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大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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吃一小碗7月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】45分钟帕梅拉，暴汗燃脂+拉伸，姐妹们一起打卡！ #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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吃一小碗1月前
帕梅拉3000步有氧燃脂健身操 DJ配乐超卡点 比帕梅拉三部曲简单瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身！减脂塑形带拉伸新手友好大基数友好#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂 #减肥
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
40分钟帕梅拉路练，接满强度， 爆汗燃脂，全身通透， 越运动，越热爱生活。#减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉合集 #健身操减肥操
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小淘子爱运动（跟练版）3月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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追随帕姐2天前
#减肥瘦身燃脂 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸&DJ配乐 （更适合中国宝宝的音乐！冲啊！） 暴汗内啡肽+2000步踏步有氧+欢乐有氧+拉伸无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿减脂塑形改善体态居家有氧运动首选#改善体态 #简单瘦身减肥
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泡泡的逆袭日记8月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
帕梅拉50分钟燃脂合集 🔥 全身燃脂 + 核心塑形 + 拉伸放松 一次50分钟，坚持7天见变化 🎧 跟着节奏动起来，汗水就是你最美的滤镜！ 📅 收藏+练起来，让自律变成习惯！#帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看 #帕梅拉跟练 #健身操完整版 #暴汗燃脂瘦全身
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虾米酱6月前
［帕梅拉］3部曲+1=4部曲，顽固脂肪克星 00:001️⃣内啡肽1.0 11:082️⃣超燃HIIT 21:263️⃣站立虐腹+HIIT 31:374️⃣内啡肽2.0(怪物燃脂) 40:55️⃣拉伸 旅游归来，开启刷脂模式时先练的帕梅拉三部曲，练完后想着刷脂快点就再练了帕姐新出的内啡肽2.0 高抬腿的动作换成了自由跑步，才勉强跟下来，练完后真的要嘎了，敲重点： 1️⃣四部曲一定不能空腹锻炼，强度太大了!容易低血糖，眩晕 2️⃣新手和大基数姐妹别练，试都别试，直接滑走! 3️⃣加了内啡肽2.0和拉伸部分，时长48分钟左右，正好是一天的有氧运动，丝滑跟练~#帕梅拉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动
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虎妞帕梅拉1月前
7天突击减脂第五天 | 第一组 20分钟帕梅拉C-POP热舞 7首快乐金曲连跳 | 轻松燃脂 | 新手友好 | 宝子们快动起来吧！#帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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宁哥🍂6月前
#高效燃脂 帕梅拉内啡肽三部曲，新＋旧。用时一个小时#帕梅拉 暴汗燃脂瘦全身，谁跳谁瘦#暴汗燃脂瘦全身
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小小要减肥2月前
跟着d热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形減脂#居家鍛燎#自律#健身
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追随帕姐6天前
帕梅拉踏步有氧5000步+全身拉伸&DJ配乐 暴汗燃脂全身燃脂有氧居家锻炼瘦手臂瘦大腿新手友好塑形瘦身改善体态#专业减脂计划 #减脂挑战
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虎妞帕梅拉1月前
年后7天帕梅拉突击减脂来了！有一起的减脂搭子吗 可投屏跟练哦！DAY 1 第一组：10分钟内啡肽 | 空腹燃脂超快乐 #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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吕墨1周前
帕梅拉30分钟快乐燃脂操+拉伸 全程站立 新手友好#帕梅拉燃脂 #减肥#暴汗燃脂瘦全身
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YY跟练2周前
37分钟帕梅拉暴汗燃脂！巨暴汗！#居家锻炼 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感
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梦梦想要马甲线11月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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小雯少吃点2月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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YY跟练5天前
32分钟帕梅拉凶猛燃脂！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律 #热门
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吃一小碗1月前
