您是不是在找：

一一在成长6月前
睡前4分钟长高拉伸跟练版 世界公认长高拉伸动作，每晚睡前坚持拉一拉比别人多长5cm，适合5-18岁。#追高 #身高管理 #睡前拉伸有助睡眠 #睡前拉伸长高 #你的坚持终将美好
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
尖尖要努力吖（已减26斤）4月前
第12集：Eleni Fit-30分钟全身塑形 暴汗燃脂 无深蹲 无跳跃 无弓步 产后友好 动作简单易跟 膝盖友好 新手友好 大基数友好 做起来很舒服的一套锻炼，早上空腹有氧跳一遍，晚上睡前跟练一遍，在家轻松燃脂甩掉小肉肉，关键好坚持✊包含热身+锻炼+拉伸，运动过程中记得收紧核心，亲测整套下来消耗在180大卡左右😊消耗因每人体质不同消耗卡路也会不同，音乐节奏不快，比较好跟，不管是产后想要恢复锻炼的也可以轻松跟练，新手大基数也好跟练，大家点赞收藏练起来👏👏👏欢迎练完在评论区打卡分享🍀🍀🍀#有氧减脂经验分享 #居家锻炼#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #见人不如健身
00:00 / 33:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞774
徐徐自律版8月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
脊养有方玉师姐7月前
睡前五分钟，深睡两小时#睡前 #深睡眠 #助眠动作
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
东东爱健身1年前
男生凯格尔高阶跟练每天睡前10分钟，坚持一星期，起飞了#做一个猛男 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #凯格尔运动
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小鹿古法运动1月前
10分钟睡前古法运动，升阳助眠，一觉到天亮，#古法养生 #助眠操 #道家养生 #升阳助眠#睡前养生
00:00 / 11:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞693
青儿老师4月前
9分钟早晚床上伸展，特别适合零基础的瑜伽小白。#瑜伽 #女性瑜伽 #睡前瑜伽 #居家健身 #瑜伽零基础入门
00:00 / 09:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞9219
00后代表2周前
7天急速缩腰跟练❗️懒人2min速成马甲线🔥 姐妹们催的瘦沙漏腰全程跟练来啦～ 就2分钟！睡前床上都能做～新手友好 #沙漏腰 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #居家锻炼
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞6451
楚均的瑜伽能量5月前
🔥睡前跟练5min，已瘦-10cm，真的太绝了‼️ 每天睡前跟练5分钟，很快你就能看见效果啦！一定要坚持哦#零基础学瑜伽 #居家健身 #瘦腹 #瘦肚子 #瘦肚子运动教程
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
麦子瑜伽跟练1月前
睡前深度放松｜入睡快，睡得安稳，缓解肩背僵硬，助好眠 🌟今天分享的是睡前阴 瑜伽跟练，帮助缓解肩背各种不适，让我们睡得更快更安稳#阴瑜伽 #瑜伽 #瑜伽 #瑜伽 #助眠
00:00 / 15:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞274
长高父子兵3月前
10万家长都在学的睡前拉伸跟练教程，孩子长高又助眠！#拉伸#追高 #身高管理 #睡前拉伸 #睡前拉伸教程
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3923
欧可商城6天前
美胸UP从A到C！跟练版来啦！睡前10分钟 #上热门 想要打造完美胸型的姐妹可以跟我一起做，特别提醒： 1.生理期请暂停按摩 2.按摩时手法要温柔，循序渐进 3.最好在睡前进行，能帮助放松 4.配合天然的食补 葛根 木瓜 无花果 黄豆等等 5.穿对的内衣很重要，建议选择全罩杯款式 6.按摩时选择欧可商城植萃油 #小胸显大 #美胸 #小胸变大胸 #美胸操
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1241
辣妈教练杨语文1周前
睡前必练#开肩美背 完整版跟练来喽！每天3遍，消除#肩宽背厚 改善#含胸驼背 #居家锻炼
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞381
袅袅Yoga7月前
睡前4个动作，坚持一个月，想不美都难‼️🔥 跟练版~#零基础瑜伽#睡前运动 #睡眠质量差 #居家锻炼 #居家运动
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1476
