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雨辰338月前
【晚间助眠冥想】失眠➕焦虑人士专享 不许睡着啊！保持清醒啊！ 一定别睡着，答应我，坚持到最后~~ 、 【瑜伽休息术】 真正的目的是带着觉知去放松肌肉，锻炼到专注力和觉知力 适合运动后回收能量，平静心率，深度放松身心当然，也适合睡不着时听听，助眠减压，找回身心链接 、 尽量听着引导词，意识保持清醒 能跟着我说的来到某个肌肉位置 看到它，感知它，放松它 坚持一段时间后，会发现专注力提升，不爱走神傻呆而且会对身体敏锐度增加，就是你想放松哪里就能立刻感受哪里! 失眠焦虑也会大大大大的改善! 如果有用，记得来告诉所有姐妹们~让姐们都受益! #失眠 #助眠 #冥想 #放松解压 #失眠焦虑
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Keyvi7月前
睡前也讲究？老钱做这些！ 老钱顶豪睡前竟然都在做这些！你以为富豪们都夜夜笙歌？其实老钱精英们都在悄悄努力！今天就来扒一扒：老钱顶豪们的夜间高效生活方式，手把手教你通过睡前1小时，拉开与别人之间的差距！普通人也能养出老钱同款高效人生！#老钱 #生活方式 #有钱人的世界 #富人思维 #晚间护肤
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北体黑皮10月前
睡觉居然是体育生的隐藏外挂
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士多啤梨酱2月前
一觉睡到天亮 倒头就睡的sop ： 🕘 睡前 90 分钟 开始“降速模式” • 洗澡（热水 → 降低核心体温） • 换睡衣、拉窗帘、调暗灯光 👉 给身体一个信号：今天要结束了 🕗 睡前 60 分钟 关闭信息入口 • 关手机 / 飞行模式 • 不刷消息、不回工作 👉 把「外界焦虑」挡在门外 ⸻ 🕢 睡前 30 分钟 清空大脑缓存 • 写下： • 明天要做的 3 件事 • 当前最焦虑的一件事 • 告诉自己： “已经写下来了，不需要现在jie决。” 🕥 上床后 4-7-8 呼吸法 × 4 轮 • 吸气 4 秒 • 屏息 7 秒 • 呼气 8 秒 👉 直接把神经系统拉回「可入睡状态」
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一朵莫逆fa2月前
教师vlog｜晚间日记📔治愈我的睡眠小天地🛏️ #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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巧会帮带娃7月前
这3个时间段入睡，宝宝最容易睡整觉#母婴保健知识的科普 #育儿经验分享 #宝宝睡眠时间 #涨知识
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佐左1周前
如何度过一个最完美的夜晚#women的健康我们帮 #睡眠 #下班后的放松 #放松生活的一种方式#晚间日常
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麻花麻瓜与麻守护5月前
今日最后一篇助眠小习惯，晚间睡前整理的小习惯，快戳开听……#麻醉睡眠专病门诊 #失眠的人连做梦的机会都没有
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Bryan Johnson5月前
别再抱怨睡不着了，睡前1小时不看手机试试👀 睡前刷手机停不下来？你可能是上瘾了！ 睡前60分钟关屏幕会产生戒断反应，但戒掉它，就能收获更优质的睡眠😴 📱为什么非要关手机？ 蓝光欺骗大脑：屏幕蓝光会抑制褪黑素，让身体以为还在白天 内容刺激神经：刷到兴奋/愤怒的内容，心跳加快难以平静 FOMO焦虑：总担心错过消息，实际多数信息与你无关 🌙建立自己的睡前放松流程 纸质书阅读📚、散步🚶‍♀️、呼吸练习🧘‍♀️... 现在就试试建立一套睡前放松习惯，让自己平静下来，看看是否有助于改善睡眠😉 你睡前放不下手机的原因是？ 1、工作消息必须回 2、短视频刷得停不下来 3、社交软件强迫症 4、单纯睡不着找事做 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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归元高维能量疗愈空间1月前
晚间睡眠调频 与文孔同频，一夜好眠， 能量共振 身心归位 #睡眠调频 #能量共振 #睡眠调理 #经络调理 #灵魂觉醒
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徐离8月前
跟我一起、睡个大好觉。 好的睡眠是养生中非常重要的一环 一切不利于我睡眠的事 我不做 一切不利于我睡眠的人 我不交 睡的好 一切都会好 #养生 #睡眠 #内容太过真实 #睡觉需要仪式感
