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健身干货局2周前
三块被忽略的肌肉，让你穿衣有型，脱衣有肉！ #薄肌 #增肌 #健身 #前臂训练
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万物解码器3天前
如何练出像苏联人一样练出宽大的前臂？#健身 #健身技巧 #健身科普 #抖音精选
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小黑子健身1周前
在家也能练出饱满肩膀！不需要复杂器械，练这三个动作就够了 #健身#肩部训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货
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智明8月前
肩袖肌群介绍 系统带你学健身（肩袖肌群的重要性）#肩袖肌群#健身干货#健身教学#健身教练培训#葫芦岛健身
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伟斌讲体态10月前
练肩背「斜方肌总在发力」！建议试试这个思路！ #斜方肌代偿 #沉肩 #体态纠正 #佛山健身私教 #佛山健身
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羞涩阿乐4天前
就爱怼着拍大胳膊膀子的兄弟们，小技巧收好#一起野个好身材 #肌肉 #健身 #健身拍照两不误
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实力不允许先生4天前
第三期：健身肌肉群的基础知识分享#创作灵感 #科学健身方法 #健身干货#健身小白必看经验 #健身科普
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健身小新3周前
练肩膀必练后束三角肌！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌
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健美队长说1年前
“现役传统臂王”尼克沃克手臂训练计划！ 这60cm的臂围确定不是把大腿按在上肢了#手臂训练 #健身教学 #奥赛#尼克沃克 #健美队长说
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中医王萍主任10月前
健身房锻炼后肩膀损伤，肩膀疼痛，小针刀调节 #小针刀#针刀王萍#肩膀疼痛#臂膀酸痛#膀子疼
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Nan Nan1月前
练就行了！女孩瘦手臂太简单了！这几个细节要做好了不光能练到胳膊，后背肌肉这块也是顺道牵着，整个上半身都会轻薄一层～#练胳膊 #练胳膊和后背 #健身 #健身打卡 #瘦身
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𝑩𝒂𝒊𝒚𝒄𝒉𝒖𝒉1年前
乐乐你最近偷偷在练吧…… 这个膀子#张康乐 #向全世界安利 #全糖可乐 #健身 #男神
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体能教练 老毛8月前
夏天来了就别光膀子了呗。#健身教练的日常
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刘大壮（健身版）8月前
没什么就是想秀一下膀子#肌肉女 #薄肌 #宽肩窄腰 #腹肌
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心意拳晓勇4月前
活肩必练功法之鸳鸯膀子#心意拳晓勇#古法健身#小动作大作用#鸳鸯膀子#居家健身
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影丨梦舍·普拉提馆4月前
