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Robin 爱健身3月前
新手练肩顺序丨改善圆肩溜肩！get直角肩！全流程讲解！ 新手练肩不是无脑安排，随便选几个动作就去练！ 一定要知道每个动作训练的是哪块肌肉！ 掌握正确的训练顺序能有效提升训练效果哦～ #肩部训练 #练肩 #肩部训练技巧系列 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验
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爱薇宝2月前
翼状肩胛圆肩驼背｜女生正确练肩顺序✅ #肩部训练 #女生练肩 #直角肩 #圆肩驼背 #体态纠正
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龙77.fitness💡10月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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爱薇宝1月前
改善圆肩驼背肱骨前移｜女生正确练肩顺序✅ 打造直角肩 改善圆肩驼背体态 正确练肩顺序跟练版✅#肩部训练 #直角肩 #体态纠正 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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辣不加香菜6月前
肩真的很影响整体的比例，女生一定要练！！这期来get直角肩+紧致的手臂！ 这个“不请私教”系列是适合新手一周去3次健身房的攻略，剩余四天休息 #撸铁女孩 #直角肩 #拜拜肉 #健身干货 #自律
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爱健身的冯禧禧1周前
减脂版居家练肩｜✔️完整流程+动作细节 #肩部训练 #直角肩 #练肩 #健身干货 #居家锻炼
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沐霏【辣妈版】6月前
健身房练肩指南 | 5个动作告别溜肩，穿衣服更好看 想拥有挺拔的衣架子身材吗？肩膀训练是关键！ 今天分享一套在健身房超高效的练肩流程，一共5个动作，精准刺激三角肌前、中、后束，帮你练出迷人直角肩 #精神氮泵 #肩部训练 #健身干货 #新手健身 #宽肩窄腰
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龙77.fitness💡5月前
减脂版一周3练｜胸+肩✅挺拔胸型 打造直角肩 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #练胸 #练肩
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零度去冰(减脂版)2月前
女生练肩顺序 | 4个动作打造饱满直角肩#健身小白必看经验 #健身干货 #十亿流量扶持计划 #肩部训练 #直角肩
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高鑫煜3月前
女生健身房练肩顺序不对，效果真的减半 建议所有女生一定要练肩，肩好看，穿衣服才好看 #练肩 #健身干货 #健身小白必看经验 #直角肩 #肩部训练
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美臀皇后(近期生活号直播)4月前
一套肩部训练计划分享#直角肩 #训练 #撸铁 #健身 #变美
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鹿子野4月前
女生肩背训练｜新手专属直角肩训练计划✨ 想要直角肩、薄背，改善拜拜肉和圆肩驼背的新手小白，进健身房跟着这条视频练就够了 🔥从热身到拉伸，保姆级动作细节讲解，4 个动作打造绝美直角肩❗️点赞收藏等于练过🫵 热身：1.弹力带前后&左右环绕 2.招财猫 核心动作：1️⃣蝴蝶机反向飞鸟2️⃣绳索面拉3️⃣哑铃侧平举4️⃣哑铃推肩 #蝴蝶机反向飞鸟 #蝴蝶机 #撸铁女孩 #练肩 #新手健身
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爱薇宝3月前
瘦肩平肩解锁直角肩｜正确练肩顺序✅改善圆肩斜方肌厚 #新手肩背训练教程 #肩部训练 #圆肩驼背 #体态纠正 #斜方肌
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于教练带你学健身（教学版）2周前
练肩一定要有顺序 #好身材需要不断雕刻 #新手健身计划 #肩部训练 #新手健身指南 #直角肩
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嘿！亦菲健身了5月前
女生亦菲肩部训练计划，打造直角肩挺拔体态#女生肩部训练 #肩部训练计划 #女生练肩 #女生力量训练
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小郭汁🍹1月前
新手练肩顺序！get直角肩！#肩部训练 #年后减肥 #健身小白必看经验 #热爱生活
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糕糕（健身穿搭版）2天前
女生练肩有重点✅#健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #健身干货 #撸铁女孩
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刘教练健身教学1月前
女生直角肩教程来咯#直角肩教程 #女生练肩 #肩部训练 #健身教学
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Elva（增肌期）-训练教学2月前
一条视频教会新手姐妹 如何一对哑铃练出直角肩 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #新手健身
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公主请健身！🍔2月前
