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LiLi11月前
学去吧好么不要再瞎练了 单板公园直飞#单板公园教学 #旱雪跳台 #金牌滑雪教练#单板公园基础教学
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奶牛9月前
训练馆的蹦床上，吕小雨屈膝跃起，身体在空中划出轻盈弧线。手腕翻转完成高难度空翻，落地时膝盖微屈缓冲，马尾辫甩动的弧度里，藏着体操训练刻下的精准。汗水浸透训练服，她笑着拧开水瓶：“再练三组就休息”，声音清亮如少年。 镜头前的她像小太阳。演活泼少女时，眼神含光，挑眉间满是灵气；诠释复杂情绪，便收起稚气，眼眶微红时让观众揪心。片场候场，她带小本子记台词，见路过的小朋友，会悄悄递上糖。 私下里爱摆弄多肉。晴日午后蹲在阳台浇水，指尖拂过叶片，念叨“这颗又长新叶了”。刷到有趣挑战，会拉朋友尝试，笑声荡开，满是无拘无束的朝气。 她常说“每个舞台都要全力以赴”。训练馆里千百次的跳跃，镜头前自然的演技，都藏着对梦想的执着——用不服输的韧劲，让每份热爱闪闪发光。
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米妮小公主8月前
四岁萌宝教你7步学会跳绳，她说一点都不难 米妮从3岁9个月开始学跳绳，现在4岁7个月，并脚跳和双脚轮换跳一分钟都突破210个，看她分享新手如何快速学会跳绳： 第1️⃣步：选绳，新手建议竹节绳，惯性更好👍 第2️⃣步: 蹬地练习，⚠️注意落地膝盖和脚踝放松 第3️⃣步：并脚跳练习，⚠️注意膝盖微屈、前脚掌落地 第4️⃣步：摇绳，⚠️主要用食指和大拇指握柄 第5️⃣步：单手摇绳并脚跳 第6️⃣步：双手摇绳并脚跳 第7️⃣步：跳绳练习 学会正确的方法和姿势后就是要多练，很快就能学会 #跳绳 #跳绳教学 #儿童跳绳 #竹节绳 #摇绳球
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米妮小公主9月前
四岁女宝分享初学轮滑6步法！ 第一步，站姿练习 第二步，踏步练习 第三步，踏步向前 第四步，摔倒练习 第五步，滑行练习 第六步，刹车练习 最后就要多多练习啦，学会真的超酷的！#轮滑女孩 #少儿轮滑 #宝宝轮滑鞋 #轮滑运动 #学轮滑
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Sizer4月前
🔈SIZER抱石馆| 抱石安全须知！ •运动前充分拉伸，降低拉伤风险 •建议进行动态热身（如手指爬墙、肩关节旋转） •落地时保持膝盖微屈，用脚掌而非脚跟缓冲冲击 •新手从VO-V2难度起步，逐步适应线路复杂度 •场馆内应配备急救箱、冰袋及紧急联络方式 •若发生扭伤、擦伤，立即停止运动并冷敷处理最后，🎉祝您拥有安全且愉快的攀岩体验！ #攀岩 #抱石 #健身 #安全 #危险动作请勿模仿
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柠浅灰（居家锻炼）1月前
#真实生活分享计划坚持180步频超慢跑，膝盖不酸了，配速6分半也能轻松hold住！秘诀就是用节拍器卡着节奏，小步幅快抬脚，落地时膝盖微屈卸力，新手也能直接抄作业～
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米岚gzclnet1月前
无伤慢跑的关键在于落地轻、步频快、膝盖弯。这是保护膝盖最直接的方法，核心是减少冲击力。 #无伤慢跑技巧#跑步知识#跑步干货分享#科学跑步#跑步落地技巧
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无敌水库鱼大王🐟3周前
1摆臂幅度稍小，最后冲刺摆臂加大幅度2后撩体会加大步幅的感觉 3，落地是膝盖微屈，减少冲击力#800米 #中长跑 #大卫鲁迪沙 #跑姿
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JOJO跳跳绳吖2月前