🙌什么是肩袖肌群？ 作为运动爱好者，我们常常忽视肩袖肌群的重要性。肩袖肌群包括被称为“旋转袖”的肌肉和肌腱群，它们对于肩关节的稳定和功能起着至关重要的作用。今天，让我们一起深入了解肩袖肌群的解剖结构和有效的训练方法，为健康的肩部提供全面保障。 招财猫式~🐱🐱 分享招财猫锻炼手臂的动作~ 主要是模拟招财猫的手臂摆动，可以有效锻炼到上臂和前臂的肌肉。 1️⃣大臂不动，转动肘部，发力时呼气，让小臂向身体后方做到自己可以达到的程度，吸气回正。 重复做20-30次 2️⃣大臂不动，转动肘部，发力时呼气，让小臂向身体前方做到自己可以达到的程度，吸气回正。 重复做20-30次 练完，感到后背微微发热为止。注意，在转动小臂时，要找到后背主动发力，微收肩胛骨，靠后背主动收束、发力，带动肩外旋、后转，而不是单纯小臂的运动。 此外，也可以结合其他的手臂锻炼动作，如哑铃弯举、俯卧撑等，以达到更好的锻炼效果。但请注意，在锻炼过程中要保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。同时，锻炼后要进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉紧张。 #肩颈不适 #肩袖肌群 #招财猫式 #体态康复#鹰潭
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肩颈康复教练灿达1周前
斜方肌越练越大越痛？ 拉伸按摩到底有没有用？ #斜方肌肥厚 #肩颈放松 #体态纠正 #健身干货 #运动康复训练
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废物的健身日记2周前
今天你“练”斜方肌了吗？#斜方肌 #健身
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铲屎大王1周前
健身短袖试穿第四件-高乐捷 回复 @Keyame的评论 好像确实黑色的紧身衣会好一些 #健身短袖t恤 #健身短袖男速干
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图图老师运动养生6天前
大粗膀子拜拜肉 穿衣显壮的姐妹3个动作轻松拿捏天鹅臂、#瘦手臂#拜拜肉 #瘦絡膊#居家锻炼 #弹力带健身
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小小要减肥1月前
拍照显壮？欧阳春晓直角肩，跟练完秒变纸片人#居家健身有新招 #居家健身 #減肥 #练背#直角肩
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运动康复 阿伟1周前
1分钟带你学肌肉｜三角肌 你是不是经常肩膀酸、抬臂费劲、穿脱衣疼，久坐后肩膀硬得像石头？ 这大概率就是三角肌出问题了！ 一、损伤后表现 • 肩膀外侧酸胀、发紧、按压痛 • 抬手、梳头、晾衣服无力、刺痛 • 久坐、抱娃、背包后疼痛加重 • 严重时肩膀外展困难、肩膀变“塌” 二、解剖位置 三角肌就是我们肩膀最外层那块圆鼓鼓的肌肉，像个帽子盖在肩关节上，决定肩膀外形是否饱满。 三、起止点 • 起点：锁骨外侧、肩峰、肩胛冈 • 止点：肱骨三角肌粗隆（上臂外侧中上段） 四、运动功能 • 前部：肩关节前屈、内旋 • 中部：肩关节外展（最核心功能：抬胳膊） • 后部：肩关节后伸、外旋 简单说：三角肌负责所有“抬手”动作。 五、不良姿势引发问题 • 长期含胸驼背→三角肌前紧后松、圆肩驼背 • 长期单肩负重→两侧肌力不平衡、高低肩 • 久坐不动→三角肌僵硬、供血变差→越坐越疼 • 频繁抬臂工作（搬货、打字）→慢性劳损、肩峰撞击 记住：肩膀好不好，三角肌是关键！ #创作者中心 #创作灵感 #人体解剖学 #医学知识科普 #健身知识
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运动康复 阿伟1周前
你是不是抬臂刺痛、拧毛巾无力、梳头穿衣费劲？肩前酸痛、屈肘就疼，以为是肩周炎，其实多半是肱二头肌惹的祸！ 解剖位置 上臂前侧浅层，一弯胳膊就鼓起来的那块肌肉，分长短两头。 起止点 • 长头：肩胛骨盂上结节，走行肱骨结节间沟 • 短头：肩胛骨喙突 • 止点：桡骨粗隆 运动功能 1. 屈肘关节（弯胳膊） 2. 前臂旋后（掌心朝上） 3. 辅助屈肩、稳定肩关节 长头肌腱问题（重点） 长头肌腱在结节间沟反复摩擦，易发炎、卡压、撕裂 • 典型表现：肩前痛、上举痛、抗阻屈肘痛 • 严重会弹响、无力，甚至出现“大力水手征” #青年创作计划 #运动解剖 #人体解剖学 #肱二头肌 #运动康复
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冲冲健身3年前
平常什么会最多露在外面，不就是膀子么，不会练？do this one!!! 膀子上每一块肌肉都有它的训练动作，每块肌肉都练大，膀子才能大。#手臂训练 #肩部训练 #健身教学
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王大膀子9月前
都想听我就唠上一唠 #一本正经胡说八道 #瑜伽裤#健美圈@MF健身俱乐部
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灯叔健身1周前
