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罐罐有个万万4月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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EST威威教练11月前
训练后下肢拉伸教学❤️ #健身干货 #臀部拉伸#腿部拉伸#下肢拉伸#拉伸
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奥利奥唐5月前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#泡沫滚轴#健身减肥 #瘦腿
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爱健身的冯禧禧10月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）8月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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Diya运动健身2月前
居家普拉提 | 一周5练 | Day5 全身拉伸 肌肉僵硬，身体像块“钢板”❓ 线条难看，肌肉“结块”显腿粗❓ 体态僵硬，气质全无❓ Day5 - 拉伸训练-柔韧脊柱 ▫️大腿前后侧拉伸 ▫️大腿内侧拉伸 ▫️手臂后伸开肩 ▫️单臂后伸+旋转 ▫️脊柱屈伸+开肩 ▫️脊柱屈伸+旋转 ▫️美人鱼侧伸展 ▫️美人鱼旋转 速速加入Diya柔体机一周5练计划 和我们一起，解锁身体无限可能💕 #普拉提 #Diya柔体机 #居家锻炼 #跟练
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徐徐自律版5月前
睡前5分钟完整跟练版！可以训练到腹部核心➕大腿前后侧➕内外侧➕小腿 我明天睡前练3组后再拉伸10分钟 寒假前我们悄悄一起#瘦 效果因人而异#瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #居家锻练
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奥利奥唐3月前
运动前后少不了拉伸放松 冬天也不要放弃了慢慢坚持会有效果的#减肥#普拉提内外侧100次 #瘦腿#拉伸#大腿放松
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罐罐有个万万4月前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瑜伽老师Anne6天前
腿粗❗️腿硬❗️腿弯❗️拉伸大腿后侧的高效动作来了 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸大腿后侧腘绳肌 #直腿
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嘿！亦菲健身了1周前
亦菲啊大腿前侧突出问题，去练这两个突出#大腿前侧突出 #瘦腿 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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蹦蹦财2月前
大腿前侧粗就练后侧 前侧粗壮的人后侧松弛无力，前后平衡了腿就又细又有劲了#腿 #臀腿训练 #瘦腿 #体态纠正 #我的电子健身教练
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恐龙嗷呜2月前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#滚泡沫轴 #瘦腿#减肥
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周希纯4月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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爱运动的路路2月前
大腿前后侧都硬！这个拉伸组合，专治腿型丑DAY21 #热点 #改善大腿粗壮 #拉伸大腿后侧腘绳肌 #直腿瘦腿 #腿部拉伸
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钟钟👑20264天前
🔥运动带来的不只是健康的身体，更是面对生活的底气！#居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #运动是最低成本的抗衰 #记录我的瑜伽生活
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氧气min（减脂版）7月前
5️⃣个高虐动作，帮你拉伸腿前后侧，解锁又酷又飒的直挂云帆，也可做为跑步之后的拉伸哦#基本功练习 #拉伸 #瑜伽体式分享 #在家练瑜伽
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流云 yoga1月前
挑战帕梅拉封神之作｜附发力细节✨ 线上瑜伽一年，挑战帕梅拉封神之作 坚持这套腿部拉伸+发力练习 ✅ 放松紧张腿肌，改善肌肉腿、假胯宽 ✅ 拉伸腹股沟与大腿前后侧，腿型更直更修长 ✅ 促进下肢循环，缓解水肿腿、久坐粗腿 ✅ 线条更紧致流畅，穿裤子、裙子更好看 ✅ 走路更轻盈，下肢发力更正，减少膝盖压力 每天跟练，腿越来越细、越来越直～ #直腿 #瘦腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #线上瑜伽
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在南京教普拉提的小鹿3月前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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Ang（居家跟练版）4月前
改善大腿前侧粗壮🔥瘦大腿太有效了❗️拯救大腿前侧突出｜瘦腿 #瘦大腿的最快方法 #瘦大腿前侧 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #拉伸腿部 #瘦大腿根
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知野要自律4月前
无拉伸 不瘦腿 腿部全方位拉伸五分钟跟练版 运动前后都可练#创作灵感 #拉伸#腿部拉伸#瘦腿#居家锻炼
