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居家健身可乐教练7月前
20分钟高强度有氧训练，爆汗燃脂，一天练习两组。#居家运动健身 #减脂塑形 #高效燃脂 #健身跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️4月前
体能大课间训练音乐来啦！学生跟练版。一共九个动作，1.原地踏步、2.开合跳、3.后踢腿、4.提膝下压、5.胯~下击掌、6.毽子踢、7.高抬腿、8.深蹲跳、9.原地快速跑。跳完腿软但充分让学生动起来！每个学生练习都充满活力，不仅锻炼体能，还能锻炼协调性！大课间就是要这样充满活力#体育大课间音乐#大课间体能操#大课间体能练习#体育教学音乐#大课间教学音乐
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壹拾叁张同学5月前
#健身打卡 第22天，有氧燃脂8个动作！
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培根（健身版）1月前
3分钟极速燃脂HIIT跟练，跳完我都瘦了#抖音玩法合伙人#暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #跟练#运动帮帮团
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Ariel_宇3月前
全身高效燃脂Tabata跟练 #居家锻炼 #全身燃脂 #瘦全身 #头条作品双星激励计划 #dou来运动吧
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周博士聊减重8月前
不挑时间，不挑场地的高效燃脂法！HIIT 4大好处帮你瘦。#运动减肥 #运动瘦身 #减肥运动快速燃脂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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运动育儿小蕾教练3月前
跟着这套全球公认的长高操练习，带你家孩子轻松长高#追高运动#身高管理#儿童长高#亲子运动
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范范塑形跟练1周前
【投屏版】《玩腻》燃脂操完整版，一首歌=跑步半小时🔥，一遍暴汗💦瘦全身，小基数不掉秤的姐妹冲👍 原视频：飞鱼运动塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 @DOU+小助手
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潍坊市花样跳绳形象推广大使6月前
沉浸式体验五年级高强度间歇训练，包含力量，柔韧，灵活度，核心稳定，体能提升的法宝。#记录校园生活 #运动训练 #上热搜 #tabata #体能训练
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朱七七Shara3月前
救我大命了高强度燃脂❗10分钟🟰慢跑一小时‼️无器械 今天分享居家 户外都能练的HIIT运动！ 动作简单徒手跟练，只需要一小块空地 上来就开合跳胯下击掌、心率直接拉满~ 练完整个人通透到飞起 | 冬天都会出汗💦 每一组动作都在精准完虐手臂肚子大腿 比慢跑1h还管用，省时又高效利用碎片时间就能练 全程核心收紧防止岔气，动作配合呼吸燃脂效率翻倍 跟练：Nobadaddiction #健身 #减肥 #hiit燃脂 #有氧减脂塑形操 #运动跟练
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罗森文3月前
18分钟高效燃脂·暴汗瘦全身 累是正常的各位粉丝朋友们·接着奏乐接着舞#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #运动 #塑形 #健身
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二壮将军减肥ing7月前
暴汗燃脂Hiit燃脂有氧🔥每天循环3次 减肥瘦身暴汗健身❗️ Tabata间隙性高强度运动 40秒运动20秒休息 01.胯下击掌 02.开合跳 03.提膝下落 04.同侧提膝 05.对侧提膝 06.后踢臀跳 07.高抬腿 08.深蹲 09.交叉开合跳 10.深蹲提膝 11.深蹲开合 12.前踢腿 #Hiit #有氧运动 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #音乐种草计划
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毅道体育-高考体育特长训练1周前
每天抽出20分钟 坚持训练一个月 你会发现不一样的自己#高考体育#田径#体育生#锻炼#都江堰毅道体育
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禹璇带你瘦5月前
俄罗斯大兵高强度#tabata #燃脂训练9个动作4分钟，一组就#爆汗，#居家锻炼 #减肥
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D31周前
徒手HIIT是减脂最快的运动方式，它的特点是训练完后持续燃脂！每个动作做20秒，休息20秒，做4组。持续燃脂一整天，练完记得多喝水#练出好身材 #健身最大的天赋是坚持 #腹肌核心力量训练 #每天必练 #训练要猛