每天15分钟健身：俯卧撑训练 #健身 俯卧撑被称为“训练之王”，它不仅不需要任何器械，而且被《柳叶刀》医学杂志认证为维护全身健康、延缓衰老最有效的方式之一。无论在家还是在办公室，只要有一小块地方，就能随时开练。 俯卧撑在练什么？ 俯卧撑是一个全身性的复合动作。 向下时，胸大肌、肱三头肌和三角肌开始紧张收缩； 撑起时，这几块肌肉继续发力。 同时，腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态，让你的躯干和臀部保持挺直。 核心肌群也需要全程参与以维持身体稳定。 简单来说，一次标准俯卧撑，能同时激活胸部、肩部、手臂和核心的多个肌群。 俯卧撑的六大健康益处 第一，保护心脏。 《柳叶刀》发表的研究证实，规律进行俯卧撑等力量训练可以显著降低心血管疾病风险。 第二，增强肌肉力量。 坚持俯卧撑训练3个月，肱三头肌、胸大肌横截面积平均增加5%-8%，肌肉力量提升约15%-20%。 第三，强化骨骼。 俯卧撑作为负重训练，能刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松。 第四，提高代谢。 俯卧撑能提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，有助于体重管理和糖尿病预防。 第五，改善体态。 通过增强上肢和核心肌群力量，可以有效改善姿势，减少腰背疼痛的发生率。 第六，促进心理健康。 运动能促进大脑释放内啡肽，缓解压力和焦虑，提高情绪状态和生活质量。 时间线：身体的变化 第一周，神经适应期。 肌肉酸胀，力量开始增长，神经系统在学习如何高效发力。 一个月，肌耐力提升。 动作流畅度提高，肌肉耐力明显增强，单次能完成更多次数。 三个月，结构适应期。 胸肌和手臂线条显现，肌肉力量提升15%-20%，俯卧撑变得轻松。 一年，系统重塑期。 上肢力量充沛，核心稳定，体态挺拔，心血管功能改善。 三年，抗衰老期。 成功抗衡肌肉流失趋势，维持年轻体态，降低慢性病风险。 怎么做一个标准俯卧撑？ 准备姿势：双手撑地，与肩同宽或略宽，手指朝前。身体从头到脚保持一条直线，收紧腹部和臀部。肩胛骨向后拉伸，避免肩膀前弯。 下蹲阶段：弯曲肘部，让胸部向下接近地面。肘部与躯干夹角控制在45°-70°，保持核心收紧。视线向前，避免头部下垂。 撑起阶段：通过手臂力量推回起始位置，全程保持身体直线，避免塌腰或撅臀。 #健身 #健康 #健康科普 #健康减脂 #科普 #俯卧撑
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王大膀子11月前
你长点心吧 #内容太过真实 #一本正经胡说八道 @MF健身俱乐部
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乐适🐟🍅3天前
有新的大膀子看👀 #一张图证明你在健身 #适界那么大@抖音创作灵感
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钢队教练说1周前
绝美“肩膀线条” 全网三百万流量的后续 #乐刻运动 #私教 #女性力量 #见人不如健身
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湃队健身24小时（海拉尔店）6天前
19块8练金刚肩，这不是健身房门票，是钱包救星！原价29.9的单次卡骨折价，撸铁后还能免费洗澡。血赚如捡金条，呼伦贝尔热销榜上见，别犹豫，速来打卡！ #健身房打卡 #健将plus #健身vlog #昆明健身 #上斜卧推
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王大膀子11月前
咱们玩健美，千万别被健美玩了 #一本正经胡说八道 #健美圈 @麦蔻（油油油） @MF健身俱乐部
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新小予的俯卧撑日记🌟1周前
第8天｜一做俯卧撑斜方就鼓？改对发力就好 有人担心做俯卧撑会把斜方肌练壮 其实我刚开始也一样，一做就耸肩🤷 脖子两侧紧绷绷的，还以为是练到位了 后来才懂，那不是肌肉变大，只是发力借错了地方 沉下肩膀，用胸和核心带动，斜方肌自然就放松了 不同焦虑，先把发力改对，比什么都重要 #自律 #俯卧撑 #徒手健身
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展翅飞翔4天前
金八打卡#臂力棒 #光着膀子的我 #男士手臂健身器材
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陆泽一（必发财版）1月前
