己或家人得过严重的或突然疾病。 2)恐惧灾难和意外的EP,经常害怕自己或家人被车撞,发生地震。形成的原因来自父母一直告诉他世界很危险。 3)恐惧失业破产被开除的EP,害怕流落街头。 4)自我贬低和谴责的EP,认为自己一无是处,但实际上这个人在工作中表现的完全处于中上游。他提到脑中经常会有声音说你为什么不做正经事?很显然他有一个不允许娱乐,不允许浪费时间的苛刻EP 5)有自我缺陷感的孩童人格。 后面三个EP形成的原因是小时候过于严苛的要求内化成的批判者人格,并导致了有自我缺陷感的孩童人格。我们发现他的EP轮流入侵他的ANP这是他难以正常工作的主要原因。 当我们进一步深入分析的时候,我们还会发现这个案例难以区分感受和行为,幻想和现实,他认为如果他想到亲人会遭到意外,这个亲人就真的会发生意外。 那针对这五类EP,我们在实验中给他使用了情绪急救提示词卡片,将这五类卡片随身携带,在第一时间他听到脑中这些批判的负面声音的时候,马上拿出来阅读背面的正面提示词,我们发现他积极的使用一周之后,情况有明显的好转。他的掌控感更强,整体的思维方式也开始呈现由负面转到正面的。#反刍 #闪回 #侵入性思维 #CPTSD#焦虑
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