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艾琳3月前
自由泳精品课——重心前移（四）压胸的蓄力和传导。 游泳重心前移的核心技术“压胸”，是自由泳发力的“变压器”。 它不仅抬高臀腿位置，而且是把蓄积的力量转化为高效推进的关键枢纽。 👑自由泳“压胸”的三大作用 👉1. 蓄力深化： 它是“沉肩蓄力”的延续，让躯干形成如“拉满的弓”般更具弹性的发射平台，为爆发做准备。 👉2. 力量传导： 它是核心的“刚性力线”，将肩背蓄积的力量，瞬间传导至划水手臂和鞭状腿，防止力量散掉。 👉3. 发力启动： 它直接为背阔肌的爆发创造最佳角度，其完成的瞬间，就是背阔肌主导的高效划水与髋部上浮的开始。 #自由泳重心前移 #自由泳二次腿 #自由泳高肘抱水 #自由泳教学 #真实生活分享计划
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水花怪7月前
🏊🏻‍♀️自学自由泳 | 臀腿下沉 | 解决方法 整个人立刻失去平衡。 ✅ 正确的方法是： 手臂入水以后，稍微往下滑一点， 进入抱水的阶段， 这样身体会微微前压， 屁股就能被“带”上来。 这是一个连贯的动作—— 手往下一点，臀部自然就上来。 记住： 自由泳不是拼命往前伸， 而是要找到 身体的平衡感。 平衡好了，才是真的“省力快”。 #游泳 #自学游泳 #自学自由泳 #自由泳分解 #自由泳
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鲨鱼带你学游泳1月前
自由泳很难？ #游泳 #学游泳#自由泳 #游泳零基础入门教学
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琼姐2月前
#短视频变现 #创作灵感@抖音创作小助手 @DOU+上热门 #游泳健身
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梦觉教游泳10月前
【游泳课39】给Peng同学强行激活核心，自由泳重心前移练习，腰和屁股要贴近水面 #游泳 #运动 #自由泳 #重心前移
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爱游泳的乔巴哥哥8月前
有学员说道理我都懂，但我不会自由泳腿的发力，给我十秒带你感受发力，练完你的自由泳腿会有很大进步。#自由泳腿 #学游泳 #自由泳纠正 #游泳干货 #学自由泳
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wzfcat9月前
自由泳总在原地踏步？4个核心技巧，让你省力一半，像鱼雷一样快 你是否感觉游泳时拼尽全力，却似乎总在原地踏步，游完几趟就气喘吁吁？问题很可能不在于你的力量或体能，而在于你正在跟水“打架”，而不是与水“共舞”。这导致了巨大的能量浪费和水阻，就像开着一辆拉着手刹的汽车，再怎么踩油门也无济于事。 本视频将彻底颠覆你对自由泳的认知，为你揭示四个立竿见影的核心效率秘诀，让你告别在水中的挣扎感，体验前所未有的“滑行”快感。我们将逐一破解泳者最常犯的四大“效率杀手”： 身体姿势不佳：我们将教你如何修正“抬头看前方、屁股往下沉”的致命错误。通过简单的“按压胸口”技巧，让你的身体从头到脚形成一条笔直的流线，像利箭一样穿梭水中，瞬间减少50%的阻力。 身体过度紧张：你将学会如何放松肩颈和手臂，把它们从僵硬的“铁棍”变成柔软而充满弹性的“鞭子”，在划水发力的瞬间绷紧，在动作完成后立刻放松，实现能量的最高效利用。 错误的呼吸方式：告别猛然抬头或过度转头的换气方式。我们将教你如何通过身体的转动，让头部自然侧转，保持一侧泳镜在水中，做到在不破坏速度和节奏的前提下，轻松吸到空气。 低效的打腿：我们将告诉你，为什么大开大合的猛烈打腿反而会拖慢你的速度。你会学到，高效的打腿是小幅、紧凑且富有节奏的，其主要作用是维持平衡，而不是提供推进力。 视频中包含了简单易学的陆地模拟和专项水中练习，并提供了一套完整的训练计划，让你能立刻实践并感受到天壤之别。准备好用一半的体能，游出两倍的距离了吗？点击观看，让你的游泳耐力翻倍，像鱼雷一样破浪前行！ #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #提高游泳效率 #游泳提速 #水中滑行 #长距离游泳
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郑富贵8月前
这里自由泳指的是爬泳，大家不要带节奏。能不能学好自由泳主要是打腿与呼吸，成人的教学比较细致，不理解也可以私信我。#游泳 #游泳培训 #教练
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王教游泳小课堂7月前
初学自由泳完整教程 第一节课，自由泳打腿#游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 #学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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阿拉留神5月前