我将全职在家研究这些照片 #健身
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腹肌哥哥教健身4天前
臂力棒虽然可以锻炼到胸肩手臂线条，但是训练 也是有方法的，一旦做对了，那你的身材会突飞猛进，一举拿下。#薄肌男孩#臂力棒#居家锻炼 #好身材练起来
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Mwei3天前
今日分享：🦴骨的分类 分别（上肢骨/下肢骨） #人体解剖学 #3d建模 #健身知识科普
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三十开练1周前
后悔没早买！这几十块钱的玩意儿，让我的训练效果翻倍！#健身 #健身小白必看经验 #增肌 #健身干货 #新手健身
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铮哥不争11月前
健身日记：肩膀头儿别塌腔！5招儿把膀子练成武生靠旗 「膀子比糖人儿还软？5招儿让您端出武生架儿！」 #健身 #练肩 #晨练 #自律 #健身vlog
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惠而普-郭靖5天前
待薄肌出来了，我也光着膀子拍#薄肌 #锻炼#健身#自律#热爱生活
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kimi健身瑜伽穿搭1月前
一件=健身衣+外搭！宽松罩衫遮手臂遮肚子遮三角区#运动外搭 #百搭运动罩衫 #懒人健身穿搭 #遮肉显瘦上衣 #健身服推荐
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风行小栈3天前
无痕美背运动背心 裸感无痕，美背又稳！ #运动穿搭 #美背神器 #健身必备 #无痕舒适 #跑步装备
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霍嘉旭♈️减脂期的霍叔4月前
12 再限流不发了 #肌纤维收缩 的有或无，听过没？事关#肩部起止点主训 #肩部训练 整体整体训练原则，所以必须先讲。#干霍 #健身小白必看经验
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百晓精武堂2月前
磕膀子能够验证我们练出来的筋骨力，看师父用胳膊肉磕对方的骨头，是什么效果 师父@北派内传守灯人——法岳 @北派内传 百晓堂 #vlog十亿流量扶持计划 #内容太过真实 #北派内传功 #真功夫 #真实生活分享计划
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萝卜讲健身1周前
一起来轰炸三头#健身#三头#增肌#健身小白必看经验
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阿正健身 🏋️4天前
#男士速干背心 #无袖背心 #速干透气舒适 #健身穿搭 #闭眼入
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铭铭铭3天前
GTAL正肩短袖，30几块钱的价格质量是真的厉害，一年长测，没发黄没变形，去年买了一件今年又回购了两件#短袖#t桖 #正肩t恤 #健身 #运动
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舒怡妈妈（彬彬同学已减33斤，重生版）1周前
别再乱买健身器材了！居家健身，有这一副哑铃就够了！练手臂、练肩背、练腿、练核心，全身都能练，新手老手都能用，几十块就能带回家，性价比高推荐#运动装备 #居家锻炼 #超森健身 #哑铃 #好物推荐🔥 @DOU+上热门 @抖音小助手
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睡眠驿sleepezbedz官方旗舰店3天前
兄弟伙，膀子宽，睡这个巴适得板 练得一身好肉，肩膀宽了，背也厚了，结果晚上睡觉翻来覆去不舒服。侧睡的时候，膀子太宽，脖子悬起，肩膀遭压得酸胀；仰睡更恼火，后颈空荡荡，脑壳不是往前栽就是往后仰，呼吸都不顺畅。试过好些高枕头推荐，要么软塌塌，要么高度不够，睡几天就扁了。直到换了【睡眠驿大体型枕】——加高设计+加硬支撑，专门为肩宽背厚的兄弟伙做的。仰睡撑颈椎，侧睡不压肩膀。硬度够，一觉醒来脖子不僵，肩膀也松快。健身人士专用枕头选这个，肌肉男侧睡枕头、宽肩枕头、健身专用枕头——说到底，要的就是支撑到位。白天撸铁虐自己，晚上睡觉必须巴适。#健身枕头 #睡眠驿健身枕 #睡眠驿大体型枕 #肩宽枕头 #侧睡枕头推荐
