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沈阳尚遐运动中心2年前
继续活力#膝关节 训练系列之侧卧剪刀脚训练：正确的#平衡训练 和#肌肉强化训练 可以避免肌肉失衡和关节压力增加导致的磨损和疼痛。#女性健康 #女生必看 #运动 #健身 #运动女孩 #日常训练 #沈阳同城 #上热门 #膝盖疼
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一周（居家塑形vlog）1月前
Day60天｜鲜活是超大的个人魅力#减肥打卡记录 #宝妈逆袭#居家锻炼 #vlog十亿流量扶持计划 #我的年后减肥日常
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运动康复讲堂10月前
一起waff起来吧！#waff运动 #盆底肌修复 #产后
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股骨头使者齐主任11月前
关节功能锻炼运动动作合集（下部），今天你锻炼运动完后什么感受呢？
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小卓超哇噻✨10月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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LEO普拉提教练分享1年前
侧躺附卧剪刀腿，瘦腰提臀还瘦腿#瘦侧腰 #瘦腿提臀 #普拉提核心床 #LEO普拉提 #普拉提大器械培训
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福至游泳 郑教练 福哥7月前
换气下沉，划手腿不会动的，剪刀腿的来练 自由泳侧身练习三步骤先低头压胸不换气找到侧身平衡练习 第二步嘴出水保持练习侧身打腿平衡练习第三步侧身转头换气吸气转头入水练习#自由泳 #自由泳打腿 #自由泳换气 #自由泳转身 #游泳健身
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开心姐妹躺式有氧燃脂运动2周前
剪刀腿打造流畅腿部线条 每天3组剪刀腿，坚持练习，腿部肉肉变紧实，打造漫画腿、超模腿，还能激活核心力量，找到腹部核心发力点 #塑形一夏优雅在线 #居家瘦腿动作推荐 #筷子腿 #躺着也能瘦
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跟练健身计划1年前
仰卧剪刀腿：剪出好身材！健身动作益处、动作解析教程 #剪刀腿 #健身动作示范 #练腿 #练腹 #健身干货
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Demo婷2年前
WAFF运动日常教学|侧卧剪刀步 🌟增强核心力量 🌟瘦腰提臀 🌟调整体态 #体态恢复 #盆底肌训练 #WAFF运动 #温州和平国际产后康复 #居家锻炼
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吕一Heyimlvyi9月前
腹肌训练｜仰卧剪刀腿-大多数人必做的动作 #HEYIMLVYI #健身 #腹肌
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曹小马_体态调整8月前
超绝剪刀腿，练完筷子腿！#体态纠正 #体态矫正 #腿型矫正 #小腿外翻
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雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版11月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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爱吃香菜✨11月前
睡前3min高效瘦腿！已➖11cm！这效果绝了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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梁教授心身同治1月前
年后胖肚腩，一招瘦腰腹#健康科普 #年后减肥 #剪刀腿 #瘦腰腹 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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校体通2年前
暑期运动科普第二十四期「侧卧剪刀腿」 #安利塑形打卡 #瘦腹 #居家健身有新招 #居家健身抖出花样 #宅家健身
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梁教授心身同治1月前
年后胖肚腩，一招瘦腰腹 #年后减肥安排起来#剪刀腿 #气血经络 #瘦腰腹 #健康科普
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大凡.1周前
只需三步瘦大腿根儿！急性子懒人（躺练版🔥 #瘦腿 #在家健身系列 #居家健身vlog #线上跟练 #健身干货
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游泳周教练3年前
剪刀腿在水里是这样用的？你游过吗？ #游泳技巧 #学游泳 #游泳🏊 #眉山游泳健身 #侧泳 #抖音小助手 #防溺水 #抖音图文扶持计划
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小喵轻运动1周前
欧阳春晓瘦腿操❗️懒人必做，躺着也能瘦❗️ 每天三遍➕拉伸 #欧阳春晓 #瘦腿 #懒人瘦腿 #宿舍健身 #女大学生
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可可爱瑜伽9月前
睡觉前不开空调锻炼30分钟一个月轻轻松松15斤#健康锻炼 #健身瑜伽 #睡前运动
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夏子安爱运动7月前
懒人躺练大长腿❗腿围-5cm❗巨巨瘦 #美腿 #美化腿部线条 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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甜甜躺式有氧燃脂运动2周前