自由泳中身体位置的关键 在自由泳中，理想的身体位置是水平且笔直的，但为了减少阻力，提倡“下坡”姿势：即头部稍微低下，臀部略微抬高，使身体从头部到脚部呈轻微的斜线。这样能让你像鱼一样滑行，而不是挣扎对抗水流。 这种姿势有助于： 减少波浪阻力：身体更贴近水面，减少水花。 提高推进效率：利用核心力量转动身体，而不是只靠手臂划水。 改善呼吸：头部位置正确，呼吸更轻松。#公开水域游泳#户外游泳#自由泳#防溺水
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wzfcat5月前
自由泳总是游不快？5个专业技巧，让你瞬间提速，事半功倍！ 想要提升自由泳速度？本视频揭示了五个核心技巧。首先，纠正脚部姿态，绷直脚尖并略微内扣可大幅减少水阻，同时利用核心力量抬高臀腿，使身体呈一条直线。其次，改进划水动作，切忌“摸猫式”平移，应指尖先入水，在水下完成前伸，并以高肘姿态让指尖指向池底来高效抓水。再次，要游得“长”，确保手臂入水后充分前伸，推水过臀，最大化每次划水距离。最后，记住划水要由慢到快，在推水阶段加速，产生更强推进力。掌握这些关键，你将游得更快更省力。 #自由泳 #游泳技巧 #游泳教学 #自由泳提速 #高肘抓水 #运动健身
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聊城游泳冯教练5月前
自由泳撅屁股、核心不稳的按照这个方法解决，多加练习 #学自由泳原来这么简单 #创作者中心 #创作灵感 #自由泳核心不稳 #自由泳 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @巨量星图小助手
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朱教练教游泳3月前
自由泳的这 5 个窍，你每开一个，就意味着你自由泳有长足的进步！你开了几个了？#自由泳#自由泳技巧#自由泳提高#自由泳教学 #自由泳泳姿教学 @抖音创作小助手 @抖加上热门 @抖音小助手
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wzfcat1年前
懒人自由泳：不用踢腿也能游！ 自由泳不踢腿也能游？秘诀在于：抬高臀部！ 很多人不踢腿时下半身会下沉，但只要臀部抬到接近水面，腿就不会沉。这里有三个技巧帮你轻松抬臀： 收下巴！视线看斜下方45度。 拉长度-身体！保持流线型。 这样能减少阻力，充分利用浮力。 轻微两拍踢腿！ 帮助平衡上、下半身。
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泳乐圈4年前
自由泳——抬高你的臀部 #游泳技巧 #游泳 #学游泳 #游泳🏊 #运动
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老罗讲游泳4月前
自由泳提高 每天去游泳都没有进步，做好游泳计划，按照这个步骤游一个月，自由泳突飞猛进#学游泳 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳教学 #游泳 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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老实人爱游泳2月前
重心前移技巧来咯#自由泳#游泳
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漫游的大鱼swim8月前
按照步骤来，1分钟让你游好自由泳。#学游泳 #游泳 #自由泳 #室内游泳池@DOU+小助手
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是悍姐呀4周前
自由泳下沉？这招管用！#自由泳#游泳打卡继续 #游泳技巧 #户外游泳 #自由泳教学
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wzfcat4月前
自由泳总是游不快？别再划水了！学会高手都在用的推水技巧 自由泳速度的突破点，在于将“划水”思维转变为“推水”技巧。多数人游不快，是因为手臂入水后过早发力，导致上半身抬高、双腿下沉，从而增加了水阻。 高手的秘诀则在于将发力点后移：等待手移动到身体下方时，才集中力量向后方推水，这是获得核心推进力的关键。同时，为保持身体流线型，需掌握“重心前移”技巧，其三要素为：视线始终看向池底、划臂时充分前伸、以及用轻柔的打腿来保持平衡。 为掌握正确的推水感觉，可进行专项练习，如“结束式摇橹”来感受最后推水阶段的发力，再通过“狗刨式变体”和“单臂自由泳”将这种感觉融入完整的动作中。记住，70-80%的动力来自手臂，在正确的位置发力是提速的核心。 #自由泳 #游泳技巧 #游泳教学 #如何游得更快 #推水技巧 #自由泳划水 #游泳姿势 #运动健身
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wzfcat11月前