帕梅拉30分钟瘦腰腹 站立腹肌+简单有氧带拉伸 练出马甲线 新手友好全程站立 塑形瘦身瘦腰瘦肚子 暴汗燃脂瘦全身 居家健身有氧减脂 改善体态 练出沙漏腰 改善腰腹松垮#帕梅拉 #自律 #减脂塑形 #居家锻炼 #健身
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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管不住嘴的女人（减肥版)6月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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虾米酱5月前
［帕梅拉］新手必练，无跑跳瘦全身！三部曲跳不来的来练这个！#健身 #居家健身运动 #居家健身 #全身燃脂 #帕梅拉
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阿丽减肥记（带娃减肥）2周前
帕梅拉有氧燃脂舞蹈操|快速减脂健身操|快速减肥暴汗瘦身|内啡肽运动|瘦全身瘦肚子|轻松高效燃烧脂肪800大卡，坚持一周瘦一圈 #创作者中心 #创作灵感
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虎妞帕梅拉3周前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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郑在瘦10月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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大牙的分享6月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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晓薇（减脂版）1月前
一口气讲完所有运动 结尾有一周训练计划 可以截图保存 #帕梅拉女孩 #运动#减脂
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小咪爱燃脂2周前
15分钟帕梅拉跳跃有氧训练➕6分钟拉伸，每天一练，暴汗燃脂瘦全身💦收藏了就要练起来💪分享#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦身 #跳操
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自律奶黄包5天前
舞动青春版帕梅拉内啡肽，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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Z.(锻炼版～)2天前
躺着瘦全身跟练来啦#帕梅拉瘦全身 #减肥#瘦全身
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小咪爱燃脂3周前
帕梅拉15分钟有氧操🔥暴汗燃脂瘦全身💦分享#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉 #健身 #居家锻炼
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管不住嘴的女人（减肥版)4天前
帕梅拉内啡肽🔥居家锻炼 快乐燃脂瘦身🔥超级暴汗💦 #帕梅拉内啡肽 #梨形身材 #居家锻炼 #中国人的帕梅拉 @抖音小助手
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我比较馋（有关必回）3天前
帕梅拉40分钟高能合集｜暴汗燃脂+塑形+拉伸 这一套真的是我的“掉秤杀手锏”！💦 必须有跑跳，才能对得起想要的效果！ 📝 自用录屏流程： 1️⃣ 【10min 内啡肽】：快乐开启，心率直接拉起来✨ 2️⃣ 【10min HIIT暴汗】：全是跑跳，疯狂燃脂，卡路里咔咔掉🔥 3️⃣ 【10min 站立腰腹】：跑跳后收紧核心，瘦肚子不反弹 4️⃣ 【10min 腿部拉伸】：重点！重点！重点！拉伸到位才不会粗腿！ 💥 全程高能，新手慎入，体能好的姐妹冲！ 💡 自用录屏整理，仅分享，非商用，侵权请联系删除 #抖音二创视频激励计划 #暴汗燃脂瘦全身#减肥 #居家锻炼 #瘦全身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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昭昭大王（跟练完整版）4天前
15分钟帕梅拉瘦腿 #真实生活分享计划 最近练了好多腿部运动，加强了燃脂，还在收藏夹中添加了很多hllt舞蹈。上个月我记得我肩膀腿都很粗 这个月明显瘦了很多 最大的感觉是紧 身体很紧。这个月加重燃脂运动。先把脂肪剪掉再来塑形。#居家健身 #全身燃脂 #瘦腿
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吃一小碗1月前
帕梅拉三部曲完整版带热身+拉伸| 凤凰传奇DJ配乐 | 暴汗燃脂瘦全身|瘦手臂瘦大腿瘦肚子|有氧运动|暴汗400大卡（热身+暴汗内啡肽+最佳hiit+站立腹部+拉伸）#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #居家锻炼 #减脂
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郑在瘦9月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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小雯少吃点6月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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吃一小碗4天前
帕梅拉电音hiit+1000步有氧+腿部拉伸 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦大腿 对瘦腿、瘦腰、瘦肚子都很明显 燃脂效果强 中等强度减脂塑形瘦身 居家运动#帕梅拉 #健身操 #健身 #居家锻炼 #运动
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小雯少吃点1月前
7天虐出马甲线！帕姐真的太牛了！这效果真的没谁了！ 每天3-5遍#健身 #帕梅拉 #瘦肚子 #马甲线 #逆袭
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晨晨（快乐运动中）3天前
超爱帕梅拉这套10分钟活力有氧+水瓶 动作简单容易跟练， 对四肢不协调的姐妹友好！ 高效燃脂+小负重塑型 想要全身减脂的可以跳起来吧！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家运动 #好身材练起来
