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好艺考艺考直通车2年前
北京好艺考全国舞蹈附中 舞蹈生擀腿～放松肌肉～重塑线条#舞蹈课堂随拍 #舞蹈艺考集训 #日常练功记录
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宿迁一名舞校1年前
大家听说过艺考生训练要裹保鲜膜 应该没听说过配合训练要回去“擀腿”或者“刷腿”吧 老蔡为每个孩子根据腿型设计不同的刷腿方法配合训练不仅能改善腿型有效瘦腿 还能促进血液循环减少肌肉酸痛 排毒减轻水肿 不同体型的方法不一样呦 请勿轻易模仿#中国舞 #舞蹈基本功 #小艺考 #宿迁艺考 #江苏艺考
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比十老王爷3月前
刷腿到底是不是智商税#瘦腿#北舞附中#舞蹈#刷腿 #舞蹈普拉提
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小卓超哇噻✨11月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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舞蹈艺考尧老师8月前
天生腿粗想学舞蹈只有一招救命！ #艺考#舞蹈艺考#艺考集训#舞蹈生#艺考家长
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粘豆包老孙2周前
老孙分享下肢擀筋术 适合这些不舒服的朋友： 腿沉、腿胀、腿发酸、腿发软、腿没劲 小腿僵硬、发紧、走路发累 膝盖发酸、发沉、不舒服 腿脚发凉、怕冷、血液循环不好 经常久坐久站、下肢不舒服的 坚持擀一擀，疏通下肢经络，缓解不适，腿脚更轻松舒服
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小卓超哇噻✨2月前
冷知识：跟着舞蹈生练腿是真有含金量啊！！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 快跟舞蹈生姐妹一起练起来！
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胡说八道的舞蹈老师8月前
作为舞蹈生应该知道的#舞蹈生#舞蹈#舞蹈艺考生#小艺考#软开度训练
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小卓超哇噻✨4月前
热知识：跟着舞蹈生练腿真的很轻松！！#舞蹈生 #瘦腿动作 #拉伸动作
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天生卷5天前
视觉拉长腿❗别让假胯骗了你🦵🏻巨有效 用舞蹈生的训练方式练胯根 别让假胯宽影响我们的大长腿🦵🏻🦵🏻🦵🏻 #假胯宽 #长腿 #瘦腿 #舞蹈生 #居家锻炼 @抖音作者助手
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健康管理4月前
腿冷脚冷，气血循环差，每天擀小腿5分钟，气血通畅，腿脚温暖！
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教你变美的宁姐8月前
你想变成筷子腿吗？想让你的腿变得又细又直吗？快来学习吧！#擀筋棒 #擀筋棒腿部按摩 #美容美体 #擀筋棒腿部按摩 #健康养生
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爱跳舞的冉姐bb5天前
体态太重要了，不管你跳舞或者不跳舞#舞蹈 #舞蹈生的日常 #体态纠正#小艺考 #中国舞 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @DOU来跳舞
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K小狸6天前
足弓一有力，腿自然就直了✨ #在家运动一下 #直腿秘籍 #足弓训练 #小腿外翻 #改善xo型腿 真的别再瞎练腿了！ 腿不直、XO型腿、小腿外翻 根源很多都在足弓没力气 今天这个足弓发力训练 私教300一节才教的核心细节 在家找个墙/椅子就能练
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是开心呀🎀5天前
舞蹈生每日基本功打卡练习#舞蹈生 #舞蹈基本功每日一练 #日常练功#每个动作都是用汗水换来的 #舞蹈生的日常
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果小果7月前
想要拥有舞蹈生又细又直的腿吗？ 今天果果给大家出了一期详细的瘦腿直腿跟练教程，想要拥有跟舞蹈生一样的细长直漫画腿，那这组动作千万码住跟练起来哦，尤其最后的拉伸是关键，一定要看到最后‼️#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #漫画腿 #跟练
