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闪闪好状态5月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每天跟练一遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦腿动作 #抖音系小助手
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小雯少吃点3月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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小雯少吃点2月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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狐臭味糖果🍬1月前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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大牙的分享5月前
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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大牙的分享1月前
帕梅拉2000步有氧（往年今日） 动作超简单，全程站立。适合晨起有氧#高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版
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小雯少吃点2月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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狐臭味糖果🍬3天前
睡前坐床上练❗帕梅拉瘦手臂太牛了❗一次见效 #身材逆袭 #减肥#瘦手臂 #大学生 #拜拜肉
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腹肌女孩任六六2天前
如果你核心力量不足，肚子赘肉多，快来试试帕梅拉腰腹跟练，不跑不跳不伤膝盖，不累脖子，躺着就能练，急速平坦小腹＋雕刻马甲线 ，告别肚子松松垮垮，#瘦肚子瘦腰最快的动作 #帕梅拉燃脂 #抖音创作者服务中心 #腹肌马甲线
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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积木2月前
减的慢，体脂高的来练#减肥 #帕梅拉三部曲 #减脂 #瘦 #内容太过真实
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虎妞帕梅拉3周前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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佳佳jiajia4月前
帕梅拉就练这两个#帕梅拉 #塑形 #减肥 #瘦
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自律奶黄包5天前
舞动青春版帕梅拉内啡肽，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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AAaaa3月前
帕梅拉瘦腿跟练7天！肌肉腿直接平了！腿围掉3cm的快乐，谁练谁懂！#帕梅拉瘦腿虐腿实录#肌肉腿救星#变美 #瘦腿 #瘦大腿
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】帕梅拉古法健身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #运动 #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #古法健身 @DOU+小助手
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佳佳jiajia1周前
帕梅拉就练这几个#帕梅拉 #瘦腿 #自律 #瘦腰 #练背
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AAaaa1月前
跟练 帕梅拉10分钟瘦大腿内侧❗️❗️ 巨瘦大腿 帕梅拉10分钟低冲击、瘦大腿内侧训练！每天坚持10分钟、一周见效，巨有用#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿#居家锻炼 #寒假减肥打卡
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小曹快乐跟练日记2天前
我宣布！这是我练过最爽的下腹训练！脖子零负担😭 练腹脖子酸的姐妹，都给我冲这个帕梅拉不累脖子版！10分钟下腹轰炸，脖子零负担，练出马甲线！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #下腹训练 #居家锻炼 #健身