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颠点癫2月前
VLOG｜臀腿训练🏋️‍♀️ 一如既往的训练计划 一切都在井然有序的进行着#臀腿训练 #健身穿搭 #运动女孩 #氮泵女孩 #健身日常
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爱生活爱分享2周前
达人专享Diya柔体机便携式多功能家用健身器材普拉提训练器#上热搜 #上热门 #热门 #好物分享 #强烈推荐
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爱运动的阿荣（臀腿版）2月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，前后侧腿部拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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清影恋瑜伽1月前
跟练版🔥臀腿拉伸，强化腿部肌肉线条 挑战帕梅拉，坚持这套腿部拉伸+发力练习 ✅放松紧张腿肌，改善肌肉腿、假胯宽 拉伸腹股沟与大腿前后侧，腿型更直更修 长 ✅促进下肢循环，缓解水肿腿、久坐粗腿线条更紧致流畅，穿裤子、裙子更好看走路更轻盈，下肢发力更正，减少膝盖压力 每天跟练，腿越来越细、越来越直~ #上热门🔥 #零基础瑜伽入门 #瘦腿#美腿#腿部拉伸
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彭彭爱瑜伽1周前
跟着帕姐练出又直又细的漫画腿❗#好身材需要不断的雕刻 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 ✅不经历拉伸，怎么拥有大长腿！亲测一遍有效！ 每次拉完腿照镜子腿真的更直了。 ✅这组训练每个动作都能拉中要害，能够有效改善肌肉腿、XO/O型腿。 ✅日常瘦腿训练后也要拉伸，不然会练成肌肉腿哦！运动后拉伸，瘦腿直腿效果1+1>3！姐妹们一定一定要练起来！！ 跟练：帕梅拉
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木ॐ每1月前
想要筷子细腿腿形好看的姐妹看过来 这几个动作前后左右 都有拉伸到 长期坚持 没用来找我#美腿提臀训练 #筷子腿 #拉伸 #每个动作都是用汗水换来的
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自在三姨练瑜伽5天前
腿部拉伸动作合集 姐妹们直腿瘦腿拉伸动作来了，记得每天坚持练习#瑜伽 #腿部拉伸 #拉伸 #增强柔韧性 #强化腿部力量 #直腿 #瘦腿
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作4天前
大腿前侧突出？1 个拉伸，立刻瘦 ：#大腿前侧 #瘦腿 #拉伸 #夏天露腿
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我是一一1周前
爬坡前后的拉伸动作你学会了吗#爬坡#减脂#拉伸#教程#健身
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今日好物精品优选1周前
#我要上热门 达人专享Diya柔体机便携式多功能家用#健身器材#普拉提训练器#柔体机#多功能健身器材
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87年的覃莉5天前
87年，39岁|二胎妈妈送娃后，在家练一字马 🧘‍♀️ 坚持练一字马，好处真的太香了！ 30+女性必练｜拉伸到位，气质翻倍✨ 1. 腿型更直更修长 拉伸大腿前后侧与内侧肌肉 放松紧张肌群，改善腿弯、肌肉腿 视觉上腿又细又直，线条超好看 2. 改善假胯宽，优化骨盆 深度开髋，放松骨盆周边僵硬肌肉 缓解久坐导致的胯宽、骨盆前倾 下半身比例更匀称，穿衣更显瘦 3. 促进循环，告别水肿腿 加快下半身血液与淋巴流动 改善久坐腿胀、小腿浮肿 每天练一练，双腿轻盈不笨重 4. 缓解腰酸背痛，体态更挺拔 打开髋部，减轻腰部代偿压力 改善含胸驼背、骨盆僵硬 整个人站姿舒展，气质直接提升 5. 提升柔韧度，越练越自信 循序渐进突破身体局限 从僵硬到柔软，成就感满满 身体越灵活，状态越年轻 6. 放松身心，睡眠质量变好 深度拉伸释放压力与紧绷情绪 舒缓焦虑，放松身心 睡前练一练，入睡更快更安稳 需要一字马跟练视频的，评论区扣“一字马” #瑜伽#一字马#居家#运动#87兔子 @抖音小助手
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张硕运动康复☀️4天前
坐、深蹲、跑步后大腿前侧紧绷？股四头肌精准拉伸，放松大腿前侧肌肉，缓解膝盖压力、改善腿型僵硬，动作轻柔安全，日常放松必做！ #股四头肌拉伸 #大腿前侧放松 #运动康复 #腿部拉伸 #肌肉放松
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翁翁教直腿4月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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拿铁壮士 居家运动1周前
全身拉伸完整版保姆级教学（大腿前侧、后侧、内侧拉伸，臀大肌拉伸，髂腰肌拉伸，小腿拉伸，胸、肩、背部拉伸，侧腰、侧腹拉伸，斜方肌拉伸，二头三头拉伸）视频比较长，希望对你有所帮助#拉伸 #居家锻炼
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未然yoga4周前
臀凹一直没改善？ 根源就是：大腿后侧弱、内侧无力、发力不对。 今天先激活大腿前后侧+内侧， 再拉伸大腿外侧。 从根上解决臀凹陷，坚持21天真的会变饱满。 #臀凹陷改善 #大腿力量训练 #居家练臀 #100天运动打卡挑战 #臀凹陷居家
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仙儿爱瑜伽8月前
每天3分钟拉伸 用3个动作解决 大腿后侧紧的问题 久坐不运动，试试这3个动作，拉伸大腿后侧#瑜伽#拉伸大腿后侧#前屈#腿部拉伸#前屈练习
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王红锦徒手美学5月前
腿部外内前后四侧拉伸 腿部外内前后四侧拉伸手法#美业 #纯手法#手法 #拉伸 #技术分享
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唛吉可翰导师王佩4周前
大腿前侧紧张臀部紧张腰部紧张，一组放松看过来#健身#体态调整#居家锻炼#肌肉放松#肌肉拉伸