本期视频很长 三分多钟完整的练肩攻略，从热身激活到训练。点赞收藏不迷路～#直角肩#每一个动作都是用汗水换来的 #一字肩训练 #健身女孩多巴胺运动日常 #健身教学
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零度去冰(减脂版)5月前
新手练肩完整训练计划#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #直角肩 #新手健身
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小李有点黑2月前
肩部训练计划，打造直角肩，改善圆肩驼背 女生去健身房就这样练‼️ #健身也要节奏感 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
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十三教练4天前
直角肩必练，哑铃侧平举动作详解 #直角肩 #肩部训练 #健身教学
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Gin是我5月前
练肩日 3个超级组 炸出直角肩 - 很多宝子问小重量怎么练肩甚至练完没感觉 想要高效且有效的把肩部练到位 就得做好适合自己的训练计划 - #健身穿搭 #撸铁女孩 #直角肩 #健身日常 #肩部训练
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我是小晶子7月前
第七集｜你们要的练肩跟练版包含热身拉伸 #练肩 #直角肩 #肩膀训练 #肩部训练
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南昌热橙健身（上课日常）2天前
南昌女生解锁引体向上需要几步 #南昌健身 #南昌健身私教 #南昌红谷滩健身私教 #南昌西湖区健身 #南昌
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胡萝卜豆沙包1周前
新手健身房练肩教程（动作详细版）练肩的正确顺序！改善圆肩遛肩 宝宝们直接走进健身房大胆开练 夏天拥有直角肩✅#健身 #练肩 #直角肩#改善圆肩 #薄肌
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Decy戴3天前
周三完整的肩部训练计划，包含要点和激活拉伸动作！ #肩部训练 #直角肩 #练肩动作 #健身计划分享 #今日健身训练计划
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赵可粒（练背版）5天前
一天两个动作轻松get直角肩#直角肩 #开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来 #肩背训练
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赵可粒（练背版）1周前
一天两个动作直接get直角肩#好身材练起来 #居家锻炼 #练背 #直角肩
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大长腿Nini1周前
女生完整直角肩跟练🔥开肩薄背绝了❗️8min健身新手必看✅ #直角肩 #圆肩驼背 #健身跟练 #小基数减脂 #健身新手
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十一1月前
女生｜ 如何拥有好看又饱满的肩？ 分享几个女生练肩需要注意的细节 1. 不要贪大重量 宁轻勿假 2. 别耸肩 减少斜方代偿 3. 训练前别忘记热身激活 #女生健身 #肩部训练 #射手座
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程子同学2月前
练肩顺序真的很重要，练错全在斜方肌#健身 #直角肩 #练肩 #斜方肌 #三分化训练
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小熊（健身版）3天前
女生想要薄肩，一定不要像男生一样✅#健身教学#直角肩#女生力量训练#肩部训练
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大华（健身日记）4天前
别瞎练肩了！标准4个动作搞定直角肩！ #健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货#10年资深老教练
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公主请健身！🍔3周前
这女生想要练出直角肩，一字肩，训练计划千万不要跟男生一样，要有自己的训练思路。#自律遇见更好的自己 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #直角肩 #健身计划
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乡油条~1周前
侧平举的动作要点 #侧平举 #侧平举教学 #直角肩 #健身干货 #健身新手
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维安没起🍤2月前
直角肩跟练｜39分钟完整跟练版 别再羡慕别人的直角肩！39分钟居家训练 注意不要耸肩不要耸肩～ 跟练动作直接帮你解决斜方肌代偿 发力时呼气、还原时吸气，鼻吸口呼找对节奏，好看的肩膀练出来～！ #直角肩#体态纠正#肩部塑形#圆肩驼背# 居家跟练# 维安没起卷 # 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感
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拿铁小覃5月前
臂力棒虽然可以锻炼到胸肩手臂线条，但是训练也是有方法的，选择适合的重量，注意练前套好安全绳！#臂力棒#健身#肩宽腰细#麒麟臂#薄肌
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Decy戴1月前
完整的一次健身房肩部训练计划，赶紧码住，提上日常，直角肩即将拥有！#健身干货 #健身教学 #肩部训练 #练肩动作 #直角肩训练
