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YUE月不一样4月前
🔥猫牛式 细节与口令｜办公室久坐人群必练#有效缓解腰酸背痛#脊柱灵活#猫牛式拉伸 #线上瑜伽#灵活肩胛
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跟练健身计划1周前
一天解锁一个拉伸动作，今天解锁“猫牛式拉伸”直接抄作业 #背部拉伸 #腹部拉伸 #猫牛式 #居家锻炼
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大强的训练哲学8月前
猫牛式伸展 反向呼吸模式（吸气-猫式，呼气-牛式） 动作时序： 吸气时做猫式（拱背/脊柱屈曲），呼气时做牛式（塌腰/脊柱伸展）。 动作原理： 核心功能强化： 吸气时拱背主动扩张胸廓，收缩腹肌，激活腹横肌；拱背时想象“耻骨上提”，避免仅靠腰椎屈曲。 呼气时激活竖脊肌、多裂肌，同时肋骨内收同步，伸展脊柱需控制离心力量；肩胛骨需下沉避免耸肩，否则斜方肌上束代偿。适合核心稳定性训练。 脊柱灵活性挑战：逆呼吸模式需要更强的神经肌肉控制，适合进阶练习者。 #核心力量 #呼吸训练#功能性训练 #体态纠正 #核心稳定性
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JOJO的瑜伽冒險9月前
瑜伽猫牛式 完整跟练
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Yoga.荔枝1月前
零基础必练｜每天1分钟猫牛式跟练，轻松缓解腰酸背痛#真实生活分享计划 #运动型人格指南 #瑜伽 #初学者 #居家锻炼
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立早（成长版）8月前
打卡气场女王第17天，有姐妹让我分享下跟练的猫牛式呼吸，这个对改善翼状肩胛很友好，这个主包叫伽一#居家锻炼 #翼状肩胛#圆肩驼背 #体态大师 #亲测分享
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娟儿居家练瑜伽8月前
猫牛式｜脊柱最喜欢的动作，你做对了吗？ ✅ 缓解腰背僵硬、肩颈紧张。 ✅ 增强脊柱柔韧性和核心意识。 ✅ 改善呼吸与体态，放松身心。 #脊柱流动#线上瑜伽#零基础瑜伽入门#办公室久坐腰酸背痛#一起来打卡
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星奈9月前
#瑜伽#猫牛式#大猫式#大拜式#4分钟跟练教程
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大丹Big Dan9月前
脊柱修复保养第一式|猫牛式教学 平常有腰背部紧张不适的朋友们可以练习起来，即刻会有缓解的作用🫰 #猫牛式 #脊柱修复保养练习 #缓解腰背部疼痛的锻炼方法
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子瑜yoga1年前
猫牛式超全方法精讲🆚常见错误 #居家锻炼 #猫牛式 #瑜伽
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锅吼吼2月前
练了这么久猫牛式｜你的起始位置真的对了吗？ 猫牛式是瑜伽入门BI练动作，但90%的人起始位置都错了！正确的准备姿势决定了练习效果： ✨标准测量法： 臀Bu坐脚跟→手肘贴膝→掌根前移一掌 确保大小腿垂直→手臂在肩正上方 🌟跟练收获： • 学会脊柱逐节流动 • 改善腰椎僵硬问题 • 为高阶体式打下基础 错误的起始点=无效练习+受Shang风险 用3分钟重新学透这个基础黄金动作！ #猫牛式 #脊柱灵活 #瑜伽入门 #线上瑜伽 #居家跟练
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紫钰1周前
猫牛式你做对了吗？快来跟我练起来 吸气～翘尾骨塌腰胸腔上提，眼睛向上看 呼气～卷尾骨向下收腹腰椎胸椎逐节向上提，弓背低头眼睛👀看肚脐配合呼吸 重复10～15组 每天5分钟，缓解肩颈背部酸痛和僵硬，灵活脊柱，越练越年轻#瑜伽 #灵活脊柱 #日常练功 #猫牛式
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南京正中脊3月前
脊柱侧弯必练动作之猫牛式❗要点你都掌握了吗🙋🏻#南京青少年脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #南京正中脊 #青少年体态矫正训练营 #南京建邺区康复中心
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大强的训练哲学9月前
猫牛式伸展 反向呼吸模式（吸气-猫式，呼气-牛式） 动作时序：吸气时做猫式（拱背），呼气时做牛式（塌腰）。 动作原理： 核心强化：吸气时拱背会主动收缩腹肌，内收肋骨，呼气时伸展脊柱则需控制离心力量，依旧收住肋骨，适合核心稳定性训练。 脊柱灵活性挑战：逆呼吸模式需要更强的神经肌肉控制，适合进阶练习者。 核心激活训练或提高脊柱控制能力时使用，避免过度屏气。 #呼吸训练 #呼吸核心功能整合#核心训练 #脊柱灵活性 #猫牛式
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爱瑜伽的小迷糊3周前
脊最喜欢的猫牛式#瑜伽 #猫牛式 #肩颈不适 #腰酸背痛 #脊柱
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跟练健身计划1周前
每天3分钟，让脊柱灵活起来！猫牛式拉伸这样做 #健身 #脊柱 #灵活性训练 #拉伸 #居家锻炼
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瑜伽老师Anne2月前
正确练习猫牛式伸展｜改善含胸驼背很绝👍 你的猫牛式伸展做对了吗？ #瑜伽 #含胸驼背 #脊柱健康 #驼背矫正 #瑜伽教学
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程驰CC2月前
超级放松解压治腰疼的猫牛式。 #放松解压 #训练日常
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精准瑜伽平哥6月前
你还在这样练习猫牛式吗！#猫牛式
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全球颜究所3月前
猫牛式预备，解锁瑜伽基础柔韧感#瑜伽 #普拉提 #瑜伽普拉提 #身材 #紧身裤
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Yeon妍4月前
Cat&Cow是非常多应用场景的普拉提动作，但是教法口令上除了逐节之外有很多细节可以用来提示。 #普拉提 #普拉提核心床 #普拉提器械 #普拉提培训
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柳火儿3月前
脊柱流动的基础——猫牛式，你做对了吗？ 脊柱有多灵活，身体就有多年轻，快去流动你的脊柱吧！#瑜伽 #猫牛式 #脊柱灵活 #脊柱流动
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莱妮Laney🧘‍♀️3周前
猫牛式还在'塌腰'？你的腰可能正在受罪！#创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式纠正 #体态调整训练 #猫牛式
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唯一·瑜伽瘦身塑形（Vivi）1年前
猫牛式灵活脊柱 精讲 #肋骨外翻 #肩胛骨缝痛 #瑜伽 #瑜伽体式分享
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阿武羽健康复4月前
脊柱灵活性训练之猫牛式 #运动康复 #运动康复训练#脊柱灵活性训练 #猫牛式 #脊柱保养
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笑笑爱瑜伽2周前
喂饭级分解猫牛式正确进入方法 猫式伸展做对了才有效！改善圆肩驼背、呼吸不顺畅、翼状肩胛、胸曲变直，简单高效的动作，坚持练习一个月，改善体态#猫牛式 #翼状肩胛#胸曲变直#呼吸不顺畅#圆肩驼背
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暴汗自律酱（调整体态中）3月前
练背前不激活＝白练！每天1分钟猫牛式🔥 📱 低头族/久坐党必练！猫牛式流动脊柱，激活深层背肌。 不仅改善圆肩驼背，更能让外翻的肩胛骨（翼状肩胛）乖乖贴回去！ 练背前做一遍，发力感直接翻倍✨ 💡 关键细节（翼状肩胛要点）： • 慢！ 感受每节脊柱的流动。 • 收腹时，想象肚脐贴向脊椎。 • 【改善翼状肩胛核心】：在“猫式”拱背到顶峰时，刻意感觉两侧肩胛骨向中间、向下沉，并贴紧胸廓，保持1秒，再放松。这能唤醒让肩胛骨稳定的肌群。 • 注意力集中在整个背部的拉伸与收缩感，而非只动腰。⏰ 早晨空腹/睡前做效果加倍，激活背肌+稳定肩胛+改善体态，坚持一周，你会来感谢我！🌟 #猫牛式 #脊柱灵活 #改善翼状肩胛 #居家训练 #dou来运动吧
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若凌练瑜伽10月前
猫牛式是瑜伽序列当中经常用来作为两个体式之间的衔接动作，也可用在一些力量体式之后的休息和放松 肩背僵硬、久坐办公室腰酸背痛、脊柱不够灵活、在瑜伽中不会呼吸、翼状肩甲、胸曲变直等人群，都非常适用。 #瑜伽体式#猫牛式#零基础瑜伽#猫伸展口令版#胸椎灵活性
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孙小贝（居家瑜伽老师）3周前
#上热门 脊柱灵活人年轻，动态猫牛式，睡前练一练，超级舒服#猫牛式#线上瑜伽 #灵活脊柱 #自律遇见更好的自己
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楚然瑜伽屋 🧚🏻‍♀️2月前
第39课｜❌拒绝身体僵硬，每天3分钟，安全的灵活每一节脊柱！#瑜伽#脊柱健康 #灵活脊柱 #居家锻炼 #创作者扶持计划
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一宁的瑜伽小馆2周前
猫牛式（牦牛式）完整教学｜呼吸与动作的完美配合 从准备姿势到细节拆解，再到易错点纠正，手把手教你练对 灵活脊柱、舒缓腰背、调节呼吸，适合全年龄段的基础瑜伽动作 每天坚持练习，改善身体僵硬，收获轻盈体态✨ #养生瑜伽 #居家锻炼 #舒缓腰背 #猫牛式 #瑜伽
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可可跟练日记5天前
感觉身体僵硬可以多做猫牛式拉伸 1. 灵活脊柱，缓解僵硬 2. 放松肩背，改善体态 3. 激活核心，稳定腰椎 4. 温和按摩内脏 5. 身心放松，减压助眠 6. 适合热身与康复 #改善体态 #体态纠正 #养生操 #开肩美背 #居家锻炼
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李老师专注女子体态调整8月前
普拉提教学丨猫牛式 #练普拉提对女性的好处 #女子塑形 #普拉提教学 #猫牛式 #南通古柏普拉提
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雪落Yoga2月前
脊柱养护，从正确猫牛式开始。#缓解腰酸背痛 #瑜伽体式分享 #健身 #真实生活的样子 #让健身成为一种习惯
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菲常瑜伽🧘‍♂️上海4周前
久坐腰酸？每天 1 分钟猫牛式，放松腰背。#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡记录 #瑜伽初学者
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南京正中脊郝体态1月前
脊柱侧弯必练的动作--猫牛式，快收藏练起来吧#跟郝老师练好体态 #脊柱侧弯 #南京正中脊 #南京脊柱侧弯 #支具
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@Eva2月前
脊柱流动的入门款——猫牛式，你真的做对了吗？ 脊柱灵活度直接影响身体活力，跟我一起解锁正确脊柱流动吧！#瑜伽 #猫牛式 #脊柱流动 #瑜伽体式 #居家锻炼
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KK居家瑜伽2周前
🔥猫牛式 细节与口令｜办公室久坐人群必练#有效缓解腰酸背痛#脊柱灵活#猫牛式拉伸 #线上瑜伽#灵活肩胛
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肌骨康复-鹏哥3月前
#运动康复训练 #创作者中心 #创作灵感 #腰背疼痛 #康复训练 久坐腰背疼痛？每天5分钟“猫牛式”，唤醒脊柱活力！
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慧～4天前
#改善体态 #居家瑜伽 #在家练瑜伽 #体态调整 #零基础学瑜伽 3个动作拯救久坐腰背痛 猫式跟练（脊柱灵活+臀线提升）
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可可的道伽笔记1年前
瑜伽猫牛式：卷尾骨是错误口令#瑜伽 #瑜伽体式分享 #猫牛式#科学运动 #健身干货
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玲玲练瑜伽2月前
脊柱最喜欢的动作❗❗ #脊柱 #猫牛式 #居家运动 #线上瑜伽 #脊柱灵活性训练
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恒硕侧弯矫正左老师1月前
脊柱侧弯猫牛式正确练习姿势 猫牛式，拉伸放松脊柱，打开胸廓，改善侧弯#猫牛式 #脊柱侧弯训练
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Omega Bug4月前
399一节私教课学来的干货——猫牛式都做到位了吗？#普拉提私教干货
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畅运·吕敏｜内外兼修1月前
三个动作卸掉疲惫 🐱 猫牛式 跟着呼吸流动脊柱 释放椎间盘压力 缓解久坐腰背僵硬 💪 俯卧开肩 打开胸腔改善圆肩 疏通腋下淋巴 呼吸都变顺畅了 🧘 婴儿式 温柔放松髋部大腿 额头触地缓解头痛 给身体最深层的安抚 三个动作 卸掉一天的疲惫 #瑜伽 #久坐党必备 #打工人减压 #居家锻炼 #体态矫正
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马桥二姐3月前
瑜伽基础体式猫牛式跟练#瑜伽#居家锻炼#运动#健康
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专业睡素三十多年6月前
猫牛式 上班族长期坐姿导致的腰臀疼痛问题，日常自我锻炼，每天跟着视频做一做，健康生活，享受美好人生。#猫牛式 #脊柱 #胸椎 #颈椎 #跟我一起做运动
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居家健身可乐教练4月前
猫牛式，舒缓你的腰酸背痛，灵活脊柱，排出身体垃圾。#居家锻炼 #猫牛式 #拉伸 #通经络 #缓解腰痛