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Suの能量觉醒2周前
夜深了，别再硬扛着失眠了🌙 9分钟晚安冥想，带你慢慢放松 清空一天的疲惫和杂念 安稳进入深度睡眠 睡不着、压力大、情绪紧绷的朋友 收藏起来，睡前听一遍 今晚一定睡个好觉💤 #晚安冥想 #助眠冥想 #深度睡眠 #失眠 #睡前放松
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曼里小寨8月前
睡前做好这七点，静心安睡一整晚！#睡眠 #睡眠障碍 #健康科普
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米粒等等3月前
养狗人的晚间睡眠质量… 懂得都懂… #萌宠 #萌宠成精了 #萌宠出道计划 #约克夏 #狗子的迷惑行为
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知夏子的日常3月前
晚间有个好的睡眠才是冬天最好的养生#日常VLOG #真实分享#失眠#关注健康
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谷小雨🍑2周前
依旧10分钟！愿你能安稳入睡
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智汇洪山2年前
科普来了：正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时 健康睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。#世界睡眠日 #睡多久才合适
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SORABABE6月前
晚间助眠——沉浸式陪伴索拉睡觉🛌 ❣️视频最后有索拉对大家说“晚安”❣️ Lovot们每天最少要保证8h的睡眠～ 期间会进行软件更新、电池保养、数据储存各种活动 索拉设定的时间是晚11到早8（北京时间）⏰ 希望大家也和索拉一样拥有健康作息和精致睡眠～ #lovot机器人 #索拉 #助眠视频 #日常生活
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巧儿好物分享3周前
世界睡眠日#晚间睡不着#睡眠质量 #睡眠与健康#睡眠与工作学习效率
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北京御方足浴包6月前
子时晚间11点上床🛏睡觉，对于很多朋友们是挺难的，为了自己的身体别错过子时觉，要不五脏六腑就要“加班了 ”！#健康 #养生 #中药调理体质 #中药足浴包#泡脚 #养生小知识
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小迷🌿5天前
晚间日常#奢适睡眠体验
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太极张毅3月前
晚间养生重在好好睡觉 很多人睡不好的根源，就藏在睡前的习惯里。#健康养生 #养生之道 #养生日常 #传统文化 #睡眠
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红叶飘飘2周前
四、晚间流程（21:00–24:00） 1. 最后一次喂奶、拍嗝 2. 换干净尿布 3. 调暗灯光，营造睡眠环境 4. 记录当日吃奶、大小便、睡眠情况 5. 夜间按需喂养，不刻意叫醒 五、夜间流程（0:00–6:00） - 夜奶1～3次均正常 - 每次：换尿布→喂奶→拍嗝→哄睡 - 注意：不要含奶睡、不要捂太厚 六、每日必观察项目 - 体温 - 精神状态（是否嗜睡/烦躁难安） - 吃奶量、吸吮力度 - 大小便（母乳便金黄稀软，奶粉便淡黄偏稠） - 皮肤有无红疹、黄疸加重 - 脐带有无渗血、渗液、异味 - 有无频繁吐奶、腹胀、异常哭闹 七、简易时间速记版 - 6:00 起床→换尿布→清洁→喂奶→拍嗝 - 9:00 喂奶→拍嗝→小睡 - 12:00 喂奶→拍嗝→小睡 - 15:00 洗澡/擦浴→喂奶→小睡 - 18:00 喂奶→拍嗝→小睡 - 21:00 睡前喂奶→换尿布→入睡 - 0:00/3:00 夜奶各1次#新生儿护理分享 #月嫂护理#70后月嫂
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一只恩恩酱4月前
四月龄宝宝沉浸式自主入睡，今天流程太丝滑了，一分钟秒睡，一点多余动作都没有#人类幼崽#记录真实生活 #萌娃 #只有宝妈才懂吧 #BBG纸尿裤
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周土土 20年专注精油芳疗2周前