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镦子2天前
#健身干货 #适合女生的健身计划 #直角肩 #健身器械入门
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全时健身|梦乐城 阿萍3天前
全时小白系列3️⃣｜快来get直角肩✅ #创作者中心 #创作灵感 #黄岛健身房 #黄岛全时健身#练肩
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大长腿Nini1周前
女生健身房练肩🔥薄肌直角肩全过程✅新手必看！ #直角肩 #斜方肌 #健身房 #跟练 #身材管理
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七哥爱健身3周前
直角肩一键三连，带你避坑，动作不对努力白费。#直角肩 #居家锻炼 #肩部训练 #塑形 #健身
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Andy林哥1周前
直角肩这么练#健身新手入门 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身房新手指南大全
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Zoe-1月前
肩练不好，穿什么都没型！私教课实录·肩部完整训练。从热身到正式组，细节全讲透。沉肩、稳定、发力感一步到位。想练直角肩、穿衣显瘦的姐妹照着练#健身私教 #肩部训练 #直角肩 #健身教学#vlog10亿流量扶持计划
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佰镇健身教学2周前
新手小白绳索面拉最详细器械使用攻略，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#直角肩 #肩部训练
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珝珝2周前
新手练肩避坑！这3个动作，直角肩直接练出来 #健身#练肩日 #日常训练
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小熊（健身版）2天前
女生想要挺拔身材，动作思路不能错✅#健身教学#女生力量训练#塑形#肩部训练
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程子同学3月前
一周三练是最合适新手的计划，容量合适，频率合适。容易坚持下来，本期直角肩篇#健身 #减肥 #直角肩 #健身干货 #健身教学
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艳艳有酒窝6天前
正确沉肩 想练出好看的肩颈线条，一定要学会正确沉肩，这个方法，一试就会。#居家锻炼 #沉肩 #直角肩 #练肩 #斜方肌
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辣味布丁1周前
练肩日 |直角肩养成2.0✅ 哈喽姐妹们！今天继续给大家安排超有效的直角肩训练计划前束递减组+中束循环组，重点强化薄弱后束，全方位雕刻肩线！假期快练起来吧！ #创作者中心发布作品 #练肩 #健身穿搭 #肩部训练 #薄肌
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教倒立的菲菲6天前
直角肩｜瘦斜方肌千万不要沉肩❌ ✍️很多姐妹练习倒立一直稳定不下来，斜方肌还越练越厚，其实是因为你的发力模式错了，正确的发力模式可以让我们的肩胛骨更好地贴合胸廓，肩背稳定了就不容易代偿斜方肌，支撑和倒立都会更加的稳定，体态也会变好，练习倒立前一定要调整好发力模式，事半功倍#倒立 #斜方肌厚 #肩背塑型 #瑜伽 #头倒立
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零度去冰(减脂版)3天前
女生肩胸训练 | 打造饱满肩胸线条，新手友好 宝子们！想拥有直角肩、挺拔胸型、穿衣巨好看？这套【肩胸爆款跟练】，保姆级教学，直接开练！#po出我的训练痕迹 #女生练肩 #健身人是自己的女娲 ##青年创作者成长计划 #练肩
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V健身工作室✨1周前
女生直角肩训练计划来啦 #私教#唐山#健身私教 #肩部训练计划
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安定区｜超会练瑜伽工作室2月前
想要瘦斜方肌 一定要练习前锯肌⚠️ #直角肩 #线上瑜伽#体态矫正#居家锻练 #圆肩驼背 @
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美家健身-高端私教健身训练营2天前
为什么你练侧上举没效果？发力 / 轨迹 / 重量全错 #坐式侧上举 #肩部训练 #直角肩 #健身干货 #赘肉换牛肉
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不爱练身材的小SU6天前
一节课，如何快速打造直角肩！ #直角肩#女子塑形 #减脂 #体态纠正 #荆州
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矫健的许教练2天前
弹力绳练背千万别夹背！ 能帮一个是一个吧！高效弹力绳改善溜肩教学看这里！#弹力带练背 #健身干货 #健身 #直角肩 #开肩美背
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安定区｜超会练瑜伽工作室1周前
21天直角肩练习day1 #直角肩 #溜肩 #斜方肌 #练背 #天鹅颈
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小辰（正在减脂版）3天前
Day43｜居家无氧塑形 紧致胸线肩背手臂 想要直角肩、天鹅颈、美背、薄肌，每天做一遍就够了（含热身和拉伸） #无氧训练 #居家运动 #中国人的帕梅拉 #全身塑形 #全身燃脂运动
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