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山哥要自律5天前
40岁中年人自律的一天#自律#居家锻炼#中年人
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火炬体教5天前
#减肥#燃脂爆汗 #体育生#干货分享#训练 1. 开合跳：手脚同步打开起跳，落地轻缓 核心收紧保持呼吸 2. 胯下击掌：抬腿至胯下击掌，上身挺直不弯腰 动作干脆有力 3. 高抬腿：大腿尽量抬高，腰背挺直 快速交替落地轻盈 4. 后踢腿：脚跟去贴臀部，身体保持稳定 加快节奏高效燃脂 5. 屈膝下蹲：膝盖对准脚尖，臀部向后坐 蹲起时收紧核心
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跃上门-体适能训练1月前
深圳追高专项训练，9个动作1年追高10厘米 #深圳 #追高 #追高训练
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大鹏(中年版)减肥日记4天前
挑战第一天，看看多久能告别大肚子，练出腹肌！ #上热门 @宁哥有礼 #减肥#瘦身打卡#甩掉大肚腩#挑战100天练出腹肌 @抖加小助手
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体能训练 邹教练7月前
#体能训练 #减肥 #少儿体能训练 体能训练组合动作，跟练起来吧
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群群要自律3月前
HIIT极速燃脂，只要每天10分钟就胜过跑步半小时，再大的肚子，7天让你腰围小一圈#瘦肚子#瘦腰#练出好身材 #减肥逆袭#安娜有氧健身运动
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kimmy同学1周前
小学生视频日记第29天，我们一直都是热爱运动的女孩，长高操练起来，kimmy二年级8周岁138厘米，在同龄人中确实很高，我认为与她的运动有很大关系#长高运动 #儿童追高 #儿童运动 #长高 #小学生日常
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153cm体育老师4周前
《快乐小马》体能操 大课间/体育课专属体能操来啦！ 十字跳|胯下击掌｜开合跳｜左右提膝｜ 交叉步|小碎步｜挺身跳｜毽子跳 8个动作，4分钟全程高能 跟着《快乐小马》动感音乐 元气拉满，活力全开💪 轻松燃脂，快乐运动～ 学生超爱，老师省心！ #大课间体能练习音乐 #体能操 #快乐小马 #大课间活动 #体能课课练
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军哥陪你运动塑形6月前
第一阶段训练：05全身运动 #居家锻炼 #健身 #健康减脂 #胯下击掌 #开合跳
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苏享瘦3天前
4分钟暴汗燃脂跟练，夏天到了，赶紧练起来！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #有氧运动
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大萍姐健身1月前
高强度有氧运动跟练来了，一周两三次，每次10组！#想怎么跳就怎么跳 #全身燃脂 #好身材练起来
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爱妃3月前
💪50一组，每组500次，跟着练就能练出马甲线！动作按体能调整，简单易上手，新手也能轻松跟上～ 先从热身开始，慢慢调整呼吸，轻音乐一响，运动氛围感直接拉满！ 1️⃣胯下击掌：激活下肢力量，节奏要稳 2️⃣提膝下压+侧提膝下压：锻炼核心，左右切换不单调 3️⃣提膝侧拉（左右交替）：侧腰发力，紧致腰线超给力 4️⃣开合跳：全身燃脂，提升心率超高效 5️⃣俯身前后跳+俯身登山步+俯身开合跳：组合动作超暴汗，腰腹核心都在发力 6️⃣平板支撑：静态核心训练，坚持住就是胜利！ 每个动作都有标数，跟着节奏做，很快就能感受到腰腹在发热～刚开始可能会累，记得及时调整呼吸，慢慢找到自己的节奏就好！ #腹肌马甲线训练#健身操#减脂运动
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温暖啲柚子8月前
不服不行❗️掉秤还得是HIIT🔥刷脂效果绝了 没时间运动还想瘦，快来试试这套12分钟的高强度燃脂训练，开合跳，高抬腿，胯下击掌等等……燃脂效果是慢跑的3倍，练完还能持续燃脂 ✅️动作简单，新手也能跟上，居家就能做 ✅️每天3遍，想不瘦都难 ✅️卡平台，想快速掉秤的姐妹一定要练起来 🌈跟练：#西奇i健身 ⚠️注：练后记得拉伸哦 #tabata有氧跟练 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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超能养自己5天前
中式运动实操感受 每一个细节都超真实 分享几款居家中式运动的真实实操感受，出拳发热冒冷汗、脚尖开合跳不震脚、胯下击掌适配腿抬不高的朋友，还有抖动训练练到疼也坚持了 10 分钟。 每一个体感细节都如实说，新手练运动不用硬扛，慢慢调整就好，明天继续观察体感变化～#超养自己 #超能养自己 #居家运动 #中式运动 #晒晒我的健身日常