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王红根｜漫画腿美学3月前
#深圳xz #直腿术
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小卓超哇噻✨3月前
跟着舞蹈生邪修练腿是真有用啊！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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鸭鸭变美日记2月前
太心机了❗️原来舞蹈生的腿是这么瘦的💃🏻 #居家锻炼 #大长腿 #舞蹈生 #瘦腿 #瘦大腿
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小卓超哇噻✨5天前
热知识：跟着舞蹈生学四个动作真能拿捏流畅腿型！！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #塑形#居家健身干货
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发光哈尼3月前
粗腿姐妹进！㊙️不外传的舞蹈生瘦腿！超管用 怪不得舞蹈生的腿又细又直 跟练一周逆袭细长直漫画腿‼ #舞蹈生 #直腿 #腿型 #美腿 #腿部拉伸
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小卓超哇噻✨3周前
冷知识：跟着舞蹈生学拉伸是真能练出大长腿啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #塑型
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥舞蹈生6个动作，双腿细长直❗️❗️ 学舞蹈的女生双腿又细又直又有力量，太羡慕了🥹 ✅今天跟姐妹们分享6个适合新手的基训动作，帮助双腿激活正确力线，增强足底足踝稳定性，启动深层肌肉力量，避免表层肌肉代偿～拉伸双腿线条，让腿部细长直～ ✅建议每天练习3遍左右，一起加油吧❗️ #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战 #五环足弓鞋 #五环足弓鞋垫
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小颂（减脂有氧操）3月前
泡沫轴擀腿，松解肌肉 细腿直腿不能错过泡沫轴擀腿，坚持半个月，看对比，我以前也不喜欢泡沫轴，但是现在很爱用它来松解肌肉#泡沫轴瘦腿 #泡沫轴肌肉放松 #减脂塑形 #瘦大腿内侧 #减肥
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体态与软开5月前
#舞蹈生 #舞蹈软开#体态纠正 #北京舞蹈学院考级
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山东舞蹈软开训练1周前
山东舞蹈生科学解决软开活动度#舞蹈 #软开度训练 #科学基本功 不是追求完全的无痛作为噱头，我们实事求是如果学生的肌张力过大，手法松解和静态拉伸往往更为有效。所谓科学训练便是在安全高效的前提下对学生负责
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1/a萱娅美颜美体(海口吾悦广场店)2周前
腿不酸了，走路都带风 1. 暴走/久坐党速来！腿部擀筋安排上，和酸胀沉重说再见，谁试谁爱！ 2. 谁懂啊！腿酸到抬不动，一次擀筋直接解锁“轻盈模式”，太舒服了！ 3. 打工人腿部续命法宝！擀走一天疲惫，双腿轻松到想蹦跶～#小腿酸疼麻胀痛如何缓解 #腿部手臂按摩 #小腿按摩 #筋膜放松 #养生调理痛经的方法
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芭蕾大魔王孙榕1周前
压腿不疼才是错？90%的芭蕾生都在这‘偷懒’难怪你腿越压越粗 💔 #人间观察计划 #晒晒我的健身日常 #知识分享 #芭蕾 #成人芭蕾
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程雪snow6月前
亲测有效！原来舞蹈生都是这么瘦腿的 #女生必看 #瘦腿 #带你逆袭好身材 #懒人减肥 #瘦腿
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治好了我的舞蹈内耗2月前
《基本功防废指南》第一期 90%的人，这个基本功都练“废”了#压腿
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吴小柒4天前