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吃一小碗1月前
帕梅拉40分钟高效燃脂站立腹肌+简易有氧+拉伸 新手友好 燃脂 + 瘦肚子 + 紧致线条一步到位 坚持一周改善体态 塑形瘦身紧致线条 全程站立腰腹训练 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿练出腹肌马甲线 #帕梅拉 #健身操 #减脂 #燃脂舞 #居家锻炼
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吃一小碗6天前
帕梅拉30分钟热舞有氧+全身拉伸暴汗燃脂瘦全身 新手友好中英文歌曲合集 大基数友好 居家锻炼有氧减脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂舞 #健身操 #健身
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吃一小碗1周前
帕梅拉30分钟燃脂塑形有氧hiit（含热身+拉伸）无地板动作 全程站立居家有氧运动 暴汗燃脂瘦全身 瘦背瘦手臂瘦大腿，塑形减脂改善体态塑形瘦身 新手友好#帕梅拉 #有氧运动 #减脂塑形 #瘦肚子 #减肥
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阿离6天前
#减脂有氧运动 #在家也能瘦 #全身燃脂 #帕梅拉
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星澈爱运动4天前
快乐燃脂❗️帕梅拉轻松狂掉肉减脂有氧操 #塑形跟练 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼#瘦全身 #今日跟练打卡
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吃一小碗3周前
帕梅拉30分钟欢乐有氧+腰腹hiit带全身拉伸 瘦肚子瘦手臂 DJ配乐暴汗燃脂瘦全身减脂塑形瘦背瘦手臂紧致腰腹瘦肚子全身燃脂hiit有氧#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂 #自律
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康师姐讲运动养生6天前
看过来看过来，最全帕梅拉家运动 #帕梅拉 #居家锻炼#居家运动#全身塑型#帕梅拉跟练
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吃一小碗1周前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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吃一小碗5天前
帕梅拉三部曲&古风DJ配乐 全程站立（无波比跳版）新手友好 居家锻炼首选 瘦肚子瘦手臂瘦大腿 暴汗燃脂瘦全身！坚持一周 有氧塑形瘦身真的有用#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #瘦肚子 #减脂塑形 #健身操
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奶茶加满料1周前
帕梅拉10分钟全身训练真的太香了✨ 无器械、居家就能练，动作简单好跟 全程紧凑不划水，10分钟暴汗到爽 燃脂+塑形一步到位，全身都能练到 新手/大基数都友好，坚持一周肉眼紧致 每天抽10分钟，悄悄变瘦变好看～ #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉 #全身燃脂 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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吃一小碗3周前
帕梅拉30分钟1000步+快乐有氧+拉伸&DJ配乐新手友好 暴汗燃脂瘦全身 紧致腰腹瘦手臂瘦大腿 减脂塑形居家有氧首选 #帕梅拉 #居家运动 #健身操 #减脂 #自律
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仙女要自律3天前
帕梅拉2000步快乐燃脂操，动作简单超级暴汗#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #自律 #马甲线 #居家锻炼
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155小团子爱跳操4天前
#抖音全民健身计划 帕梅拉10分钟中级HIIT来啦！无器械、全程站立，节奏紧凑不拖沓，暴汗燃脂超高效。动作友好不废膝，适合有基础的姐妹，10分钟练完全身紧致，空腹跟练效果翻倍，冲！#暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #帕梅拉 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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文舒4天前
10分钟跟练✨居家瘦肚子，不需要任何器械🈚️地板动作，全程音乐超卡点 ，不想痛哭面具的一定不要错过这10分钟 #瘦肚子 #瘦全身 #帕梅拉 #跟练 #居家运动
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自律奶黄包1月前
帕梅拉10分钟腹部训练 《卡路里》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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小圆动起来（自律版）4天前
帕梅拉2000步✅ 20分钟暴汗燃脂，无复杂跳跃，新手也能轻松跟练，快乐瘦全身超满足！#居家健身 #全身燃脂 #帕梅拉#运动 #暴汗燃脂瘦全身
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自律奶黄包2天前
舞动青春版帕梅拉内啡肽完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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我是徽徽3天前
帕梅拉2000步20分钟暴汗燃脂，无复杂跳跃，新手也能轻松跟练，快乐瘦全身超满足!#居家健身#全身燃脂#帕梅拉#运动#真实生活分享计划
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昭昭大王（跟练完整版）1周前
帕梅拉三部曲 太牛了👍 最近有点迷 身上的肉还是松松垮垮肉很多，打算每天跳帕梅拉先把身上的多余的肉减下来，然后在开始塑形做力量训练和肩背，有这方面困扰的公主们我们可以一起打卡！#在家运动vlog #居家健身 #减肥
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