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忠稳爱运动1月前
没事，就去健身，这是一个只要你付出就一定能有正反馈的事#减脂#运动 #健身 #自律#这是个真实的事情
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Eric磊1月前
假期空腹有氧#健身 #运动 #自律 #TABATA
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刘主任谈长高1月前
家庭版寒假长高运动 #寒假育儿 #居家运动 #寒假 #生长发育
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玉叶青莲6天前
暴汗减肥操#居家锻炼
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盐城中考体育大白教练1月前
大基数如何提高运动表现，首先要打好体能基础才能支撑后续的训练#体育中考#盐城体育中考#盐城上门体育#盐城小树苗体育#大体重
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方拽拽2天前
#记录我的户外健身日常 #抖出你的小蛮腰 #生命在于运动一起锻炼吧 #瘦肚子操
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仕槿体育5月前
跟着教练做这7个动作，极速燃脂瘦全身❗ 孩子自己不爱运动怎么办？在家就能做的训练，坚持一个月效果明显 1.原地深蹲 每组10个，完成5组 2、开合跳 每组20次，完成5组 3、胯下击掌跳 每组20次，完成5组 4、后踢腿 每组20次，完成5组 5、原地高抬腿 每组20次，完成5组 6、同侧提膝 每组20次，完成5组 7、提膝下压 每组20次，完成5组 #少儿体能 #北京上门体育 #上门体育一对一 #减肥训练 #减脂训练
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黄灿灿1周前
#儿童运动 春季长高黄金期，不要错过这些拔高动作！建议收藏跟练！ #家庭健身日常 #长高操 #亲子教育 #身高管理
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宋大象（减脂ing）4天前
2026.4.9 第二天88.5kg #减脂日记 180步频慢跑+拉伸+胯下击掌、侧向提膝触肘、开合跳 +八段锦 今早消耗418千卡 继续加油
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申想瘦5天前
4分钟HIIT高效燃脂操，每天6组，一周瘦一圈，没用你来打我！#hiit #hiit燃脂 #居家锻炼有新招
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一一在成长7月前
如果追高跳绳，建议大家间歇式跳不能纯跳绳哈。开合跳 胯下击掌伸展跳 这些动作既能刺激生长板又能避免膝盖损伤以免滑膜炎。#追高 #运动长高 #跳绳打卡 #记录成长点滴 #你的坚持终将美好
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热爱运动的大叔4天前
#热门 清晨空腹燃脂打卡，跳绳 4351 个， 屈肘开合跳混合胯下击掌拍打脚踝 210 个完成。 全身暴汗，爽到飞起，自律的人，自带光芒✨#跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #运动
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popping蝲蝲蛄3月前
#在家锻炼 #加强锻炼 #在家锻炼 #高强度tabata
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尼古拉斯狗蛋3天前
减肥减脂 #减肥分享小知识 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #减脂
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Kiki燃脂健身3月前
🔥世界公认高效燃脂的HIIT训练来啦！每天4分钟，轻松甩肉不费力~ 这套训练包含胯下击掌、开合跳、提膝下压、后提臀、提膝触肘、踢毽子、深蹲等动作，带你全方位燃脂，瘦肚子、瘦腰、练出好身材一步到位！ HIIT运动有多牛？10分钟的效果堪比跑步1小时，高效燃脂还省时！不管你是久坐族、懒人党，还是想要快速逆袭的减肥人，都能轻松驾驭。 跟着做，每天就花一点点时间，大肚腩、小粗腿通通说拜拜，7天就能让腰围小一圈！快艾特你的减肥搭子，一起开启高效燃脂模式，逆袭成辣妹吧~ #瘦肚子 #瘦腰 #练出好身材 #减肥逆袭 #HIIT燃脂
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乐宝2周前
居家训练为高强度体能专项，很适合体能基础一般、想要提升的孩子练习，坚持打卡，身体素质稳步提升～#篮球需要沉淀 #球场是青春和热血的具象化 #体育中考
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🌻乔见成长1周前
每日运动计划： • 跳绳：1000个以上 • 展腹跳：50个 • 开合跳：100个 • 胯下击掌：100个 • 后踢腿：100个 运动后认真大小腿拉伸 补充各类追高所需营养 作息：每晚10点前入睡 #追高 #骨龄 #长高运动