自由泳腿总下沉？别再划水太早！手臂前伸是关键 许多游泳者在游自由泳时常犯一个错误：划水启动太早，没能做到总有一只手臂保持在头前伸展。了解人体构造就知道，我们的重量并非均匀分布，大部分重量集中在臀部和腿部，这比躯干要重。当我们在水中保持水平姿态时，这种重量分布会使下半身更容易下沉。为了保持身体平衡、防止下沉，我们需要将重心向前调整。实现方式就是：将手臂充分前伸。这样做能利用手臂的重量来平衡下半身，帮助抬高臀腿。反之，如果划水过早，导致头前短暂“悬空”，没有手臂前伸，那么较重的下半身就会因失去平衡而下沉。这被称为“前象限自由泳”技术要点。通过俯视分析，我们常发现泳者在这个“空档期”出现下沉。因此，游泳时关键在于掌握节奏：一只手入水后要向前充分伸展并稍作等待，直到另一只手臂完成前移、即将入水时再开始划水。确保前方总有一只手臂作为支撑和平衡，这对于维持身体高位和稳定至关重要。 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳教学 #身体平衡 #防止下沉 #手臂前伸 #划水节奏 #前象限自由泳 #游泳姿势 #游泳训练 #提高泳姿 #水中平衡
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是悍姐呀1周前
自由泳腿下沉，记住屁股夹硬币！#自由泳 #自由泳腿下沉 #学自由泳 #游泳技巧 #游泳教学
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188D陈教练4月前
自由泳掉手+撅屁股#自由泳延伸#划水换气#肩髋反转#游泳
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是悍姐呀1月前
自由泳，请夹紧你的P股！#自由泳 #自由泳教学 #户外游泳#游泳健身#游泳干货
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小冬教游泳5月前
自由泳保姆级别跟练版 第一课：自由泳打腿 打腿是入门动作，也是学好自由泳的关键！#游泳 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #游泳教学
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富婆小蚊子9月前
自学自由泳到底怎么找到核心发力的要点，希望我的小技巧对大家游泳！#自由泳教学 #自学自由泳 #自由泳核心发力 #游泳技巧 #游泳教学
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郑富贵4周前
最后对比大家看看哪个是改正前的视频#游泳 #游泳教练 #游泳培训 #游泳技巧
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又见雪飘过4月前
自由泳就是在不断地滚动中前进的，要想看起来超直流线型，就要做好侧身稳定，不能说平趴着是直的，一转体屁股就歪一边了，转体后也要保持侧身的刚直和稳定性，才会有好的流线型#自由泳 #爱游泳
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封封讲游泳8月前
自由泳打腿练习 自由泳详细教程打腿练习，快动起来吧~#游泳培训 #夏季玩水 #健身 #体育
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花小浪4天前
打开这三个身体开关 让你的自由泳原地起飞#自由泳#游泳
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是悍姐呀1月前
自由泳下沉，记住让屁股蹭水面！#自由泳 #自由泳教学 #游泳技巧 #游泳健身 #户外游泳
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seven杨教练（游泳、青训）1年前
你的自由泳会很累吗？快来看看这五个重点 #自由泳 #游泳 #0基础游泳教学 #游泳技巧 #铁人三项
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爱游泳的孙教练7月前
自由泳技术提高的练习方法和注意点，今天先分享第一阶段，内容有点长，喜欢的朋友点赞关注，明天更新第二阶段。#水上运动 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #游泳教练
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双旭游泳-青少年竞训10月前
自由泳打腿强化训练、加油别让明天的你讨厌、今天的自己#游泳 #游泳培训 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿
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土豆2周前
自由泳邪修教程1.0版来咯！ 希望真的够邪能够让大家学会吧😭 #游泳 #自由泳教学 #抽象艺术
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张恒-游泳教练8月前
自由泳如何练习直腿打腿。 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
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汉江浪里个浪5月前
自由泳想省力？先把屁股“焊”紧！#游泳#自由泳#学游泳#游泳教学#游泳健身
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双旭游泳6月前
今天来教老婆自由泳啦，收藏起来 #今儿练了吗 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #双旭游泳