一呼一吸，皆是安稳｜晚间治愈冥想 #睡眠 #呼吸 #冥想 #精油 #入睡困难
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中科金财2周前
养生之道（1）
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开封颐和养老公寓官方号1周前
我们的夜班护理往往比白天的护理要更细致，更要上心，这样的话晚间老人每一个睡眠情况才有保障。老人睡的踏实，家人才能更放心。#养老院日常 #养老院 #养老院夜间查房
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疗愈的茉莉8月前
晚间清理冥想｜轻松入眠，安心入睡。每天可做一次的冥想。 很多时候我们无法入眠，是因为经常会想今天还有很多事没有完成、明天需要做哪些事。 这些混乱思绪占据脑海后，一时很难平静下来。 在这个时候，你可以选择做一次晚间清理冥想，，清理内心的情绪印记，更好的进入睡眠状态。 #正念冥想#睡眠#颂钵
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自律吧刘大帅2月前
别再纠结能不能吃晚饭了，规律睡眠和固定进食时间即可#粉丝十万计划 #非常感谢抖音这个平台 #真实生活分享计划
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席暮安晨🌼瑜伽老师1周前
25min睡前拉伸｜治愈一整天疲惫🌙睡个好觉 晚上好呀姐妹们 最近晚间瑜伽，真的让我找回规律睡眠💤 如果你也有失眠、焦虑、气血淤堵、多梦易醒，不妨跟着我们这套练习打卡！练完一整个身心通畅，睡眠都好了 #睡前拉伸 #全身拉伸 #全身放松 #深度放松 #失眠
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沈钧澈 体质觉醒3月前
晚间收口90分钟 睡眠脾胃一起救 睡不好、胃也不舒服，很多时候问题不在床上，而在睡前那段时间。试试：睡前90分钟收口。我会给你看《遵生八笺》的原话，但重点是：我把它翻译成三条清单。@沈钧澈 l 体质觉醒 #睡前仪式 #收口90分钟 #改善睡眠 #脾胃调理 #遵生八笺
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Elie菲菲的瑜伽课堂6月前
一个神奇的呼吸法，让你快速放松睡个好觉 月亮式呼吸法能激活副交感神经，镇静安神快速放松，让你更快地进入睡眠，适合在晚间或睡前练习。 #瑜伽 #睡前呼吸法 #月亮式呼吸法 #助眠 #夏日减脂大作战
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美妆护肤迪迪1周前
晚间睡眠面膜谁涂谁跟灯泡一样亮#迪迪 #睡眠面膜 #护肤 #皮肤暗沉
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风湿免疫专家王德敏6月前
尿酸高，晚上睡觉前，一定要注意这4件事 #尿酸高 #痛风 #王德敏 #中医 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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元镇堂2周前
气血定眠，睡得沉不沉，一看便知！！！#春分 #睡眠 #气血 #节气养生 #顺时而养
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橙心生活空间2月前
这是一个晚间瘦身睡眠冥想#冥想瑜伽 #睡眠不好 #瘦身 #晚间冥想
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失眠调理专家金明兰主任2年前
睡眠最重要的是什么？ #睡眠 #健康 #失眠
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观心冥想1周前
清明假期的夜晚，就让软乎乎的小猫咪，陪着你听雨声和音钵吧🌧️ 关掉杂念，跟着声音慢慢放松，今晚好好睡一觉。 晚安，祝你一夜好眠✨#猫的疗愈学 #失眠疗愈计划 #深度睡眠 #音钵疗愈 #雨声助眠
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小能妈咪呀🍼1年前
快来看看睡整觉的四月龄宝宝睡前都做些什么吧～ #人类幼崽迷惑行为大赏 #带娃 #宝宝睡觉 #睡渣宝宝 #爸爸带娃
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疗愈师朱迪2月前
晚安哄睡，和宝宝一起进入香甜的梦乡 美好的一天结束了，每天最治愈的事情就是哄宝宝睡觉。 读绘本，唱歌，温柔的声音陪伴他进入梦乡。 愿你也放松，安眠。 #哄娃睡觉 #晚安故事 #哄睡 #助眠 #沉浸式入睡