姐妹们!每天3组抬腿剪刀腿，专门针对女性腿部线条不流畅的痛点，坚持练能收紧腿部赞肉，打造纤细漫画腿，还能激活核心提臀!在家就能练，别再让粗腿拉低颜值啦~女性腿部塑形#居家瘦腿#剪刀腿训练
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大刘教徒手产康（收徒）1周前
#柔凤术#产康师#美业手艺人#技术分享#手法教学
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小雯少吃点9月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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健身教练老燕子2周前
走哪练哪，坐姿”剪刀腿“，塑造腿部线条，扁平小腹！#健身 #健体 #居家锻炼
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清一老师躺式轻运动1周前
姐妹们，久坐腿粗还水肿？试试仰卧剪刀腿，躺着就能练，专瘦大腿内侧+紧致翘臀，不粗小腿还能改善腿型，坚持两周线条直又细，轻松get纤细铅笔腿，穿什么裤子都显腿长#腿长一米八 #练腿的快乐 #锻炼身体
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恒动体态1年前
这个瘦腿真的绝！懒人居家就能练 四个动作帮你告别大象腿 同时还可以优化xo型腿 胫骨平台偏移哦 瘦腿效果杠杠的！三天后记得来反馈哟家人们#瘦腿#腿形#O型腿#膝关节弹响
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MAX普拉提习练室1周前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 只会传统卷曲练腹太单一了🙅‍♀️好多人不知道侧向核心训练收腰更快。加入螺旋连，挑战身体平衡，灵活脊柱同时把腹内外斜肌也练了，腰线很明显。关注收藏了解更多塑形干货。禁忌：椎间盘突出和尾骨发炎禁练。难度：四星。#MAX普拉提工作室 #腰腹核心力量
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甜甜躺式有氧燃脂运动4月前
姐妹们，久坐党腿肿像“灌了铅”？试试仰卧剪刀腿！躺着就能练，精准瘦大腿+提臀，改善腿型不粗小腿，坚持下来穿牛仔裤都显腿长，轻松拿捏女团腿~#久坐瘦腿技巧#仰卧剪刀腿打卡#女生练腿必看
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NT室内蹦极教学丨教培丨设备3月前
室内蹦极动作讲解：360°剪刀腿 以“从零基础成长为教练”的亲身经历，共情小白学习的迷茫与不易，用耐心、专业的指导，陪伴每一位会员突破瓶颈，感受运动的快乐。#室内蹦极 #动作讲解 #教练培训 #超详细教程
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尊贵的李美丽女士5月前
五分钟的瘦腿跟练～ 全程躺着就可以，瘦腿也太简单了吧#居家锻炼 #瘦腿跟练 #躺着瘦腿 #抖音创作伙伴计划
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团长格斗5月前
侧卧剪刀腿式摔技🔥 #格斗#搏击#mma#综合格斗#武术
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凡小护（小杨老师）3年前
#瑜伽 #运动侧卧剪刀抬腿，减少腰部赘肉哦
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小章鱼要逆袭7月前
上强度了辣妹们，审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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琳琳有氧躺式燃脂运动1周前
每天坚持这四个动作，帮你轻松管理腿型 #床上瑜伽 #瘦腿 #琳琳躺式运动
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平安.1年前
剪刀腿教学#日常训练 #危险动作请勿模仿 @抖音热点 @抖音媒体内容优推官
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娟娟要瘦到100斤7月前
每天6分钟躺着就能瘦腿！#漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿动作
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🦵膝盖痛必练！外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧！ ✅正确姿势：侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：腿别甩/别翻髋！勾脚尖是关键→刺激肌群更到位！ 🔥每天3组：缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化！ （附左右交替跟练细节，躺着练出护膝力💪）#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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泡泡的逆袭日记8月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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瘦瘦晓可爱1周前
躺着刷手机也想拥有好看腿型？这个跟练适合懒人党。🩱秒变“漫画🦵🏻”既视感！进阶版来啦！！更有效，超级酸爽。 这套4分钟长腿跟练，每天做1-2遍，夏天长裙短裤随便穿。🤩🤩 📱边看手机边动腿，不浪费追剧时间。 ⏱️每天睡前躺4分钟，腿型真的会变好看✨ 👍🏻亲测有效的跟练版，懒人党码住！😄 #变美 #漫画腿 #塑型 #练腿 #居家锻炼
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樱桃🍒（已瘦47斤）1月前
姐妹们～今天的训练就到这里啦🥰 练完之后一定要及时拉伸和放松哦💆‍♀️ 这样可以缓解肌肉酸痛，还能让线条更好看✨ 坚持下去，你想要的身材，时间都会给你💪 我们明天继续加油，一变瘦变美哦💖 爱你们～😘 #普拉提内侧瘦腿100次 #瘦腿动作 #内侧瘦腿 #变瘦变美 #女生必看