徐徐自律版5月前
睡前5分钟完整跟练版！可以训练到腹部核心➕大腿前后侧➕内外侧➕小腿 我明天睡前练3组后再拉伸10分钟 寒假前我们悄悄一起#瘦 效果因人而异#瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #居家锻练
00:00 / 05:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞892
阿槿7月前
跟练版来了，放下手机，一起跟练起来，快收藏，天天练哦#提高睡眠质量#零基础瑜伽#改善睡眠#见人不如健身#睡前瑜伽
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐徐自律版8月前
暑假15 天急救跟练版！！睡前5分钟床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2遍 全身一起瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
00:00 / 06:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
湘湘老师躺式有氧燃脂运动1周前
睡前躺着练全身，2分钟Tabata跟练#Tabata #懒人运动 #居家锻炼 #自律
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
莹莹瑜伽3月前
(跟练版)睡前这样做，安睡一整晚!!睡前瑜伽，降阶版来啦~ 缓解腰部紧张，排除身体垃圾，收胯紧腹姐妹们快快一起练起来吧，坚持一个月，想不美都难哦！#瑜伽 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #瑜伽是一种生活方式 #床上瑜伽
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
李可以（努力版）3周前
116-89｜如果你吃完晚饭有负罪感可以试试ji姐的这个睡前12分钟燃脂锻炼，可以促进代谢，在睡眠中持续燃脂！#减肥干货常识分享 #就想说点大实话 #懒人减肥 #减脂冷知识 #科学减肥
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1447
小曹快乐跟练日记4天前
懒人天菜睡前运动！！！ 这是我唯一一个可以坚持很久且有效果的运动！！真的很推荐！！！睡前练完反而可以更快入睡，谁懂！！！！！#健身 #跟练 #睡前运动 #居家锻炼 #入睡快睡得香
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞762
艾菲3周前
#睡前床上瑜伽 15分钟跟练版
00:00 / 15:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
小麦8月前
睡前4个动作，坚持一个月，想不美都难✅ 跟练版~#见人不如健身#零基础瑜伽#睡前运动 #拉伸 #睡眠质量差
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
兔兔妈会养生3天前
睡前五分钟跟练❗️ ❗️ #拉伸#锻炼#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
雪儿很棒（努力逆袭）11月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
变美小兔叽2周前
38岁亲测，靠「运动+刷腿」养出漫画腿！睡前10分钟，瘦腿效率直接翻倍💪 别再瞎跑跳瘦腿了！试试这个「运动+刷腿」组合，我38岁亲测有效！ 每天睡前10分钟，先做5分钟腿部拉伸，再用刮痧板从脚踝往大腿根单向刷腿，每条腿5分钟，坚持2周，腿围小了3cm，肌肉腿、水肿腿全改善！ 不用节食、不用办卡，躺着就能变美，姐妹们快试试！ #瘦腿 #漫画腿 #刷腿 #居家运动 #睡前变美
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
小曹快乐跟练日记1周前
睡前四分钟懒人天菜运动！！！！！打卡第四天，全程保持核心#健身 #瘦全身 #居家锻炼 #跟练 #变美
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐徐自律版1月前
瘦全身精简版！！睡前5分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天3-6遍 全身一起#瘦 做完运动要拉伸哦！#瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
00:00 / 05:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞484
俪影康养瑜伽 瘦身塑型1月前
睡前跟练5分钟，清肠排毒+深度入睡，第二天超舒服 #睡前瑜伽 #清肠排毒 #助眠瑜伽 #深度入睡 #瑜伽教学