新手跳绳如何避免卡绳？ 1.跳绳长度胸部以下，大小臂约90度 2.握绳不要握拳，伸出大拇指，抵住柄口。 3.跳绳姿势，双脚并列靠拢，像夹着东西，跳起落地时膝盖微屈，前脚掌点地，脚踝发力。 4.大臂加紧，手腕小循环去带动，省力跳的多，大臂不要张开，张开绳子悬空，很容易卡脚 5.身体不要直力，微微前屈，用上腹部核心，就像吹灭蜡烛时腹部收紧的感觉。这样跳的时候不会觉得人往下沉，而是很轻盈的往上弹起，头顶找天花板的感觉。 6.跳绳落点在脚前15厘米左右，绳子太长，手太靠前，都会导致落点太远，绳子与地面的弹力就会直接弹鞋子上。 7.体能下降，导致呼吸节奏乱。体能没办法，只能是多练，呼吸节奏要时刻提醒自己，跟着音乐的节奏，两吸两呼，把吸气和呼气都卡在音乐的节奏上。 #跳绳教学 #跳绳卡绳怎么解决 #居家锻炼 #玩觅逍遥Pura
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是夏秋啊～(运动控糖中……）6天前
小步高频率，脚跟先轻轻落地，再过渡到前脚掌 • 抬腿不用太高，离地5–10厘米即可，别用力蹬地 始终保持膝盖微屈，起到缓冲作用，减少关节冲击#在家也能瘦 #跑步治愈一切 #燃脂#运动健身 #音乐分享
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心之舞1月前
上下胯行走教程，详细说了微屈膝盖的微屈是怎样找到的，以及为什么抖不快的原因，视频有点长，希望对你有收获#上下胯 #练胯 #瘦身燃脂
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菲凡室内蹦极（安浩）1月前
室内蹦极进阶动作Dive教学｜像潜水一样扎进弹力带里！ 挑战每天学习一个室内蹦极动作💪 今天是进阶动作「Dive」！ 核心要点： ✅ 重心向前送，感受弹力带的拉力 ✅ 手臂自然打开保持平衡，身体像潜水一样俯冲 ✅ 落地时膝盖微屈，缓冲卸力 新手也能慢慢找到感觉，快艾特你的搭子一起来练！ #室内蹦极 #室内蹦极动作Dive教学 #济南菲凡室内蹦极#室内蹦极教练培训 #活力带瘦身
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丁泓 康行健团队1周前
改善膝过伸四个有效训练动作#丁泓康复 #丁泓康复团队 #功能受限
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萌萌冲呀跑3周前
第6集 | 腿越跑越粗❓这期视频帮你搞定👊 三步搞定❗❗ 第一步，改跑姿，让大腿“少打工”。 改成小步快频+臀部发力，落地时膝盖微屈，用臀部带动腿部往前迈。 第二步，控强度，别天天猛冲高强度。 别总追求快配速，长距离，中长跑想瘦腿。要多跑低强度有氧跑，心率保持在微微出汗能正常说话的状态。 第三步，跑后拉伸。这步是王炸，跑完千万别偷懒 拉伸10分钟抵过瞎跑1小时。 #越跑腿越粗 #中长跑 #跑步干货 #科学跑步
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羽球康复小夏🏸2月前
杀球落地膝盖一软？1个“刹车”动作，护膝还能跳更高！ #羽毛球 #膝盖内扣 #运动康复 #护膝训练
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吴教练的移动课堂4月前
立定跳远“脚跟先触地+膝盖微屈”的黄金缓冲法，轻松多赚10厘米！@来趣中考体育训练营 #立定跳远 #中学生 #中考体育 #中考加油
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健身大川1周前
轻跳落地训练，恢复膝关节缓冲能力 小幅度原地轻跳，落地时膝盖微屈缓冲，重心居中，膝盖不内扣。这是康复后期高阶动作#运动康复 #康复训练 #运动损伤 #肌肉康复训练 #运动康复训练
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加浓美式（训练版）8月前
一套可以增强弹跳表现力的同时，加强下肢的稳定性，跳得高很重要，落得稳同样重要#功能性训练 #扣篮 #下肢爆发力 #腿部训练 #弹跳
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是夏秋啊～(运动控糖中……）4周前
今日份原地超慢跑打卡✅ 小步高步频，膝盖微屈落地轻，全程不喘还能听播客 零场地，不受天气影响，脂肪供能占比拉满 每天30分钟，健康减脂，关节无压力💪#瘦出完美人生 #在家也能瘦 #瘦全身 #体控管理 #锻炼
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塞翁失马蹄（韧带撕裂保守）3天前
第72天｜韧带撕裂 马上100天了，总感觉每天不重样。目前右腿落地的瞬间，膝盖还是会微屈，你们也这样吗？#韧带撕裂恢复 #前叉康复 #内侧副韧带康复 #保守治疗
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鲜达勇士报名账号8月前
落地时膝盖微屈的缓冲，就像给冲动加一点理性的刹车 #鲜达勇士#全民健身#佬坛#优宅养#OCR100
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力联星奕青烽体育8月前
#中考体育 #体考 #提分秘籍 #青烽体育
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路捷体育8月前
“你现在能跳多远？评论区打出来，下次教你们针对性改进！点赞收藏，练的时候对着看～” 冲！”#体考生 #田径训练
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仕槿体育5月前
长高必练！这4个动作让孩子骨骼多长3公分！ 这四个动作每天十分钟，让骨骼都能拔高三公分。 1、深蹲跳，模拟蛙跳动作，落地时膝盖微屈作为缓冲，每组15次，激 活大腿骨骼生长潜力。 2、胯下击掌，动态拉伸髋部，同步提升孩子平衡能力，左右交替各40次，扩展脊柱间隙。 3、勾脚跳，用前脚掌着地完成弹跳，每组25次，加速软骨组织新陈代谢。 4、大风车跳，双臂画圆带动身体向上延展，如同划水动作舒展躯干，每次持续20秒。 不必等到骨龄临近闭合才行动，现在开始每天跟随景教练的系统增 高计划，三个月后也许你家孩子的裤子就会显短一截。如需景教练的专业身高指导，欢迎评L区留 言“管理”，我会为你提供帮助。 #运动长高 #长高 #身高管理 #北京上门体育 #上门体育一对一
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大牙的分享1年前
安娜高强度无器械训练 力量+有氧的组合，全程35分钟无地板动作。 燃脂效率超高的一个训练。#安娜健身30分钟hiit #高效燃脂 #适合女生在家健身的动作教学 #居家锻炼
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火炬体教1周前
拉伸训练 #长高#拉伸#体育生#生长发育#干货分享 1. 胫骨前侧拉伸：脚背贴地后倒，大腿前侧拉伸，膝盖微屈不塌腰 2. 站姿体前屈：双脚与肩同宽，腹部贴大腿，后侧拉伸感拉满 3. 坐位体前屈：双腿伸直脚尖回勾，腹部贴腿，手前伸拉伸 4. 上犬式拉伸：双手撑地挺胸，肩放松腰不塌，拉伸腹部前侧 5. 跪趴式拉伸：跪坐坐向脚跟，手臂前伸，放松大腿与腰背
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善哥爱健身👨🏻3周前
腿越跑越粗？三步搞定！做好这三步，就不用再担心跑步粗腿，还能跑出紧致纤细的腿部线条。 第一步，改跑姿，改成小步快频＋臀部发力，落地时膝盖微屈，用臀部带动腿部往前迈。 第二步，控强度，别天天猛冲高强度。别总追求快配速，长距离，中长跑想瘦腿。要多跑低强度有氧跑，心率保持在微正常状态。 第三步，跑后拉伸。这步是王炸，跑完千万别偷懒，拉伸10分钟抵过瞎跑1小时。 #越跑腿越粗 #中长跑 #跑步干货 #跑步#优恩给铁
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一婷爱健身1周前
4分钟跑跳冲击训练｜高效燃脂 4分钟高强度兼顾心肺提升与下肢爆发力。 动作要点：全程保持核心收紧，膝盖微屈缓冲，移动时脚步轻快落地，左右交替连贯不拖沓，重心稳定不左右晃动，跟上节奏不偷懒，每一秒都在高效燃脂塑形。#高效燃脂
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芸晴乐服装店4天前
维族舞开关步｜3个核心要点🔥 零基础必看，练错全白搭！ ✅ 膝盖：始终微屈，不塌不直 ✅ 脚腕：开关发力要脆，落地稳 ✅ 体态：上身立住，核心收紧 💬你开关步踩对节奏了吗？评论区打卡！ #维族舞基础 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈 #民族舞
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浩康周庆林1周前
健康护膝#运动养膝要点#健康科普#
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李搞啥🎾1月前
✅网球必练！稳住这个“髋”移动快如闪电⚡️ 一套踏板搞定✅8个网球专项脚步，居家可练，场上不慌不乱！ ⚠️注意：落地一定要轻！膝盖微屈别锁死！保护膝盖才能打得久~ 1、左右交叉步 2、滑雪跳 3、前后交叉跳 4、正手开放式 5、垫步后交叉步侧身攻 6、弓步跳 7、转髋跳 8、踏板垫步单脚跳 每个动作20次，做3-4组 一起涨球吧～～🎾 #网球训练 #网球步伐 #网球体能 #居家运动 #网球新手
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左手小Z🏸1月前
羽毛球移动慢、跑不动、跟不上球？ 多半是启动步没做对！ ✅ 启动时机：对手触球瞬间同步微跳 ✅ 准备姿势：脚跟微抬、膝盖微屈、重心在前脚掌 ✅ 动作要点：小跳轻蹬、前脚掌落地、立刻蹬地出击 ❌ 常见错误：站死不动、跳太大、启动太早/太晚 学会标准启动步，不用蛮力也能全场灵动，新手必练基础！ #羽毛球居家训练 #羽毛球居家步伐练习 #羽毛球教学
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康康而谈4周前
膝过伸居家康复！2cm木板的正确用法，2个核心重点别踩坑 收藏练起来！练的时候有没有觉得膝盖压力减轻？评论区说说你的感受，有康复问题直接问～ 患侧脚下垫2cm的木板，是为了保持膝关节微屈。核心重点，1.骨盆和身体不要代偿，2.患侧膝关节保持微屈#康复训练 #膝过伸 #居家康复
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八戒漫剧2月前
闯中控室观全局，隔空对悍匪发死警告 #AI漫剧 #战龙回归 #中控对峙 #猎杀开启 #智勇双全
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荷哈3天前
1. 预备姿势 - 双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微屈。 - 全身放松，沉肩坠肘，收腹提肛。 - 舌抵上颚，头顶如线悬（百会上领），目视前方。 八段锦第一段，两手托天理三焦 2. 动作分解 1. 双手交叉：两臂从体侧缓缓抬起，于腹前十指交叉，掌心向上。 2. 翻掌上托：双手翻掌，掌心朝天，双臂缓慢上举，大臂轻贴双耳。 3. 托天拔背：双臂尽量伸直，掌根用力上顶，脊柱向上拔长；同时提踵（踮脚尖），微微仰头，眼看手背。保持2-3秒。 4. 松力下落：双臂从两侧缓慢落下，脚跟落地，屈膝放松，回归预备姿势。 3. 呼吸配合 - 上托时：缓慢吸气，胸腔充分打开。 - 下落时：缓慢呼气，全身放松。 - 呼吸与动作同步，不憋气、不急促。 4. 核心要点 - 力从地起：力量源于足跟，经腰传至手臂，非单用臂力。 - 沉肩坠肘：肩膀下沉，不耸肩、不僵硬。 - 脊柱对拉：上托时头顶向上，足跟向下，全身抻拉。 - 腋下虚悬：手臂夹耳但不紧绷，保持空隙。 二、主要作用 1. 中医养生：疏通三焦，调和气血 - 理三焦：打通上焦（心肺）、中焦（脾胃）、下焦（肝肾）气机，改善胸闷、消化不良、水肿、疲劳。 - 通经络：拉伸三焦经、督脉、膀胱经，升发阳气，改善手脚冰凉、上热下寒。 - 调脏腑：间接按摩内脏，促进气血运行，滋养全身。 2. 形体与筋骨：舒展全身，矫正体态 - 放松肩颈腰背：缓解久坐僵硬、酸痛，改善含胸驼背。 - 拉伸脊柱：增加椎间隙，养护脊椎，提升柔韧性。 - 活动关节：锻炼肩、肘、腕、脊柱、髋、膝、踝等全身关节。 3. 现代功效 - 提升心肺：扩张胸廓，增加肺活量。 - 舒缓神经：放松身心，缓解压力、焦虑，改善睡眠。 - 适合人群：久坐族、低头族、中老年人、亚健康人群
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刘家二菇凉3周前