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💜真相只有一个1周前
#练背日 #练肩 今日份五组手膀子打闪闪～#等等我先摆好造型
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阿伟讲健身4天前
兄弟，这个夏天我们一起来轰炸三头！#三头肌 #健身 #健身小白必看经验 #自律
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宝哥宝嫂日常3天前
喜欢运动健身的朋友看过来了，这件无袖背心非常适合你们，它是纯棉面料，穿上身很舒服，而且透气性很好，不会闷热出汗，无论是户外跑步还是健身房锻炼的时候都能穿它。它是简约的设计，无论你是日常出门还是去健身都可以穿，非常百搭哦！
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中二的阿俊｜自律版4天前
臂力棒四个动作各100次，消副乳、改善下垂、练宽肩膀还能打造麒麟臂，一位数就能带回家，兄弟们，冲！#交出你的健身作业 #臂力棒 #力量训练 #健身干货 #我的电子健身教练
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权小橙6天前
明朝猛男的“健身器材”竟然是块大石头？ 把石头提离地面一尺？不好意思，在考官眼里那叫“搬砖”，连及格的边都摸不到！只有把这坨360斤的石疙瘩抱在胸口，纹丝不动，才算一只脚踏进了猛男的门槛。 #明朝历史 #冷知识 #古代健身 #明朝武举 #涨知识
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霸道肌肉旗舰店4天前
撸铁必备！弹力背心无束缚感 #运动背心 #撸铁男孩 #穿搭分享 #健身人 #速干背心 #显壮男生穿搭
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文哥教健身3天前
臂力棒四个动作各100次，消副乳、改善下垂、练宽肩膀还能打造麒麟臂，一位数就能带回家，兄弟们，冲！ #我的健身挑战 #交出你的健身作业 #臂力棒 #力量训练
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大鹏说健身6月前
臂力棒虽然可以锻炼到胸肩手臂线条，但是训练也是有方法的，一旦做对了，那你的身材会突飞猛进，一举拿下。#薄肌男孩 #臂力棒 #居家锻炼 #好身材练起来
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音子带你瘦（同款在橱窗）6月前
选对音乐 事半功倍！胳膊粗大膀子的姐妹快去练臂力棒 每天200个 副乳不见了富贵包没有了小肚子没有了背薄了 穿衣服也更显气质了！#健身 #居家锻炼 #健身氮泵 #力量训练 #好身材就要不断的雕刻 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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公主请健身！🍔4月前
不同的把手 到底对应背部哪块部位发力以及目的？#健身教学 #高位下拉 #反手下拉 #健身房#新手健身
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拿铁小覃3天前
臂力棒这样练，肌肉把衣服撑起来！#薄肌#健身#臂力棒 #自律 左下角一根只要几块钱！
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腹肌哥哥教健身1周前
臂力棒虽然可以锻炼到胸肩手臂线条，但是训练 也是有方法的，一旦做对了，那你的身材会突飞猛进，一举拿下。#薄肌男孩#臂力棒#居家锻炼 #好身材练起来
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回忆写进照片4天前
太帅了，穿上直接少练几年#速干背心 #运动背心 #健身穿搭 #背心
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大峰叔叔4月前
牧师凳锤式弯举，新手锤炼手臂首选……#二头肌 #肱肌
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旁友接棍伐3周前
骷髅兵在OG一声声膀子粗中迷失自我@大条神经 #健身 #健身日常 #哈哈哈 #无语
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