00:00 / 04:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
丽吖.Yoga2月前
睡前趴5分钟，等于深睡2小时💤 动作简单，睡前跟练起来 #金刚趴 #改善睡眠 #居家锻炼 #零基础练瑜伽 #瑜伽体式
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞618
雅恩聊成长2天前
睡前5分钟，跟练版 #提升自己的力量 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
@李安迪健身（白大褂版）1周前
睡前跟练2分钟檀健次版，面部塑形 #居家锻炼 #面部瑜伽 #养颜 #檀健次 #变美变瘦变好看
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
cC爱运动3天前
40+睡前2分钟跟练，腰背轻松睡得香 腰背僵硬、睡不踏实的姐妹， 不跑不跳，睡前两分钟， 舒缓腰背、放松全身，越练越舒服。 #睡前放松 #舒缓腰背 #助眠跟练#居家锻炼#小动作大作用
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
Leaf说普拉提1周前
8分钟睡前腿部拉伸｜放松助眠还解腰酸背痛✨ 睡前别再刷手机啦！8分钟无跑跳腿部拉伸跟练 久坐党、久站党、走路多、运动后必做 放松腿部肌肉+缓解腰酸背痛+改善睡眠质量 躺着就能练，新手零压力，越拉越舒服～ ✅ 放松紧绷大腿小腿，告别酸胀沉重 ✅ 舒缓腰背压力，久坐腰酸直接缓解 ✅ 助眠安神，拉伸完倒头就睡 ✅ 运动前后拉伸，预防肌肉结块 ✅ 睡前/晨起都能练，全程舒缓不费力 每天睡前8分钟，腿轻松了，觉也更香了 坚持几天，睡眠和体态都悄悄变好～ #睡前拉伸 #腿部拉伸 #睡前放松 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
00:00 / 08:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
MRs李瑜伽3周前
睡前5分钟，深睡两小时（跟练版）#睡眠 #睡前瑜伽
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
艾比的运动日记5天前
睡前4mins躺着瘦全身❗️玩手机就能瘦！懒人姐妹必练 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #燃脂
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
艾伦姐姐佛系健身7月前
睡前4分钟专治腰粗赘肉多🔥腰围已-8cm✂️ 这组减侧腰跟练动作简单，容易坚持✊可以跪在床上做，或者站着做。下腰的时候呼气，起身时吸气，做完后记得拉伸一下哦！ 每次3-5遍 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰扭起来 #侧腰赘肉 #瘦腰腹
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小姝要自律1周前
(跟练版)睡前4个瑜伽动作，帮你安睡一整晚💤 睡前放松瑜伽来啦，零基础也能练👇 1️⃣ 双手环抱双腿 2️⃣ 仰卧束角式 3️⃣ 快乐婴儿式 4️⃣ 脊柱扭转式 舒缓腰部紧张，给身体做个深度放松 带娃一天的疲惫，睡前练完全消散✨ 坚持下来，不仅睡得香，体态也会越来越好看～ #睡前瑜伽 #改善睡眠 #零基础瑜伽 #居家锻炼 #宝妈瑜伽
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
南洋落雁 🌿3周前
睡不着别硬扛！睡前跟练，15分钟数息法，沾床就睡 😴 结束了一天的忙碌，是不是躺在床上反而清醒了？脑子里像过电影，怎么也睡不着？今天给大家分享一个打坐入门的数息法，不用盘腿太难，每晚10点跟着练15分钟，不求入定，只求安稳。 做法非常简单：闭上眼，一呼一吸为一次，从1数到10。发现数错了没关系，温柔地拉回来。 坚持一周，你会发现，入睡时间真的变短了。 收藏起来，今晚就试试，晚安。 #真实生活分享计划#打坐 #助眠#养生 #放松
00:00 / 06:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
若凌练瑜伽3月前
睡前5分钟相当于深睡2小时 女生睡前4个动作V晚上太好睡了!越睡 越美 跟练版~ #睡前瑜伽#零基础瑜伽 #居家锻炼 #睡 眠质量改善
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞793
嘉雯运动塑形1月前
真的具有用，15天掰正骨盆巩固版，✅睡前5分钟躺练版来啦！春节期间逆袭最好的机会！姐妹们！练起来哦！#居家锻炼 #骨盆前倾
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞9863
a静2周前
睡前必练的4️⃣个瑜伽动作，改善睡眠🔥 跟练版来咯‼️ 放下手机，一起跟练起来吧！ 赶紧收藏，天天练哦 #改善睡眠 #居家练习 #睡前瑜伽 #深度睡眠 #提升睡眠质量