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秦老师游泳1周前
自由泳游得累？多半是屁股没夹紧，别不好意思 #游泳 #自由泳 #运动 #体育 #秦老师游泳
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西安游泳上门培训 社会指导员 初学4周前
#中考游泳 #西安体育学院鄠邑校区
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鲨鱼教游泳6月前
#自由泳教学#自由泳髋发力 自由泳初学者髋发力简单化
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是悍姐呀3周前
自由泳核心收紧邪修：屁股夹硬币！#自由泳#自由泳教学 #自由泳核心 #游泳技巧 #户外游泳
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上海申海游泳3周前
以上视频是在举办集训营期间，原国家游泳队技术组组长郑闽生教授为运动员们讲解自由泳重心前移的顺序，让运动员在无水的稳定环境下，建立发力的本体感觉。 上海申海俱乐部前身为海军游泳训练基地，半个世纪深耕游泳专业训练，积淀了深厚的教学底蕴与科学训练体系。从齐晖、宁泽涛到覃海洋，这里先后培养出多位世界冠军，向国家输送无数国家级健将，成为中国游泳界的“冠军摇篮”。 2026暑假集训营一共分为四期，每期三周21天，每周九次水下，三次体能训练 第一期：6月7日 - 6月27日 第二期：6月28日 - 7月18日 第三期：7月19日 - 8月8日 第四期：8月9日 - 8月29日 注：提前放假的国外运动员，或成绩达到一级以上水平，可直接编入专业队同步训练。 上海申海游泳集训营集结了行业顶尖的教学力量，按照运动员能力分组分泳道，确保每一位学员都能获得专业提升： 功勋级教练全程亲自带训：执教近50年，亲手培养多位世界冠军，传递齐晖，覃海洋等世界冠军的训练精髓，火眼金睛发掘有天赋的游泳苗子； 国家级别技术顾问：原上海体育大学郑闽生教授曾为国家游泳队技术顾问，每周3次专项技术课，针对性优化出发、转身、身体位置等竞赛关键细节；助力运动员突破瓶颈。 专业教练贴身跟训：全员均为健将级专业运动员出身，全程精细化指导，精准解决训练痛点，特备中英双语健将级教练。 2026暑假集训营每期三周21天高强度专业训练：每周九次水下特训，包括四式泳姿改进，学习最高水平的竞赛跳发转身到边技术（每次两小时）+ 3次体能强化 专业的生活保障：空调宿舍、营养定制餐食、医务室护航健康，洗衣房（专人为运动员洗衣烘干）；另外二楼全景观摩区，家长可实时观看训练过程。 招生对象 年龄10-18岁，游泳水平达到三级及以竞赛型运动员。每组招生20人，报满截止。有意者请私信报名。 #2026上海申海暑假游泳集训营#原国家功勋级教练叶瑾#原国家游泳队技术指导郑闽生教授#高级游泳技术改进#健将级游泳运动员
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老夏自由泳2年前
自由泳当中“提肘向前移臂”的动作可以抬高你的臀部#游泳打卡 #坚持自律 #成年人学自由泳 #自由泳提肘移臂
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伍老师教游泳3月前
自由泳前滚翻原地练习技巧。#游泳 #自由泳前滚翻 #前滚翻 #前滚翻教学 #宁波游泳教练伍老师
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专项体能老炮-徐Bella8月前
自由泳想要高效推进：水下身体位置是关键！ #自由泳 #自由泳教学 #自由泳训练 #专项体能 #自由泳运动员
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张恒-游泳教练4月前
自由泳动作调整 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
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游泳邱教练7月前
五步学会自由泳，练好了长游不累，跟我一起练起来吧！ #游泳 #热门 #运动 #自由泳 #自由泳教学
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张恒-游泳教练8月前
自由泳打腿，臀部总起来怎么办？ #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
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陈不难教游泳1年前
#自由泳 #自由泳教学 #自由泳划手 #自由泳移臂 #自由泳泳姿教学
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成都大鹏教游泳5月前
如果你正在学习自由泳，那我这个视频所讲的5个细节一定能帮助你提高，希望你能点赞收藏，看到最后#自由泳 #自由泳教学 #自由泳配合 #自由泳技巧 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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猫猫姐3月前