1. 支撑腿膝盖微屈，大腿力量往臀送 2. 脚趾打开抓地，俯身时力量往上送 3. 核心收紧，骨盆摆正，不塌腰 4. 目光平视固定点，不低头看脚 5. 着地腿脚跟蹬地起，抬腿不要刻意抬高 6. 新手扶墙扶椅子稳身，不适立即停止 平衡不是硬撑，是稳定发力#单腿平衡训练#平衡#臀腿力量#健身#每个动作都是用汗水换来的
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全哥聊健身3月前
全身高效燃脂Tabata跟练 #居家锻炼 #全身燃脂 #瘦全身
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九五的健身笔记3天前
哈克深蹲腰酸？试试这样做~ 向下躯干不要离开靠垫，不要低头，躯干全程紧贴靠垫，眼睛看前方，向下膝盖不是内扣，膝盖全程指向脚尖，向上膝盖不是超伸，向上膝盖保持微屈，向下行程过短，向下至大腿平行膝盖即可。 #健身动作示范 #健身动作纠正 #哈克深蹲 #健身小白必看经验
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网网马甲线3天前
7分钟·零器械全身燃脂，新手一遍暴汗！ #居家跟练 #零器械健身 #新手健身 #瘦全身 #减脂塑形
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柠浅灰（居家锻炼）1月前
#真实生活分享计划 180步频超慢跑入门干货：用手机APP设置180节拍，小步幅快速交替，落脚时膝盖微屈缓冲，每天30分钟，适合久坐党激活身体，还不费膝盖～
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冒菜菜de塑形宝典5月前
肥党真的别猛冲！新手直接抄： ❌ 3 个错动作，等于花钱买伤！ 跑步：弯腰 + 脚后跟着地 → 压垮腰椎、磨坏膝盖 ✅ 正解：上身挺直微前倾，脚掌中部落地，膝盖微屈不超伸 深蹲：膝盖超脚尖 + 屁股不后坐 → 碾压膝关节、腿越练越粗 ✅ 正解：臀往后顶（像坐椅子），膝盖和脚尖同方向 动感单车：座位高低不对 → 膝盖内侧刺痛 ✅ 正解：踩踏板到底时，膝盖微弯 10° ✅ 低伤高效运动清单 游泳：零关节压力，全身燃脂（注意别甩肩伤肩） 椭圆机：无落地冲击，新手友好 快走：软路面 + 缓冲鞋，步频 110-130 步 / 分钟 #不伤膝盖的运动 #大基数运动 #保护膝盖的方法 #正确的跑步姿势 #跑步伤膝盖的原因
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陈老师讲康复运动5月前
跑姿四要 1.上身挺直，手臂自然摆动 2.双膝微屈，保持弹性 3.前脚掌先落地，脚后跟后落地 4.小步幅高频率，保持180步频 时长建议 1想减重，早晨空腹跑60公钟 2.想降高，饭后10分钟慢跑 3.想强体质，每去慢跑30分钟 4.想睡的香，每天慢跑30分钟#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #大家一起来 #养生操
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甘棠3天前
很多人站桩越站越累，其实是姿势没做对，今天把标准要领一次说清。 双脚与肩同宽，脚尖微微内扣，膝盖自然微屈，不要锁死。 收胯收腹，不要翘臀，含胸拔背，脊柱保持中正放松。 双手环抱如抱球，高度可以自己调整，累了就换个姿势，怎么舒服怎么来。 呼吸用鼻吸鼻呼，意念放在两乳中间，气从这里出入，帮助疏通气机。 练习时，眼观呼吸、耳听呼吸、全身感受呼吸，也可以默数呼吸，让心神安定。 哪里酸胀不舒服，意念就轻轻放在那里，帮助疏通淤堵。 姿势不必强求完美，放松不僵硬最重要。 时间从短到长，循序渐进，坚持下来，身体会越来越轻松通透。 #古中医文化#站桩养生 #养生就是养健康
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康复师常永（晚8点）2月前
膝盖弹响，膝盖疼痛，不敢蹲起，不敢上下楼，在家里这么练 支撑腿小腿垂直地面，脚趾用力抓地，膝盖微屈，膝盖朝向脚尖，弹力带固定在膝盖上方，另一侧腿向外向后撑开弹力带，做屈髋伸髋（俯身挺身）练小腿深层肌肉，练臀中肌，练臀大肌，练掴绳肌，练整个下肢发力，练力线！#膝盖疼痛 #膝盖弹响 #居家锻炼#膝关节康复 #真实生活分享计划