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞9947
叶子爱瑜伽🍃3月前
骨盆回正🔥4分钟跟练版‼️睡前在床上就能练#瑜伽#骨盆修复 #睡前瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽体式分享
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1766
飞鸿泡枸杞3天前
🔥懒人瘦腰法！摇胯5分钟=养脾胃1小时（跟练版） #养生 #瘦身小知识 #脾胃虚弱 #摇胯 #睡前运动
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
若凌练瑜伽6月前
睡前5分钟相当于深睡2小时 女生睡前4个动作✅️晚上太好睡了❗️越睡越美 |跟练版~ #睡前瑜伽#零基础瑜伽 #居家锻炼 # #睡眠质量改善
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞776
瘦瘦晓可爱1周前
躺着刷手机也想拥有好看腿型？这个跟练适合懒人党。🩱秒变“漫画🦵🏻”既视感！进阶版来啦！！更有效，超级酸爽。 这套4分钟长腿跟练，每天做1-2遍，夏天长裙短裤随便穿。🤩🤩 📱边看手机边动腿，不浪费追剧时间。 ⏱️每天睡前躺4分钟，腿型真的会变好看✨ 👍🏻亲测有效的跟练版，懒人党码住！😄 #变美 #漫画腿 #塑型 #练腿 #居家锻炼
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
董屿1月前
睡前跟练 2 分钟，告别松弛下垂脸 #面部瑜伽 #跟练 #瘦脸操 #涨知识
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1103
美丽长春YOGA2周前
（跟练版）睡前5分钟，安睡一整晚！ 滋养女性轻松入睡～解放脊椎，全身都舒展开了，轻松入睡#健康养生#拯救失眠女性健康#助眠
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
子澄呼吸疗愈2周前
4-7-8呼吸法（每日跟练）/放松减压，适合睡前练习，帮助入睡，每次建议练习3-5分钟左右。 #呼吸练习 #放松减压 #缓解焦虑 #快速入睡
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
傻妞3周前
睡前10分钟，让你越来越年轻#14天直播跟练计划 #零基础线上瑜伽 #大家一起来锻炼 #居家锻炼 #练出好气质
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1923
小曹快乐跟练日记6天前
睡前懒人天菜运动！！！ 我觉得这个时间点大家都没睡！四分钟卷起来！！！！！肚子早上起来有线条啦！#健身 #跟练 #居家锻炼#瘦全身#熬夜必备 跟练：东东爱健身
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞6091
肖肖爱运动3月前
入睡困难，心情焦虑的可以睡前跟练这四个动作，收藏起来天天练习#提高睡眠质量 #睡前运动 #居家锻炼 #健康养生
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1098
君君子3周前
睡前5分钟跟练‼️#跟练版 #拉伸 #运动 #锻炼 #圆肩驼背
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
月亮供电所6天前
#欧阳春晓瘦腿 睡前十分钟打卡第一天
00:00 / 09:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
小田来啦（备孕版）2周前
备孕运动4分钟tabata跟练版✅ 睡前做一遍，躺着就能瘦😃懒人友好版，快来跟练吧‼️ #居家锻炼 #备孕运动 #居家锻炼 #高效减脂 #备孕操
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
慧慧有马甲线2天前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼..
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
合和 | 道养呼吸睡眠3天前
道养4-7-8呼吸法（每日跟练）/适合睡前练习，帮助入睡，每次建议练习5分钟左右。#道家养生 #睡眠 #呼吸 #478呼吸睡眠法 #健康守护计划
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞20

简介:

您在查找“睡前跟练大概做多少分钟”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-09 07:12

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: