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小羊薏米Immy9月前
睡眠干货｜带了3️⃣年才看懂？深度睡眠解析💤 #睡眠 #睡觉 #失眠 #健康科普 #夏日减脂大作战
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健康报4周前
深睡不是越久越好，达标就行。 #国家卫生健康委新闻发布会 #深度睡眠#渐进式放松练习
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大象时政4周前
【象·北京】还在为深度睡眠时间不长感到焦虑？卫健委现场支招：用意念放松可帮助进入深睡眠
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华西医院孙元锋3月前
优质睡眠的标准有哪些？ 从四个维度来看: 1、入睡速度；2、深睡眠时间；3、觉醒后的状态；4、作息规律。#睡眠 #严重睡眠障碍 #健康 #涨知识 #科普
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重阳 | 睡眠自愈实录5月前
你需要的从来不是睡好觉 睡更多的觉 而是深度睡眠。 那么如何更快进入深度睡眠并且延长时间呢？#失眠#助眠#深度睡眠 #睡不着#冥想
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戏精科普社2周前
如果你每天只睡一小时，身体会有什么变化？#睡眠 #健康科普 #人体 #健身
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Echo醒脑丸1周前
深度睡眠了解一下 #深度睡眠#正确作息#女性健康#腹部赘肉#睡眠管理@DOU+上热门 @抖音作者助手
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精神科医生寻广磊4月前
三种睡眠阶段大揭秘 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #浅睡眠 #深睡眠 #快速动眼
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烨说尹言1周前
深度睡眠的时间需要多久 深度睡眠#睡眠不好 #尹烨 #睡眠障碍 #睡眠质量差 #睡眠不足
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精神药师芒果控8月前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 睡同样时长，9点睡vs12点睡，深度睡眠差2倍！#睡眠 #深度睡眠 #早睡
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希言说1周前
睡眠医学研究：做到这5点，你可能比95%的人睡得更好 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠优化 #睡眠科学 #昼夜节律 #褪黑素 #睡眠技巧 #神经科学 #健康知识 #超能力 #深度睡眠 #睡眠习惯
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安小安爱英语1周前
英语时事阅读｜睡得多≠睡得好，深度睡眠才重要！#英语写作#热点新闻 #英语时文#英语听力#英语时事
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人民日报健康客户端4周前
被测出深度睡眠时间短？专家：时长达到13%~23%就正常 #深度睡眠
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阿良可医3天前
《睡眠时长》——你睡多久决定了你怎么活！ 每天睡多久，决定了你这辈子怎么活。有的睡眠，是续命；有的睡眠，是自杀。 《柳叶刀》杂志曾发表过：成年人每天的最佳睡眠时长为 7-8 小时，睡眠时长不足 6 小时，或超过 9 小时，都会增加心血管疾病和全因死亡的风险。 所以，从每天睡 1 小时到睡12 小时，不同的睡眠时长，人体在经历什么？会受到哪些影响？为什么“睡够了”身体反而会更难受？ 这条视频阿良给你最硬核、最透彻的解读。 #抖音精选 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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万物解码器4天前
一天睡几个小时，对身体最好？ #睡觉 #科普 #身体健康 #抖音精选 #睡眠科普
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Lara殿2月前
蔡依林的抗老美容觉，你只学对了一半 睡对了真的可以人生开挂！明明睡足了八小时，为什么第二天反而更肿更累？因为“美容觉‘的核心，根本不是几点睡，而是掌控被大多数人忽略的--深度睡眠。这期视频将彻底拆解深度睡眠，理清它对女性的重要性，教你避掉睡眠雷区，真正学会好好睡觉！#抗衰老 #蔡依林 #睡眠 #女性健康 #深度睡眠
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成都发布1周前
还在纠结深睡眠时间？国家卫健委最新公布数据：成年人深睡眠50分钟就达标，别因数据焦虑！ #权威解读 #深度睡眠 #科普 #睡眠质量
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中医刘丽军8月前
中医揭秘，睡眠最佳时长。 #熬夜 #中医养生 #医学知识科普 #河南大学淮河医院 #中医刘丽军
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浙江名医馆8月前
午觉睡多久合适，不要深睡眠，15-30分钟已足够，睡眠时间过长 醒来人会疲劳#健康 #午睡 #睡眠 #深度睡眠 #疲劳
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人民健康4周前
深度睡眠不是越久越好！达标就行！ #深度睡眠
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喵阅读书5天前
为什么有人睡5小时精神饱满，你睡8小时依旧昏沉？ 经典书籍《睡眠革命》深度解读：很多人睡不够8小时就焦虑，结果越焦虑越睡不着。读这本书告诉我们：8小时是平均数，不是铁律。 有人6小时就够，有人需要9小时。关键是睡够整周期（90分钟的倍数）。比如你7:30起床，倒推5个周期（7.5小时）→ 24:00入睡。如果错过了，就睡4个周期（6小时），别硬躺。少一个周期，比在周期中间被叫醒好。睡得好不好，不看时长，看周期。#认知 #改变自己 #健康养生 #改善睡眠 #好书分享
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Ms.田4月前
不是睡够8小时就万事大吉！这样睡，有助于延长寿命。 #睡觉方法
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中医张丝微4天前
睡够8小时还累？问题出在深度睡眠#睡觉 #深度睡眠 #医学科普
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催眠师相国2月前
开启深度睡眠，不靠时长#养生 #助眠 #睡眠 #干货分享 #催眠
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李小萌的分享3月前
睡的久不等于睡得好，深度睡眠才是决定睡眠质量的关键#科普一下 #睡眠质量
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白衣胜雪2天前
健康的一天应该如何安排 1、每天10点前上床睡觉，11点前可以进入深度睡眠； 2、早上7点前必须起床，因部分地区时差问题，因地制宜。喝100-200毫升温水，唤醒脾胃，因为5-7点大肠经当令，大肠经当令，喝点温水排出去。人得病的原因，很大的原因是因为有宿便，什么食物放在37°左右的里面，它早已经腐烂了； 3、早上可以练20分钟八段锦、太极 都可以（不建议跑步）； 4、7-9点胃经当令 一定要吃早餐，早餐吃 馒头、面条、粉、粥（小米粥更好）、脾胃不好的人不建议早上吃煮鸡蛋（9-11点脾经当令，上午消化系统值班 11点前多吃点 容易消化）； 5、早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，少吃多餐 细嚼慢咽，低于体温的东西少吃，超过50度的食物少吃（烫嘴就说明不要吃），吃饭尽量不要超过7分饱，晚上不饿可以尽量不吃，饿了可以用西红柿榨汁喝一杯、吃点小米粥； 6、尽量少吃水果（吃也只吃应季水果）、如果你不是每天吃牛羊肉尽量不喝牛奶、少喝咖啡、咖啡会带走骨骼里面大量的钙物质，所以欧美人老年骨头都不好 大量的人吃软骨素，就是喝咖啡导致的； 7、11点-13点心经当令，中午吃完饭，1点前最好睡15-30分钟，这个时间午睡对心脏有很大的好处； 8、对于喝水不要一天八杯水，早上7点前起床喝100-200毫升的水唤醒脾胃，其它时间渴了就喝水，不渴就不喝，喝矿泉水就好，水温最好是35-50度。不要喝咖啡、奶茶、牛奶、饮料来代替饮水，喝这些对肾的压力非常大，为什么现在肾病的人越来越年轻，就是这些导致的，现在肾衰竭 尿毒症 痛风 肾炎等问题越来越年轻化 同时肾病也成为主流几大病的原因就在这里； 9、少用化妆品、不要用防晒霜、面膜是一个骗局 这个你可以去查一下，皮肤是很难吸收营养物质的，对于想要去除脸上的斑、痘、细纹、炎症可以用中药粉涂脸，也可以用我们的东方颜韵纯中药面膜粉，一周一次 你会发现你的皮肤问题都没有了，中药面膜粉的原理是消炎 排出皮肤的湿寒、炎症； 10、尽量不喝冰水、少吃冷饮 雪糕、不要空调对着自己吹、睡觉的时候不要开窗 避免邪风入体、空调风里包含风邪、湿气、寒气、燥气都是对身体不好； 11、不要手淫、减少性生活、不要把男女交合之事当做快乐去放飞自己 没有节制； 12、有深爱者 必有和气，有和气者 必有愉色，有愉色者 必有婉容； #养生#道家#中医#身体#抖音热
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华大营养益生菌旗舰店2周前
一个半小时深度睡眠真够用吗？ #尹烨教授硬核科普 #华大尹烨 #睡眠
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山东阳光融和医院3周前
睡够不等于睡好，医生教你延长深度睡眠。#世界睡眠日 #医学科普 #睡眠 #阳光融和医院
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幸福浙江3周前
每天要睡足8小时是误区？95%的人根本不需要8小时。深度睡眠只要占睡眠时间13%就够了#睡眠 #深度睡眠
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云彩心伙伴3月前
你的深度睡眠时间多久？#高质量睡眠 #深度睡眠 #深度睡眠的作用 #洗脑
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鹤王生物3天前
90%的人都不知道，睡眠的四大误区！#鹤王 #睡眠误区 #鹤王品牌 #睡眠 #中老年人健康
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华大甄选企业店3周前
一个半小时的深度睡眠够吗？ #尹烨 #科普
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小儿推拿_Uncle张4天前
深度睡眠是孩子长高的关键原因 你家孩子晚上能深度睡眠吗？睡觉会不会翻来覆去#儿童身高 #深度睡眠 #正之全小儿推拿 #Uncle张 #脾胃不和
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生理拆解局1周前
如何正确的安排睡眠时间？ #睡觉 #科普 #身体健康 #抖音
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草莓健康说🍓3月前
科学方法，重构深度睡眠 “你每晚在床上‘装睡’的时间，正在偷偷毁掉你真睡的能力。 这期教你给睡眠系统‘强制格式化’，删除所有假装睡觉的垃圾时间。 如果你总觉得自己睡了又好像没睡，一定要看。#失眠 #熬夜 #因为热爱所以坚持 #健康科普 #睡不着
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意识觉醒95274天前
睡对方向，比睡够8小时更重要 很多人每天睡够8小时，醒来依旧疲惫犯困、多梦易醒、头昏脑涨，总以为是失眠、熬夜、身体虚，其实根本不是#床头朝向 #睡眠真相
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视听甘肃2天前
告别睡眠焦虑 原来50分钟“深度睡眠”，就是标准的健康状态。
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书颖护士长6天前
每天睡够8小时，为什么还是天天犯困，没精神 #真实生活分享计划 #失眠#深度睡眠#医学科普 #护士 @抖音作者助手 @书颖护士长
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时间发布1周前
深度睡眠不用凑时长！50分钟就是健康标准 很多人每天醒来，第一件事就翻看睡眠手表，总纠结深度睡眠时长太短，越看越焦虑。其实完全没必要紧张！国家卫健委明确科普，成年人一夜深度睡眠维持在50分钟左右，就是标准健康睡眠状态。（AI主播：聂一菁；剪辑：赵雪伦）#时间播报
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养生之道1周前
睡眠时长背后的健康真相 ##睡眠健康 ##熬夜危害 ##科学睡觉 ##健康科普 ##睡眠周期
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中国中医药报4周前
深度睡眠不是越久越好，达标就行
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张家振1周前
很多人都不知道！不同睡眠的时间对身体的影响有多大！#睡眠 #睡觉 #健康科普 #科普一下 #爱你老己将会是年度报告关键词 @抖音养生 @抖音正能量 @DOU+小助手 @抖音小助手
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尹说烨话4天前
深度睡眠多长时间 #睡眠不好 #深度睡眠 #睡眠不足 #睡眠质量差 #尹烨
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小ring文2周前
睡够8小时不等于就是有效睡眠，深睡不够照样累，咏文教你轻松拥有优质深睡眠#知识科普 #调理体质 #健康守护计划 #睡眠 #深度睡眠
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孙思庆主任医师3天前
深度睡眠7-8小时：科学抵御炎症的关键 深度睡眠7-8小时：科学抵御炎症的关键
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任亚自在生命2天前
在你觉知里，清醒地深度睡眠 #人生感悟 #人生智慧 #唤醒真我 #人生哲学
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了不起的民族菌2周前
深度睡眠很重要！#华大基因 #尹烨 #熬夜 #睡眠 #酸枣仁
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敏姐大实话（懂睡眠呼吸）5月前
深度睡眠时长，越久越好吗 #呼吸机 #深度睡眠 #睡眠质量 #打呼噜 #涨知识