髋关转动一点，大腿抬高一点，小腿自然下落，记得要绷脚尖。 向后抬大腿的时候，人是有一点挺胸的，向下踢水的时候，人是有一点卷腹的。#游泳 #游泳邪修 #鞭状打腿#自学蝶泳
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深圳游泳艾教练🏊1年前
自由泳打腿下沉动作纠正方法🏊‍♀️游泳图解教程！ 通过这项锻炼改善你的自由式姿势🏊‍♀️保持双腿抬高，避免弯曲膝盖，并最大限度地减少腿部运动的阻力！ 这将帮助你更好地游泳，更省力👉试试这个练习，感受不同！#自由泳 #游泳 #自由泳教学 #游泳技巧
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wzfcat10月前
自由泳高肘怎么练？掌握肘尖外顶+肩内旋，告别无效划水 怎么才能高肘游呢？行，在你入水并前伸之后，要点在于肘关节要向泳池边凸出，这样能让肘部保持在手的前上方，明白吗？另一个思路是，把肩部向内旋，也能达到同样的效果。常见的情况是，我从侧面演示一下，选手们伸臂后，没做这个动作，结果肘部就塌下去了。你看，这样就没什么着力面对水做功了。他们只是在向下压水，这会抬高身体，但后半身会下沉。所以，伸臂后，务必花点时间，慢慢地让肘向外顶，手掌和小臂朝后。这样一来，所有部分协同发力，你就能用很大的面积推水前进了。 #游泳 #自由泳 #高肘 #游泳技巧 #游泳教学 #自由泳技巧 #划水技巧 #泳姿纠正 #水中高肘 #抓水 #推水 #提高泳速
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巨龙教练4月前
基础小白不走弯路看这里#初学自由泳 #学自由泳 #自由泳 #自由泳怎么学 #自由泳新手详细教学
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泳之乐游泳体能赵教练1周前
上条「自由泳长游：屁股高才是关键」的视频火了，很多泳友私信我，想要更完整的水下视角，今天它来了！ 很多人练二次腿，都只盯着打腿发力，却完全忽略了它最核心的作用：辅助身体转体，同时让臀部全程贴近水面。 看这个完整的水下画面就懂了： ✅ 二次腿跟着转体走，每一次打腿都帮你把屁股抬起来 ✅ 屁股全程贴水面，身体像一根平稳的浮杆，游进没有上下浮动 ✅ 阻力直接减半，换气时间更充分，长距离游起来完全不费劲 自由泳长游的底层逻辑，从来不是疯狂打腿，而是屁股高、身体稳。 屁股沉，身体就会上下颠簸，阻力暴增，越游越累； 屁股高，身体流线型拉满，越游越轻松，才能真正实现长游自由。 #自由泳 #二次腿 #自由泳长游 #游泳教学#容桂学游泳
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在水里扑腾的xiao1周前
今天分享点实用技能#游泳#游泳培训#学游泳
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蓉9月前
自由泳二次腿练习心得：左手划水左腿打腿，右手划水右腿打腿，左右交替滚动前进，初学者要学会打腿时髋部发力用力向下打，慢慢来一下一下的打，不能太快，太快节奏容易乱，屁股和腿尽量贴近水面#自由泳二次腿 #自由泳 #自由泳打腿练习 #游泳🏊 #水下摄影
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深圳游泳教练（福田 南山 宝安 光明）10月前
学游泳别人几节课就会！而你…原来问题出在这里#自由泳岸上打腿练习 #0基础学游泳 #自由泳#上热门 #游泳技巧
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泳不腰疼🏊‍♂️1周前
别再猛踹水花练打腿了 自由泳练快频小幅度打腿 真正目的只有这4个👇 1. 抬高臀部和腿部，减少阻力 2. 稳定身体不晃，游得更直更顺 3. 配合划手转髋，全身发力更协调 4. 稳住节奏，让速度更持久 腿不是主推力 却是你最关键的稳定器 腿打稳了，自由泳又快又省力 打腿快≠用力踹 稳身减阻才是王道！ #自由泳打腿 #游泳技巧 #学游泳 #自由泳练习 #成人游泳
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游向海底的鱼🐟🐟🐟3月前
自由泳抬头浮板打腿必须建立在低头换气打腿可以连续500米不停，核心比较稳定的基础上。 ✍✍✍自由泳抬头浮板打腿时胸口微含，同时展开肩胛骨，努力将浮板向前推送，屁股尽量露出水面，去体会将力量集中在核心的感觉。脚背贴着水面往下压，咕噜咕噜像烧开了水一样，腿抬水面太高又累又不走水，不是水花越大越好！ 今天分享到这里，下水吧😘#游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #Dou上热门 #Dou小助手
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🇨🇳游🏊🏻‍♂️泳🤿张🏅教A2周前
蝶泳压胸 S形波浪：压胸时胸低，臀自然抬高，随后腰腹伸展，胸上抬，臀下压！ 方向：斜前下方压，不要垂直向下！#游泳教练 #蛙泳 #自由泳 #仰泳 #蝶泳
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