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程倩倩6天前
4MIN激活热身，臀腿练到位，夏天穿啥都对！别等夏天才想练臀，现在开始刚刚好～ 练臀不是为了翘，是为了更有线条感！ 全方位臀部与髋关节拉伸练臀必备！ 一个简单高效的臀部与髋关节热身/拉伸 跟练视频，可以在我们练臀前/后使用跟练，能提高练臀效果! #减脂塑形#练臀蜜桃臀#蜜桃臀 #妈妈臀 #臀部肌肉激活
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W容姐（居家线上学习瑜伽）1月前
一个体式开肩 开胸 开髋还能拉伸到大腿前后侧#居家锻炼#瑜伽#每日分享
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苏亚练瑜伽2月前
绝🔥9分钟沉浸式跟练版‼️瘦腿拉伸还得帕姐 帕梅拉太牛了‼️运动后一定要记得拉伸，帕姐的每个动作拉伸的很到位👍 这组训练可以拉伸大腿前侧、内侧、臀腿部位，拉长腿部线条，增强柔韧性。 每天10分钟瘦腿拉伸，坚持练习让你的腿瘦一圈哦！ 适合：久坐上班族：学生党、经常有氧运动的姐妹#运动拉伸#帕梅拉#高显瘦腿攻略#腿部塑形#瘦腿瘦腰瘦肚子
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北京体育大学培训报名中心5天前
北体拉伸实用技能课程#拉伸放松肌肉 #运动康复
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金力豪研训中心1周前
精准拉伸大腿前侧，迅速缓解疲劳。
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小蒙keryn1周前
练臀不拉伸，等于白练！花10分钟做好热身，让你的臀训事半功倍，小臀长了不粗腿，炸完后拉伸缓解酸痛，加速乳酸代谢，第二天走路不扶墙！ 大腿前后侧拉伸 青蛙趴等等…（这个动作可以天天做改善假胯宽有奇效） 炸小臀组合 罗马尼亚硬拉 哈克深蹲 单腿硬拉 炸完收工…明天见！ #今天不想练所以才要练#健身 #健身穿搭 #练臀 #健身氮泵
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一个教练🤓5天前
一套完整的练腿前动态拉伸，激活髋腿肌肉，远离运动损伤 #居家健身 #腿部拉伸#健身干货 #健身教学 #健身基础教学
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一恋一世普拉提培训学院1年前
大腿粗！ 多拉伸，这个动作很好把大腿前后侧拉伸开 #大腿粗 #拉伸动作 #普拉提核心床 #一恋普拉提培训
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小可乐的宝贝5天前
想要瘦腿的一定不要盲目运动⚠️ 避免越练越粗！ 一定要一边训练一边拉伸✌️#瘦腿 #直腿 #拉伸 #抖音二创激励计划
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TABATA健身坊6月前
4分钟TABATA 跑完步还不知道怎么拉伸？今天我们就结合TABATA音乐花4分钟，来进行简单的腿部拉伸，包含小腿后侧大腿前后侧以及臀部，让我们开始吧🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️#跑步拉伸 #跑后拉伸 #拉伸放松 #TABATA健身坊
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零基础零成本在家练瑜伽8月前
#有助于治疗坐骨神经痛#和其他腿部疾患#增强腿部肌肉力量#拉伸大腿前后侧和臀部肌肉
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唯睿不方2月前
久站训练前后深度拉伸 高效瘦腿直腿 缓解僵硬 美化腿部线条 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #美腿修炼手册
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都市梨人🍐(塑形ing)2月前
根源改善大腿前侧突出！ 这样训练大腿前侧，真的不凸了🔥#创作灵感 #大腿前侧突出 #膝超伸@DOU+小助手 @DOU+上热门
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曾自律（跟练版）1周前
八个拉伸运动瘦全身❗❗运动前后拉伸🔥🔥体态改善✅✅腿越拉越细🍃🍃#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #瘦腿 #减脂
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瑜伽老师橙子1周前
大腿前侧突出？一个动作改善腿部线条？#瑜伽 #瘦腿
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小可乐的宝贝1周前
7min每天坚持打卡！巨瘦大腿动作，里面还有拉伸动作#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #拉伸
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半俗不俗4月前
怎么拉伸大腿前侧？#健身 #拉伸 #瑜伽 #减肥 #居家锻炼
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就叫车车(减脂中)2周前
爬坡拉伸详细版 不粗腿 1.泡沫轴放松大腿前侧 2.泡沫轴放松大腿侧面 3.泡沫轴放松小腿 4.跪姿拉伸大腿前侧 5.拉伸大腿后侧 6.下犬式拉伸小腿 结束 #爬坡 #爬坡拉伸 #健身 #减脂
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阿杉运动2周前
训练前后深度拉伸，高效瘦腿直腿，美化腿部线条 缓解僵硬#瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #居家锻炼
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轻松加鱼块4月前
简单的事情重复做 #健身计划 #功能性训练 #运动
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李瑜记Le1周前
#上热门话题🔥🔥🔥 #dou抖音小助手 拉伸双腿前后侧㓞带、开髋。增强柔㓞性，改善循环，缓解酸痛，提升关节和髋部的灵活度#拉伸 #开髋 #让健身成为一种习惯
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