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小雯少吃点2天前
7天虐出大腿缝！帕姐瘦腿太牛了！急性子就练这个！ 每天3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦腿 #逆袭
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TANK冲刺（运动版）1周前
如果这段时间你瘦的特别慢,瘦下来之后体脂还高的,你可以去试试这个#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减肥
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小雯少吃点4周前
7天虐出大腿缝！帕姐真的太牛了！全程躺练！ #帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #逆袭 #改善体态
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绘碱面d3天前
大家要的帕梅拉三部曲来了，加油练吧! 不要只点赞收藏🙅🏻‍♀️ 动起来˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚ #张峻豪 #帕梅拉 #shun #2010 #创作者扶持计划
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康师姐讲运动养生6天前
看过来看过来，最全帕梅拉家运动 #帕梅拉 #居家锻炼#居家运动#全身塑型#帕梅拉跟练
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下班之后做什么1周前
帕梅拉8min瘦腿（拉伸+躺练） 下班8分钟！懒人改善腿型，躺着变美~坚持下去，一起直播打卡爆改臀腿##这也能开播 #women的健康我们帮 #居家健身有新招 #帕梅拉 #蜡笔小新
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佳佳jiajia3周前
帕梅拉瘦全身、瘦腰、瘦腿、瘦背就练这几个#帕梅拉 #瘦腰 #瘦腿 #练背 #keep我的运动搭子
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今天练臀（居家锻炼）1周前
【帕梅拉】 10分钟新手腹部训练，强化腹肌，平坦腹部，高效燃脂。 小编心得：魔鬼帕梅拉的新手并没有那么新手，还是有一定的强度的，好在只有10分钟，咬咬牙就坚持过去了。一定要腹部发力，做动作前可以用手摸一摸腹部，如果是绷紧的状态就对了，也可以找找咳嗽时候的腹部收紧的发力感，加油！
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凉拌紫甘蓝(运动狂热版)4天前
瘦身经验分享#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #消副乳 #帕梅拉燃脂 #拜拜肉训练
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佳佳jiajia2月前
帕梅拉就练这三个 #帕梅拉 #塑形 #瘦 #减肥
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阿丽减肥记（带娃减肥）2天前
帕梅拉 - 10分钟提升背部+脊柱^灵活性 改善体态 缓解背痛 预防僵硬和驼背！ #粉丝一千万 #健身热搜 #完美计划 #帕梅拉 #练背不垮脸
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虎妞帕梅拉5天前
30天减脂塑形 DAY15 | 25分钟上肢训练合集 🔥25分钟帕梅拉上肢合集｜水瓶or哑铃均可 | 全程跟练，雕刻肩胸背手臂，零基础也能跟上 紧致拜拜肉、改善圆肩驼背，沉浸式燃脂塑形 坚持打卡，解锁精致直角肩💪 #帕梅拉 #健身打卡 #塑形
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YY跟练2天前
30分钟帕梅拉站立瘦腰腹！#瘦肚子 #运动女孩 #自律 #塑形
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唯睿不方1周前
帕梅拉瘦腿真的绝❗️肌肉腿 小腿外翻 大腿粗 腿不直 都去练它❗️ #瘦腿 #大腿粗 #腿粗 #腿部训练 #women的健康我们帮
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小小只🐇8月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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瘦瘦晓可爱4天前
帕梅拉8分钟轻松燃脂新手跟练 | 高效燃脂瘦大腿手臂😎 ✨ 写给所有想动又怕难的姐妹：8分钟真的够了！ 最近在刷脂，练帕梅拉的初衷是快速减脂塑型。 很多视频我都是被帕梅拉的“硬核”劝退。但是这套8分钟趣味全身有氧～超超超适合新手✅‼️ 原因有4️⃣： 1️⃣画面里的三位老师节奏超友好，不像常规训练那么急促，跟练毫无压力。🥰 2️⃣重点是：全程站立，不伤膝，还能同时练到臀腿、手臂和核心。 3️⃣强度不大，但是高效，能同时练手臂，大腿，还能燃脂。咱们不卷强度，只求动起来！ 4️⃣每天只有8分钟，坚持一周一定能看到体态变化。🌿 来，我们一起开启马年的健康计划✅：健康的瘦出肌肉线条‼️ #帕梅拉 #瘦大腿 #燃脂的一百种方式 #瘦手臂 #居家锻炼