舞蹈生的细长直腿密码✨ 不是天生！是练对了！ 谁懂啊！真的会被舞蹈生的腿狠狠惊艳到💃 又细又长又直，线条流畅还不僵硬，完全不是干瘦，是紧致又有力量的美感！ 以前总觉得是天生骨相好，后来才知道，舞蹈生的神仙腿，全靠科学练腿+精准拉伸，拒绝粗腿肌肉腿，普通人跟着练也能拥有同款细长腿！ ❌ 告别错误练腿： 别再盲目深蹲、猛蹬腿了！发力不对只会越练越壮，膝盖内扣、小腿外翻、大腿前侧突出，全是练错踩的坑！ ✅ 舞蹈生日常练腿核心（亲测有效） 1. 根基训练：稳下盘不粗腿 就是之前超火的马步半脚尖！不是死蹲，是立腰拔背，半脚掌发力，收紧大腿内侧和臀部，练完腿型立马变正，还能瘦小腿、拉长脚踝线条，底盘稳了腿才不会显壮短～ 2. 全程拉伸：拉长肌肉线条 每练完必拉！大腿前侧、后侧、小腿、髋部挨个拉，尤其是小腿和大腿根，拉伸到位才不会长肌肉块，腿看着直接长3cm！ 3. 体态矫正：腿直才显长 塌腰、翘臀、O型X型腿，再细的腿也显短！舞蹈生天天练的立腰、开髋、归位膝盖，把腿型掰正，视觉上直接又细又长！ 其实真的不用羡慕，咱们普通人每天抽15分钟，跟着舞蹈生的思路练，不撸铁不暴汗，慢慢就能养出细长直的女团腿，穿裤子穿裙子都超好看～ 腿粗的姐妹别摆烂了，找对方法，夏天大胆露腿🦵 #舞蹈生腿 #练腿 #腿部塑形 #改善腿型 #居家练腿
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佳慧5天前
普通人变美最快的方式：练舞蹈基本功！每天5分钟，体态气质直接开挂✨#软开度训练 #舞蹈基本功 #零基础舞蹈培训 #零基础教学
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舞研老师有点东西1周前
舞蹈生需要的是什么样的能力？ 有价值的能力是哪几种？#舞蹈生 #能力 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考 #舞蹈
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舞儿芭蕾2周前
90%的舞蹈生或者芭蕾女孩，都在把腿练“错”了 很多妈妈会跟我说👇 👉“老师，我家孩子练舞以后，大腿外侧越来越粗…” 其实大多数情况，不是胖，也不是练多了—— 而是用错肌肉了。 ❌常见问题：外侧在“拼命干活” 很多孩子一做外开、抬腿👇 👉整个大腿外侧直接绷紧👉甚至一用力就鼓一块出来 看起来很“用力”，但其实——👉这是在用“错误的肌肉代偿” ✔️真正该用的，是这些👇 ✨大腿内侧（内收肌） ✨还有一个很关键但经常被忽略的肌肉——缝匠肌 👉它是人体最长的肌肉 👉负责“转开+控制腿的路径” ⚠️为什么会越练越粗？ 因为身体会“偷懒”👇 👉该用的肌肉没激活 👉就会让更强的肌肉（外侧）来顶替 久而久之👇 ❗外侧越来越紧 ❗越来越粗 ❗线条变得又直又硬 🎯正确训练顺序（重点‼️） 不要一上来就拼命练动作 而是先做一件事👇 👉找到缝匠肌“收紧”的感觉 你可以让孩子去感受👇 ✔️从髋到膝盖一条斜线轻轻收起来 ✔️腿是“旋转打开”，而不是“往外顶” 一旦找对感觉👇 ✨外侧自然会“安静下来” ✨腿型会慢慢变细、变长 💬我常跟孩子说的一句话 👉“内侧做主角，外侧做辅助” 用对力，比多练一百次更重要。 如果你也发现孩子👇 👉腿外侧紧、粗、容易鼓 👉外开做得很吃力 可以在评论区留言，我可以帮你看看👀#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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果小果5天前
舞蹈生的细长直腿型秘籍㊙️‼️ #腿型 #舞蹈生 #芭杆训练 #直腿
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kitty颜究生3月前
亲测有效!原来舞蹈生都是这么瘦腿的#女生必看#瘦腿#带你逆袭好身材 #懒人减肥 #瘦腿
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小卓超哇噻✨6月前
我就说跟着舞蹈生是真能学到东西吧！！#舞蹈生 #瘦腿 #塑形 #舞蹈生系列
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）5月前
舞蹈生都是这么瘦腿的！！酸爽得很！！！#跳舞 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿
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沈阳玺晨艺考王老师1月前
不要盲目开始练功，专业的老师会先帮你调体态#体态纠正 #舞蹈艺考 #小艺考 #舞蹈生
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果小果1月前
舞蹈生直腿秘诀分享㊙️‼️ #舞蹈生 #直腿 #训练 #练功#腿型矫正
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禹乔💃舞蹈5天前