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小鱼干🍏（孕晚期）1年前
短时高效瘦腿操·躺着练每天3min易坚持 #瘦腿 #锻炼 #变美 #自律 #记录真实生活 筷子腿养成记!day5 抬腿|腿开合|剪刀腿|震腿|骑车 越坚持✊越上瘾，现在2组做下来轻轻松松～适当叠加别的瘦腿方法了！医学生继续去研究研究！
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再游两分钟4天前
快来看看你的蛙泳腿是这样吗?! 蛙泳腿出现"剪刀腿"(即双腿像剪刀一样交叉，不对称打水)，通常不是单一原因，而是几个常见问题的组合 视频中清晰的描述了问题所在以及纠正方法，希望可以对你有所帮助~ 初步改正只是让动作"偶尔对一次"，而游泳是重复性运动，必须通过练习把正确动作变成不假思索的本能。否则一游起来或累了，剪刀腿还会重现。#游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #剪刀腿
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）9月前
急性子直腿➕瘦腿 /直接看对比🆚这效果简直太牛了 #直腿 #创作者中心 #瘦腿 #控腿
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刘语林是老刘6年前
加强核心，TRX侧身剪刀腿
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暖阳·瑜越2周前
剪刀腿，适合自己的方式来，才能达到一定的功效！想瘦腿瘦肚子的来吧，试一试，练完爽歪歪 #腰腹训练 #瑜伽锻炼日常分享 瑜伽塑形体式分享打卡第11次
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林拾七（减脂版）3月前
自律vlog 跟练版｜躺着玩手机瘦腰腹 瘦腿动作跟练 #健身打卡 #瘦腰腹 #瘦腿 #核心力量 #躺着玩手机也能练的动作
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小魏健身3周前
腹肌马甲线雕刻
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得恒运动健身6月前
这个瘦腿真的绝！懒人躺瘦版！已-11厘米#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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恒动体态11月前
居家瘦腿速成 3个动作轻松燃脂，每天15分钟告别水肿腿！跟练版+饮食贴士，安全高效不伤膝~#瘦腿训练 #居家健身 #体态管理#恒动体态
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熊猫猫2月前
学生党亲测有效的瘦腿法，赶紧跟练起来！#好身材就要不断的雕 #居家运动健身 #在家健身系列 #居家练习 #居家锻炼身体
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)5天前
大粗腿看过来‼️每天4min｜1周爆改细长直 #变瘦 #瘦腿 #大基数减肥 #瘦大腿 #宝妈逆袭
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运动养生吴姐3天前
这几个动作，每天100个大腿内外侧肉肉 了!腿好看了!#居家锻炼#瘦腿#漫画腿#塑形减脂#瘦大腿内侧
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爱运动爱自己的学学1周前
3分钟瘦大腿根跟练版 躺着瘦腿，练完腿部特别酸爽，刷到马上开练 每天3遍，坚持两周以上你会感谢我的 饭要少吃，腿要勤练 #运动型人格指南#抖音运动班#交出我的健身作业#瘦腿 #badboy
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糖不圆（上扁+长+枕凸）8月前
真实 正侧躺 打卡📆#头型#压犄角#圆头怎么睡出来的 #太阳穴凹陷 #育儿经验分享
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藏奥堂为天下母亲洗脚3天前
#在家练瑜伽，挑战自我 #瑜伽体式分享 今天大露台上的风太大了，就在家里练练吧
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粥粥子变美日记1月前
躺着瘦腿（年后练习版）‼️死磕这几个动作就够了✅一天三组 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦腿动作
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灰姑娘逆袭日记。9月前
瘦腿真的绝了，姐妹们一起练，我看谁偷懒 #瘦腿 #瘦小腿 #跟练 #漫画腿养成记
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南风…1年前
睡前黄金1小时别浪费🔥 瘦腿效率翻倍的秘密～ 普拉提教练私教干货分享来啦… 动作分解✅ （1）侧卧抬腿系列 （2）仰卧剪刀腿系列 每天睡觉前坚持10分钟，连续7天， 腿真的会变细哦！ #体态调整
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭
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甜甜躺式有氧燃脂运动3天前
平躺屈膝，抬腿平举稳核心，剪刀腿交替划开再并拢--这组动作专克大腿内侧赘肉！发力时感受腿根收紧，每天3组每组15次，跟松垮说再见，练出紧实流畅的腿线~ #瘦腿必练#剪刀腿塑形#告别大腿熬肉
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玖～柒✨沙漏腰ing3周前
✅ 瘦小肚子：剪刀腿（20×5组）——腿放低，感受下腹烧起来 ✅ 瘦侧腰赘肉：平板转体2（20×3组）+ 侧弓步胸椎扭转摸膝（30×2组）+ 蹲姿外展（30×2组）——侧腰是出腰线的关键 ✅ 改善假胯宽：双膝交替贴地（25×4组）——假胯宽一收，腰自然显细 ✅ 最后拉伸：腹部拉伸+侧腰拉伸（各30秒）——不拉伸第二天酸到笑不出来 不是瞎练，是我筛出来的。 想一起挑战的姐妹，评论区告诉我。 #沙漏腰 #7天挑战 #瘦腰 #跟练打卡 #真实记录
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