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成子1周前
每天睡多久合适
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刘景明4天前
人为什么要睡觉呢？
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明哥带你睡个好觉3天前
深度睡眠 想要获得深度睡眠，一定记得要从这两步入手#深度睡眠 #睡眠#熬夜#营养#放松
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七七精读3周前
第25集 | 深度解读《睡眠革命》 我们从小被灌输 “必须睡够 8 小时”，但现实是：有人睡 6 小时精力充沛，有人睡 9 小时依然昏沉；有人熬夜后补觉无效，有人忙到挤时间睡却效率极高。《睡眠革命》一针见血：睡眠质量的核心，不是时长，是 “周期完整性”。尼克・利特尔黑尔斯发现，人体睡眠遵循 90 分钟一个周期（浅睡→深睡→快速眼动睡眠），完成一个完整周期，身体和大脑才能真正修复；强行打断周期（比如闹钟叫醒），只会导致疲惫、焦虑、注意力不集中。现代人睡不好，本质是 “违背睡眠周期规律”：熬夜打破节奏、睡前刷手机抑制褪黑素、用意志力硬扛困意…… 这本书跳出 “熬夜晚睡有罪” 的道德评判，用社会学视角解读时代节奏对睡眠的冲击，用心理学方法缓解失眠焦虑，更给出可落地的 R90 法则：如何计算自己的睡眠周期、如何设定起床时间、如何通过睡前仪式提升睡眠质量。读懂《睡眠革命》，不是强迫自己 “早睡”，而是学会 “科学睡”—— 哪怕每天只睡 5 个周期（7.5 小时），也能比碎片化 8 小时更有精力，让睡眠成为自我提升、高效工作的底层支撑。 作者简介 尼克・利特尔黑尔斯（Nick Littlehales），全球顶尖睡眠教练、英国睡眠协会前任会长，深耕睡眠科学领域 30 余年，被誉为 “睡眠优化大师”。他曾为曼联队、英国奥运代表队、F1 车手等顶级运动员提供睡眠指导，帮助他们通过科学睡眠提升竞技状态；同时为全球 500 强企业高管、高压职场人定制睡眠方案，破解 “忙到没时间睡、睡了也没精力” 的困境。《睡眠革命》是他的代表作，提出的 “R90 睡眠周期理论” 颠覆传统睡眠认知，被翻译成 20 余种语言，全球销量超百万册，成为 “现代睡眠问题的解决方案圣经”。 不朽金句 *睡眠不是时间的敌人，而是效率的朋友。 *抛弃 8 小时执念，用 R90 周期重建你的睡眠系统。 *好的睡眠，是一切成功的基础。 *真正的自律，不是熬夜硬扛，是懂得让身体高效修复。#R90睡眠法 #失眠治愈 #提升自我 #书籍推荐
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马博士讲“脑”与“心”3周前
深度睡眠：大脑最强大扫除 #熬夜危害 #规律作息 #低成本养脑 #远离老年痴呆 #脑科学
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成都科技1周前
还在纠结深睡眠时间？国家卫健委最新公布数据：成年人深睡眠50分钟就达标，别因数据焦虑！（来源：成都发布）#新闻 #关注 #热点 #科普 #守护健康
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河南省妇幼保健院1周前
睡眠对孩子长高有什么影响？该怎么睡？#长高 #生长激素 #长个 #原创【科普】
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闫同学1月前
不要埋雷，一定要深度睡眠！
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了不起的民族菌3周前
深度睡眠很重要！#华大基因 #尹烨 #熬夜 #睡眠 #酸枣仁
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席梦思西集美店1周前
#睡眠知识分享 睡再久也累？你缺的不是时间，是深度睡眠#Simmons席梦思#床垫推荐品牌#睡眠好物#弹簧床垫#床垫
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张老师健康生活2天前
深度睡眠应该怎么做#饮食 #中老年人 #紫苏油 #营养酵母
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哈尔滨《都市零距离》1周前
别被睡眠手环“支配”国家卫健委明确：深度睡眠这些时间就够了。别被睡眠手环“支配” 国家卫健委明确：深度睡眠只要这些时间就够了！5招改善睡眠质量#深度睡眠#改善睡眠质量
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广安福源—睡眠中心1周前
深度睡眠，才是真正的充电 少梦 深睡，才是好觉 #广安福源医院睡眠中心
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媒体人：明明3天前
深度睡眠很重要！
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了不起的民族菌3周前
深度睡眠很重要！#华大基因 #尹烨 #熬夜 #睡眠 #酸枣仁
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