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星向腾体育大俞教练2周前
预摆（准备环节）双脚与肩同宽或稍宽站立，手臂自然下垂，通过前后摆动配合膝盖微屈，身体前倾，重心落于前脚掌，为起跳积蓄力量。 起跳（发力环节）双脚前脚掌迅猛蹬地，髋、膝、踝三关节充分伸直，手臂向前上方有力摆动，带动身体向前上方跃出，避免垂直起跳。 腾空（空中环节）身体达到最高点前收腹举腿，落地前小腿积极前伸，延长腾空时间，为落地做准备。 落地（缓冲环节）脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，膝盖顺势弯曲缓冲，手臂前伸保持平衡，防止向后坐倒。 通过针对性训练各环节，可有效提升立定跳远成绩。
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肇庆欣兒康复1月前
“三个动作教你改善扁平足”#扁平足#欣儿康复#足弓训练
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郑州康复小队6月前
走路一瘸一拐，跟我试试这三个动作！ #膝关节 #前叉康复 #运动康复 #下肢力量 #走路一瘸一拐
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芸晴乐服装店5天前
维吾尔族匀碎步训练干货✨ 别光急着快，先练稳！ 膝盖放松微屈，用脚掌轻轻推地，步子小而密，上身保持平稳不晃。 慢慢找到均匀的发力感，再一点点加快，越练越丝滑～ #维吾尔族舞蹈 #民族舞基本功 #匀碎步 #舞蹈干货 #零基础学舞
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木渔丸3周前
下肢爆发力（完整版） #功能性训练 #运动表现 #下肢力量#下肢爆发力
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不跑快的任教练2周前
完美跑姿核心4点 1. 上身姿态：抬头挺胸、核心收紧，肩膀放松不耸肩，躯干微微前倾 2. 摆臂：前后自然摆动，手肘约90°，不左右晃、不甩大臂 3. 落地：中前脚掌轻落地，膝盖微屈缓冲，避免脚后跟砸地 4. 步幅步频：小步快频，步频保持180左右，不刻意迈大步 #跑步 #跑步姿势 #自律 #跑姿 #长跑
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炸炸Yoga3月前
有没有跟我一样的姐妹？ 膝超伸很多年，从来都是微屈膝站，不敢伸直腿。 屈膝可以来让骨盆回到脚踝上方，也是一种逃避式的解决方法，但并没有真正解决膝超伸的问题。 现在，我的膝超伸从根本上改善了，我终于可以自信地告诉大家： 膝超伸也是可以伸直腿的！✌ #零基础瑜伽入门 #膝关节稳定 #膝超伸 #体态改善 #鱼余直腿
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超慢跑（减肥）3月前
#创作灵感 身体从脚踝处开始整体略微前倾，而非弯腰。想象耳朵、肩、髋、膝、踝在一条直线上。落地时膝盖保持微屈缓冲，避免“X”或“O”型腿。脚掌在重心下方自然落地，避免脚后跟猛烈撞击地面。手臂自然弯曲约90度，前后摆动而非左右交叉。 “三步一呼，三步一吸” 或 “两步一呼，两步一吸” 的节奏。尝试腹式呼吸，呼气时腹部收缩，吸气时腹部鼓起，能吸入更多氧气。#经典老歌任贤齐 #超慢跑 #运动
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气韵家的运动日常1月前
下肢功能性离心训练是膝盖稳定的关键#膝盖 #膝盖稳定 #康复训练 #膝盖损伤 #膝盖康复训练
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百合甄选..半月板损伤康复历程1周前