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KOCO8月前
儿童长高操 儿童长高操 每天练三组坚持15分钟 至少长高10cm 1：热身小跑 2：开合跳 3：胯下击掌 4：高抬腿 5：深蹲跳 6：后踢腿 7：波比跳 8：抬腿顶肘 #运动长高 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #儿童体能 #儿童体育锻炼
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杭州首家上门体育9月前
世界公认的三个长高动作#长高训练#运动长高#开合跳#胯下击掌#伸展跳
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海口上门体育1月前
世界公认的长高动作，一年长高10厘米！ 摸脚跳、开合跳、胯下击掌，每天10分钟，科学刺激骨骼生长，抓住孩子黄金发育期，轻松拔高、体态更挺拔，坚持练效果看得见！ #长高方法 #孩子长高 #居家运动 #青少年体能训练 #中考体育
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许个愿-3天前
一节Tabata，暴汗一整天！ 8个动作循环轰炸： 开合跳、深蹲、弓步蹲、高抬腿 胯下击掌、深蹲跳、原地慢跑、提膝触肘 心肺拉满，体能飙升，减脂一步到位🔥 #健身日常 #体能训练 #暴汗打卡
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凯哥健身8月前
每天3-4组，坚持打卡，这个夏天直接逆袭，再大肚子也能干下去！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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翡非凡1周前
53分钟高效燃脂瘦全身跟练合集一，Hiit高强度燃脂+腹肌训练＋腰腹核心力量＋拉伸，每组四个换动作爆汗#Hiit#腹肌训练#瘦全身#居家锻炼#减肥
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桐宝宝3天前
打卡第十五天，又下雨了，在家运动起来，跳绳1000，开合跳50，飞机跳50，胯下击掌50，后踢腿50，摸高30。 💪🌧️绿色追高，控制体重
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方拽拽4天前
#居家健身抖出花样 #记录我的健身之路 #健身是生活的一部分 #瘦肚子操 #居家
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宏创上门体育-舒教练3天前
青少年科学增高训练 ✅ 开合跳：热身激活 ✅ 胯下击掌：强化爆发 ✅ 摸脚跳：纵向刺激 系统训练，高效刺激骨骺线 抓住黄金期，帮孩子科学长高#科学长高 #青少年体能 #上门训练 #武汉少儿体育 #增高训练
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叫我娜美丽3天前
⚠️ 警告！这个瘦腹组合太狠了！ 每天200次，7天肚子直接凹进去！ ✅ 胯下击掌：全身燃脂，狂甩大肚腩 ✅ 同侧提膝：紧致侧腰，消灭小肚腩 早起空腹做，燃脂效率直接拉满，练完一整天都在掉秤！ 想瘦肚子的，别犹豫，现在就动起来！ #腹部燃脂 #瘦腰腹 #减肥逆袭 #自律健身#全身燃脂
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栗子头大王8月前
4分钟减脂跟练【1】，新手减脂，低强度 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #暴汗燃脂 #爆汗
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北京陪娃长个-小柴4天前
胯下击掌跳 #儿童身高#身高管理#长高#身高#北京同城
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小恒老师谈康复3天前
#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #腹部训练
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杭州上门体育-豆姜教练4天前
少儿下肢协调性训练合集 协调训练需手脚配合、身体控制，锻炼孩子注意力和身体反应速度，间接提升学习专注力#杭州上门体育 #青少年运动 #家门口的运动课 #杭州家长必看 #运动追高
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卷毛教练【无棣篮球种子计划】3天前
［追高计划］第一期 ①开合跳左右手摸地（10个一组 做三组） ②提膝下压（25个一组 做两组） ③垫步胯下击掌（40秒一组 做两组） ④垫步对侧摸脚（40秒一组做两组） #无棣少儿篮球培训 #宝妈推荐 #无棣
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🌻乔见成长4天前
每日运动计划： • 跳绳：1000个以上 • 展腹跳：50个 • 开合跳：100个 • 胯下击掌：100个 • 后踢腿：100个 运动后认真拉伸 补充长高所需营养 作息：晚10点前入睡 保持好情绪 #追高运动 #长高 #骨龄
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