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Lina心田1周前
猫牛式动作流程 - 猫式（呼气）：从尾骨开始向后卷动骨盆，带动脊柱一节节向上拱起，眼睛看向肚脐，感受中上背部撑开，手推肩、肩推背形成连贯张力 - 牛式（吸气）：从尾骨向前卷动，脊柱一节节向下延展，翘臀但核心始终微收（想象腹下有冰块需避开），胸腔打开，最后抬头下巴往上，肩胛下沉不耸肩 关键要点 全程肋骨内收、核心稳收三分，动态连贯如波浪；呼吸与动作协调，呼气弓背、吸气延展，但优先找到自己最舒适的节奏。手腕不适可微屈手肘或垫瑜伽砖，腰痛则减小幅度、检查核心是否收紧。 好处与频率 每天练习1-2组、每组5-10次，晨起唤醒、久坐打断或睡前放松均可，能有效释放椎间盘压力、改善胸椎僵硬、对抗头前伸。 注意 腰椎有伤者控制塌腰幅度，颈椎不适时可跳过头部动作仅做躯干段，全程无痛优先。 慢慢来，先打好基础。 #女性力量训练 #猫牛式 #核心稳定
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暴汗自律酱（调整体态中）3月前
你的上肢仪态，就差这一步激活！🔥 不是背练得少，是脊柱“卡住”了。 低头族、久坐党，每天跟我练「猫牛式」： ✅ 纠正胸曲变直 - 找回挺拔的生理弧度 ✅ 收回翼状肩胛 - 让外翻的“蝴蝶骨”贴回去 ✅ 灵活整个上背 - 练背发力感直接翻倍#猫牛式 #居家锻练 #脊柱灵活#缓解背部僵硬 #dou来运动吧
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瑜伽老师蓉蓉阿8月前
脊柱最喜欢的动作～猫牛式呼吸，正确卷背不伤腰#瑜伽 #居家锻炼 #猫牛式 #灵活脊柱 #不伤腰
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木易瑜伽莉莉1周前
练完瞬间舒展轻松，别只上下动，左右水平360度才是关键。##零基础学瑜伽 #肩背放松#猫牛式变式#胸椎灵活#瑜伽课堂实录
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包子瑜伽7月前
猫牛式呼吸 ‖ 初学者必练的，你练对了吗？#猫牛式呼吸 #意伽合瑜伽
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醒醒的瑜伽日记9月前
今天分享一个灵活脊柱、改善驼背的瑜伽体式——猫牛式。这个体式看着简单，实则很多人一练就腰痛，你是否也是这样呢？一起来看看猫牛式的正确做法吧#瑜伽 #瑜伽体式分享 #零基础瑜伽练习 #猫牛式 #拒绝腰痛
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意珈合®崽崽5月前
正确的猫牛式呼吸灵活脊柱，不伤腰#猫牛式练习 #灵活脊柱 #卷背#线上私教#意珈合线上瑜伽
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孙小贝（居家瑜伽老师）2月前
脊柱灵活=冻龄密码！简单动作，练出年轻态#线上瑜伽#居家锻炼 #猫牛式#脊柱灵活
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花沁瑜伽普拉提5天前
基础猫牛式舒缓腰背僵硬 #瑜珈 #教练培训 #产后收腹 #改善体态 #x型腿
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爱好瑜伽的自然5月前
#零基础学瑜伽 #每日瑜伽 #瑜伽体式#猫牛式
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虎妈爱瑜伽5月前
改善驼背，灵活脊柱最喜欢的体式#猫牛式，你看你做对了吗？赶快学起来吧！ 体式要点：四角支撑位进入，十指大大张开，撑于双肩正下方，双脚双膝分开与髋同宽，大腿垂直于地面。 吸气，翘尾椎，下背、中背、上背逐节延展脊柱，最后微抬头。 呼气，尾骨向下，下背、中背、上背逐节拱起，让背部撑开饱满，低头看肚脐。让肚脐找天空，不耸肩。跟随自己的呼吸频率重复5~8次。身体不要左右移动。 功效：猫牛式是一个很好的脊柱流动性体式，滋养我们的脊柱神经，使脊柱有弹性，灵活脊柱、颈部、双肩、腰背，放松缓解背痛，按摩腹内脏器，调理消化系统，减少腰腹赘肉。同时对女性痛经，经期紊乱也有很好的调理功效！ 并不是要一味的追求高难的体式，很多的基础体式做好了对我们身体的影响是很大的！所以我们要扎扎实实的走好每一步！
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Joanne 教緊班7月前
猫牛式，你真的做对了吗？ #猫牛式 #瑜伽跟练 #瑜伽 #自律 #普拉提
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霏霏爱瑜伽🧘🏻‍♀️8月前
跟我一起练习猫牛式呼吸哦！#瑜伽#瑜伽练习#瑜伽体式#猫牛式
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冬冬练瑜伽（已减脂20斤版）4月前
#运动 #瑜伽 #零基础学瑜伽#猫牛式 猫牛式呼吸做错＝白练！3个细节很多人不知道🔥
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