半月板损伤康复锻炼分享 动作一：坐姿抬腿（弹力带抗阻） - 坐姿，腰背挺直 - 弹力带套在脚踝，另一端固定脚底 - 膝盖保持微屈或伸直，整条腿缓慢向上抬起 - 对抗弹力带阻力，抬到最高停2秒 - 缓慢放下，不砸腿 - 10～15次/组，2～3组 要点：膝盖稳定不晃动，大腿发力，无痛。 动作二：坐姿脚踝外展（弹力带抗阻） - 坐姿，脚平放 - 弹力带套在双脚脚踝上 - 保持大腿、膝盖不动，只用小腿和脚踝发力 - 一脚向外侧打开，对抗弹力带 - 停2秒，缓慢回收 - 左右各10～15次/组，2～3组 要点： - 膝盖不内扣、不跟着转 - 只动脚踝和小腿 - 全程轻柔，不疼不卡为准#半月板损伤#膝关节康复 ##记录真实生活 #居家锻炼#一起来锻炼
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成都中考邓教练8月前
减肥加中考#居家打卡 1. 原地小碎步： - 保持身体核心收紧，膝盖微屈 - 步幅要小，频率可快但需平稳，落地时前脚掌着地，减轻脚踝和膝盖压力，同时双臂自然摆动以维持平衡。 1. 高抬腿： - 上半身保持稳定，不要前后晃动，核心收紧，抬头挺胸。 - 抬腿时尽量让大腿与地面平行，落地时轻缓，避免用力跺脚，支撑腿膝盖微屈，防止关节受伤，摆臂幅度可稍大以配合腿部动作。 1. 登山跑： - 双手撑地时与肩同宽，手臂伸直（但肘部不要锁死），身体呈一条直线，臀部不要过高或过低。 - 交替提膝时，膝盖尽量靠近胸部，落地时轻缓，保持呼吸均匀，不要憋气。 1. 波比跳： - 起始姿势站立时，双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖。 - 俯卧撑阶段，身体保持平直，手臂发力支撑，避免塌腰或撅臀；起身跳跃时，尽量向上发力，落地时前脚掌着地并顺势下蹲，缓冲地面冲击力，保护关节。
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运动康复丛老师2月前
膝盖发软发酸，下蹲不适，3个动作帮你改善 #训练 #动作 #膝盖 #运动 #康复
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中考体育冠成付教练省体校区（全年招生中）7月前
稳定性小力量练起来#中考体育
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跑步教练飞豹2周前
错误正确跑姿，对比详细解析，6个关键瞬间，讲透跑姿要点#跑姿 #跑姿纠正 #跑姿分析 #跑姿改进 #跑姿欣赏
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ZZ在跑步1月前
慢跑注意：跑前热身5分钟，跑后拉伸别偷懒。核心收紧保姿态，落地轻盈膝微屈。量力而行不攀比，循序渐进最稳当。选对跑鞋缓震佳，避开硬地护关节。心率适中微出汗，坚持才有效果。##运动#健康#记录美好的一天
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薛宇（运动康复）1月前
职业运动员同款简易膝盖肌贴打法，赶紧点赞收藏学起来 #肌贴保护膝盖 #膝盖保护 #肌贴使用方法 #运动防护 #肌贴
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柠浅灰（居家锻炼）1月前
#真实生活分享计划 180步频超慢跑入门干货：用手机APP设置180节拍，小步幅快速交替，落脚时膝盖微屈缓冲，每天30分钟，适合久坐党激活身体，还不费膝盖～
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天津中医二附院康复科1周前
告别“打软腿”！1个动作让偏瘫患者走路稳起来 偏瘫后走路膝盖总“打软”、一不留神就过伸？这不是没力气，而是膝关节控制“失灵”了。 脑损伤后，大腿前后肌群力量失衡、感觉反馈中断，膝关节失去了“动态锁扣”。训练不是单纯练腿，而是重塑神经对膝盖角度和肌肉时序的控制—让大脑重新学会“什么时候收紧、什么时候放松”。 稳住膝盖，才能防摔倒、防关节损伤，真正走出安全自然的步态。每一下控制，都是独立行走的基石。 跟着视频练，把“不听话”的膝盖练成你的“稳定器” #偏瘫康复 #脑梗 #膝关节控制训练
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简介:

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