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宝钗练瑜伽3周前
帕梅拉这个瘦腿太牛了 ，大腿越拉越细！！XO型腿掰直这个直腿拉伸太牛了不服不行！ 专门针对小腿外翻|膝盖内扣| XO型 刚开始跟练的姐妹做到自己极限保持就好，循序渐进！加油❗️ #见人不如健身 ＃腿部线条 #拉伸#百练不如多拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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奶茶加满料1周前
帕梅拉10分钟全身训练真的太香了✨ 无器械、居家就能练，动作简单好跟 全程紧凑不划水，10分钟暴汗到爽 燃脂+塑形一步到位，全身都能练到 新手/大基数都友好，坚持一周肉眼紧致 每天抽10分钟，悄悄变瘦变好看～ #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉 #全身燃脂 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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纽扣学姐（健身运动）5天前
coser 10分钟 热汗燃脂【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #晒晒我的健身日常 #cos #减肥 #塑形
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崔晓彤爱运动1周前
帕梅拉15分钟站立腹肌！想瘦肚子一定要练，后面还有有氧巨暴汗 #帕梅拉15分钟有氧操 #腹肌马甲线 #有氧加无氧运动 #运动
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优钵罗进化日常3天前
帕梅拉5min高燃虐下腹跟练🔥增强腹部核心 🔥挑战100天跟练｜DAY 12 今天挑战的是帕梅拉5分钟下腹核心 说是5分钟，本来是10分钟，但我只练了躺着的部分 我基本上是练一半、躺一半🫠 腰腹部酸到一种说不出来的感觉 痛苦是真的痛苦 听说下腹是最难练到的区域 但只要酸，就说明练到了💪 我选择相信这句话（死撑中🤣） It hurts. But so does progress. 100天跟练 · 第12天打卡✅ #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #核心力量
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虎妞帕梅拉3周前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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铁蛋妹妹2天前
帕梅拉最新沙漏腰训练🔥真的巨瘦侧腰赘肉‼️瘦腰➕瘦腿✅ 如果你侧腰赘肉多➕腹部突出！ 帕姐最新这套站立瘦腰闭眼冲！ 全程站立！不挑场地、器械、服装！ 非常针对侧腰赘肉❗️ 可以很好紧致腰线✅ 360度激活核心🔥 同时还可以练到腿部🦵 瘦腰➕瘦腿二合为一✌️省时高效✔️ ⚠️动作一定要慢而控制⚠️ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰腹 #核心训练 #沙漏腰 #瘦下腹
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Fairy跟练（已瘦20斤）1月前
中式帕梅拉跟练版🔥不跑不跳瘦全身❗️巨有效 ☑️超好听的三首连练来啦，14个动作一次练爽！！精选的全身燃脂塑形的动作搭配！！并且做了一个礼拜比较快热身活🩸的可以锻炼到全身！！过年吃多了快来练 ☑️无跑跳巨燃脂、新手一遍会、大小基数急性子燃脂塑 形 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦侧腰、瘦肚子、瘦腿、#古法健身 #古法健身操 #养生操 #瘦全身 #年后减肥
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瘦瘦晓可爱3天前
帕梅拉8分钟虐腹｜7天腰围小一圈‼️新手也能跟✅ 新手勇敢冲，坚持7天，腰围肉眼可见变紧！ 别被帕梅拉这套8分钟虐腹吓跑！ 很多姐妹说动作难、跟不上？ 其实根本不用完美复刻！ ✅ 新手友好版跟练法： 1. 幅度减半，先找发力感💪🏻 2. 跟不上就歇1秒，别停✅ 3. 能做多少算多少，坚持就是赢👑 📣全程无器械、无跑跳，居家就能练 每天8分钟，核心越练越稳，小腹越练越平 #瘦肚子 #马甲线 #腹肌 #居家锻炼 #健身
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拧不开瓶盖的小平5天前
夏天拒绝拜拜肉，帕梅拉手臂练起来，十分钟跟练#手臂训练 #拜拜肉不见了 #居家锻炼
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崽崽妈佛系跟跳减脂4周前
帕梅拉 | 15分钟全方位瘦腹跟练 帕梅拉15分钟腹部练习，上腹、下腹、侧腹均有涉及，比较全面。适合在家做的瘦腰腹运动，姐妹们练起来！#居家运动健身 #居家运动 #dou有好身材 ##让我瘦吧 #运动
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小猪猪3天前