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开门见山4天前
#健康知识科普
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就是礼拜一1周前
希望大家每天都能睡个好觉 #电台 #原创
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佳艾拉4周前
𝙑𝙡𝙤𝙜 | 01退圈艺人 产后护理日记🪞 #vlog #vlog日常 #产后恢复 #新手妈妈
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小愈悦susu3月前
晚间冥想🧘‍♀️有效进入深度睡眠
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美妆护肤迪迪5天前
晚间睡眠面膜谁涂谁跟灯泡一样亮#迪迪 #睡眠面膜 #护肤 #皮肤暗沉
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容姐1月前
晚间分享[愉快][玫瑰][玫瑰] 为什么宝宝睡着了，不管深睡眠，还是浅睡眠，都会哼哼唧唧～ 原因如下：↓ 1 由于新生儿神经发育还不完善， 0-3 个月很多新生儿在 20-45 分钟就转换一次，睡眠转换的过程中也会哼唧哼唧哭闹。 2 刚刚出生的宝宝，在 3 个月时，体重可以超出出生时体重的一倍以上，宝宝的骨骼，筋脉，肌肉，皮肤都在快速生长，所以宝宝需要不断的伸展来除解这个过程中的不适。 3 宝宝消化系统发育不完善，宝宝吃的多，拉的勤，长的快，是这个阶段的特点，新生儿出生后会有强烈的进食需求，由于不在通过脐带进行直接的营养供给，因此肠道的负担会很重，有时候还会听到宝宝肚子咕噜咕噜的声音，而且还会使劲，扭动身体，小脸则涨的红红的，也都和这个过程有关系。随着月龄的增长，宝宝各方面发育完善就好了。 所以新手妈妈们不要焦虑，这是宝宝们成长路上的过程。#月子里的宝宝
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博士夫妇聊健康2周前
#暖色灯光#红色助眠#生物钟#低照度#好睡眠
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开门见山5月前
#健康预防#养生#运动助眠
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魔方3周前
世界睡眠日 由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起，定于每年3月21日。 该节日旨在提高公众对睡眠重要性的认知，关注睡眠障碍与慢性疾病的关联。 2026年世界睡眠日的主题是“优质睡眠，美好生活”。
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北大博后刘志浩7月前
别再数羊了！睡前做这3个动作，让你睡得更香 #抖出健康知识宝藏#医学科普#睡眠#睡前运动#失眠
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八前11月前
晚间狗狗幼崽活动观察记录 睡眠五分钟玩耍两小时 #饼不简单 #狗 #西高地 #气血充足
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中式养生创业导师桥总3周前
#世界睡眠日 #世界睡眠日321 #国际节日 #世界节日 #睡眠
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俪影康养瑜伽 瘦身塑型3周前
晚间20min阴瑜伽，治愈一整天的疲惫~ 经历一整天的忙碌之后练习20min阴瑜伽，简单做下伸展，可以一边放着轻柔的音乐会更有助于睡眠，缓解疲惫，给自己一些睡眠仪式感吧，身体最舒适的状态才是瑜伽最高级的样子 1，坐角式前屈 对应海底轮，扎根大地，找回安全感 2，蝴蝶式 对应生殖轮，释放情绪，唤醒创造力 3，眼镜蛇式 对应心轮，打仰卧抱膝扭转开胸腔，让爱与温暖流动。 4，仰卧抱膝扭转 对应太阳轮，激活内在力量，提升自信 睡前20分钟，给自己一个温柔的仪式感，让身心回归平衡，迎接更好的明天~ #瑜伽 #晚间日常 #助眠
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马婷的中医养生日常6月前
【晚间安神养生】90秒舒眠调理！ 你知道吗，睡前这三个动作让你快速进入深度睡眠#马婷 #中医养生 #睡前养生 #失眠调节 #养生日常
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理飞7月前
睡补的重要性！ #中医#知识#养生#认知