练功这件事，地基打好才能越来越稳！ 简单的动作也有大大的效果！跟着乔老师一步一个脚印解决所有问题～筋长一寸，力大一分！ #舞蹈基本功 #软度训练 #零基础学舞蹈 #乔老师教你跳舞 #基本功练习
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月儿有氧健身1周前
辽宁粉丝小婷胳膊腿肚子都好硬好结实，松解时一碰就疼就青紫，只能慢慢擀，每天要求她最少3分钟的滑雪机，开始真的很难#居家锻炼 #居家健身 #细腿 #练全身@健身女神月儿
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果小果6月前
想拥有舞蹈生同款细长直的腿型吗？别放收藏夹里落灰了，快跟着果果一起练起来吧💪#瘦腿 #直腿 #舞蹈生 #跟练 #腿型
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天津舞蹈校医李老师1月前
舞蹈生练软度别硬压，硬练易受伤还会变僵硬。软度关键在关节灵活度，身体像积木，骨骼肌肉排列错了就会发力错误。要善用小肌肉调平衡，让骨骼对位、肌肉协调，用最小力做舒展动作，才能轻盈灵活。练舞僵、腿型不好？关注我，学科学训练方案。#舞蹈生 #关节灵活 #软度 #小艺考
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爱上课的明珠老师1周前
还不会下一字马的同学有福了，今天一个小技巧让你磨会一字马！#一字马 #一字马练习方法 #竖叉 #竖叉一字马
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丽音-惟新校区4天前
#舞蹈生 #耗腿 #基本功 #丽音艺术音乐响起的瞬间，所有杂念都被清空。舞蹈的意义大概就是：专注当下，享受身体的每一次舒展～
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天生卷3月前
【年度训练合集4】舞蹈生专属🔥瘦腿直腿10min 这期以专业的角度提炼了动作 可以更准确的让肌肉线条更细长 动作要点在视频中有文字备注 喊上你的好闺闺一起练起来吧#居家健身有新招 #瘦腿 #直腿 #舞蹈生 #跟练 @抖音创作小助手
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果小果2周前
如何拥有舞蹈生同款细长直腿型？—足弓篇‼️㊙️ 结合果果前面分享的直腿训练一起练习，效果翻倍👍#舞蹈生 #腿型 #足弓训练 #直腿 #跟练
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体态与软开5月前
#舞蹈软开 #舞蹈生#体态纠正
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佳慧4天前
学舞蹈别再瞎练了！先把每日基本功练扎实，软开度、体态、核心一步到位，坚持一个月，变化肉眼可见～#零基础教学 #零基础舞蹈培训 #零基础舞蹈基本功 #舞蹈基本功 #真实生活分享计划
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艺考急先锋4周前
四川舞蹈艺考生注意事项#艺考 #舞蹈生 #舞蹈集训
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阿珠grocery1周前
孩子的气质还是要从小锻炼，每天站10分钟#体态纠正 #直腿瘦腿 #居家锻炼#体态矫正 #体态大师 #居家瘦腿
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晴子老师芭蕾研习社1周前
不节食不暴汗 不挑地点 练出直长腿 不卷不虐 慢慢养出干净舒展的芭蕾腿 坚持练 腿缝都出来了 肉眼可见的变化 #芭蕾 #芭蕾跟练 #瘦腿 #腿型矫正 #提升气质
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汉舞集舞蹈艺术中心5天前
永远可以相信舞蹈生的美腿方法！燃脂塑形，练出舞蹈生体态！我们的舞美体态系列来啦！示范：@汉高集教研社-桔子 #瘦腿训练分享教学 #改善腿型拥有长直腿 #瘦腿直腿训练 #古典舞 #体态
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天津舞蹈校医李老师1月前
“舞蹈生腿粗、体态垮、软度卡、长不高？别硬练！今天这套跟练视频，全给你解决—— 动作慢到新手也能跟上，跟着练：松大腿赘肉、调歪体态、开软度瓶颈，还藏着长高小技巧～ 视频有点长（干货多！），建议点赞收藏，睡前、课后都能练。 你最愁腿粗还是长不高？评论区告诉我，练完来打卡～ 坚持下来，体态软度一起逆袭！”#长不高 #软度不好#体型不好看#舞蹈生
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