坚持帕梅拉开合跳，我终于掉秤11斤！ 谁懂啊！原来暴汗的感觉真的会上瘾😭 跟着帕梅拉练了开合跳两遍，全身湿透💦 整整掉了11斤，腰腹线条肉眼可见地变紧致！ ✅ 动作超简单，新手小白也能轻松上手 ✅ 不用复杂器械，新手零门槛 ✅ 12分钟就能练完，下班回家抽时间就能做 ✅ 一遍消耗127大卡，效率真的很高 💡 重点记得核心收紧，练出马甲线的关键就在这里！ 💡开合跳对我来说暴汗巨有用，每次跳完睡觉都很香。坚持暴汗7天，皮肤都会变好，刚开始可以一天一组，后期一天两组，慢慢来。宝宝们，记得跳完拉伸哦！ 💡宝宝们最喜欢帕梅拉的哪支操？ 1.开合跳 2.臀桥 3.拉伸 #减脂 #帕梅拉跟练 #暴汗燃脂 #瘦腰腹 #运动打卡
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AAaaa1周前
每天10分钟帕梅拉瘦腿不粗腿、不水肿 坚持一周，腿线真的会变好看～夏天穿短裙短裤的底气，都是自律给的 #瘦腿跟练#学生党瘦腿#瘦大腿瘦小腿 #直腿养成#瘦腿打卡
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昭昭大王（跟练完整版）4天前
15分钟帕梅拉瘦腿 #真实生活分享计划 最近练了好多腿部运动，加强了燃脂，还在收藏夹中添加了很多hllt舞蹈。上个月我记得我肩膀腿都很粗 这个月明显瘦了很多 最大的感觉是紧 身体很紧。这个月加重燃脂运动。先把脂肪剪掉再来塑形。#居家健身 #全身燃脂 #瘦腿
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艾比运动啦3周前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️腿粗的姐妹4～5组，坚持下去这个夏天大胆的露腿吧！ #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦腿跟练
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单字野-4天前
我要瘦！！第二天打卡 #运动打卡 #减脂 #帕梅拉三部曲 #欧阳春晓瘦背 #普拉提内外侧100次
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吃一小碗2周前
帕梅拉瘦腿跟练带拉伸 梨形身材瘦腿必练 改善假胯宽瘦腿直腿 高效燃脂、紧致塑形、改善腿型、提升体态、方便易坚持 #帕梅拉 #瘦腿 #健身 #改善体态 #梨形身材
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晓晓努力ing3天前
帕梅拉15分钟内啡肽，空腹练超合适，跳完全身轻松 快乐燃脂✨ #帕梅拉 #新手健身 #内啡肽燃脂操
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纽扣学姐（健身运动）1周前
coser 12分钟 欢乐有氧【帕梅拉跟练】 #晒晒我的健身日常 #居家锻炼 #cos #帕梅拉 #减肥
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邪修女纸4天前
帕梅拉腿部普拉提+瘦腿 周末运动来喽！ 分享我最常练的帕梅拉腿部运动 《帕梅拉腿部普拉提+瘦腿》 想要腿部肉肉看起来更紧致，腿部线条更明显选择帕梅拉就没错喽！ 全程25分钟！无器械！抽个小小的时间练起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #减脂塑形
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一只小鹿🥕6天前
（自用）宝藏减肥博主！这个夏天跟着练就对了！ #减肥博主 #减肥 #健身操 #帕梅拉女孩 #减肥干货常识分享
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晨晨（快乐运动中）3天前
超爱帕梅拉这套10分钟活力有氧+水瓶 动作简单容易跟练， 对四肢不协调的姐妹友好！ 高效燃脂+小负重塑型 想要全身减脂的可以跳起来吧！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家运动 #好身材练起来
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李可以（努力版）1周前
116-89｜推荐有一点点运动基础的姐妹去试试帕梅拉2000步有氧，真的巨暴汗巨燃脂！#就想说点大实话 #一般人不告诉他 #居家锻炼 #自律 #减肥
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子禾Lisa4周前
帕梅拉10min高强度虐腹跟练🔥主要针对久座的大肚腩🫣肚子松弛下垂😚这套动作编排的非常好👍🏻消脂增肌💪练出腹肌马甲线👍🏻练完一遍😍腹部又紧致了🫶🏻#腹肌 #马甲线养成记 #瘦肚子 #瘦全身 #减脂 @晚心情感 @Ad盖奶 @冰之恋 @云儿 @十里长坡小月
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160娜宝（已瘦10斤）1周前
帕梅拉15分钟高效练臀攻略，轻松练出饱满翘臀 零基础翘臀训练，不跑不跳也有效，用心练臀，气质真的会不一样#居家锻炼#臀部训练 #翘臀 #帕梅拉
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昭昭大王（跟练完整版）1周前
新找到的帕梅拉直角肩训练，公主们可以锻炼直角肩和斜方肌。#斜方肌#直角肩 #居家健身
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