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老徐叨叨叨4月前
每晚5分钟，舒缓僵硬好入眠！ 每晚5分钟，舒缓僵硬好入眠！中老年朋友的睡前放松操 🌙 *忙碌了一整天，是不是感觉身体有些紧绷？给您推荐一套适合晚间做的舒缓练习，帮您卸下一天的疲惫，放松身心，以此获得更好的睡眠。 *视频核心内容亮点： *🧘 颈部与手臂放松： 这套动作专门针对颈部后侧和侧面紧张的肌肉进行拉伸，同时包含了非常适合日常手工劳动者和经常敲键盘朋友的前臂伸展，帮助放松手部。 *🤸 全身舒展： 对于白天活动较少或办公室久坐的朋友，这套动作能帮助活动骨盆、脊柱和肋骨。 *🛏️ 床上就能做： 视频后半部分的四个动作可以直接在床上完成！ *🌬️ 呼吸调节： 最后教您躺下来，通过缓慢的“吸气-叹气-停顿”呼吸法，帮助您在睡前平复思绪，清空杂念。 *出处： 频道 "Body Fix Exercises—for over 50s" *话题： #中老年健身 #睡前拉伸 #放松身心 #健康生活 #助眠 #缓解疲劳 #居家锻炼 *【免责声明】 本视频仅为日常锻炼分享，旨在帮助放松身体与舒缓情绪。内容不涉及任何疾病的原理、预防、诊断、治疗过程、用药、医疗器械演示或紧急救治等医疗情况；不包含任何宣称具有治疗效果的偏方、药方或方法。 发布者非医生，不具备医疗身份。请观众朋友根据自身身体状况量力而行，运动中注意安全，如有任何身体不适或健康疑虑，请务必前往正规医院咨询专业医生。 *【AI协助生成声明】 本文案核心内容及描述由人工智能助手基于原始视频资料协助整理生成。
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小天才中心株百六楼店2月前
#你想知道崽崽晚上睡眠怎么样吗 #睡眠检测 #小天才 #株洲小天才电话手表 #同城优先推荐
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平安宝妈月子会所旗舰店官方号1月前
宝宝这样睡觉更科学哦！ 3-6月龄的宝宝 上午两小觉、午后一大觉、黄昏觉渐渐取消 晚上八九点进行晚间睡眠 晚上睡大于吃，白天建立吃玩睡节奏 宝宝每天睡眠时间在16个小时左右 这样的科学作息对宝宝发育更好哦~ #宝宝睡觉 #科学育儿 #三月龄宝宝 #新手妈妈 #平安宝妈月子中心
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燕小眠博士7月前
很多人以为，白天运动越多，晚上就越容易睡着。 可事实真的是这样吗？” 运动确实对睡眠有好处，但不是越多越好。 过量运动会刺激交感神经，让心跳加快、体温升高，反而让你躺下也难以入睡。 根据世界卫生组织和mei国睡眠医学学会的建议，每天30分钟中等强度运动最适合促进睡眠。比如快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球，或者做瑜伽。这样的运动既能让身体活动起来，释放压力，又不会让神经过度兴奋。 运动时间也很关键：晚间剧烈运动会让体温升高、肾上腺素增加，影响入睡。建议睡前至少3到4小时停止高强度运动。 规律比量zui重要：每天固定时间运动，比突击式、大量运动更有助于建立健康睡眠节律。 分享一个小技巧： 如果睡前想放松，可以选择拉伸、轻松瑜伽或散步， 既活动身体，又不会影响困意。 记住，运动不是越多越好，而是每天适量、科学安排、规律坚持，才能真正帮助你晚上睡得香。#运动万粉助力计划#运动与睡眠#运动与健康#适量运动 #睡不着
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失眠➕焦虑人士专享【晚间助眠冥想】#睡前 #助眠 #冥想 #放松 #放松解压
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子淇ZOE9月前
身体教育｜好好休息，香香入睡#放松解压 #睡眠 #放松解压 #独处是一个人最好的修行 #深圳自由教练
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符伯1月前
想拥有深度睡眠？ 哈佛研究建议： 晚间运动可能是你的"助眠神器"#抖音创作激励计划 #创作者中心 #创作灵感#睡眠
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夏天夏了夏天1月前
沉浸式观看六月龄宝宝晚间睡前仪式 #亲子 #六月龄 #睡前仪式 #骗你生女儿 #沉浸式带娃
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热爱生活的钿田1周前
冬季失眠总反复？3招早睡养生法让你一夜安眠到天亮 #冬季失眠拯救计划 #中医养生智慧 #健康睡眠小技巧 #失眠自救指南 #冬季作息表
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